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摘要：随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段方法不断地发展，在高强度的竞赛中不仅要靠训练过程中形成的良好竞技状态，还要提高肌体高速奔跑中的放松能力，这也是获胜的关键。我国有关专家对短跑放松跑的作用、意义、影响因素进行了研究，认识到短跑放松跑技术的重要作用。但是发现对短跑放松跑技术的作用、意义、影响因素研究还不深入，没有对短跑放松跑技术研究成果进行总结，对短跑放松跑技术的本质没有正确的认识，甚至把放松跑的技术和训练后的放松手段相等同。通过文献资料法、逻辑分析法、归纳总结法、专家咨询法对短跑放松跑技术进行研究，简单对短跑放松跑技术进行理解，对短跑放松跑的作用、影响因素的一些问题进行了进一步的研究探讨。
关键词：短跑；放松跑技术；作用；因素
一、放松跑技术在短跑中的作用
良好的身体素质是取得短跑好成绩的前提。短跑必备的身体素质包括爆发力、最大速度和速度耐力。而良好的爆发力、最大速度和速度耐力等身体素质需要放松能力来保证。
（一） 肌肉放松能加快肌肉的收缩速度
速度是人体用最短时间完成一定运动的能力，跑速取决于步频和步长。步频的加快是依赖于大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩和放松能力的交替。如果运动员在短跑比赛中，追求高步频提高速度，而不积极发展动作幅度，许多附加神经冲动以高频率传导到中枢，引起大脑皮质的高度兴奋，经过短暂时间后，频率下降，越跑越累，全程跑的后程速度难以提高。正因如此，放松跑技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。
（二） 肌肉放松能增大肌肉的收缩力量
肌肉力量的大小，取决于同时参与收缩肌纤维多少，来源于完成动作时各肌肉群收缩的合力。如果肌肉协调放松，肌肉收缩时，运动中枢兴奋过程的强度增强，可以刺激更多的运动机能单位参与工作。加强肌肉的收缩强度，使肌肉力量增大。如果中枢神经系统的协调性好，可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时参加工作，调节对抗肌适当放松，从而增加肌肉力量。
（三） 加强放松能力能提高爆发力和最大速度
放松能力的提高可以减少内阻力从而集中用力。减少内阻力，被动肌迅速放松，可以增加主动肌收缩速度，使关节活动幅度增大。而且，肌肉只有在放松时才能产生被拉长，肌肉由于被拉长，才造成跑的技术既要放松协调，又要积极用力。比如一根橡皮筋在一定的范围内被拉得越长，它收缩的速度也就越大，爆发的力量也就越大。
（四） 肌肉放松能提高速度耐力
短跑放松能力掌握的越好，则保持较高速度的时间就越长。目前，世界大多数短跑运动员采用的放松协调的技术，代表着现代短跑运动的特点与发展趋势，因为他们的跑法更能提高短跑能力，如果不积极发展步幅而追求高频率来提高速度，就要求肌肉在单位时间内做出更快的收缩，但是并不利于成绩的有效提高，曾有研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，而现在短跑技术的特点是在保持较快频率的基础上，以放松协调的动作去获得更大的步幅，达到创造成绩的目的。
二、短跑放松跑技术的影响因素
（一） 正确的短跑动作技术是短跑放松跑技术的前提因素
正确合理的短跑技术是放松跑的前提，这是对短跑放松跑技术的深刻认识的前提，短跑技术是由动作来体现的，其它一切技术都是建立在动作技术之上的，由动作技术来完成、来体现。正确合理的短跑动作，能使动作规范化、自动化。规范化、自动化的动作能使动作收放自如，形成良好的放松技能，能充分体现实效性和经济性，使动作更加协调、放松。因此，正确、合理的动作技术是短跑放松跑技术的前提因素，有了前提条件才会实现放松跑技术的运用。
（二） 肌肉的协调放松能力是放松跑的决定因素
