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下面容易引起颈椎病的不良生活习惯,你占了几条:
1. 长时间伏案学习或工作,尤其是用矮桌子高凳子时;
A:总是 B:经常 C;偶尔
2. 久坐不运动,比如长时间上网、开车、打麻将、打扑克等;
A:总是 B:经常 C;偶尔
3. 长时间靠着或躺着看书、看电视;
A:总是 B:经常 C;偶尔
4. 坐姿不正确,弯腰驼背;
A:总是 B:经常 C;偶尔
5. 背包姿势单一,背包过重;
A:总是 B:经常 C;偶尔
6. 打电话时用脖子与肩部夹住话筒对讲;
A:总是 B:经常 C;偶尔
7. 枕头过高或过低;
A:总是 B:经常 C;偶尔
8. 睡姿不当,俯卧或长时间蜷着身子侧卧;
A:总是 B:经常 C;偶尔
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇,冬季颈肩部不注意保暖;
A:总是 B:经常 C;偶尔
10. 精神紧张,情绪抑郁;
A:总是 B:经常 C;偶尔
剖析颈椎病的病因
首先,长期不变的姿势及体位会使颈部肌肉长期处于紧张状态,导致肌肉慢性疲劳。其次,椎间盘是体内最大的无血管组织,颈部长期固定在某一位置不动,则会影响椎间盘纤维环的营养获得,发生纤维化或裂断。最后,颈部肌力减弱,韧带松弛,椎间盘厚度变小,导致颈椎节段不稳和生理弯曲改变,为了维持稳定,椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生。
通过对以上10条习惯的综合分析,我们追本溯源,发现前6条不良习惯在引起颈椎病的过程中其原理是相同的,都是由于维持某一姿势在时间上的长期性、反复性以及位置上的单一性造成,因此我们将其统归为不良的工作、学习姿势及体位加以讨论分析。
1～6:不良的工作、学习姿势及体位
分析:长期低头伏案工作、久坐不动及弯腰驼背等长时间维持单一姿势,致使颈部某些肌群持续收缩或拉伸,长时间处于紧张状态,得不到适时的调整,日积月累,颈部肌肉的舒缩功能逐渐减弱,肌力减退,同时韧带也因缺少规律活动而出现松弛退化,从而导致关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低,功能失调,削弱了对颈椎的支撑和保护作用,随之颈椎的生理弯曲发生变化并伴有椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生,最终导致颈椎病。
预防措施:
* 坐姿要端正,不要弓腰驼背或过分低头,更忌长时间低头,要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要, 头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者, 应注意在头颈部向某一方向转动过久之后, 再向相反的方向转动, 并在短时间内重复数次。
* 当伏案工作过久之后, 应抬头远视半分钟, 以缓解颈部及眼睛的疲劳。条件许可的情况下, 应每1小时全身活动5分钟左右, 这对颈椎及全身骨关节系统均有益处。
* 桌面( 或工作台) 的高度与倾斜度应使头、颈、胸保持正常生理曲线为准, 尤其是有颈椎病症状者, 颈部切勿过屈或过伸。某些需长期伏案工作者,可将桌面制成10～30度的斜面。
* 仰头看电视时勿使颈部疲劳, 最好与眼睛保持同一水平。
* 对于长时间以同一姿势背包的人群,需要不断地改变背包姿势、减轻背包重量以使肌肉不至于过分疲劳,尤其是对背包重量超过3千克的人群。
* 那些喜欢打电话时用脖子与肩部夹住话筒人群,为了你的颈椎,请使用你的双手。
7. 枕头过高或过低
分析:人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,可想而知,枕头对人体的颈项脊椎影响之大。过高的枕头, 抬高了头部, 使之前屈, 颈肌肉韧带受牵拉, 容易使肌肉疲劳而致平衡失调。过低的枕头或不用枕头, 则以后脑勺顶部作为头部的支撑点, 容易造成颈曲变直, 甚至造成椎间后关节的错缝, 从而加速颈椎的退变。
