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○庞启帆（编译）
你是否曾经有过心情糟糕的一天？这一天，你的工作一塌糊涂，你和你的配偶发生了激烈的争吵，你的医生叫你去做那些听起来就恐怖的检查……什么麻烦事似乎都在这天让你摊上了。当你在生活中遇到这么一天的时候，你有几个选择：你可以逃避，可以怒气冲天，或者陷入极大的恐惧中。
但其实还有一个选择：你可以庆祝。庆祝？为什么庆祝？你也许会问。因为这是唯一消除糟糕心情的方法。上帝已经创造了这一天，我们就要庆祝，在愉悦中度过。可能你又要问：“这混乱的、痛苦的、令人沮丧的一天值得庆祝吗？”我说值得。每天，无论是你丢了钱包，还是你汽车的保险杠被撞凹了，或者被上司批评了一通，都值得我们给予充分的理由去寻找一个开心的出口。还不相信吗？当你下次陷入困境，超出了你所能承受压力的时候，尝试以下这七种对策，你会为它们让你感到如此轻松而惊讶。
1.假设每个人都喜欢你
焦虑会毁了你一天的工作与生活，并且它可能是一个真正扼杀你信心的杀手。我自己就有许多烦躁的理由：我的观点读者能接受吗？我最近的书对读者有益吗？我有权利告诉人们如何生活吗？这些令人担忧的声音总是在我的脑海里震耳欲聋。一个朋友曾经告诉我的一想法：“马克思，我总是假设每个人都喜欢我。”多么疯狂的一个主意！我决定尝试一下——不只是一次，而是使之成为经常思考的习惯。所以，我经常给自己以及我的听众这样的开场白：“我们在一起，因为我们在一起相处得很愉悦。”
这种习惯已经改变了我对这个世界的看法，我的世界不再是一个险恶的地方。你无法通过烦躁来延长生活中每一天的时光或者让每一天的生活质量增值。担心无法面临明天的麻烦，它只会削弱你今天的工作实力。无论到哪里，你身边都会有朋友，你还有什么要担心的呢？
2.做一个原谅他人的决定
我会很容易地原谅别人，至少我自己这样认为。几年前，一个教会的领导公开批评我，没有给我申辩的机会。这位先生认为我在电台做节目时说的一些话冒犯了他，其实他曲解了我的意思。他写了一篇批判我的文章，其中列举了一些不真实的事情。我很愤怒，身心受到严重伤害。
我郁闷了好几周，直到我意识到我让这个家伙的指控掠夺了我的欢乐。所以我写了一封信给他，告诉他我的感受。他没有回信给我。也许他根本没收到我的信。但我通过写那封信，意识到自己已经原谅了他。原谅一个人，不是说你已经认为他的所为是对的。这只是一个决定，一个让伤害和愤怒远离身心的决定。它可以使你轻松地继续上路。原谅一个人，你就会发现这个人实际上几乎没有力量伤害到你。那么，你就可以专注于你真正关心的东西——生活的愉悦。
3.信任自己及他人
心脏问题是隐藏在我家庭中的一颗炸弹，随时都有爆炸的可能。妈妈、爸爸、我和我的哥哥都有心脏问题。我非常害怕心脏病发作，因此我成了一个狂热的运动者。“我正在照顾我的身体。”我咬着牙齿对自己说。我甚至参加了游泳、单车、赛跑这三项高强度运动。
然而，大约一年前，我的心脏医生告诉我，我可能仍然需要做心脏手术。也就是说，我这些日子所付出的努力并没有令我的心脏比以前更好。我不是说运动是一件坏事，事实上，它对你非常有益。我现在仍然每天坚持锻炼。我的错误在于，认为锻炼可以控制我的恐惧。
恐惧是一个扼杀快乐的杀手。它可以使我过度紧张、脾气暴躁、心情忧郁。恐惧的对立面是什么？是信任。当你信任自己以及你的亲人能跨过生命中的每一道坎时，恐惧就在你的控制之中了。这时，你就会发现，你每天都过得比较安宁。
4.回顾甜美的经历
高中时，我发现自己爱上了写作。一天，我的英语老师要求我们写一个小故事，全班同学都抱怨连天，只有我在心里暗暗对自己说：“太好了！”那晚我写了我的第一个故事。虽然写得不是很好，但它是我付出努力的结果。从那时起，无论是在工作中还是在生活中，我总是寻求机会去写。写作是一件与灵魂对话的事情。回顾生命中那些甜美的经历，可以点燃你的激情。把那些经历串联起来，你就会发现一条最新的通向你的未来的生命之路。没有什么能比通过与灵魂对话所产生的激情更令人愉悦的事情了。
5.暂时停止抱怨
