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焦虑是一种很普遍的现象,人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。适度的焦虑可以使人思维更加敏捷,反应更加迅速,注意力集中,有助于学生发挥出最佳水平;但焦虑过度会起到相反的作用。考试是学习的重要组成部分,学生的心理状态直接影响考试的效果。考试焦虑在一定的应试情境激发下产生,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪反应表现出来。
考试对高职学生而言既重要又有一定困难,是进行评价的基础,考试焦虑在学生中普遍存在。长期处于较高的焦虑状态对学生的身心健康非常有害,在生理上会有形无形地反映出心理上、精神上的种种负担。有针对性地帮助学生改善过高焦虑有利于其身心健康发展,在考试中发挥自己的最高水平,取得好的成绩。
1 培养健康的归因方式
归因倾向是导致考试焦虑的重要因素。不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时,更倾向归因于外部因素,或一些不容易改变的稳固的内部因素,比如一些学生常把考试失败归因于考试题目太难,有的还在考前进行失败情境的自我暗示。
学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系。要引导高职生将失败归因于内部的、可以控制的因素,比如个人的努力程度,要注意引导的方式和措辞,引导学生树立对自己的信心。
2 正确认识与评价考试
一个人对考试的认识与评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要正确认识考试的重要性,既不夸大也不缩小,特别是不要夸大考试的重要性。另外,还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身,才会做到心中有数,镇定地迎接考试。否则便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。
考试是对所学过知识的检验,是找出自己不足、寻求进步的有效方法,是手段而不是结果,要正确看待。如果尽了最大努力去掌握所学的知识,就必要害怕,考到的肯定都是会的,因为自己做出了最有可能、最大限度的努力。如果真遇到盲点,那是运气的差错,不关自己的事。一个面临考试的人,如果心理上这样宽慰自己,那么考前的寝食难安是会迎刃而解的。如果没有学习好要考的内容,就更不用寝食难安了,告诉自己今后一定要认真学习,吸取教训。
3 掌握必要的应试技能
影响考试成绩好坏的一个很重要的因素是应试技能。在充分做了复习准备之后,如果学会应试技巧,则会使考生消除对考试的焦虑,顺利完成考试。
3.1 考前准备考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准等进行较为全面的了解,这样在考试中才能心中有数。
3.2 考中冷静在发试卷的前几分钟,闭目做几次深呼吸,排除一切杂念,将心思放在考试上。发下试卷之后,不要提笔就答,而应将试卷大体看一遍,了解题量以及各题的难度等情况,掌握轻重缓急,安排好答题时间。
3.3 考后抛开在考试后不要过分关心考试题目的对错与否,特别是当后面还有考试时,应将已考过的课程暂时抛开,全心全意准备后面的考试。
4 正确认识学习能力和规律学习的作用
学习能力是大学生顺利完成学业的保证。这里所说的能力,主要是指在实践活动中表现出来的能力,而不仅仅是潜在的能力。目前正处在学习阶段的大学生,一定要培养各种学习能力。学习能力的培养与学习方法的训练关系密切,可以说一定的学习能力是在运用一定的学习方法的实践中形成的;要培养大学生的学习能力,必须加强学习方法的训练,逐步实现从学习方法到学习能力的转化。
有规律的学习是改善考试焦虑的重要保证,要养成科学的学习习惯和学习方法。有些人喜欢考前突击,这是很不可取的。考前突击违背学习的本质要求,这样可能在强化记忆方面当时有效果,但不利于知识的理解、掌握、巩固。另外,考前突击还容易造成身心的紧张、疲惫等一系列不良的生理、心理反应。
5 合理运动,调节生理
节奏适中的体育活动不仅有益于身体健康,而且有助于培养高尚的情操,这是学习生活顺利进行的保证。在考前放松心情,听听音乐,参加一些娱乐活动,做做休闲的放松活动等,有助于稳定情绪、排除杂念,营造良好的学习氛围。
还要指导高职生正确处理学习与休息之间的关系,讲究学习策略、方法,合理用脑,维护大脑的正常机能。考前保证充足的睡眠时间,考试时才能头脑清醒、精力充沛。适当的营养调配、合理的膳食对考试也有一定辅助作用。■