预防措施:枕头应选用松软适中,高度为压缩后6～8 厘米者为宜。枕头位置应放在颈肩结合部, 用以衬托颈曲, 一般以平卧或侧卧为好。
8. 睡姿不当,俯卧或长时间蜷着身子侧卧
分析:俯卧时, 为了呼吸, 只能将头扭向一边, 这样会发生1～ 4 颈椎扭伤。颈轴侧弯, 达到代偿时,就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学平衡, 会加速各颈椎的椎间盘退变;而长时间蜷着身子侧卧,除了会导致颈背部肌肉慢性劳损之外,也会使颈椎椎管紧张,无法正常伸展,影响大脑及脊髓的正常血液循环,从而诱发颈椎病。
预防措施:睡眠时要采取正确的体位, 使胸部和腰部保持自然曲度, 双髋、双膝呈屈曲状, 可使全身肌肉放松, 易于恢复疲劳和调整关节至生理状态, 一般以平卧或侧卧为好。
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇;冬季颈肩部不注意保暖
分析:以上习惯会使冷空气长期刺激肌肉,使肌肉长期处于紧张状态,影响肌肉的休息及恢复,同时会导致血管收缩,管腔狭窄,影响肌肉血液循环,减少肌肉的营养供应,双重打击导致肌肉出现疲劳,诱发颈椎病。
防止措施:夏季不要贪图一时的凉快, 将颈肩部直接对着空调器、电扇取凉。冬季掖紧被头,或用护肩来保护,不要让冷空气侵袭颈肩部肌肉。
10. 长时间的精神紧张,情绪抑郁
分析:长期压抑感情,多愁善感的人易患神经衰弱,这样不但会影响骨关节及肌肉休息,导致肌肉关节长期处于紧张应激状态。同时该种心理状况会严重影响人体内环境的平衡,从而影响肌肉的营养,长此以往,颈肩部肌肉容易劳损,引起疼痛,诱发颈椎病。
防止措施:保持愉快的心情,不要让自己整天活在悲伤中,敞开心扉,多与人交流,快乐面对每天的生活。
评分标准:A :3分;B:2分;C:1分。
22分以上:你很可能是“潜在”颈椎病患者,对上述不良习惯要“斩草除根”。
22～15分:你也要警惕患上颈椎病,对上述不良习惯要“深恶痛绝”。
15分以下:你的颈椎还算“安全”,对上述不良习惯要“敬而远之”。
1. 长时间伏案学习或工作,尤其是用矮桌子高凳子时;
A:总是 B:经常 C;偶尔
2. 久坐不运动,比如长时间上网、开车、打麻将、打扑克等;
A:总是 B:经常 C;偶尔
3. 长时间靠着或躺着看书、看电视;
A:总是 B:经常 C;偶尔
4. 坐姿不正确,弯腰驼背;
A:总是 B:经常 C;偶尔
5. 背包姿势单一,背包过重;
A:总是 B:经常 C;偶尔
6. 打电话时用脖子与肩部夹住话筒对讲;
A:总是 B:经常 C;偶尔
7. 枕头过高或过低;
A:总是 B:经常 C;偶尔
8. 睡姿不当,俯卧或长时间蜷着身子侧卧;
A:总是 B:经常 C;偶尔
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇,冬季颈肩部不注意保暖;
A:总是 B:经常 C;偶尔
10. 精神紧张,情绪抑郁;
A:总是 B:经常 C;偶尔
剖析颈椎病的病因
首先,长期不变的姿势及体位会使颈部肌肉长期处于紧张状态,导致肌肉慢性疲劳。其次,椎间盘是体内最大的无血管组织,颈部长期固定在某一位置不动,则会影响椎间盘纤维环的营养获得,发生纤维化或裂断。最后,颈部肌力减弱,韧带松弛,椎间盘厚度变小,导致颈椎节段不稳和生理弯曲改变,为了维持稳定,椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生。
通过对以上10条习惯的综合分析,我们追本溯源,发现前6条不良习惯在引起颈椎病的过程中其原理是相同的,都是由于维持某一姿势在时间上的长期性、反复性以及位置上的单一性造成,因此我们将其统归为不良的工作、学习姿势及体位加以讨论分析。
1～6:不良的工作、学习姿势及体位
