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重建快乐的过程需要耐心和时间，尤其遭遇重大灾难时，更需要长期的耐心和时间。
任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志
生命中有一些重大事件会令我们悲伤、痛苦，甚至感到心如破碎，如亲人去世、失业、天灾人祸等，这种挫败和打击常是不可磨灭的烙印。
林小姐失去了从小相依为命的母亲，在痛心之余不断地自责：“早知道，我会多关心她的病，在她有生之年，应该更孝顺她，不该常跟她顶嘴……。”王先生经营的公司遭到重大亏损而面临破产危机，心灰意冷地说：“我这次真的完了！对目前的状况毫无能力解决，我真差劲！我没用……。”
当然，任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志，因为这样不仅使自己成为事件的受害者，既无法在今日的逆境中生存，也不能在明日的顺境中成长。这样的形容并非危言耸听，我见过不少碰到挫折或失败的来访者，其无助彷佛世界末日的恐惧，其无望有如大难临头的惊吓，他们完全忘记自己原有智慧和能力，以及过去克服挫败的成功经验。更糟的是，他们内心不断地被“负向内言”环绕着。这些像自我对话的负向内言不仅于事无补，也使自己很快地失去信心和勇气。因此，有时与其说自己是事件受害者，不如说是自己想法的受害者。
受害者终日沉溺在自己的无助和无望中，看到的都是黑暗的一面，经常抱怨、悲伤、烦忧、害怕，甚至怨天尤人。这种心态自然不可能有自信面对现实，他们的未来也将是悲惨的结果。因为不快乐的受害者惯用负向内言，如我完了、我毫无办法、我没用、早知道……等等不好或消极的想法，并在这种逃避或借口中一直打转，放弃了掌握自己快乐的责任。遗憾的是，他们遗忘了也能运用“正向内言”来帮助自己积极地改变，享受生命的快乐。
就像林小姐鼓励自己：“我失去了心爱的亲人，我是很痛苦，但自责没有用。我可以渐渐站起来，母亲在天之灵也希望见到我快乐。”或者如王先生激发自己：“我失败了！没错，我接受这惨痛的教训。而且过去我也曾有过类似的失败，只要自己不被击倒，必可东山再起。”
也许你会嘲笑这是自我安慰的阿Q精神，然而事实证明绝不是。林小姐和王先生在咨询中开始学习运用正向语言的那一刻，他们不再是受害者的角色，他们从不断的自我鼓励中拯救自己脱离苦难，进而成为生命的胜利者。林小姐和王先生目前过得很快乐、很丰盛，因为他们明白陷入负向的内言中，只有让自己愈陷愈深的道理，他们也体会到正向的内言才能帮助自己转危为安、否极泰来。我相信他们日后仍会碰到挫败，但是他们已学会如何有效地改变想法来走出阴霾、创造快乐。
快乐的人无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划
认清生命的重要讯息了吗？展开行动吧！抛开受害者标签，挥去内心的抗拒，排除成长的阻碍。如果仍觉得行动的力量不够，大声对生命中发生的挫败说：“是的！我接受！”这不是放弃努力，这是释放，这是再出发，因为只有承认挫败，才能找回生活掌控的能力，享受超越生命苦难的愉悦。
快乐的人一样会遭遇到挫折和失败，快乐的人也不是过着无风雨、天常蓝的日子。生命会带来痛苦是无法避免的事实，这是人类生活经验的一部份。然而，快乐的人懂得如何面对苦难，他们不否认和逃避挫败的事实，真诚地感受心灵深处的伤痛。他们也会有消极和负向的想法，但很快地就让它过去，转而以积极的心态、有效的因应方法来重建快乐。观察他们走出苦难和重建快乐的方法，其实没有什麽秘诀，无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划。具体而言，他们运用的步骤如下，可因个人情况弹性地调整或修改：
1. 我对________________感到伤痛（或害怕、担忧、烦恼…）。
2. 我的伤痛（或害怕、担忧、烦恼…）是因为 _________________。
3. 有什么可以使我有效地因应这种困境？写下各种可能的因应方法。
4. 哪个方法是正向的、可行的？有哪几个好方法可以结合起来？
5. 我可以立即采取的行动是: _________________。
6. 采取行动后，检视和评估自己的收获。然后，思考下一步行动，是持续进行？还是寻找或创造新的方法？