参考文献
[1]王振宇.心理学教程 [M].北京:人民教育出版社,2005
[2]张蓝溪.【专访】李萍:大智·大爱·大美[N].中山大学报,2009-6-29
[3]朱敬先.健康心理学:心理卫生[M].北京:教育科学出版社,2002
(作者单位:冀中职业学院)
考试对高职学生而言既重要又有一定困难,是进行评价的基础,考试焦虑在学生中普遍存在。长期处于较高的焦虑状态对学生的身心健康非常有害,在生理上会有形无形地反映出心理上、精神上的种种负担。有针对性地帮助学生改善过高焦虑有利于其身心健康发展,在考试中发挥自己的最高水平,取得好的成绩。
1 培养健康的归因方式
归因倾向是导致考试焦虑的重要因素。不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时,更倾向归因于外部因素,或一些不容易改变的稳固的内部因素,比如一些学生常把考试失败归因于考试题目太难,有的还在考前进行失败情境的自我暗示。
学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系。要引导高职生将失败归因于内部的、可以控制的因素,比如个人的努力程度,要注意引导的方式和措辞,引导学生树立对自己的信心。
2 正确认识与评价考试
一个人对考试的认识与评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要正确认识考试的重要性,既不夸大也不缩小,特别是不要夸大考试的重要性。另外,还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身,才会做到心中有数,镇定地迎接考试。否则便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。
考试是对所学过知识的检验,是找出自己不足、寻求进步的有效方法,是手段而不是结果,要正确看待。如果尽了最大努力去掌握所学的知识,就必要害怕,考到的肯定都是会的,因为自己做出了最有可能、最大限度的努力。如果真遇到盲点,那是运气的差错,不关自己的事。一个面临考试的人,如果心理上这样宽慰自己,那么考前的寝食难安是会迎刃而解的。如果没有学习好要考的内容,就更不用寝食难安了,告诉自己今后一定要认真学习,吸取教训。
3 掌握必要的应试技能
影响考试成绩好坏的一个很重要的因素是应试技能。在充分做了复习准备之后,如果学会应试技巧,则会使考生消除对考试的焦虑,顺利完成考试。
3.1 考前准备考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准等进行较为全面的了解,这样在考试中才能心中有数。
3.2 考中冷静在发试卷的前几分钟,闭目做几次深呼吸,排除一切杂念,将心思放在考试上。发下试卷之后,不要提笔就答,而应将试卷大体看一遍,了解题量以及各题的难度等情况,掌握轻重缓急,安排好答题时间。
3.3 考后抛开在考试后不要过分关心考试题目的对错与否,特别是当后面还有考试时,应将已考过的课程暂时抛开,全心全意准备后面的考试。
4 正确认识学习能力和规律学习的作用
学习能力是大学生顺利完成学业的保证。这里所说的能力,主要是指在实践活动中表现出来的能力,而不仅仅是潜在的能力。目前正处在学习阶段的大学生,一定要培养各种学习能力。学习能力的培养与学习方法的训练关系密切,可以说一定的学习能力是在运用一定的学习方法的实践中形成的;要培养大学生的学习能力,必须加强学习方法的训练,逐步实现从学习方法到学习能力的转化。
有规律的学习是改善考试焦虑的重要保证,要养成科学的学习习惯和学习方法。有些人喜欢考前突击,这是很不可取的。考前突击违背学习的本质要求,这样可能在强化记忆方面当时有效果,但不利于知识的理解、掌握、巩固。另外,考前突击还容易造成身心的紧张、疲惫等一系列不良的生理、心理反应。
5 合理运动,调节生理
节奏适中的体育活动不仅有益于身体健康,而且有助于培养高尚的情操,这是学习生活顺利进行的保证。在考前放松心情,听听音乐,参加一些娱乐活动,做做休闲的放松活动等,有助于稳定情绪、排除杂念,营造良好的学习氛围。
还要指导高职生正确处理学习与休息之间的关系,讲究学习策略、方法,合理用脑,维护大脑的正常机能。考前保证充足的睡眠时间,考试时才能头脑清醒、精力充沛。适当的营养调配、合理的膳食对考试也有一定辅助作用。■
参考文献
[1]王振宇.心理学教程 [M].北京:人民教育出版社,2005
[2]张蓝溪.【专访】李萍:大智·大爱·大美[N].中山大学报,2009-6-29
[3]朱敬先.健康心理学:心理卫生[M].北京:教育科学出版社,2002
(作者单位:冀中职业学院)