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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-02
摘要：文章通过文献资料和理论分析法，对在田径运动训练中疲劳的产生、恢复训练的原则与方法以及恢复训练在运动训练中的积极作用进行了分析与探讨。在田径运动训练中，大强度训练已经大量运用于训练实践当中，长期的大运动量必然会产生运动疲劳，所以恢复训练对消除运动性疲劳，提高运动成绩有着重要的作用。本文通过分析运动训练过程中疲劳的产生与恢复，阐述了恢复训练在田径运动训练过程中的积极作用。
关键词：恢复训练 运动训练 运动性疲劳 作用
一、恢复训练的理论依据
恢复训练是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，为消除运动员的疲劳所采用的恢复手段与方法。运动训练是通过比较激烈、有一定强度的运动，从而消耗人体内物质和能量的异化过程；恢复训练有利于生理功能逐渐恢复与提高，通过运动负荷的强度、时间关系与机体功能代谢水平，从而使机体重新建立稳态的能力。恢复训练也是作为运动训练内容里的一个有机组成部分，在田径运动训练的过程中一定要合理的处理好运动负荷与恢复训练的关系，不要片面的相信大强度的训练一定会产生超量恢复，没有根据运动员自身的承受能力和其自身具有的恢复能力，使其进行大强度，甚至超过运动员自身能力的负荷，从而产生运动性疲劳。在田径运动训练的过程中，要合理有效的运用科学恢复手段进行恢复训练，从而消除或者减轻大强度运动训练带来的疲劳，更好的提高运动员的运动成绩。
二、田径运动训练中疲劳的产生
（一）疲劳的种类
从疲劳的表现特点看，可分为“隐性疲劳”和“显性疲劳”两种。“隐性疲劳”指运动员自我感到费力，动作结构产生显著变化，但由于机体“代偿机制”的作用，所表现出来的实际工作能力却并末下降。“显性疲劳”是指运动员不仅自我感觉难以坚持运动，各项植物性机能指标明显变化，而且表现工作能力的各项指标也明显下降。显性疲劳是隐性疲劳发展到一定程度后形成的。
（二）疲劳形成的原因
在田径运动训练中，疲劳的产生是多种运动训练控制作用下，包括训练的手段、训练的强度与负荷、比赛的场次以及训练环境等一系列因素的作用下产生的，但在这些因素中，最重要的控制因素是负荷强度的大小，在一定的范围下，负荷强度越大，疲劳的表现形式更明显。通过学说理论说明，由于大部分田径运动项目需要进行大强度训练，大强度的负荷会使得人体物质的耗竭，从而产生运动性疲劳。
三、田径训练的恢复手段
恢复的手段一般分为两大类：一种是在训练的过程中，还有一种就是在训练后进行的全面的恢复。
（一）训练过程中的恢复
运动训练应该尽可能的安排在每天的同一时间，这样有利于机体神经系统的能源节省，便于运动员更好的适应训练内容，在训练过程中要注意发展运动员的有氧耐力水平，这样能更好的促进运动员机体的快速恢复，提高运动员的机体恢复能力；在训练过程中，要多点鼓励运动员尽可能的承受力所能及的运动负荷，以逐渐提高运动员机体的抵抗运动性疲劳的能力，更好的发展运动员机体的恢复能力；同时适当的变换训练内容与训练的场地，改变训练的方式，这样可以避免运动员神经系统过度疲劳。
（二）训练后进行的全面恢复
1.活动性手段
（1）变换活动的部位和调整运动强度，用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息，通过一些研究证明，与安静休息相比较，活动性休息可以使乳酸的消除快一倍。（2）通过整理活动，可以减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加快乳酸利用，预防激烈运动突然停下可能引起的机体功能失调，通过整理活动还有助于机体减少疲劳，加快恢复。
2.休息和睡眠
休息是消除疲劳的最基本的方式，，睡眠对大脑兴奋程度降低，体内能量增加，促进消除疲劳与恢复，通过睡眠可以使精神和体力得到充分恢复。在大运动量训练和比赛之后，为运动员提供和创造良好的睡眠环境和充足的睡眠时间是非常有必要的，这样会让运动员的体力得到充分的恢复。
3.物理手段
在大强度和大运动负荷训练之后，通过采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。通过物理手段进行调整运动员机体的恢复，可以使得运动员更好的进行训练取得更好的运动成绩。
4.心理恢复手段
自我态度检查对运动员身体恢复也有一定的帮助作用，特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时，他们的态度是乐观还是悲观，自己能力和成绩的提高持积极还是消极态度，许多重要的心理因素是可以通过自身分析，找到自己存在的不足之处，从而去调整消极的心理状态。
四、恢复训练在运动训练过程中的作用
在运动训练中，高强度大负荷训练后的恢复应是运动训练过程中的一部分，且占有非常重要的地位。
（一）恢复训练中的放松能力在运动训练中的作用
在运动训练中应该有意识的培养运动员的放松能力，这样可以避免在激烈运动中由于动作的紧张造成的肌肉受伤，增强运动员的快速收缩和放松的协调能力有利于机体得到更好的恢复。通过运用恢复训练中的放松，有利于减少运动训练过程中因为动作的紧张带来技术不合理，使得体力消耗大，加速疲劳的产生。