切记！重建快乐的过程需要耐心和时间，尤其遭遇重大灾难时，更需要长期的耐心和时间。今年春节期间在四川地震灾区访视的半个月里，我看到一路上不少令人感动的标语，尤其映秀镇、红白镇等地的“三年基本恢复、五年发展振兴、十年全面小康”的灾后重建标语，让我在流泪感伤中看到信心和希望，因为任何苦难后的快乐重建不正是如此吗？
当然，并不是每个人都会经历到如此难忘的挫败或灾难，也许当时自以为是难以承受或活不下去的大事，事后发现并没什么大不了。举例而言，我回头去看自己过去的一些挫折，当时都有日子过不下去的苦楚，尤其是当年在考研失败、失恋、车祸等一连串的挫败后，自觉身心伤痕累累，甚至有不想活的念头。我的母亲在多次鼓励未见效后，她严肃地看着我说：“你以为自己遭到多大的挫折了？我告诉你，你的未来人生还有更大、更多的挫折和失败。儿子，你必须站起来！”是的，与日后的人生经历比较，那些挫败算不了什么，事后想起当时的负向想法也觉得幼稚好笑。母亲那一段话不仅让我当时重新站起来，而且成为终身受益的感恩。同时，我也感谢昨日的每一次挫败、每一个难关，它们帮助我不断地成长，这不正是“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？”的写照吗？
有时，我们生活上的一些小挫折，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子，快乐的人不会让它积累在心里，干扰自己的生活
有时，我们生活上的一些小挫折，如错过要搭的车、忘记重要的约会、遗失名贵的物品、与亲人间的争吵、被同事误解等，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子。虽然随着时间的流逝，大多数的此种小事会远离我们的记忆，但是总有少数小事会重复地出现，而我们又让它积累在心里，并且不断地干扰着自己现下的生活，其压力程度可能不输于重大挫败，别忘了此时运用正向内言也很有效。
一次课堂上，我问学生对挫折的看法。在热烈讨论中，有一个女学生形容是：“生命中的重大挫折，就像交响乐中的乐章，而生活中的芝麻绿豆的小事则有如乐章中的插曲。”是的，我们能从生命中的重大苦难走出来，反倒是因生活中的鸡毛蒜皮小事让自己烦忧气恼，甚至寝食难安，想想真不值啊！台湾的一个演艺人员在走出多年抑郁症后，当记者问他如何做到时，他笑著说：“看开点！”
是的，生活的一些挫折只是小插曲，开心地创造生命的大乐章吧！
图/辛刚 编辑/彭明榜
任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志
生命中有一些重大事件会令我们悲伤、痛苦，甚至感到心如破碎，如亲人去世、失业、天灾人祸等，这种挫败和打击常是不可磨灭的烙印。
林小姐失去了从小相依为命的母亲，在痛心之余不断地自责：“早知道，我会多关心她的病，在她有生之年，应该更孝顺她，不该常跟她顶嘴……。”王先生经营的公司遭到重大亏损而面临破产危机，心灰意冷地说：“我这次真的完了！对目前的状况毫无能力解决，我真差劲！我没用……。”
当然，任何人不幸遇上重大的挫折和打击，伤心悲痛是正常的反应，但是无须终日悔恨内疚或灰心丧志，因为这样不仅使自己成为事件的受害者，既无法在今日的逆境中生存，也不能在明日的顺境中成长。这样的形容并非危言耸听，我见过不少碰到挫折或失败的来访者，其无助彷佛世界末日的恐惧，其无望有如大难临头的惊吓，他们完全忘记自己原有智慧和能力，以及过去克服挫败的成功经验。更糟的是，他们内心不断地被“负向内言”环绕着。这些像自我对话的负向内言不仅于事无补，也使自己很快地失去信心和勇气。因此，有时与其说自己是事件受害者，不如说是自己想法的受害者。
受害者终日沉溺在自己的无助和无望中，看到的都是黑暗的一面，经常抱怨、悲伤、烦忧、害怕，甚至怨天尤人。这种心态自然不可能有自信面对现实，他们的未来也将是悲惨的结果。因为不快乐的受害者惯用负向内言，如我完了、我毫无办法、我没用、早知道……等等不好或消极的想法，并在这种逃避或借口中一直打转，放弃了掌握自己快乐的责任。遗憾的是，他们遗忘了也能运用“正向内言”来帮助自己积极地改变，享受生命的快乐。
就像林小姐鼓励自己：“我失去了心爱的亲人，我是很痛苦，但自责没有用。我可以渐渐站起来，母亲在天之灵也希望见到我快乐。”或者如王先生激发自己：“我失败了！没错，我接受这惨痛的教训。而且过去我也曾有过类似的失败，只要自己不被击倒，必可东山再起。”