在剧烈的短跑运动中，技术动作协调放松，对抗肌在主动肌肉收缩时得到充分放松，上下肢关节肌肉协调，可以决定放松能力的运用。肌肉是人体运动的动力来源，肌肉力量的大小和收缩速度是决定运动成绩的主要因素。在短跑运动中，肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利ATP的合成，使肌肉收缩速度和力量增加。因此，肌肉的协调放松能力是短跑放松跑的决定因素。
（三） 合理的节奏是短跑放松跑技术的保证
节奏在体育运动中指运动时的各部分所表现出的强弱或时间间隔的关系；动作的快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等的时间间隔交替是节奏的基本条件。按一定的节奏进行练习，能使身体各运动部分和内脏器官系统之间协调一致，有利正确掌握动作、形成动力定型。节奏能使身体各部分的肌肉紧张与放松、工作与休息合理交替，从而使动作协调、省力，有利提高成绩。运动心理学的研究以为：“节奏知觉在体育运动中有重要作用，有节奏的运动能够达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。有序的节奏能够减轻大脑皮层运动中枢的负担，提高其兴奋与抑制的转换速度和质量，改善神经—肌肉系统的协调和共济能力”。周兴田的研究以为：“短跑应是在迅速摆脱静止状态之后有控制、有节奏、延长距离的、相对的匀加速跑以及途中富有节奏的放松跑技術和保持高速直至冲过终点”。短跑的节奏包括动作节奏和全程跑节奏两个方面。在短跑运动训练中，要重视运动员的动作节奏和全程跑节奏的训练，逐步培养运动员的动作节奏感和全程跑的节奏感。由此可见，合理的节奏能保证短跑动作与肌肉的协调放松，是放松跑技术的保证。
（四） 中枢神经系统的灵活性是决定放松跑技术的生理因素
短跑运动是一种速度最快的周期性运动，是肌肉收缩与舒张快速交替活动，要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转变，神经的灵活性高。神经系统的灵活性是指一个神经过程转变为其相反的神经过程的难易程度而言；容易转变的属灵活型、不容易转变的属不灵活型。只有神经的灵活性高，肌肉收缩与舒张才能快速交替，肌肉在运动过程中才协调放松；如果神经系统的灵活性不高，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，造成动作紧张，不协调，不能长时间保持最快速度的运动。因此，神经系统的灵活性是决定放松跑技术的生理因素，在运动训练中必须要加强对中枢神经系统的灵活性训练，改善神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性，提高肌肉的放松能力。
关键词：短跑；放松跑技术；作用；因素
一、放松跑技术在短跑中的作用
良好的身体素质是取得短跑好成绩的前提。短跑必备的身体素质包括爆发力、最大速度和速度耐力。而良好的爆发力、最大速度和速度耐力等身体素质需要放松能力来保证。
（一） 肌肉放松能加快肌肉的收缩速度
速度是人体用最短时间完成一定运动的能力，跑速取决于步频和步长。步频的加快是依赖于大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩和放松能力的交替。如果运动员在短跑比赛中，追求高步频提高速度，而不积极发展动作幅度，许多附加神经冲动以高频率传导到中枢，引起大脑皮质的高度兴奋，经过短暂时间后，频率下降，越跑越累，全程跑的后程速度难以提高。正因如此，放松跑技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。
（二） 肌肉放松能增大肌肉的收缩力量
肌肉力量的大小，取决于同时参与收缩肌纤维多少，来源于完成动作时各肌肉群收缩的合力。如果肌肉协调放松，肌肉收缩时，运动中枢兴奋过程的强度增强，可以刺激更多的运动机能单位参与工作。加强肌肉的收缩强度，使肌肉力量增大。如果中枢神经系统的协调性好，可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时参加工作，调节对抗肌适当放松，从而增加肌肉力量。
（三） 加强放松能力能提高爆发力和最大速度
