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力量——活到老，练到老
力量练习是大众健身的主要内容之一，不光青年人练习，也是中老年人健身、减肥、健美的主要手段。在国内，一般认为力量练习只是男性的事——练块儿。人们“谈器色变”，总是自觉不自觉地把力量练习和发达的肌肉联系在一起。其实力量练习不仅仅是发达肌肉，它还能减肥减脂，塑造形体，强身健体，益智益寿。力量练习是保持肌肉的质量、力量和重量的最有效的方法，这是任何徒手有氧运动都无法替代的。
肌肉被称为人体的“第二心脏”，肌肉可提供给心脏一个良好的支援系统，肌肉具有天生的功能——辅助心脏功能。力量练习不仅仅适宜中青年人，适度的力量练习对人的健康长寿至关重要。人的肌肉会随着年龄的增长不断萎缩，人到60岁肌肉已下降25%。肌肉练则长，废则消。老年人是否健康，能否长寿，主要的标志是肌肉是否结实，特别是腿部肌肉的发达。一个大腿肌肉结实的人，必然有一颗强壮的心脏，也就往往是长寿者。经常保持力量练习的人，他们的胆固醇和血清甘油三脂的浓度比常人低30%-50%，他们的肌肉比常人强。力量练习能使老年人获益。人老先老腿，下肢进行适度力量练习，是老年人提高生活质量，延缓衰老的好办法。
练习方法：坐于椅上，双手扶椅，大腿不动，单小腿上抬数次，换另一条腿。注意事项：应在家人辅助下进行。注意安全，适度运动，循序渐进，量力而行。可自制简易沙袋，不要太重，练习时绑在小腿上，也可用软胶管类拉力器。
肥胖男性更宜运动
很多统计资料表明，肥胖女性平均寿命比肥胖男性长。肥胖女性体内脂肪太多堆积在臀部、腿部、腹部、胸臂部，以皮下脂肪为主。而肥胖男性的脂肪除皮下脂肪外，大多堆积在体内血管部位。人体内脏、血管壁周围过多的脂肪，对健康的危害，尤其是诱发心血管疾病、癌症的机会，比只是皮下脂肪多者要大得多。
皮下脂肪的多与少只是美与不美的问题，而内脏内围脂肪的多与少却是关系到健康长寿的大事。资料表明，脂肪肝、血脂高、血糖高的人，男性多于女性。因此，同样是肥胖，男性肥胖更易危害健康，损身折寿。
从运动健身方面比较，社会上各类女子健身班比比皆是，大多数女性以减肥、健美为时尚；而社会上男子健身班不普及，只有器械练习单一的一种。其实男士健身、减肥的运动项目很多，只是肥胖男性还没有养成良好的健身意识。
力量练习是大众健身的主要内容之一，不光青年人练习，也是中老年人健身、减肥、健美的主要手段。在国内，一般认为力量练习只是男性的事——练块儿。人们“谈器色变”，总是自觉不自觉地把力量练习和发达的肌肉联系在一起。其实力量练习不仅仅是发达肌肉，它还能减肥减脂，塑造形体，强身健体，益智益寿。力量练习是保持肌肉的质量、力量和重量的最有效的方法，这是任何徒手有氧运动都无法替代的。
肌肉被称为人体的“第二心脏”，肌肉可提供给心脏一个良好的支援系统，肌肉具有天生的功能——辅助心脏功能。力量练习不仅仅适宜中青年人，适度的力量练习对人的健康长寿至关重要。人的肌肉会随着年龄的增长不断萎缩，人到60岁肌肉已下降25%。肌肉练则长，废则消。老年人是否健康，能否长寿，主要的标志是肌肉是否结实，特别是腿部肌肉的发达。一个大腿肌肉结实的人，必然有一颗强壮的心脏，也就往往是长寿者。经常保持力量练习的人，他们的胆固醇和血清甘油三脂的浓度比常人低30%-50%，他们的肌肉比常人强。力量练习能使老年人获益。人老先老腿，下肢进行适度力量练习，是老年人提高生活质量，延缓衰老的好办法。
练习方法：坐于椅上，双手扶椅，大腿不动，单小腿上抬数次，换另一条腿。注意事项：应在家人辅助下进行。注意安全，适度运动，循序渐进，量力而行。可自制简易沙袋，不要太重，练习时绑在小腿上，也可用软胶管类拉力器。
肥胖男性更宜运动
很多统计资料表明，肥胖女性平均寿命比肥胖男性长。肥胖女性体内脂肪太多堆积在臀部、腿部、腹部、胸臂部，以皮下脂肪为主。而肥胖男性的脂肪除皮下脂肪外，大多堆积在体内血管部位。人体内脏、血管壁周围过多的脂肪，对健康的危害，尤其是诱发心血管疾病、癌症的机会，比只是皮下脂肪多者要大得多。
皮下脂肪的多与少只是美与不美的问题，而内脏内围脂肪的多与少却是关系到健康长寿的大事。资料表明，脂肪肝、血脂高、血糖高的人，男性多于女性。因此，同样是肥胖，男性肥胖更易危害健康，损身折寿。
从运动健身方面比较，社会上各类女子健身班比比皆是，大多数女性以减肥、健美为时尚；而社会上男子健身班不普及，只有器械练习单一的一种。其实男士健身、减肥的运动项目很多，只是肥胖男性还没有养成良好的健身意识。