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摘 要:由于运动员自身特点不同,本文将800米跑的运动员分成速度型.耐力型.及中间型三种类型,目的是便于科学训练,取得优异成绩,从而使我县800米跑的运动员成绩上一个新台阶。
关键词:800米跑 不同类型 训练
中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)24-075-01
800米跑可以全面提高运动员的身心素质,以成为田径运动的主要项目,而且,大学、中学体育教学中都有800米跑的内容,其重要性是不言而喻的,但800米跑涉及因素多,对学生素质和教师素质都很高,因而,许多人都认为,800米跑训练是有相当难度的,是很难见效的训练项目。正因为如此,它就成了值得人们关注的训练项目。本文仅此发表个人的见解。
一、800米跑运动员具备的基本素质
运动员在进行800米跑时,剧烈运动伴随着大量的能量消耗,伴随着剧烈运动的物质代谢活动,由于活动的强度和时间的长短不同,因而消耗能量的多少,氧的摄取量和氧债各不相同。现有的文献及专家研究都认为,要训练出800米高水平的运动员,就必须使其掌握一套完整的系统的训练方法。
1.技术特点。运动员在跑800米的同时,要求髋、膝、踝关节要充分蹬直,后蹬的方向要正确,重要的是要掌握好后蹬的时机和大腿前抬的时机,后蹬不充分,大腿就积极前抬,势必造成跑动重心低而不稳,形成坐着跑。
2.身体的力量素质和协调性。良好的身体力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作时所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力,如物体重量,空气阻力等;内部阻力,如肌肉的粘滞性,各肌肉间的对抗力等组织的阻力。运动员在跑800米时,要求中心起伏小,动作平稳、连贯、节奏轻快有力,能用最省力的动作减小能量的消耗。
3.神经活动类型。运动员的技术动作与柔韧性、灵活性、力量等素质有关。从支撑与腾空的关系看,800米跑腾空时间大于支撑时间,所以运动员在跑动中应采用大步幅、中等频率的技术。还有在跑动过程中尽可能用鼻孔呼吸,减少冷空气对肺的刺激,采用“四步一呼”或“三步一呼”的方法,保持好节奏。
4.速度与代谢。速度越快,耗能越多。这就是说要提高运动员的速度,就要采用合理的训练方法,最大限度地发展和提高运动员的贮能能力,为提高运动员成绩打下基础。
二、800米跑不同类型运动员的特点及训练
速度型。它是无氧代谢占优势,缺氧达61.9%以上,较接近无氧代谢范围。随着800米跑世界水平的提高,800米跑将会过往这种代谢区域,训练中以发展乳酸能为主。
这种类型的运动员,具有氧债大,无氧代谢能力强,肺活量大,对氧摄取能力强,各组织器官在缺氧的条件下能持续工作及速度快的特点。
1.介于有氧与无氧之间(即中型)。此类的运动员在比赛中有氧代谢与无氧代谢占有相同地位,两者不可偏废。它的氧债与摄取量接近,氧摄取能力对乳酸的承受能力趋于平衡,肺通气力大,各组织器官在运动员过程中得到的氧并及时排除由乳酸堆积造成的障碍,而保持继续工作的能力比速度型强。但速度比速度型稍差。
2.有氧代谢型(即耐力型)。这一类型相对来说有氧代谢占优势,在跑的过程中有氧代谢比例在一半以上的范围内,偏向于有氧代谢,这一类型的特点兼有1500米、3000米跑类似的特点:这一类型的运动员其氧摄取量大于氧债量,其有氧代谢能力相对强。在体内堆积的乳酸得到及时的排除,有氧代谢占主导地位,肺通气量大,氧摄取量大,各组织器官系统具有较强的持续工作能力,氧债相对较少。
三、思考与建议
1.在训练时要注意互补训练方法的运用。什么是互补方法:在训练过程中,提高800米成绩的最关键因素是速度和速度耐力水平的提高,因材施教,就其运动量而言,800米训练,首先要考虑运动员的年龄、性别训练基础,现有水平的特点,用不同的方法手段,有计划地提出不同的要求,要注意以下几点:其一,运动量强度和密度过大,势必导致运动员过度疲劳,甚至受伤。其二,运动量强度和密度太小,运动员训练水平停滞不前。其三,因此教练的指导艺术也就在于选择适合运动员的具体情况的训练方法、手段、量、强度和密度使之成绩不断提高。
1.1互补的两个因素.在实际的训练过程中,还要注意把运动的有氧耐力和短距离的训练有机地结合起来。
1.2怎样互补.通过跑量的增加,来提高内脏器官的机能和耐力,从而提高有氧代谢能力,使机能水平得以最大限度地提高。
2.营养。良好的营养是运动员取得优异成绩的重要因素之一。营养不当,会使运动员的生理功能和运动能力下降,影响训练效果和运动成绩的提高。
3.恢复。800米跑运动员的训练时,量和强度都很大,训练之后除安排积极性休息外,还要适时补充一些食物,蛋白质,无机盐以促进生理和心理的快速恢复,否则会造成机体的过度疲劳,影响训练的质量和效果,与此同时,还要设法提高800米跑运动的血红蛋白的含量,因为血红蛋白是蛋白质的复合物,有利于乳酸能量的生长,同时,还有利于机体的快速恢复,为下一次的训练赢得宝贵的时间。