放松能力的提高可以减少内阻力从而集中用力。减少内阻力，被动肌迅速放松，可以增加主动肌收缩速度，使关节活动幅度增大。而且，肌肉只有在放松时才能产生被拉长，肌肉由于被拉长，才造成跑的技术既要放松协调，又要积极用力。比如一根橡皮筋在一定的范围内被拉得越长，它收缩的速度也就越大，爆发的力量也就越大。
（四） 肌肉放松能提高速度耐力
短跑放松能力掌握的越好，则保持较高速度的时间就越长。目前，世界大多数短跑运动员采用的放松协调的技术，代表着现代短跑运动的特点与发展趋势，因为他们的跑法更能提高短跑能力，如果不积极发展步幅而追求高频率来提高速度，就要求肌肉在单位时间内做出更快的收缩，但是并不利于成绩的有效提高，曾有研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，而现在短跑技术的特点是在保持较快频率的基础上，以放松协调的动作去获得更大的步幅，达到创造成绩的目的。
二、短跑放松跑技术的影响因素
（一） 正确的短跑动作技术是短跑放松跑技术的前提因素
正确合理的短跑技术是放松跑的前提，这是对短跑放松跑技术的深刻认识的前提，短跑技术是由动作来体现的，其它一切技术都是建立在动作技术之上的，由动作技术来完成、来体现。正确合理的短跑动作，能使动作规范化、自动化。规范化、自动化的动作能使动作收放自如，形成良好的放松技能，能充分体现实效性和经济性，使动作更加协调、放松。因此，正确、合理的动作技术是短跑放松跑技术的前提因素，有了前提条件才会实现放松跑技术的运用。
（二） 肌肉的协调放松能力是放松跑的决定因素
在剧烈的短跑运动中，技术动作协调放松，对抗肌在主动肌肉收缩时得到充分放松，上下肢关节肌肉协调，可以决定放松能力的运用。肌肉是人体运动的动力来源，肌肉力量的大小和收缩速度是决定运动成绩的主要因素。在短跑运动中，肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利ATP的合成，使肌肉收缩速度和力量增加。因此，肌肉的协调放松能力是短跑放松跑的决定因素。
（三） 合理的节奏是短跑放松跑技术的保证
节奏在体育运动中指运动时的各部分所表现出的强弱或时间间隔的关系；动作的快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等的时间间隔交替是节奏的基本条件。按一定的节奏进行练习，能使身体各运动部分和内脏器官系统之间协调一致，有利正确掌握动作、形成动力定型。节奏能使身体各部分的肌肉紧张与放松、工作与休息合理交替，从而使动作协调、省力，有利提高成绩。运动心理学的研究以为：“节奏知觉在体育运动中有重要作用，有节奏的运动能够达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。有序的节奏能够减轻大脑皮层运动中枢的负担，提高其兴奋与抑制的转换速度和质量，改善神经—肌肉系统的协调和共济能力”。周兴田的研究以为：“短跑应是在迅速摆脱静止状态之后有控制、有节奏、延长距离的、相对的匀加速跑以及途中富有节奏的放松跑技術和保持高速直至冲过终点”。短跑的节奏包括动作节奏和全程跑节奏两个方面。在短跑运动训练中，要重视运动员的动作节奏和全程跑节奏的训练，逐步培养运动员的动作节奏感和全程跑的节奏感。由此可见，合理的节奏能保证短跑动作与肌肉的协调放松，是放松跑技术的保证。
（四） 中枢神经系统的灵活性是决定放松跑技术的生理因素
短跑运动是一种速度最快的周期性运动，是肌肉收缩与舒张快速交替活动，要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转变，神经的灵活性高。神经系统的灵活性是指一个神经过程转变为其相反的神经过程的难易程度而言；容易转变的属灵活型、不容易转变的属不灵活型。只有神经的灵活性高，肌肉收缩与舒张才能快速交替，肌肉在运动过程中才协调放松；如果神经系统的灵活性不高，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，造成动作紧张，不协调，不能长时间保持最快速度的运动。因此，神经系统的灵活性是决定放松跑技术的生理因素，在运动训练中必须要加强对中枢神经系统的灵活性训练，改善神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性，提高肌肉的放松能力。