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生活当中有许多行之有效的健身方法，“动动嘴”简单易行，老幼适宜，即使是卧床的病人，也能有选择地“对症动嘴”，这看似有点俗气的小方法，却有大功效，坚持运作，调病健身，事半功倍。
1.嚼食。饮食养生中有一个不可忽视的环节就是“细嚼慢咽”。特别是中老年人，由于各种体液减少，腺体退化和吞咽功能迟钝，人体的消化系统就会出现各种毛病，所以，医学家提倡，食物要多样新鲜，浅尝辄止，进食注意细嚼慢咽，这样有利健康。方法：进食时除流食外，要慢慢嚼，细细咽，让口中津液与食物充分融合，特别是肉食、生食如水果、蔬菜、面食之物，更要多嚼为佳。功效：能充分品尝食物中的滋味，帮助脾胃消化吸收，使食物中的营养和精微之物散于脾中，流于肌肤皮毛，有利于美容颜，畅气血，增力气，调五脏诸病。
2.怒骂。心理压力是导致人体疾病的一个不利因素，压力过大，就会失去心理平衡，所以，及时排解不良情绪有利健康。怒骂是一种有效释放心理压力的方式，只是要注意环境、场合和对象，千万不要让怒骂“洪水泛滥”，失去自控。方法：一个人到野外无人之处，“咬牙切齿”地破口大骂，尽情地发泄心中的愤恨，时间不可久。也可以散步的方式，边走边骂骂咧咧，像“阿Q”那样，受气后，骂一句“儿子打老子”，骂完，心理就平衡了。功效：消除心中怒火，减轻精神疲劳，排除不良情绪，释解心结和仇恨，有利于健康和生活。
3.饮水。水是生命之源，水能营养肌体，疏布周身。中医认为，水有“助阳气，通经络，润肌肤”之功效。平时，人们如果饮水不够，可引起体内脂肪堆积，肌肉萎缩，缺乏弹性，肠胃功能也会减弱，体内的废物也不能有效清除。保健专家洪昭光提倡，要“日饮八杯水”，这样有利健康。方法：早上、午餐前、睡前饮水最好；不渴也饮，以淡茶水、温开水、淡盐水最佳。功效：养心排毒，润肠通便，光泽肌肤，促进新陈代谢，增强肠胃功能，治疗呃逆、失眠、心脏病、肌体乏力、便秘、咳嗽、肾病。
4.吟诗。现代医学研究认为，吟诗是一种有效的保健方式，它不但有利于增加人的肺活量，随着吟诗的感情起伏变化，人体的五官和相应脏腑有节奏地和谐动作，能增强大脑的控制能力和脑神经的敏感度。据研究，朗诵一首诗相当于做一次深呼吸运动。方法：吟诗的关键是要聚精会神，不仅要口腔运动，而且全身各个器官包括舌、唇、鼻、喉、眼、丹田气都要配合和参与。节奏、速度、声音高低自己掌握，吟时最好配合深呼吸，这样有利于开阔胸襟，澎湃活力，促进气血的输布和运行。还可以随着诗的意境去骋怀联想，心神畅游，这样会感到天地宽广，神清气爽。功效：治疗失眠、健忘、抑郁症、神经衰弱、脾胃病、肺病，对自卑、失落等情绪也有调节作用。
5.欢笑。笑是一剂祛病健身、消愁解闷的良药，具有神奇的保健作用。现代医学研究发现，人在欢笑时，能使胸、腹、心、肺、五官、大脑、神经、细胞、肌肉都得到锻炼，形同按摩，可加速血液循环，调节心律。有调查显示，许多健康长寿之人都是爱笑的乐天派。还有一项超过500份的科学研究报告指出，笑对人的身心健康大有裨益。方法：保持笑口常开、乐观开朗的性格，养成见人面带微笑，让生活处处充满笑的氛围。平时多看电视喜剧、相声、小品或笑话、幽默故事等容易让人发笑的内容。功效：舒畅心情，释解心结，消除疲劳，排泄不良情绪和心理压力，治疗消化不良、精神抑郁、胃肠病、头痛、神经痛、气管炎、哮喘诸症。
6.生食。指不经人工烹调、加工，可以直接食用的天然食品，如水果、瓜类、蔬菜等，这些生食，广泛应用于生活当中，能起到保健调病的作用。医学研究认为，新鲜的瓜果、蔬菜，营养最全面，生食不仅可以享受其自然美味，而且不经过高温，大量的营养物质没有被破坏，更有利于健康。方法：将瓜果洗净后即可食用。蔬菜品种多，有的不宜生食，可选择食用，食量自控。功效：治疗失眠、便秘、肠燥、疲劳症、记忆力减退、高血压、肠胃病及各类癌症。