也许你会嘲笑这是自我安慰的阿Q精神，然而事实证明绝不是。林小姐和王先生在咨询中开始学习运用正向语言的那一刻，他们不再是受害者的角色，他们从不断的自我鼓励中拯救自己脱离苦难，进而成为生命的胜利者。林小姐和王先生目前过得很快乐、很丰盛，因为他们明白陷入负向的内言中，只有让自己愈陷愈深的道理，他们也体会到正向的内言才能帮助自己转危为安、否极泰来。我相信他们日后仍会碰到挫败，但是他们已学会如何有效地改变想法来走出阴霾、创造快乐。
快乐的人无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划
认清生命的重要讯息了吗？展开行动吧！抛开受害者标签，挥去内心的抗拒，排除成长的阻碍。如果仍觉得行动的力量不够，大声对生命中发生的挫败说：“是的！我接受！”这不是放弃努力，这是释放，这是再出发，因为只有承认挫败，才能找回生活掌控的能力，享受超越生命苦难的愉悦。
快乐的人一样会遭遇到挫折和失败，快乐的人也不是过着无风雨、天常蓝的日子。生命会带来痛苦是无法避免的事实，这是人类生活经验的一部份。然而，快乐的人懂得如何面对苦难，他们不否认和逃避挫败的事实，真诚地感受心灵深处的伤痛。他们也会有消极和负向的想法，但很快地就让它过去，转而以积极的心态、有效的因应方法来重建快乐。观察他们走出苦难和重建快乐的方法，其实没有什麽秘诀，无非是先接受挫败的事实，全然地感受自己内心的伤痛、害怕、担忧、烦恼等，然后思考有效的因应方法，采取建设性的行动计划。具体而言，他们运用的步骤如下，可因个人情况弹性地调整或修改：
1. 我对________________感到伤痛（或害怕、担忧、烦恼…）。
2. 我的伤痛（或害怕、担忧、烦恼…）是因为 _________________。
3. 有什么可以使我有效地因应这种困境？写下各种可能的因应方法。
4. 哪个方法是正向的、可行的？有哪几个好方法可以结合起来？
5. 我可以立即采取的行动是: _________________。
6. 采取行动后，检视和评估自己的收获。然后，思考下一步行动，是持续进行？还是寻找或创造新的方法？
切记！重建快乐的过程需要耐心和时间，尤其遭遇重大灾难时，更需要长期的耐心和时间。今年春节期间在四川地震灾区访视的半个月里，我看到一路上不少令人感动的标语，尤其映秀镇、红白镇等地的“三年基本恢复、五年发展振兴、十年全面小康”的灾后重建标语，让我在流泪感伤中看到信心和希望，因为任何苦难后的快乐重建不正是如此吗？
当然，并不是每个人都会经历到如此难忘的挫败或灾难，也许当时自以为是难以承受或活不下去的大事，事后发现并没什么大不了。举例而言，我回头去看自己过去的一些挫折，当时都有日子过不下去的苦楚，尤其是当年在考研失败、失恋、车祸等一连串的挫败后，自觉身心伤痕累累，甚至有不想活的念头。我的母亲在多次鼓励未见效后，她严肃地看着我说：“你以为自己遭到多大的挫折了？我告诉你，你的未来人生还有更大、更多的挫折和失败。儿子，你必须站起来！”是的，与日后的人生经历比较，那些挫败算不了什么，事后想起当时的负向想法也觉得幼稚好笑。母亲那一段话不仅让我当时重新站起来，而且成为终身受益的感恩。同时，我也感谢昨日的每一次挫败、每一个难关，它们帮助我不断地成长，这不正是“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？”的写照吗？
有时，我们生活上的一些小挫折，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子，快乐的人不会让它积累在心里，干扰自己的生活
有时，我们生活上的一些小挫折，如错过要搭的车、忘记重要的约会、遗失名贵的物品、与亲人间的争吵、被同事误解等，也会使自己心里难过、不舒服好一阵子。虽然随着时间的流逝，大多数的此种小事会远离我们的记忆，但是总有少数小事会重复地出现，而我们又让它积累在心里，并且不断地干扰着自己现下的生活，其压力程度可能不输于重大挫败，别忘了此时运用正向内言也很有效。
一次课堂上，我问学生对挫折的看法。在热烈讨论中，有一个女学生形容是：“生命中的重大挫折，就像交响乐中的乐章，而生活中的芝麻绿豆的小事则有如乐章中的插曲。”是的，我们能从生命中的重大苦难走出来，反倒是因生活中的鸡毛蒜皮小事让自己烦忧气恼，甚至寝食难安，想想真不值啊！台湾的一个演艺人员在走出多年抑郁症后，当记者问他如何做到时，他笑著说：“看开点！”
是的，生活的一些挫折只是小插曲，开心地创造生命的大乐章吧！
图/辛刚 编辑/彭明榜