分析:长期低头伏案工作、久坐不动及弯腰驼背等长时间维持单一姿势,致使颈部某些肌群持续收缩或拉伸,长时间处于紧张状态,得不到适时的调整,日积月累,颈部肌肉的舒缩功能逐渐减弱,肌力减退,同时韧带也因缺少规律活动而出现松弛退化,从而导致关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低,功能失调,削弱了对颈椎的支撑和保护作用,随之颈椎的生理弯曲发生变化并伴有椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生,最终导致颈椎病。
预防措施:
* 坐姿要端正,不要弓腰驼背或过分低头,更忌长时间低头,要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要, 头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者, 应注意在头颈部向某一方向转动过久之后, 再向相反的方向转动, 并在短时间内重复数次。
* 当伏案工作过久之后, 应抬头远视半分钟, 以缓解颈部及眼睛的疲劳。条件许可的情况下, 应每1小时全身活动5分钟左右, 这对颈椎及全身骨关节系统均有益处。
* 桌面( 或工作台) 的高度与倾斜度应使头、颈、胸保持正常生理曲线为准, 尤其是有颈椎病症状者, 颈部切勿过屈或过伸。某些需长期伏案工作者,可将桌面制成10～30度的斜面。
* 仰头看电视时勿使颈部疲劳, 最好与眼睛保持同一水平。
* 对于长时间以同一姿势背包的人群,需要不断地改变背包姿势、减轻背包重量以使肌肉不至于过分疲劳,尤其是对背包重量超过3千克的人群。
* 那些喜欢打电话时用脖子与肩部夹住话筒人群,为了你的颈椎,请使用你的双手。
7. 枕头过高或过低
分析:人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,可想而知,枕头对人体的颈项脊椎影响之大。过高的枕头, 抬高了头部, 使之前屈, 颈肌肉韧带受牵拉, 容易使肌肉疲劳而致平衡失调。过低的枕头或不用枕头, 则以后脑勺顶部作为头部的支撑点, 容易造成颈曲变直, 甚至造成椎间后关节的错缝, 从而加速颈椎的退变。
预防措施:枕头应选用松软适中,高度为压缩后6～8 厘米者为宜。枕头位置应放在颈肩结合部, 用以衬托颈曲, 一般以平卧或侧卧为好。
8. 睡姿不当,俯卧或长时间蜷着身子侧卧
分析:俯卧时, 为了呼吸, 只能将头扭向一边, 这样会发生1～ 4 颈椎扭伤。颈轴侧弯, 达到代偿时,就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学平衡, 会加速各颈椎的椎间盘退变;而长时间蜷着身子侧卧,除了会导致颈背部肌肉慢性劳损之外,也会使颈椎椎管紧张,无法正常伸展,影响大脑及脊髓的正常血液循环,从而诱发颈椎病。
预防措施:睡眠时要采取正确的体位, 使胸部和腰部保持自然曲度, 双髋、双膝呈屈曲状, 可使全身肌肉放松, 易于恢复疲劳和调整关节至生理状态, 一般以平卧或侧卧为好。
9. 夏季颈肩部长时间吹空调或电扇;冬季颈肩部不注意保暖
分析:以上习惯会使冷空气长期刺激肌肉,使肌肉长期处于紧张状态,影响肌肉的休息及恢复,同时会导致血管收缩,管腔狭窄,影响肌肉血液循环,减少肌肉的营养供应,双重打击导致肌肉出现疲劳,诱发颈椎病。
防止措施:夏季不要贪图一时的凉快, 将颈肩部直接对着空调器、电扇取凉。冬季掖紧被头,或用护肩来保护,不要让冷空气侵袭颈肩部肌肉。
10. 长时间的精神紧张,情绪抑郁
分析:长期压抑感情,多愁善感的人易患神经衰弱,这样不但会影响骨关节及肌肉休息,导致肌肉关节长期处于紧张应激状态。同时该种心理状况会严重影响人体内环境的平衡,从而影响肌肉的营养,长此以往,颈肩部肌肉容易劳损,引起疼痛,诱发颈椎病。
防止措施:保持愉快的心情,不要让自己整天活在悲伤中,敞开心扉,多与人交流,快乐面对每天的生活。
评分标准:A :3分;B:2分;C:1分。
22分以上:你很可能是“潜在”颈椎病患者,对上述不良习惯要“斩草除根”。
22～15分:你也要警惕患上颈椎病,对上述不良习惯要“深恶痛绝”。
15分以下:你的颈椎还算“安全”,对上述不良习惯要“敬而远之”。