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准备活动是运动训练和运动健身的重要组成部分，在群众体育健身运动和专业和非专业运动员训练中，准备活动一般不会引起重视，这可能导致没有必要的运动性损伤。本文主要运用文献资料法，分析准备活动与运动损伤存在的关系并且提出相应的建议：提高准备活动在运动锻炼阶段前的有效性， 一定要从根本上和思想上去认识问题、去做出改变、去重视过程。
运动损伤是体育运动过程中人所发生的所有损伤，运动损伤的发生与教练员与运动员对于运动训练的安排、运动项目与训练技术动作、运动员的运动训练水平、所处运动环境与运动打的条件等因素相关运动损伤会使运动员不能正常的参加常规训练和各种比赛，严重妨碍了运动员运动水平的提高，缩短运动寿命，更有严重者甚至能导致运动员终身瘫痪和死亡。所以这应该引起体育老师、学生、教练和运动员的注意，应对准备活动有一个系统的认识和深入的了解。
1 准备活动与运动损伤的关系
1.1 准备活动的必要性
做好准备活动可以最大程度上避免运动损伤的发生，然而在运动员训练和群众体育运动中一般都没有得到的重视，专业运动员深知准备活动的重要性所以很大程度上避免了运动损伤的发生，非专业运动员运动强度不大所以大部分也达不到造成运动损伤的程度。还有一部分特殊人群是运动损伤的高发人群，这里称之为半专业运动员，半专业运动员往往不会把运动当作职业，而是当成一种考取一个好学校所借助的一种帮助手段，但是半专业运动员的特征是短时间内运动强度大，并且本人基本没有相关的体育知识，不了解准备活动的重要性从而导致运动损伤的发生。所以所有从事体育相关运动的人，无论运动强度大小和运动项目都应该了解准备活动的必要性。
1.2 准备活动在参与体育运动中的积极作用
准备活动是体育训练及其比赛和群众体育训练活动的重要组成部分。准备活动的充分性可以决定参赛运动员或运动员是否能够充分调动运动员各种身体系统的活力。首先，相应的准备活动可以使人体出汗，增加肌肉温度，增加人体肌肉的弹性。其次，它还可以使循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，从而可以改善运动员运动系统的血液供应和供氧，并且还可以改善运动系统的生理功能。积极的准备活动可以提高训练水平，为比赛创造基本条件，取得良好效果。
2 准备活动原因导致常见的运动损伤
2.1 准备活动不充分导致的运动损伤
准备活动可以防止运动损伤的发生，而不充分的准备活动可以影响身体肌肉和韧帶的伸展和弹性。可能会导致运动损伤。运动员不做准备运动就训练，训练中可能出现腹部不适，训练后会发生肌肉酸痛或容易受伤等状况。 这是因为人体内部器官尚未开始适应人体所需的突然大量运动，并且适当的准备活动可以在运动开始之前预先调动内部器官的功能。运动开始时内脏器官的功能可以达到更高的水平，以适应将要带来的高强度运动，从而避免身体不舒服的情况。
2.2 与专项内容结合不好导致的运动损伤
准备活动除了做比较常规的徒手操之外应该也要结合即将进行的运动而活动开相应的肌肉和关节，如排球运动中如果没有活动开肩关节就可能导致肌肉拉伤、肩关节损伤等运动损伤;田径项目中跨栏、跳远如果没有做好相应的关节和肌肉群拉伸则可能出现大腿股后肌群的损伤。
3 预防运动损伤的主要方法
3.1 提高人们对准备活动思想上的重视
首先要教育运动员正确的认识活动的重要性，准备活动对运动员来说具有重大的作用和意义，这种思想教育是必须要加强的。其次还要通过教学实例抓住时机对运动者进行准备活动相关知识的教育。
3.2 合理安排运动过程
首先，合理安排运动量，切忌为了达到某种效果而强迫身体机能做出一些超出身体负荷的运动。其次，合理使用运动器材，使用体育器材前，应充分了解设备的使用方法，以免造成人身伤害。最后，一定要使用合理的技术动作，在没有接受过专业指导的普通群众中，很容易对技术动作有一定的误解， 盲目模仿只会导致技术错误，轻微疏忽会导致运动伤害。
3.3 增强身体素质锻炼
在日常生活中应该注重力量和耐力的训练，加强身体素质，这两项能力是所有运动都必须具备的基础能力。除了要注重运动员基础素质锻炼外，还应通过专项练习加强运动员的专项身体素质，使运动员身体在各项运动中能够承担相应的运动量、运动强度和应付临场变化。
3.4 在准备活动中做好牵拉练习
在运动前，一定要加强准备活动意识，特别是牵拉练习，要养成一运动就要做准备活动热身的习惯，要注意科学的拉伸方法，包含拉伸的时长，强度和部位的一些基本必要要求。
4 小结