有时候，因为抱怨起床迟了，就会有糟糕的一天。抱怨会令你看什么都不顺眼。如果你像我一样有健康问题，也许你有抱怨的理由。但尝试一下用这个方法代替抱怨：暂时放下你的问题，以决定生活在自信当中的心理面对每一天。想一想你有什么期待。列一张清单，然后把它放在你能看到的地方。在别人需要的时候尝试去聆听。尤其是那些只与你有一面之缘的人：侍者，出租车司机，售货员……对他们，你一生可能只有一次给予仁爱的机会。当你开始为他人着想的时候，无论是什么烦扰你，克服它就成了相当容易的事了。
6.收集你的幸事
认可你拥有的一切，然后找出那些幸事来。随着时间的推移，你就会发现上帝赐给你的幸事的清单要比你的倒霉事的清单长得多。这是开启快乐一天的钥匙吗？你试试就知道了。
另外，期待好事情发生，寻找可以鼓励你的人。在一次赛跑中，我跑在一个66岁的老太太旁边。疲惫不堪的我正要放弃时，她激励我继续前进。“终点线就在前面，你做得很好。看，你已经跑了很远距离了。”我挨着她又跑了起来，并且祝贺自己已经跑完了很长的路程，尽管我仍然没有领先。它起作用了，最终我完成了这次艰难的比赛。
7.给你的世界上色
一天，我在海滩上，享受着期待已久的温和宜人的一天。沙子柔软，海水清凉。朵朵白云飘过深蓝色的天空。我躺在沙滩椅上，满足地闭上眼睛。就在这时，一只海鸥把我的胸膛当作了它练习射击的靶子。我把水倒在衬衫上，气急败坏地想洗掉那鸟粪。就这样，多彩的一天没有了，一天的好心情也几乎全部没了。也许你碰上了交通阻塞，或者你将要乘坐的航班被取消了，或者你还没有从恼人的感冒中恢复过来。你如何才能看到这个世界色彩明丽的一天？不妨像我这样。我决定不允许一个海鸥毁了我的一天。我移动椅子，然后积极地联想我上面提到的所有的对策：原谅鸟儿（毕竟它只是做了一件自然的事情）；不烦躁或恐惧，计算我的幸事（多么漂亮的海滩）；余下的享受还有很多呢！哦，对我来说，拥有愉悦的一天还不是太迟！世界充满了艳丽的色彩，不要让它失去一点点的光泽。假设这一天会好，它就会好。
[作者简介：马克思·陆可铎，美国畅销书作家，其最著名的畅销书包括：《你很特别》、《因为我爱你》，以及ECPA金牌奖得奖作品：《告诉我生命的故事》、《告诉我生命的秘密》。]
■编辑 陈霖
E-mail:chenlin719@126.com
你是否曾经有过心情糟糕的一天？这一天，你的工作一塌糊涂，你和你的配偶发生了激烈的争吵，你的医生叫你去做那些听起来就恐怖的检查……什么麻烦事似乎都在这天让你摊上了。当你在生活中遇到这么一天的时候，你有几个选择：你可以逃避，可以怒气冲天，或者陷入极大的恐惧中。
但其实还有一个选择：你可以庆祝。庆祝？为什么庆祝？你也许会问。因为这是唯一消除糟糕心情的方法。上帝已经创造了这一天，我们就要庆祝，在愉悦中度过。可能你又要问：“这混乱的、痛苦的、令人沮丧的一天值得庆祝吗？”我说值得。每天，无论是你丢了钱包，还是你汽车的保险杠被撞凹了，或者被上司批评了一通，都值得我们给予充分的理由去寻找一个开心的出口。还不相信吗？当你下次陷入困境，超出了你所能承受压力的时候，尝试以下这七种对策，你会为它们让你感到如此轻松而惊讶。
1.假设每个人都喜欢你
焦虑会毁了你一天的工作与生活，并且它可能是一个真正扼杀你信心的杀手。我自己就有许多烦躁的理由：我的观点读者能接受吗？我最近的书对读者有益吗？我有权利告诉人们如何生活吗？这些令人担忧的声音总是在我的脑海里震耳欲聋。一个朋友曾经告诉我的一想法：“马克思，我总是假设每个人都喜欢我。”多么疯狂的一个主意！我决定尝试一下——不只是一次，而是使之成为经常思考的习惯。所以，我经常给自己以及我的听众这样的开场白：“我们在一起，因为我们在一起相处得很愉悦。”
这种习惯已经改变了我对这个世界的看法，我的世界不再是一个险恶的地方。你无法通过烦躁来延长生活中每一天的时光或者让每一天的生活质量增值。担心无法面临明天的麻烦，它只会削弱你今天的工作实力。无论到哪里，你身边都会有朋友，你还有什么要担心的呢？
2.做一个原谅他人的决定
我会很容易地原谅别人，至少我自己这样认为。几年前，一个教会的领导公开批评我，没有给我申辩的机会。这位先生认为我在电台做节目时说的一些话冒犯了他，其实他曲解了我的意思。他写了一篇批判我的文章，其中列举了一些不真实的事情。我很愤怒，身心受到严重伤害。
