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著名国学大师、红学家、书画家、新中国楚辞研究第一人文怀沙，生于1910年1月，今年103岁。银髯飘拂，面色红润，耳聪目明，行动矫健，思维敏捷，幽默诙谐，谈笑风生，说到激动处会夹杂着丰富的肢体语言。
“我是一粒小小的沙子。你可别小看这一粒小小的沙子，沙滩就是离不开小沙。沙滩离开了沙子，就不复有沙滩；而沙子组成的沙滩足以怀抱海洋啊。”这是文怀沙对自己名字的解释。
先生如此健康高寿，有许多养生经验值得我们学习。
早起身，慎寒暑
北京东三环外永安宾馆的两间客房就是他的家。一间起居用，一间做“文化（谐音‘怀’）沙龙”。良好的生活习惯，是文老健康长寿的基础。他每天早上6：30起床，饭后，练字、会客、散步。午后，休息二个时辰，接着看报、练字、写诗。晚上，9点钟就寝。年轻时候的他，每天吸烟70支，现已戒烟多年。不饮浓茶，爱喝淡茶。饮食适量，从不偏食，就是吃喜欢的食物也很节制。一天三顿，每顿必然喝汤，清晨吃淡汤一碗，以舒筋暖体活血。对于用药进补，他认为：“有病则用，用则细心；无病则去，勿信滋补。”
勤操作，多运动
文怀沙年轻时就喜欢体育活动，打球练拳，无不在行。他说：“人是动物，要天天活动，天天学习和做事，动物就要动，不动便成废物。”在公路上练长跑，他一直坚持到60余岁。从70岁起，他开始步行锻炼，开始每天几百步，以后日行5000步。年逾八旬时还爱以自行车代步。百岁之后，户外锻炼力不从心了，便代之以甩手活动和在家散步。现在的他依然坚持在堂屋内围绕八仙桌进行走步运动，一圈又一圈，始终坚持不懈。他认为，老年人锻炼一定要量力而行，不要过量，否则，不仅达不到锻炼目的，甚至会适得其反，真正成了“垂死挣扎”了。
练书法，益长寿
文老说：“书法也同文体活动一样，适度进行，有利健康。”他从8岁临池习字，百余年乐此不疲。他书写时，指、腕、臂、膀和全身协调配合，将全身之力运于笔端，全神贯注，静心养性，如同打太极拳一样，既能舒筋活血，促进新陈代谢，又可娱乐身心，寄托精神。
休烦恼，抱乐观
文老一生中遭遇到不少苦难和艰辛，但他“戒忧虑，毋怒躁”，从不悲观，而是以苦为乐，笑口常开。每当碰到不快之事，他采取的方法或是置之脑后，不去管它；或是找小孩玩，寻找童趣；或是照照镜子，反省反省，乐观对待一切事物。他说，“老年人要以平和心境来调整自己。见到快乐的事，或者意外惊恐，心脏的搏动就变了，整个生理程序都会受影响。所以，懂得养生的人，要有良好的心理状态。”
文怀沙虽已届高龄，却从不言老，因为自觉不老。“老年人最大的痛苦是老想昨天，总觉得现在不如过去，我觉得所有的老年人，不要把老年这两个字当成自己的包袱，而应该想明天，明天我计划做什么，这个是其味无穷的。”文怀沙有个理论：人活到70岁就应按公制算。按照这一理论，他得意地宣称，自己目前准确的年龄是50多公岁。他的精神和心态比50岁上下的人还年轻。
（编辑 林 妙）
“我是一粒小小的沙子。你可别小看这一粒小小的沙子，沙滩就是离不开小沙。沙滩离开了沙子，就不复有沙滩；而沙子组成的沙滩足以怀抱海洋啊。”这是文怀沙对自己名字的解释。
先生如此健康高寿，有许多养生经验值得我们学习。
早起身，慎寒暑
北京东三环外永安宾馆的两间客房就是他的家。一间起居用，一间做“文化（谐音‘怀’）沙龙”。良好的生活习惯，是文老健康长寿的基础。他每天早上6：30起床，饭后，练字、会客、散步。午后，休息二个时辰，接着看报、练字、写诗。晚上，9点钟就寝。年轻时候的他，每天吸烟70支，现已戒烟多年。不饮浓茶，爱喝淡茶。饮食适量，从不偏食，就是吃喜欢的食物也很节制。一天三顿，每顿必然喝汤，清晨吃淡汤一碗，以舒筋暖体活血。对于用药进补，他认为：“有病则用，用则细心；无病则去，勿信滋补。”
勤操作，多运动
文怀沙年轻时就喜欢体育活动，打球练拳，无不在行。他说：“人是动物，要天天活动，天天学习和做事，动物就要动，不动便成废物。”在公路上练长跑，他一直坚持到60余岁。从70岁起，他开始步行锻炼，开始每天几百步，以后日行5000步。年逾八旬时还爱以自行车代步。百岁之后，户外锻炼力不从心了，便代之以甩手活动和在家散步。现在的他依然坚持在堂屋内围绕八仙桌进行走步运动，一圈又一圈，始终坚持不懈。他认为，老年人锻炼一定要量力而行，不要过量，否则，不仅达不到锻炼目的，甚至会适得其反，真正成了“垂死挣扎”了。
练书法，益长寿
文老说：“书法也同文体活动一样，适度进行，有利健康。”他从8岁临池习字，百余年乐此不疲。他书写时，指、腕、臂、膀和全身协调配合，将全身之力运于笔端，全神贯注，静心养性，如同打太极拳一样，既能舒筋活血，促进新陈代谢，又可娱乐身心，寄托精神。
休烦恼，抱乐观
文老一生中遭遇到不少苦难和艰辛，但他“戒忧虑，毋怒躁”，从不悲观，而是以苦为乐，笑口常开。每当碰到不快之事，他采取的方法或是置之脑后，不去管它；或是找小孩玩，寻找童趣；或是照照镜子，反省反省，乐观对待一切事物。他说，“老年人要以平和心境来调整自己。见到快乐的事，或者意外惊恐，心脏的搏动就变了，整个生理程序都会受影响。所以，懂得养生的人，要有良好的心理状态。”
文怀沙虽已届高龄，却从不言老，因为自觉不老。“老年人最大的痛苦是老想昨天，总觉得现在不如过去，我觉得所有的老年人，不要把老年这两个字当成自己的包袱，而应该想明天，明天我计划做什么，这个是其味无穷的。”文怀沙有个理论：人活到70岁就应按公制算。按照这一理论，他得意地宣称，自己目前准确的年龄是50多公岁。他的精神和心态比50岁上下的人还年轻。
（编辑 林 妙）