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大家都知道，人生的第一种食粮是经由我们的口食用的。为了保护身心，人类首先学会辨别什么食物有毒，什么食物没毒；现代人更注重营养和保健，学会辨别哪些食物有滋养与治疗作用，而哪些会导致不适和疾病。比如人们都清楚，不（过量）喝酒，不吸烟，不服用消遣性的药物，这些东西曾经伤害过很多人。受用食物时，不仅要避免让身体受到伤害，也要避免让人心中的慈悲和爱减退，比如，不要为了自己的一顿美食，而去伤害其他的生命。
人，不是只要有足够的饮食就能活得很好，除了食用的食粮，人生还有另外三种常被忽略的食粮：感官印象的食粮、意志的食粮和意识的食粮。
感官印象的食粮
感官印象的食粮包括所有经由你的五官：眼、耳、鼻、身、心（不包括口），所受用的食粮。你的眼睛看到的、耳朵听到的、鼻子嗅到的、身体接触到的、心感受到的，都是你受用的食粮。包括你每天接收到的映像、声音、气味；触摸到的事物，起心动念等，这些都应该对健康有益。如果这些食粮里含有暴力、贪念、歧视、仇恨和绝望，你的身心都会受到伤害。当你把不健康的毒素带进身体和心灵，毒素就会潜藏在你的意识里，它们会显现为你意识流的一部分。当遇到恰巧的机会，这些潜藏的毒素就会变成不善的行为。你会因为这些潜意识而不能控制自己。
小说《乔传》就讲述一位年轻的妇人如何经历了十五年的考验与磨练。故事中有一句话：“魔鬼带路引到断肠之地。”这里所说的“魔鬼”，是指潜藏在每一个人意识深处的不善心念。因此，你必须谨慎。当你看电影、阅读报章、听一首歌或者和别人对话时，都要保持正念，觉察其中是否含有贪念、仇恨、暴力、歧视、绝望等毒素。不要接收那些有毒的感官印象食粮。如果你持续受用那些毒素， 就等于在邀请怪物和魔鬼进入你的心，它们会控制你，在你的心里制造战争，令你失去平静和快乐。
实际上，有很多影视和书籍都具有滋养和疗愈作用，可以灌溉喜悦、慈悲等美善的种子。选择的智慧非常重要。没有正念的选择，你再努力修行也不能转化你的痛苦和苦恼。因为在你修行的同时，痛苦和苦恼依然继续炮轰着你的意识。这好比你在家里点起火炉取暖时，仍然打开门窗让冷空气进入室内，房子不会暖和起来。
现在，年轻人自杀的数字不断上升，他们没有能力处理由暴力、仇恨和绝望造成的痛苦。在法国，每天大概有三十五名年轻人自杀，而日本年轻人自杀的数字是法国的两倍。我们必须行动起来，去转化，制止这些悲剧发生。正念受用不是个人的事，而是所有国家和社会共同的大事。
意志的食粮
你的事业是什么？
或许你正在攻读学位课程，那学位对你非常重要，可以帮助你找工作养家，或者帮助父母解决经济困难。或许你的爸爸或妈妈生病了，没有足够的金钱支付医疗费用，因此你希望拼命多赚一点钱。这是否在追逐名利呢？不是！“爱”是你努力学习和工作的推动力。你需要为生活而努力，但你必须明白自己的心，对自己的目标和快乐有清晰的了解。不要盲目相信当你拥有名声、权力、金钱或性爱时，才有真正的快乐。这些东西会燃烧你有限的生命，现实生活中，很多人为它们耗尽了生命，并没有得到真正的快乐。
第三种食粮是意志的食粮，它是每个人心目中最深的愿望和渴望。那些有爱心、帮助人、为减少贫穷和社会不公而工作的人；为转化仇恨、制止暴力、促进社会和平而工作的人……他们有健康的意志食粮，有美丽崇高的理想。静下来想想，你最深的愿望和理想是什么？是追求性、名声、权力和金钱吗？深入觉察，你意志的食粮是什么？
深入观察，你会发现很多人在追求满足感官欲望时，他们的身体和心灵都无法得到真正的平静和喜悦，相反，他们往往有无法排遣的空虚和孤独，甚至有人因此而自杀。有超越物质层面的理想，就算是生活简陋艰苦，人也会快乐。
意识的食粮
第四种食粮是意识的食粮，是集体意识和环境对于个人意识的影响。如果你生活的地方，周围有很多人从事不健康的事业，你的意识也会受到熏染，慢慢地，你可能会跟他们一样从事不好的事情。（正如“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。）
同理，如果你的子女经常接触在思想、语言和行为上不健康的人，他们也有可能变得充满暴力。生活在负面的环境中，心中不善的种子就会被灌溉，善的种子如理解、爱、谅解、包容等，则没有机会成长。因此，你应该觉察你的环境以及你每天所接触的人。
如果你觉察到你正被推往不善之道，鼓起勇气，别再拖延，尽快离开负面的朋友和环境。痛苦从何来？