7.张闭嘴。嘴唇，是呼吸之通道，声音之窗户，进食的必经之路，也是人体任督二脉交汇之处。中医认为，脾开窍于口，其华在唇，嘴唇红润，张闭自如，富有弹性，是健康的表现，所以，嘴唇锻炼非常重要。方法：经常做张闭嘴运动，张嘴时，最大限度地把嘴张开，同时深吸气一口，闭嘴时将气从鼻呼出，稍息，再张再闭。如此反复练习，每天早晚各一次，每次20下为宜。功效：张闭嘴，能促进口腔周边的气血循环，增强脑血管的弹性，调节脾胃，增进食欲，帮助消化，预防中风、老年痴呆、脾胃病，还能扩大肺活量，加强五脏的协调性和抗病能力。
8.唱歌。唱歌是一种有益身心的保健方式。古籍《重楼玉钥》中说：“夫咽喉者，生于肺胃之上，喉者空虚主气息，出入呼吸，为肺之系，乃肺气之通道也。”心理医学认为，唱歌的保健作用是发声吐气，人在哼唱时，情志得以舒发，百愁顿解，万虑俱消，心境亮丽。方法：只要不影响别人，随时随地都可以唱，青年人可以引吭高歌，让激情充分荡漾出来；老年人及体虚病人，可轻声地哼唱，哼唱时可以散步溜弯，可以游山玩景，可做家务，只要心舒意畅就行。功效：帮助放松，缓解紧张，增强大脑记忆能力，激发大脑释放更多快乐激素，延缓机体早衰，对预防老年痴呆、耳聋、抑郁症、失眠、健忘、心力早衰效果良佳。
9.打哈欠。打哈欠是一种司空见惯的事，人人都会有意无意地去做。国外医学家发现，打哈欠时，人的呼吸能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松，体内的废气、浊气和疲劳之气会大量排出，因而对健康有益。方法：早上起床时，午休后或卧床休息后，可在床上伸懒腰帮助打哈欠，平时劳作后随时打打哈欠，有的人气感迟钝，可通过念“六字诀”或念其它诗句来诱发打哈欠。功效：清除肺部浊气，帮助人减轻疲劳和心理压力。哈欠打完时瞬间出现的失去知觉会使大脑得到片刻休息，对老年人的抑郁症也有调节作用。
10.仿声。就是模仿各种动物的叫声，来增添生活乐趣，从而达到调心养心，愉悦心情，养生保健的目的。仿声的内容很多，鸡鸣、狗吠、猫叫、蛙鸣、猪哼、马嘶、猿啼、虎啸、狮吼都可以模仿。方法：先从模仿身边的小动物做起，如公鸡打鸣、小鸡争食、母鸡下蛋的叫声，或猫叫狗咬声，这样“乌鸦学舌”，时间长了，仿声就会形象逼真，其乐无穷。功效：锻炼颈部、头部、胸腔、腹腔、口腔、咽喉，增加肺活量，调节五脏之气，促进气血循环。对改善情绪，培养兴趣，调心养性，休闲健身有良好作用。
〖编辑：修远〗
1.嚼食。饮食养生中有一个不可忽视的环节就是“细嚼慢咽”。特别是中老年人，由于各种体液减少，腺体退化和吞咽功能迟钝，人体的消化系统就会出现各种毛病，所以，医学家提倡，食物要多样新鲜，浅尝辄止，进食注意细嚼慢咽，这样有利健康。方法：进食时除流食外，要慢慢嚼，细细咽，让口中津液与食物充分融合，特别是肉食、生食如水果、蔬菜、面食之物，更要多嚼为佳。功效：能充分品尝食物中的滋味，帮助脾胃消化吸收，使食物中的营养和精微之物散于脾中，流于肌肤皮毛，有利于美容颜，畅气血，增力气，调五脏诸病。
2.怒骂。心理压力是导致人体疾病的一个不利因素，压力过大，就会失去心理平衡，所以，及时排解不良情绪有利健康。怒骂是一种有效释放心理压力的方式，只是要注意环境、场合和对象，千万不要让怒骂“洪水泛滥”，失去自控。方法：一个人到野外无人之处，“咬牙切齿”地破口大骂，尽情地发泄心中的愤恨，时间不可久。也可以散步的方式，边走边骂骂咧咧，像“阿Q”那样，受气后，骂一句“儿子打老子”，骂完，心理就平衡了。功效：消除心中怒火，减轻精神疲劳，排除不良情绪，释解心结和仇恨，有利于健康和生活。
3.饮水。水是生命之源，水能营养肌体，疏布周身。中医认为，水有“助阳气，通经络，润肌肤”之功效。平时，人们如果饮水不够，可引起体内脂肪堆积，肌肉萎缩，缺乏弹性，肠胃功能也会减弱，体内的废物也不能有效清除。保健专家洪昭光提倡，要“日饮八杯水”，这样有利健康。方法：早上、午餐前、睡前饮水最好；不渴也饮，以淡茶水、温开水、淡盐水最佳。功效：养心排毒，润肠通便，光泽肌肤，促进新陈代谢，增强肠胃功能，治疗呃逆、失眠、心脏病、肌体乏力、便秘、咳嗽、肾病。