（二）恢复训练中合理安排运动量在运动训练中的作用
在运动训练中，合理的安排运动量和运动负荷，掌握运动训练过程中每一阶段的练习强度与练习的间隔时间，这样有利于运动员的恢复，同时又不影响训练的质量。合理的运用训练间隔时间有利于运动员训练效果的保证，因为间歇时间短，体力得不到较充分的恢复，这样会导致机体出现疲劳；如果时间长，机体的兴奋性就会降低，强度不够同样使训练收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进行一次训练，效果才是最佳的。
（三）恢复训练中心理因素在运动训练中作用
在运动训练中要注意运动员的心理因素，逐渐培养运动员的自信心和进取心，让运动员感觉训练是一种追求、热爱和兴趣，形成运动员自身一种的强烈责任感，这样既有利于提高运动员的训练效果，又能鼓励运动员在训练中主动的克服因为大运动量和大运动负荷带来的疲劳，使其养成吃苦耐劳、努力拼搏的精神。
（四）恢复训练中变换训练手段在运动训练中的作用
在运动训练过程中，要学会变换训练的手段，通过训练手段的多样化，可以避免因为训练手段单调带来的厌倦和疲劳。如果在运动训练中经常采用同一训练手段进行训练，必然会导致神经系统工作能力下降而出现厌倦和疲劳，在训练过程中，既保证有一定的训练强度和负荷，又有一定的时间调整和休息恢复，从而促进运动员能较好的完成任务，更好的提高运动成绩。
五、结论
恢复训练作为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量，提高运动成绩有着不可忽视的作用。没有疲劳就没有恢复，没有恢复就没有训练效果的提高，因为如果没有进行良好的恢复训练，疲劳的积累就会使其运动训练的效果无法提高，运动成绩也停滞不前。所以广大运动员和教练员应该重视恢复训练在运动训练中的作用，合理的运用恢复手段对运动训练有着重要的意义，因为恢复训练是提高运动成绩必不可少的一部分。
参考文献：
[1] 全国体育院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 邓树勋，洪泰田.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1999.
[3] 王艳杰.浅谈运动训练后疲劳的恢复[J].保定师范专科学校学报.2005（4）：99-100.
[4] 陈华.加快运动恢复过程的手段与方法[J].中国学校体育.1995（6）：42.
[5] 中国田径协会.中国田径训练教学大纲[M].成都：成都科技大学出版社.1999.
摘要：文章通过文献资料和理论分析法，对在田径运动训练中疲劳的产生、恢复训练的原则与方法以及恢复训练在运动训练中的积极作用进行了分析与探讨。在田径运动训练中，大强度训练已经大量运用于训练实践当中，长期的大运动量必然会产生运动疲劳，所以恢复训练对消除运动性疲劳，提高运动成绩有着重要的作用。本文通过分析运动训练过程中疲劳的产生与恢复，阐述了恢复训练在田径运动训练过程中的积极作用。
关键词：恢复训练 运动训练 运动性疲劳 作用
一、恢复训练的理论依据
恢复训练是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，为消除运动员的疲劳所采用的恢复手段与方法。运动训练是通过比较激烈、有一定强度的运动，从而消耗人体内物质和能量的异化过程；恢复训练有利于生理功能逐渐恢复与提高，通过运动负荷的强度、时间关系与机体功能代谢水平，从而使机体重新建立稳态的能力。恢复训练也是作为运动训练内容里的一个有机组成部分，在田径运动训练的过程中一定要合理的处理好运动负荷与恢复训练的关系，不要片面的相信大强度的训练一定会产生超量恢复，没有根据运动员自身的承受能力和其自身具有的恢复能力，使其进行大强度，甚至超过运动员自身能力的负荷，从而产生运动性疲劳。在田径运动训练的过程中，要合理有效的运用科学恢复手段进行恢复训练，从而消除或者减轻大强度运动训练带来的疲劳，更好的提高运动员的运动成绩。
二、田径运动训练中疲劳的产生
（一）疲劳的种类
从疲劳的表现特点看，可分为“隐性疲劳”和“显性疲劳”两种。“隐性疲劳”指运动员自我感到费力，动作结构产生显著变化，但由于机体“代偿机制”的作用，所表现出来的实际工作能力却并末下降。“显性疲劳”是指运动员不仅自我感觉难以坚持运动，各项植物性机能指标明显变化，而且表现工作能力的各项指标也明显下降。显性疲劳是隐性疲劳发展到一定程度后形成的。
（二）疲劳形成的原因
在田径运动训练中，疲劳的产生是多种运动训练控制作用下，包括训练的手段、训练的强度与负荷、比赛的场次以及训练环境等一系列因素的作用下产生的，但在这些因素中，最重要的控制因素是负荷强度的大小，在一定的范围下，负荷强度越大，疲劳的表现形式更明显。通过学说理论说明，由于大部分田径运动项目需要进行大强度训练，大强度的负荷会使得人体物质的耗竭，从而产生运动性疲劳。
三、田径训练的恢复手段
恢复的手段一般分为两大类：一种是在训练的过程中，还有一种就是在训练后进行的全面的恢复。
（一）训练过程中的恢复
