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我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠，在这漫长的岁月里，睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系。如果睡眠姿势不合理，常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率，因此，我们有必要来探讨睡眠方式。
PART 1 睡姿读健康
仰睡
仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易做噩梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。
俯睡
俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能；为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。
侧睡
侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放松，能较少引起上面两种睡姿的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒以及肝组织本身的健康等。
睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡。俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”说的是睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡为好。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
PART 2 病人怎么睡
1．脑血栓侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，为消除隐患，宜改仰睡为妥。
2．肺气肿宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
3．高血压宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。
4．心脏病心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
5．胃溃疡宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
6．肝胆病肝炎、胆石症等宜左侧卧，有利于康复。
7．哮喘哮喘发作时不能躺平宜半卧位，减轻呼吸困难。
8．化脓性中耳炎早期坚持向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
PART 3 孕妇如何睡
忌仰卧位
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高、蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等。
忌右侧卧
怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
宜左侧卧
怀孕期间合理的睡眠姿势是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。
PART 4 宝宝该咋睡
宝宝睡眠的姿势同大人一样，有仰卧、俯卧和侧卧等几种。从医学的角度看，侧卧对宝宝的身心健康最有利。侧卧最符合人体的生理需要，侧卧时脊柱略弯，肩膀前倾，两腿弯屈，双臂也自由放置。全身的肌肉会处于最松弛状态，使宝宝能安然入睡。如果采取右侧卧则更合理。
对于消化道功能还未健全、吃奶后容易回奶的宝宝来说，侧睡还可以使回奶的呕吐物不易进入呼吸道而引起窒息。在右侧卧时，宝宝的心脏不会受到压迫，位于右上腹部的肝脏也能得到较多的血液。同时，这种右侧卧的睡姿，还能帮助宝宝胃内食物向十二指肠运送，使消化功能得到充分的发挥。
PART 5 寝具的要求
睡眠与枕头的高度、形状、柔软度以及床铺的软硬与弹性，都有相当的关系。
柔软的弹簧床或水床会使得臀部和胸背部呈Ｗ形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯屈；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯屈，以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好像睡得会很舒服，其实刚好相反，挑选稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。
过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前屈度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形。不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡，不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，久之会使颈椎关节失稳或错位，所以应该尽量避免。