4.吟诗。现代医学研究认为，吟诗是一种有效的保健方式，它不但有利于增加人的肺活量，随着吟诗的感情起伏变化，人体的五官和相应脏腑有节奏地和谐动作，能增强大脑的控制能力和脑神经的敏感度。据研究，朗诵一首诗相当于做一次深呼吸运动。方法：吟诗的关键是要聚精会神，不仅要口腔运动，而且全身各个器官包括舌、唇、鼻、喉、眼、丹田气都要配合和参与。节奏、速度、声音高低自己掌握，吟时最好配合深呼吸，这样有利于开阔胸襟，澎湃活力，促进气血的输布和运行。还可以随着诗的意境去骋怀联想，心神畅游，这样会感到天地宽广，神清气爽。功效：治疗失眠、健忘、抑郁症、神经衰弱、脾胃病、肺病，对自卑、失落等情绪也有调节作用。
5.欢笑。笑是一剂祛病健身、消愁解闷的良药，具有神奇的保健作用。现代医学研究发现，人在欢笑时，能使胸、腹、心、肺、五官、大脑、神经、细胞、肌肉都得到锻炼，形同按摩，可加速血液循环，调节心律。有调查显示，许多健康长寿之人都是爱笑的乐天派。还有一项超过500份的科学研究报告指出，笑对人的身心健康大有裨益。方法：保持笑口常开、乐观开朗的性格，养成见人面带微笑，让生活处处充满笑的氛围。平时多看电视喜剧、相声、小品或笑话、幽默故事等容易让人发笑的内容。功效：舒畅心情，释解心结，消除疲劳，排泄不良情绪和心理压力，治疗消化不良、精神抑郁、胃肠病、头痛、神经痛、气管炎、哮喘诸症。
6.生食。指不经人工烹调、加工，可以直接食用的天然食品，如水果、瓜类、蔬菜等，这些生食，广泛应用于生活当中，能起到保健调病的作用。医学研究认为，新鲜的瓜果、蔬菜，营养最全面，生食不仅可以享受其自然美味，而且不经过高温，大量的营养物质没有被破坏，更有利于健康。方法：将瓜果洗净后即可食用。蔬菜品种多，有的不宜生食，可选择食用，食量自控。功效：治疗失眠、便秘、肠燥、疲劳症、记忆力减退、高血压、肠胃病及各类癌症。
7.张闭嘴。嘴唇，是呼吸之通道，声音之窗户，进食的必经之路，也是人体任督二脉交汇之处。中医认为，脾开窍于口，其华在唇，嘴唇红润，张闭自如，富有弹性，是健康的表现，所以，嘴唇锻炼非常重要。方法：经常做张闭嘴运动，张嘴时，最大限度地把嘴张开，同时深吸气一口，闭嘴时将气从鼻呼出，稍息，再张再闭。如此反复练习，每天早晚各一次，每次20下为宜。功效：张闭嘴，能促进口腔周边的气血循环，增强脑血管的弹性，调节脾胃，增进食欲，帮助消化，预防中风、老年痴呆、脾胃病，还能扩大肺活量，加强五脏的协调性和抗病能力。
8.唱歌。唱歌是一种有益身心的保健方式。古籍《重楼玉钥》中说：“夫咽喉者，生于肺胃之上，喉者空虚主气息，出入呼吸，为肺之系，乃肺气之通道也。”心理医学认为，唱歌的保健作用是发声吐气，人在哼唱时，情志得以舒发，百愁顿解，万虑俱消，心境亮丽。方法：只要不影响别人，随时随地都可以唱，青年人可以引吭高歌，让激情充分荡漾出来；老年人及体虚病人，可轻声地哼唱，哼唱时可以散步溜弯，可以游山玩景，可做家务，只要心舒意畅就行。功效：帮助放松，缓解紧张，增强大脑记忆能力，激发大脑释放更多快乐激素，延缓机体早衰，对预防老年痴呆、耳聋、抑郁症、失眠、健忘、心力早衰效果良佳。
9.打哈欠。打哈欠是一种司空见惯的事，人人都会有意无意地去做。国外医学家发现，打哈欠时，人的呼吸能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松，体内的废气、浊气和疲劳之气会大量排出，因而对健康有益。方法：早上起床时，午休后或卧床休息后，可在床上伸懒腰帮助打哈欠，平时劳作后随时打打哈欠，有的人气感迟钝，可通过念“六字诀”或念其它诗句来诱发打哈欠。功效：清除肺部浊气，帮助人减轻疲劳和心理压力。哈欠打完时瞬间出现的失去知觉会使大脑得到片刻休息，对老年人的抑郁症也有调节作用。
10.仿声。就是模仿各种动物的叫声，来增添生活乐趣，从而达到调心养心，愉悦心情，养生保健的目的。仿声的内容很多，鸡鸣、狗吠、猫叫、蛙鸣、猪哼、马嘶、猿啼、虎啸、狮吼都可以模仿。方法：先从模仿身边的小动物做起，如公鸡打鸣、小鸡争食、母鸡下蛋的叫声，或猫叫狗咬声，这样“乌鸦学舌”，时间长了，仿声就会形象逼真，其乐无穷。功效：锻炼颈部、头部、胸腔、腹腔、口腔、咽喉，增加肺活量，调节五脏之气，促进气血循环。对改善情绪，培养兴趣，调心养性，休闲健身有良好作用。
〖编辑：修远〗