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摘 要:高考体育生训练工作是体育考生在其高考中的一个重要组成部分,本文阐述了提高训练成绩的注意事项及方法。
关键词:体育考生;训练现状;改进策略
中国分类号:G424 文献标识码:A文章编号:1992-7711(2010)4-088 -02
普通高考体育生大部分在高三时才开始参加体育训练,身体素质和运动水平参差不齐,这些对体育教师提出了更高要求。
一、摆正训练和文化课的关系
对于普通高考体育生的训练工作,由于他们不仅体育成绩要达到分数线,而且文化成绩也有一定的要求,所以体育教师要安排好他们的训练时间,要把体育训练和文化课的学习处理好,在调查中发现有很大一部分高考体育生体育成绩达到分数线,并还超出很多,可就是文化课的分数不够,这部分考生是很可惜的,这也是没有处理好体育训练和文化课的结果。
1.行政管理落到实处
在有条件的学校中要把同年级的较有培养前途的学生,集中在一个教学班里,成立一个体育班,并配备责任心强、热爱体育事业的班主任,这样,由于学生的上课时间、训练时间、班级活动等方面都能够得到统一安排,便于班主任管理,班主任就能将全部精力放在班级工作上,不必再四处分心还可以经常深入到课堂训练场地等地方,细致地了解学生的思想情况,及时解决各种情况的发生,保证教学训练的正常进行。学校还可以给体育班单独找各科老师进行文化课的补习,来提高他们的文化成绩。
2.教练员工作要全面细致
担任体育训练的体育教师,要时刻为学生着想,不能只注重体育训练而影响了学生文化课的学习,特别是在期中考试、期末考试和月考中要主动减少学生的运动量,为考生留出一定的复习时间,使考生有充分的时间和精力从事学习和考试。在平时的早锻炼期间,也不宜进行大强度大运动量的训练,应当以技术性练习为主,如果量和强度过大,加之一夜血糖消耗过多,空腹运动只能使血糖浓度变的更低,饭后的文化课学习,考生往往容易困乏,精力不集中,上课易打磕睡,久而久之文化成绩大受影响。体育教师还要时刻关心考生的生活,多和班主任联系,了解各个考生的情况,并且要定时和考生进行交流。
二、高考体育训练的具体方法.
通过调查问卷分析,有很大一部分教师在高考体育生的训练中,只是一味的让体育考生进行大负荷的练习,对考试项目重复的进行训练,这虽然能在短时期内提高考生的体育成绩,但是考生不能提高对训练的兴趣,使体育考生在训练中没有激情,这样考生的内在潜力就不容易激发出来,从而降低了训练的效率。体育教师必须根据学生的现有水平、条件和有限的时间,制定一套比较切合实际的训练方案。
1.科学安排训练时间
在训练中应把主要内容、运动量最大、对抗性强、技术难度大的训练安排在下午或晚8时前。高考体育生训练时间也要遵循这一规律,并且还要根据考生的实际来制定,可以选择早上、下午和晚上的一个或两个时间段来进行。但要注意的是在早晨的训练中,体育教师要考虑到体育考生的情况,不要安排大强度的训练,应以敏捷性、协调性、柔韧性或技术性的中小负荷为主。如热身跑后拉压肌肉韧带;上肢力量可做些俯卧撑、引体向上;下肢力量可做些单足跳、跨步跳、蛙跳、团身跳;腰腹力量可做些悬垂举腿、俯卧两头起等。总之,早晨训练,量和强度不要大,时间一般控制在30-40分钟即可,因为体育考生还要进行文化课的学习。在下午的训练中应当注重练习的强度,如采用各种距离的起跑、加速跑、重复跑,各种距离的速度耐力练习,中长距离的跳跃练习,大强度的杠铃练习等。在晚上进行训练,一方面是为了弥补体育考生白天没有时间训练,需要利用晚上进行一些训练,另一方面,晚间练习是近年来很多国家和省级专业队普遍采用的,效果也很明显。晚间练习一般可以安排力量练习,但是晚上练习的次数一周安排不要太多,以保证考生有充足的睡眠。同时教师要考虑到考生的实际情况,不能急于求成。教师还要充分利用好假期时间进行训练,因为那时体育考生文化课负担较轻,睡眠时间较充沛,营养的摄入更全面,是增加体育考生训练的“量” 和“强度”的“黄金时间”。