“无论任何东西，没有食粮就不能存在。”你的痛苦也一样，它有自己的食粮。当你感到痛苦时，深入地观察，找出在四种食粮之中的哪一种在饲养我们的痛苦。如果你停止供应食粮，你的痛苦就会停止。这些教导非常适合现今的时代──不计后果和缺乏正念受用的时代。
正念受用
如何保护你的身体和心灵，不被毒素侵害？下面的正念受用，五项正念修习是具体可行的方法。
第一项：尊重生命。觉知杀戮所带来的痛苦，承诺培养智慧和慈悲心，学习保护人、动物、植物和矿物的生命。知道暴力是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起，它源自于二元思想和分别心，学习对于其他的观点、主张和见解，保持开放的态度，藉以转化内心和世界上的暴力和盲从。
第二项：追求真正的幸福。觉知社会不公平、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦，承诺在思想、语言、行为上，学习慷慨分享，不偷取或占有任何属于他人的东西，和有需要的人分享自己的时间、能量和财物。深入观察，以了解他人和自己密切相连；没有包容和慈悲，不会有真正的幸福。真正的幸福取决于你的心态和对事物的看法，懂得知足，就能幸福地生活于当下。修习正确的生活方式。
第三项：学会真爱。觉知不正当的性行为所带来的痛苦，承诺培养责任感。性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。尽力保护儿童免受性侵犯，同时防止伴侣和家庭因不正当的性行为而造成伤害和破坏。认识到身心一体，承诺学习用适当的方法照顾自己的性能量，培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，令自己和他人幸福。修习真爱，生命将会快乐、美丽地延续到未来。
第四项：爱语和聆听。觉知缺少正念的语言和不懂得细心聆听所带来的痛苦，承诺学习使用爱语和慈悲聆听。语言能带来快乐，也能带来痛苦。不散播谣言，也不说引起家庭和团体不和的话。真诚地说话，使用能够滋养信心、喜悦和希望的话语。
第五项：滋养和疗愈。觉知没有正念消费所带来的痛苦，修习正念饮食和消费。深入观察四种食粮，避免吸收有毒的食粮。不用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦，学习正念消费，藉以保持自己、家庭、社会平安和喜悦。
人，不是只要有足够的饮食就能活得很好，除了食用的食粮，人生还有另外三种常被忽略的食粮：感官印象的食粮、意志的食粮和意识的食粮。
感官印象的食粮
感官印象的食粮包括所有经由你的五官：眼、耳、鼻、身、心（不包括口），所受用的食粮。你的眼睛看到的、耳朵听到的、鼻子嗅到的、身体接触到的、心感受到的，都是你受用的食粮。包括你每天接收到的映像、声音、气味；触摸到的事物，起心动念等，这些都应该对健康有益。如果这些食粮里含有暴力、贪念、歧视、仇恨和绝望，你的身心都会受到伤害。当你把不健康的毒素带进身体和心灵，毒素就会潜藏在你的意识里，它们会显现为你意识流的一部分。当遇到恰巧的机会，这些潜藏的毒素就会变成不善的行为。你会因为这些潜意识而不能控制自己。
小说《乔传》就讲述一位年轻的妇人如何经历了十五年的考验与磨练。故事中有一句话：“魔鬼带路引到断肠之地。”这里所说的“魔鬼”，是指潜藏在每一个人意识深处的不善心念。因此，你必须谨慎。当你看电影、阅读报章、听一首歌或者和别人对话时，都要保持正念，觉察其中是否含有贪念、仇恨、暴力、歧视、绝望等毒素。不要接收那些有毒的感官印象食粮。如果你持续受用那些毒素， 就等于在邀请怪物和魔鬼进入你的心，它们会控制你，在你的心里制造战争，令你失去平静和快乐。
实际上，有很多影视和书籍都具有滋养和疗愈作用，可以灌溉喜悦、慈悲等美善的种子。选择的智慧非常重要。没有正念的选择，你再努力修行也不能转化你的痛苦和苦恼。因为在你修行的同时，痛苦和苦恼依然继续炮轰着你的意识。这好比你在家里点起火炉取暖时，仍然打开门窗让冷空气进入室内，房子不会暖和起来。
现在，年轻人自杀的数字不断上升，他们没有能力处理由暴力、仇恨和绝望造成的痛苦。在法国，每天大概有三十五名年轻人自杀，而日本年轻人自杀的数字是法国的两倍。我们必须行动起来，去转化，制止这些悲剧发生。正念受用不是个人的事，而是所有国家和社会共同的大事。
