论文部分内容阅读
“延年九转法”是清代方开所创的养生术。方开坚持此法练习，身体强壮，年过百岁。当时许多人也学习此法，都收到良好效果。清代叶志诜的《颐身集》中记载了此功法。
延年九转法动作简单、缓慢,运动量不大，少年、中年、老年人皆可习练。近些年一些中老年人坚持练习此功法，都收到了效果。他们体会到，练习后食欲好、大便通畅、精力充沛；许多人腹胀、便秘、高血压、肥胖等病症得到了改善。此功法共9节。
预备姿势：头枕矮枕，平身仰卧，两脚并拢。
第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝，从左顺时针圆转摩动21圈。
第二节：用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
第三节：用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。
第四节：用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，反复做21次。
第五节：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
第六节：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹21圈。
第七节：左手插腰，大拇指向前，四指托后，用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部，反复做21次。
第八节：右手插腰，大拇指向前，四指托后，用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部，反复做21次。
第九节：推完后即起身盘腿坐定，两手握拳分按两膝上，两足十趾也稍稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，反复摇转21次毕。又照前自右向左反复摇转21次。
摇身时，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤。总之，摇转满足为妙，不可急摇，不可用力。
做前八节时，须凝神静虑，动作缓慢，前八节依次做完为一度，连做7度毕，然后起身盘腿坐定，做第九节。
此功每日早、中、晚做3遍为常。倘遇有事，早晚2次必不可少。初做时，一回做3度，3日后一回做5度，6日后一回做7度，不可间断。
【编辑：迟昊】
延年九转法动作简单、缓慢,运动量不大，少年、中年、老年人皆可习练。近些年一些中老年人坚持练习此功法，都收到了效果。他们体会到，练习后食欲好、大便通畅、精力充沛；许多人腹胀、便秘、高血压、肥胖等病症得到了改善。此功法共9节。
预备姿势：头枕矮枕，平身仰卧，两脚并拢。
第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝，从左顺时针圆转摩动21圈。
第二节：用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
第三节：用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。
第四节：用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，反复做21次。
第五节：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
第六节：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹21圈。
第七节：左手插腰，大拇指向前，四指托后，用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部，反复做21次。
第八节：右手插腰，大拇指向前，四指托后，用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部，反复做21次。
第九节：推完后即起身盘腿坐定，两手握拳分按两膝上，两足十趾也稍稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，反复摇转21次毕。又照前自右向左反复摇转21次。
摇身时，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤。总之，摇转满足为妙，不可急摇，不可用力。
做前八节时，须凝神静虑，动作缓慢，前八节依次做完为一度，连做7度毕，然后起身盘腿坐定，做第九节。
此功每日早、中、晚做3遍为常。倘遇有事，早晚2次必不可少。初做时，一回做3度，3日后一回做5度，6日后一回做7度，不可间断。
【编辑：迟昊】