运动固然是一件对身体深有益处的事情，运动的过程也确实让人快乐，但是在运动的前后与运动过程中，一定要注意预防运动损伤的发生，在身体安全与健康的前提下，人们才能更好的享受运动的乐趣，为了自身的身体和生活，应该正确理解经常运动的项目中常见的运动损伤及原因，而此外有必要掌握相应的预防策略，也可以对常见的运动损伤的治疗方法进行一定的了解，对运动损伤的发生有一定的预防作用。
（作者单位：湖南师范大学）
运动损伤是体育运动过程中人所发生的所有损伤，运动损伤的发生与教练员与运动员对于运动训练的安排、运动项目与训练技术动作、运动员的运动训练水平、所处运动环境与运动打的条件等因素相关运动损伤会使运动员不能正常的参加常规训练和各种比赛，严重妨碍了运动员运动水平的提高，缩短运动寿命，更有严重者甚至能导致运动员终身瘫痪和死亡。所以这应该引起体育老师、学生、教练和运动员的注意，应对准备活动有一个系统的认识和深入的了解。
1 准备活动与运动损伤的关系
1.1 准备活动的必要性
做好准备活动可以最大程度上避免运动损伤的发生，然而在运动员训练和群众体育运动中一般都没有得到的重视，专业运动员深知准备活动的重要性所以很大程度上避免了运动损伤的发生，非专业运动员运动强度不大所以大部分也达不到造成运动损伤的程度。还有一部分特殊人群是运动损伤的高发人群，这里称之为半专业运动员，半专业运动员往往不会把运动当作职业，而是当成一种考取一个好学校所借助的一种帮助手段，但是半专业运动员的特征是短时间内运动强度大，并且本人基本没有相关的体育知识，不了解准备活动的重要性从而导致运动损伤的发生。所以所有从事体育相关运动的人，无论运动强度大小和运动项目都应该了解准备活动的必要性。
1.2 准备活动在参与体育运动中的积极作用
准备活动是体育训练及其比赛和群众体育训练活动的重要组成部分。准备活动的充分性可以决定参赛运动员或运动员是否能够充分调动运动员各种身体系统的活力。首先，相应的准备活动可以使人体出汗，增加肌肉温度，增加人体肌肉的弹性。其次，它还可以使循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，从而可以改善运动员运动系统的血液供应和供氧，并且还可以改善运动系统的生理功能。积极的准备活动可以提高训练水平，为比赛创造基本条件，取得良好效果。
2 准备活动原因导致常见的运动损伤
2.1 准备活动不充分导致的运动损伤
准备活动可以防止运动损伤的发生，而不充分的准备活动可以影响身体肌肉和韧帶的伸展和弹性。可能会导致运动损伤。运动员不做准备运动就训练，训练中可能出现腹部不适，训练后会发生肌肉酸痛或容易受伤等状况。 这是因为人体内部器官尚未开始适应人体所需的突然大量运动，并且适当的准备活动可以在运动开始之前预先调动内部器官的功能。运动开始时内脏器官的功能可以达到更高的水平，以适应将要带来的高强度运动，从而避免身体不舒服的情况。
2.2 与专项内容结合不好导致的运动损伤
准备活动除了做比较常规的徒手操之外应该也要结合即将进行的运动而活动开相应的肌肉和关节，如排球运动中如果没有活动开肩关节就可能导致肌肉拉伤、肩关节损伤等运动损伤;田径项目中跨栏、跳远如果没有做好相应的关节和肌肉群拉伸则可能出现大腿股后肌群的损伤。
3 预防运动损伤的主要方法
3.1 提高人们对准备活动思想上的重视
首先要教育运动员正确的认识活动的重要性，准备活动对运动员来说具有重大的作用和意义，这种思想教育是必须要加强的。其次还要通过教学实例抓住时机对运动者进行准备活动相关知识的教育。
3.2 合理安排运动过程
首先，合理安排运动量，切忌为了达到某种效果而强迫身体机能做出一些超出身体负荷的运动。其次，合理使用运动器材，使用体育器材前，应充分了解设备的使用方法，以免造成人身伤害。最后，一定要使用合理的技术动作，在没有接受过专业指导的普通群众中，很容易对技术动作有一定的误解， 盲目模仿只会导致技术错误，轻微疏忽会导致运动伤害。
3.3 增强身体素质锻炼
在日常生活中应该注重力量和耐力的训练，加强身体素质，这两项能力是所有运动都必须具备的基础能力。除了要注重运动员基础素质锻炼外，还应通过专项练习加强运动员的专项身体素质，使运动员身体在各项运动中能够承担相应的运动量、运动强度和应付临场变化。
3.4 在准备活动中做好牵拉练习
在运动前，一定要加强准备活动意识，特别是牵拉练习，要养成一运动就要做准备活动热身的习惯，要注意科学的拉伸方法，包含拉伸的时长，强度和部位的一些基本必要要求。
4 小结
运动固然是一件对身体深有益处的事情，运动的过程也确实让人快乐，但是在运动的前后与运动过程中，一定要注意预防运动损伤的发生，在身体安全与健康的前提下，人们才能更好的享受运动的乐趣，为了自身的身体和生活，应该正确理解经常运动的项目中常见的运动损伤及原因，而此外有必要掌握相应的预防策略，也可以对常见的运动损伤的治疗方法进行一定的了解，对运动损伤的发生有一定的预防作用。
（作者单位：湖南师范大学）