2.心理状态的调整
高考体育生由于面对的是学习和训练的双重压力,心理的负担相对较重,而心理又是体育考试中一个重要环节,心理状态的好坏将直接影响到体育考生的成绩,因为在体育考试中任何现象都可能发生,如果考生不能及时进行自我的心理调节,就会乱了方寸,这样反而更容易失误,影响正常水平的发挥。所以在平时的训练中教师要有意无意的培养考生的心理素质,多进行一些抗干扰的、针对性的心理调节训练,使考生学会在不同情景下迅速调节好自己的心理状态。比如精神转移法、语言诱导法和心理暗示,或者和其他人聊一聊与考试无关的事,听一听音乐,放松地走一走,做几下深呼吸等。还可以把技术动作细细地回忆一遍,想想每一个技术动作的重要环节,这样既可以放松紧张的神经,又可以进一步掌握要领。
3.运用多种训练方法
训练方法要灵活多变,可以运用分解训练法、完整训练法、循环训练法、变换训练法和比赛训练法交替进行运用。来充分调动学生的内在因素,使学生在一个愉快的气氛中不断提高自己的运动水平。如在练习跑的项目中,教师可以运用接力比赛的方式进行,这样既可以达到跑的训练效果,又提高了考生的积极性,使他们在不知不觉中发展跑的能力。这样不仅迎合了新课改中“快乐体育”的思想,也提高了体育考生的训练兴趣。
三、结论与建议
学校要加强体育考生的管理,重视高考体育生文化课的学习,要给他们适当安排文化课的补习,帮助他们处理好训练和文化课的关系。
体育教师应根据高考体育生的实际情况安排训练,并且自身要不断加强运动训练理论知识的学习,不断提高训练水平。
体育考生要及时和体育教师进行交流,为提高自身的综合成绩获得更有力的帮助,创造参加高考体育的良好条件。
参考文献:
1赛音巴雅尔.体育专业高考生如何处理文化课与体育训练的关系:内蒙古科技与经济1999年6月
2汪明艾、蒋瑞芝.体育专业高专生的训练与辅导:园丁之家2000年第四期
3王兴、荆健康、孙耀平.体育高考学生的选材与训练:山西师大学报(自然科学版)1995年9月
4田麦久.运动训练学:人民体育出版社2000年5月
关键词:体育考生;训练现状;改进策略
中国分类号:G424 文献标识码:A文章编号:1992-7711(2010)4-088 -02
普通高考体育生大部分在高三时才开始参加体育训练,身体素质和运动水平参差不齐,这些对体育教师提出了更高要求。
一、摆正训练和文化课的关系
对于普通高考体育生的训练工作,由于他们不仅体育成绩要达到分数线,而且文化成绩也有一定的要求,所以体育教师要安排好他们的训练时间,要把体育训练和文化课的学习处理好,在调查中发现有很大一部分高考体育生体育成绩达到分数线,并还超出很多,可就是文化课的分数不够,这部分考生是很可惜的,这也是没有处理好体育训练和文化课的结果。
1.行政管理落到实处
在有条件的学校中要把同年级的较有培养前途的学生,集中在一个教学班里,成立一个体育班,并配备责任心强、热爱体育事业的班主任,这样,由于学生的上课时间、训练时间、班级活动等方面都能够得到统一安排,便于班主任管理,班主任就能将全部精力放在班级工作上,不必再四处分心还可以经常深入到课堂训练场地等地方,细致地了解学生的思想情况,及时解决各种情况的发生,保证教学训练的正常进行。学校还可以给体育班单独找各科老师进行文化课的补习,来提高他们的文化成绩。
2.教练员工作要全面细致
担任体育训练的体育教师,要时刻为学生着想,不能只注重体育训练而影响了学生文化课的学习,特别是在期中考试、期末考试和月考中要主动减少学生的运动量,为考生留出一定的复习时间,使考生有充分的时间和精力从事学习和考试。在平时的早锻炼期间,也不宜进行大强度大运动量的训练,应当以技术性练习为主,如果量和强度过大,加之一夜血糖消耗过多,空腹运动只能使血糖浓度变的更低,饭后的文化课学习,考生往往容易困乏,精力不集中,上课易打磕睡,久而久之文化成绩大受影响。体育教师还要时刻关心考生的生活,多和班主任联系,了解各个考生的情况,并且要定时和考生进行交流。
二、高考体育训练的具体方法.