由于运动员自身特点不同,本文将800米跑的运动员分成三种类型,目的便于有的放矢地进行科学训练,取得优异的成绩。综合训练法是当代800米跑发展的必然趋势,有氧与无氧型运动员是我们未来800米类型,对其进行科学训练,使我县800米跑成绩再上一个新台阶。
关键词:800米跑 不同类型 训练
中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)24-075-01
800米跑可以全面提高运动员的身心素质,以成为田径运动的主要项目,而且,大学、中学体育教学中都有800米跑的内容,其重要性是不言而喻的,但800米跑涉及因素多,对学生素质和教师素质都很高,因而,许多人都认为,800米跑训练是有相当难度的,是很难见效的训练项目。正因为如此,它就成了值得人们关注的训练项目。本文仅此发表个人的见解。
一、800米跑运动员具备的基本素质
运动员在进行800米跑时,剧烈运动伴随着大量的能量消耗,伴随着剧烈运动的物质代谢活动,由于活动的强度和时间的长短不同,因而消耗能量的多少,氧的摄取量和氧债各不相同。现有的文献及专家研究都认为,要训练出800米高水平的运动员,就必须使其掌握一套完整的系统的训练方法。
1.技术特点。运动员在跑800米的同时,要求髋、膝、踝关节要充分蹬直,后蹬的方向要正确,重要的是要掌握好后蹬的时机和大腿前抬的时机,后蹬不充分,大腿就积极前抬,势必造成跑动重心低而不稳,形成坐着跑。
2.身体的力量素质和协调性。良好的身体力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作时所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力,如物体重量,空气阻力等;内部阻力,如肌肉的粘滞性,各肌肉间的对抗力等组织的阻力。运动员在跑800米时,要求中心起伏小,动作平稳、连贯、节奏轻快有力,能用最省力的动作减小能量的消耗。
3.神经活动类型。运动员的技术动作与柔韧性、灵活性、力量等素质有关。从支撑与腾空的关系看,800米跑腾空时间大于支撑时间,所以运动员在跑动中应采用大步幅、中等频率的技术。还有在跑动过程中尽可能用鼻孔呼吸,减少冷空气对肺的刺激,采用“四步一呼”或“三步一呼”的方法,保持好节奏。
4.速度与代谢。速度越快,耗能越多。这就是说要提高运动员的速度,就要采用合理的训练方法,最大限度地发展和提高运动员的贮能能力,为提高运动员成绩打下基础。
二、800米跑不同类型运动员的特点及训练
速度型。它是无氧代谢占优势,缺氧达61.9%以上,较接近无氧代谢范围。随着800米跑世界水平的提高,800米跑将会过往这种代谢区域,训练中以发展乳酸能为主。
这种类型的运动员,具有氧债大,无氧代谢能力强,肺活量大,对氧摄取能力强,各组织器官在缺氧的条件下能持续工作及速度快的特点。
1.介于有氧与无氧之间(即中型)。此类的运动员在比赛中有氧代谢与无氧代谢占有相同地位,两者不可偏废。它的氧债与摄取量接近,氧摄取能力对乳酸的承受能力趋于平衡,肺通气力大,各组织器官在运动员过程中得到的氧并及时排除由乳酸堆积造成的障碍,而保持继续工作的能力比速度型强。但速度比速度型稍差。
2.有氧代谢型(即耐力型)。这一类型相对来说有氧代谢占优势,在跑的过程中有氧代谢比例在一半以上的范围内,偏向于有氧代谢,这一类型的特点兼有1500米、3000米跑类似的特点:这一类型的运动员其氧摄取量大于氧债量,其有氧代谢能力相对强。在体内堆积的乳酸得到及时的排除,有氧代谢占主导地位,肺通气量大,氧摄取量大,各组织器官系统具有较强的持续工作能力,氧债相对较少。
三、思考与建议
1.在训练时要注意互补训练方法的运用。什么是互补方法:在训练过程中,提高800米成绩的最关键因素是速度和速度耐力水平的提高,因材施教,就其运动量而言,800米训练,首先要考虑运动员的年龄、性别训练基础,现有水平的特点,用不同的方法手段,有计划地提出不同的要求,要注意以下几点:其一,运动量强度和密度过大,势必导致运动员过度疲劳,甚至受伤。其二,运动量强度和密度太小,运动员训练水平停滞不前。其三,因此教练的指导艺术也就在于选择适合运动员的具体情况的训练方法、手段、量、强度和密度使之成绩不断提高。
1.1互补的两个因素.在实际的训练过程中,还要注意把运动的有氧耐力和短距离的训练有机地结合起来。
1.2怎样互补.通过跑量的增加,来提高内脏器官的机能和耐力,从而提高有氧代谢能力,使机能水平得以最大限度地提高。
2.营养。良好的营养是运动员取得优异成绩的重要因素之一。营养不当,会使运动员的生理功能和运动能力下降,影响训练效果和运动成绩的提高。
3.恢复。800米跑运动员的训练时,量和强度都很大,训练之后除安排积极性休息外,还要适时补充一些食物,蛋白质,无机盐以促进生理和心理的快速恢复,否则会造成机体的过度疲劳,影响训练的质量和效果,与此同时,还要设法提高800米跑运动的血红蛋白的含量,因为血红蛋白是蛋白质的复合物,有利于乳酸能量的生长,同时,还有利于机体的快速恢复,为下一次的训练赢得宝贵的时间。
由于运动员自身特点不同,本文将800米跑的运动员分成三种类型,目的便于有的放矢地进行科学训练,取得优异的成绩。综合训练法是当代800米跑发展的必然趋势,有氧与无氧型运动员是我们未来800米类型,对其进行科学训练,使我县800米跑成绩再上一个新台阶。