我郁闷了好几周，直到我意识到我让这个家伙的指控掠夺了我的欢乐。所以我写了一封信给他，告诉他我的感受。他没有回信给我。也许他根本没收到我的信。但我通过写那封信，意识到自己已经原谅了他。原谅一个人，不是说你已经认为他的所为是对的。这只是一个决定，一个让伤害和愤怒远离身心的决定。它可以使你轻松地继续上路。原谅一个人，你就会发现这个人实际上几乎没有力量伤害到你。那么，你就可以专注于你真正关心的东西——生活的愉悦。
3.信任自己及他人
心脏问题是隐藏在我家庭中的一颗炸弹，随时都有爆炸的可能。妈妈、爸爸、我和我的哥哥都有心脏问题。我非常害怕心脏病发作，因此我成了一个狂热的运动者。“我正在照顾我的身体。”我咬着牙齿对自己说。我甚至参加了游泳、单车、赛跑这三项高强度运动。
然而，大约一年前，我的心脏医生告诉我，我可能仍然需要做心脏手术。也就是说，我这些日子所付出的努力并没有令我的心脏比以前更好。我不是说运动是一件坏事，事实上，它对你非常有益。我现在仍然每天坚持锻炼。我的错误在于，认为锻炼可以控制我的恐惧。
恐惧是一个扼杀快乐的杀手。它可以使我过度紧张、脾气暴躁、心情忧郁。恐惧的对立面是什么？是信任。当你信任自己以及你的亲人能跨过生命中的每一道坎时，恐惧就在你的控制之中了。这时，你就会发现，你每天都过得比较安宁。
4.回顾甜美的经历
高中时，我发现自己爱上了写作。一天，我的英语老师要求我们写一个小故事，全班同学都抱怨连天，只有我在心里暗暗对自己说：“太好了！”那晚我写了我的第一个故事。虽然写得不是很好，但它是我付出努力的结果。从那时起，无论是在工作中还是在生活中，我总是寻求机会去写。写作是一件与灵魂对话的事情。回顾生命中那些甜美的经历，可以点燃你的激情。把那些经历串联起来，你就会发现一条最新的通向你的未来的生命之路。没有什么能比通过与灵魂对话所产生的激情更令人愉悦的事情了。
5.暂时停止抱怨
有时候，因为抱怨起床迟了，就会有糟糕的一天。抱怨会令你看什么都不顺眼。如果你像我一样有健康问题，也许你有抱怨的理由。但尝试一下用这个方法代替抱怨：暂时放下你的问题，以决定生活在自信当中的心理面对每一天。想一想你有什么期待。列一张清单，然后把它放在你能看到的地方。在别人需要的时候尝试去聆听。尤其是那些只与你有一面之缘的人：侍者，出租车司机，售货员……对他们，你一生可能只有一次给予仁爱的机会。当你开始为他人着想的时候，无论是什么烦扰你，克服它就成了相当容易的事了。
6.收集你的幸事
认可你拥有的一切，然后找出那些幸事来。随着时间的推移，你就会发现上帝赐给你的幸事的清单要比你的倒霉事的清单长得多。这是开启快乐一天的钥匙吗？你试试就知道了。
另外，期待好事情发生，寻找可以鼓励你的人。在一次赛跑中，我跑在一个66岁的老太太旁边。疲惫不堪的我正要放弃时，她激励我继续前进。“终点线就在前面，你做得很好。看，你已经跑了很远距离了。”我挨着她又跑了起来，并且祝贺自己已经跑完了很长的路程，尽管我仍然没有领先。它起作用了，最终我完成了这次艰难的比赛。
7.给你的世界上色
一天，我在海滩上，享受着期待已久的温和宜人的一天。沙子柔软，海水清凉。朵朵白云飘过深蓝色的天空。我躺在沙滩椅上，满足地闭上眼睛。就在这时，一只海鸥把我的胸膛当作了它练习射击的靶子。我把水倒在衬衫上，气急败坏地想洗掉那鸟粪。就这样，多彩的一天没有了，一天的好心情也几乎全部没了。也许你碰上了交通阻塞，或者你将要乘坐的航班被取消了，或者你还没有从恼人的感冒中恢复过来。你如何才能看到这个世界色彩明丽的一天？不妨像我这样。我决定不允许一个海鸥毁了我的一天。我移动椅子，然后积极地联想我上面提到的所有的对策：原谅鸟儿（毕竟它只是做了一件自然的事情）；不烦躁或恐惧，计算我的幸事（多么漂亮的海滩）；余下的享受还有很多呢！哦，对我来说，拥有愉悦的一天还不是太迟！世界充满了艳丽的色彩，不要让它失去一点点的光泽。假设这一天会好，它就会好。
[作者简介：马克思·陆可铎，美国畅销书作家，其最著名的畅销书包括：《你很特别》、《因为我爱你》，以及ECPA金牌奖得奖作品：《告诉我生命的故事》、《告诉我生命的秘密》。]
■编辑 陈霖
E-mail:chenlin719@126.com