运动训练应该尽可能的安排在每天的同一时间，这样有利于机体神经系统的能源节省，便于运动员更好的适应训练内容，在训练过程中要注意发展运动员的有氧耐力水平，这样能更好的促进运动员机体的快速恢复，提高运动员的机体恢复能力；在训练过程中，要多点鼓励运动员尽可能的承受力所能及的运动负荷，以逐渐提高运动员机体的抵抗运动性疲劳的能力，更好的发展运动员机体的恢复能力；同时适当的变换训练内容与训练的场地，改变训练的方式，这样可以避免运动员神经系统过度疲劳。
（二）训练后进行的全面恢复
1.活动性手段
（1）变换活动的部位和调整运动强度，用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息，通过一些研究证明，与安静休息相比较，活动性休息可以使乳酸的消除快一倍。（2）通过整理活动，可以减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加快乳酸利用，预防激烈运动突然停下可能引起的机体功能失调，通过整理活动还有助于机体减少疲劳，加快恢复。
2.休息和睡眠
休息是消除疲劳的最基本的方式，，睡眠对大脑兴奋程度降低，体内能量增加，促进消除疲劳与恢复，通过睡眠可以使精神和体力得到充分恢复。在大运动量训练和比赛之后，为运动员提供和创造良好的睡眠环境和充足的睡眠时间是非常有必要的，这样会让运动员的体力得到充分的恢复。
3.物理手段
在大强度和大运动负荷训练之后，通过采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。通过物理手段进行调整运动员机体的恢复，可以使得运动员更好的进行训练取得更好的运动成绩。
4.心理恢复手段
自我态度检查对运动员身体恢复也有一定的帮助作用，特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时，他们的态度是乐观还是悲观，自己能力和成绩的提高持积极还是消极态度，许多重要的心理因素是可以通过自身分析，找到自己存在的不足之处，从而去调整消极的心理状态。
四、恢复训练在运动训练过程中的作用
在运动训练中，高强度大负荷训练后的恢复应是运动训练过程中的一部分，且占有非常重要的地位。
（一）恢复训练中的放松能力在运动训练中的作用
在运动训练中应该有意识的培养运动员的放松能力，这样可以避免在激烈运动中由于动作的紧张造成的肌肉受伤，增强运动员的快速收缩和放松的协调能力有利于机体得到更好的恢复。通过运用恢复训练中的放松，有利于减少运动训练过程中因为动作的紧张带来技术不合理，使得体力消耗大，加速疲劳的产生。
（二）恢复训练中合理安排运动量在运动训练中的作用
在运动训练中，合理的安排运动量和运动负荷，掌握运动训练过程中每一阶段的练习强度与练习的间隔时间，这样有利于运动员的恢复，同时又不影响训练的质量。合理的运用训练间隔时间有利于运动员训练效果的保证，因为间歇时间短，体力得不到较充分的恢复，这样会导致机体出现疲劳；如果时间长，机体的兴奋性就会降低，强度不够同样使训练收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进行一次训练，效果才是最佳的。
（三）恢复训练中心理因素在运动训练中作用
在运动训练中要注意运动员的心理因素，逐渐培养运动员的自信心和进取心，让运动员感觉训练是一种追求、热爱和兴趣，形成运动员自身一种的强烈责任感，这样既有利于提高运动员的训练效果，又能鼓励运动员在训练中主动的克服因为大运动量和大运动负荷带来的疲劳，使其养成吃苦耐劳、努力拼搏的精神。
（四）恢复训练中变换训练手段在运动训练中的作用
在运动训练过程中，要学会变换训练的手段，通过训练手段的多样化，可以避免因为训练手段单调带来的厌倦和疲劳。如果在运动训练中经常采用同一训练手段进行训练，必然会导致神经系统工作能力下降而出现厌倦和疲劳，在训练过程中，既保证有一定的训练强度和负荷，又有一定的时间调整和休息恢复，从而促进运动员能较好的完成任务，更好的提高运动成绩。
五、结论
恢复训练作为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量，提高运动成绩有着不可忽视的作用。没有疲劳就没有恢复，没有恢复就没有训练效果的提高，因为如果没有进行良好的恢复训练，疲劳的积累就会使其运动训练的效果无法提高，运动成绩也停滞不前。所以广大运动员和教练员应该重视恢复训练在运动训练中的作用，合理的运用恢复手段对运动训练有着重要的意义，因为恢复训练是提高运动成绩必不可少的一部分。
参考文献：
[1] 全国体育院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 邓树勋，洪泰田.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1999.
[3] 王艳杰.浅谈运动训练后疲劳的恢复[J].保定师范专科学校学报.2005（4）：99-100.
[4] 陈华.加快运动恢复过程的手段与方法[J].中国学校体育.1995（6）：42.
[5] 中国田径协会.中国田径训练教学大纲[M].成都：成都科技大学出版社.1999.