意志的食粮
你的事业是什么？
或许你正在攻读学位课程，那学位对你非常重要，可以帮助你找工作养家，或者帮助父母解决经济困难。或许你的爸爸或妈妈生病了，没有足够的金钱支付医疗费用，因此你希望拼命多赚一点钱。这是否在追逐名利呢？不是！“爱”是你努力学习和工作的推动力。你需要为生活而努力，但你必须明白自己的心，对自己的目标和快乐有清晰的了解。不要盲目相信当你拥有名声、权力、金钱或性爱时，才有真正的快乐。这些东西会燃烧你有限的生命，现实生活中，很多人为它们耗尽了生命，并没有得到真正的快乐。
第三种食粮是意志的食粮，它是每个人心目中最深的愿望和渴望。那些有爱心、帮助人、为减少贫穷和社会不公而工作的人；为转化仇恨、制止暴力、促进社会和平而工作的人……他们有健康的意志食粮，有美丽崇高的理想。静下来想想，你最深的愿望和理想是什么？是追求性、名声、权力和金钱吗？深入觉察，你意志的食粮是什么？
深入观察，你会发现很多人在追求满足感官欲望时，他们的身体和心灵都无法得到真正的平静和喜悦，相反，他们往往有无法排遣的空虚和孤独，甚至有人因此而自杀。有超越物质层面的理想，就算是生活简陋艰苦，人也会快乐。
意识的食粮
第四种食粮是意识的食粮，是集体意识和环境对于个人意识的影响。如果你生活的地方，周围有很多人从事不健康的事业，你的意识也会受到熏染，慢慢地，你可能会跟他们一样从事不好的事情。（正如“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。）
同理，如果你的子女经常接触在思想、语言和行为上不健康的人，他们也有可能变得充满暴力。生活在负面的环境中，心中不善的种子就会被灌溉，善的种子如理解、爱、谅解、包容等，则没有机会成长。因此，你应该觉察你的环境以及你每天所接触的人。
如果你觉察到你正被推往不善之道，鼓起勇气，别再拖延，尽快离开负面的朋友和环境。痛苦从何来？
“无论任何东西，没有食粮就不能存在。”你的痛苦也一样，它有自己的食粮。当你感到痛苦时，深入地观察，找出在四种食粮之中的哪一种在饲养我们的痛苦。如果你停止供应食粮，你的痛苦就会停止。这些教导非常适合现今的时代──不计后果和缺乏正念受用的时代。
正念受用
如何保护你的身体和心灵，不被毒素侵害？下面的正念受用，五项正念修习是具体可行的方法。
第一项：尊重生命。觉知杀戮所带来的痛苦，承诺培养智慧和慈悲心，学习保护人、动物、植物和矿物的生命。知道暴力是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起，它源自于二元思想和分别心，学习对于其他的观点、主张和见解，保持开放的态度，藉以转化内心和世界上的暴力和盲从。
第二项：追求真正的幸福。觉知社会不公平、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦，承诺在思想、语言、行为上，学习慷慨分享，不偷取或占有任何属于他人的东西，和有需要的人分享自己的时间、能量和财物。深入观察，以了解他人和自己密切相连；没有包容和慈悲，不会有真正的幸福。真正的幸福取决于你的心态和对事物的看法，懂得知足，就能幸福地生活于当下。修习正确的生活方式。
第三项：学会真爱。觉知不正当的性行为所带来的痛苦，承诺培养责任感。性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。尽力保护儿童免受性侵犯，同时防止伴侣和家庭因不正当的性行为而造成伤害和破坏。认识到身心一体，承诺学习用适当的方法照顾自己的性能量，培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，令自己和他人幸福。修习真爱，生命将会快乐、美丽地延续到未来。
第四项：爱语和聆听。觉知缺少正念的语言和不懂得细心聆听所带来的痛苦，承诺学习使用爱语和慈悲聆听。语言能带来快乐，也能带来痛苦。不散播谣言，也不说引起家庭和团体不和的话。真诚地说话，使用能够滋养信心、喜悦和希望的话语。
第五项：滋养和疗愈。觉知没有正念消费所带来的痛苦，修习正念饮食和消费。深入观察四种食粮，避免吸收有毒的食粮。不用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦，学习正念消费，藉以保持自己、家庭、社会平安和喜悦。