通过调查问卷分析,有很大一部分教师在高考体育生的训练中,只是一味的让体育考生进行大负荷的练习,对考试项目重复的进行训练,这虽然能在短时期内提高考生的体育成绩,但是考生不能提高对训练的兴趣,使体育考生在训练中没有激情,这样考生的内在潜力就不容易激发出来,从而降低了训练的效率。体育教师必须根据学生的现有水平、条件和有限的时间,制定一套比较切合实际的训练方案。
1.科学安排训练时间
在训练中应把主要内容、运动量最大、对抗性强、技术难度大的训练安排在下午或晚8时前。高考体育生训练时间也要遵循这一规律,并且还要根据考生的实际来制定,可以选择早上、下午和晚上的一个或两个时间段来进行。但要注意的是在早晨的训练中,体育教师要考虑到体育考生的情况,不要安排大强度的训练,应以敏捷性、协调性、柔韧性或技术性的中小负荷为主。如热身跑后拉压肌肉韧带;上肢力量可做些俯卧撑、引体向上;下肢力量可做些单足跳、跨步跳、蛙跳、团身跳;腰腹力量可做些悬垂举腿、俯卧两头起等。总之,早晨训练,量和强度不要大,时间一般控制在30-40分钟即可,因为体育考生还要进行文化课的学习。在下午的训练中应当注重练习的强度,如采用各种距离的起跑、加速跑、重复跑,各种距离的速度耐力练习,中长距离的跳跃练习,大强度的杠铃练习等。在晚上进行训练,一方面是为了弥补体育考生白天没有时间训练,需要利用晚上进行一些训练,另一方面,晚间练习是近年来很多国家和省级专业队普遍采用的,效果也很明显。晚间练习一般可以安排力量练习,但是晚上练习的次数一周安排不要太多,以保证考生有充足的睡眠。同时教师要考虑到考生的实际情况,不能急于求成。教师还要充分利用好假期时间进行训练,因为那时体育考生文化课负担较轻,睡眠时间较充沛,营养的摄入更全面,是增加体育考生训练的“量” 和“强度”的“黄金时间”。
2.心理状态的调整
高考体育生由于面对的是学习和训练的双重压力,心理的负担相对较重,而心理又是体育考试中一个重要环节,心理状态的好坏将直接影响到体育考生的成绩,因为在体育考试中任何现象都可能发生,如果考生不能及时进行自我的心理调节,就会乱了方寸,这样反而更容易失误,影响正常水平的发挥。所以在平时的训练中教师要有意无意的培养考生的心理素质,多进行一些抗干扰的、针对性的心理调节训练,使考生学会在不同情景下迅速调节好自己的心理状态。比如精神转移法、语言诱导法和心理暗示,或者和其他人聊一聊与考试无关的事,听一听音乐,放松地走一走,做几下深呼吸等。还可以把技术动作细细地回忆一遍,想想每一个技术动作的重要环节,这样既可以放松紧张的神经,又可以进一步掌握要领。
3.运用多种训练方法
训练方法要灵活多变,可以运用分解训练法、完整训练法、循环训练法、变换训练法和比赛训练法交替进行运用。来充分调动学生的内在因素,使学生在一个愉快的气氛中不断提高自己的运动水平。如在练习跑的项目中,教师可以运用接力比赛的方式进行,这样既可以达到跑的训练效果,又提高了考生的积极性,使他们在不知不觉中发展跑的能力。这样不仅迎合了新课改中“快乐体育”的思想,也提高了体育考生的训练兴趣。
三、结论与建议
学校要加强体育考生的管理,重视高考体育生文化课的学习,要给他们适当安排文化课的补习,帮助他们处理好训练和文化课的关系。
体育教师应根据高考体育生的实际情况安排训练,并且自身要不断加强运动训练理论知识的学习,不断提高训练水平。
体育考生要及时和体育教师进行交流,为提高自身的综合成绩获得更有力的帮助,创造参加高考体育的良好条件。
参考文献:
1赛音巴雅尔.体育专业高考生如何处理文化课与体育训练的关系:内蒙古科技与经济1999年6月
2汪明艾、蒋瑞芝.体育专业高专生的训练与辅导:园丁之家2000年第四期
3王兴、荆健康、孙耀平.体育高考学生的选材与训练:山西师大学报(自然科学版)1995年9月
4田麦久.运动训练学:人民体育出版社2000年5月