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经常有妈抱怨：“我的奶水不足哇！娃不够吃，什么原因？怎么办？”其实，母乳不足，可能是自身的原因，避开这些，就能让奶水哗哗的。
1
宝宝吮吸太少
奶水是越吸越多的，尤其是宝宝出生后的头几天，妈妈的身体会根据宝宝的胃口大小，自行调节“产量”，宝宝吸吮可刺激妈妈产更多的奶水，如果宝宝吸吮少，乳房没有排空，给到妈妈身体的信号就是产这些奶就够了，于是导致母乳越来越少。
新生宝宝的胃很小，要经常喂奶才能保证摄入足够养分。一般说来，每隔2～3小时就应该喂一次，每次让宝宝吮吸单侧乳房至少10分钟，才能有效刺激产奶。如果小宝宝总是在睡觉，可以隔3个小时主动唤醒宝宝喂奶。
有些宝宝吃了没几口就睡着了。妈妈应该尽量避免宝宝在哺乳过程中睡觉，喂奶时不断刺激宝宝吸吮，当感觉到宝宝停止吸吮了，就轻轻动一下乳头，宝宝就又会继续吸吮了。
必要时还可轻捏宝宝的耳廓或拍拍宝宝的脸颊、弹弹足底，给他一些觉醒刺激，延长兴奋时间，反复几次，就会完全吃饱。当他饱的时候会主动吐出奶头。
2
宝宝吸吮姿势不对
正确的吸乳姿势是宝宝把妈妈的乳晕全部含在嘴里，而不仅仅是乳头，只含着乳头是错的，而且易造成乳头皴裂。
新手妈妈要学习给宝宝哺乳的技巧，要帮助宝宝含住乳晕：
1. 用手指或乳头轻触宝宝的嘴唇，他会本能地张大嘴巴，寻找乳头。
2. 用拇指顶住乳晕上方，食指和中指分开夹住乳房，用其他手指以及手掌在乳晕下方托握住乳房。
3. 趁着宝宝张大嘴巴，直接把乳头送进宝宝的嘴巴，一旦确认宝宝含住了乳晕，赶快用手臂抱紧宝宝，使他紧紧贴着你。
4. 稍稍松开手指，托握着乳房，确认宝宝开始吸吮。
正确的哺乳姿势是“三贴”：婴儿的嘴及下颌部紧贴妈妈的乳房，妈妈与宝宝胸部紧贴胸部，腹部紧贴腹部。
3
太累了
假如你太累了，吃不好，睡不好，一样会影响产奶量。所以在月子里，白天宝宝睡，你也要睡一会儿，以应对夜间的哺乳。休息好，有利于激素的平衡，让奶水更多。
4
焦虑
有些妈妈生完宝宝后，感觉生活一下子乱套了，焦虑、精神压力过大、过度紧张可能抑制身体的副交感神经的兴奋度，降低奶水量。这时，家人也应该分担一些照顾宝宝的责任，为妈妈营造舒适放松的环境。妈妈也要学会自行调节，在孕期安排好各种事情，有了宝宝后，才能从容应对。空闲时间听听相声、小品，听听轻松的音乐，还是能让你放松下来的。
5
吃得少
妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。有些新手妈妈担心发胖，所以在月子期间就控制饮食。但作为妈妈来讲，你的乳汁是宝宝的“粮仓”，此时重要的是喂养宝宝，应多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤等。多吃些富含蛋白质和各种营养的食物。均衡摄取各种营养是很重要的。
哺乳期妈妈要特别注意富含钙质与铁质的食物摄入，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养需求与妊娠晚期一样。
至于减肥，母乳喂养更有利于妈妈减肥！
6
药物治疗
妈妈也可能生病，如果在哺乳期，应该告诉医生你在哺乳，选择对哺乳没有影响的药物。一些处方药甚至非处方药物都会影响溢乳反射和产奶。比如抗组胺类药物、减充血剂和利尿剂等，都不利于产奶。
妈妈也不要乱吃一些副作用不明的保健品或中草药，以免影响产奶量。
哺乳期用药确实要慎重，但不要简单地认为“什么药都不能吃”。如果妈妈的身体不好，怎么照顾宝宝呢？
7
健康情况
有些疾病如甲状腺功能低下、贫血、糖尿病等，也会导致奶水不足，妈妈应看医生，积极进行治疗。
经典
催奶汤
清香鲫鱼汤
鲫鱼汤是公认的绝佳催奶食品，而且味道清香，实在是非常适合刚刚分娩不久奶水不足的妈妈食用。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪，多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。
原料：鲫鱼一条，油、姜、盐适量，料酒少量
做法：
1. 鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水。
2. 锅烧热后，先用生姜片涂抹锅底，这样煎鱼时不太容易粘底，待油烧至七成热，将鱼放入，煎至两边金黄，洒适量料酒，放入姜片，加入清水烧开，中火炖至鱼汤呈浓白色时加入盐调味即可。
花生猪脚汤
花生和猪蹄结合起来烹制而成的花生猪脚汤，具有温补体虚，促进血液循环的作用，是产后滋补佳品，可增加乳汁分泌。
原料：生花生100克、猪脚1个、红枣12个、姜一块，盐少许
做法：
1. 花生洗净泡软；猪脚切小块，入水汆烫去浮末，洗净。
2. 将两样食材放锅中，加入姜，并加入开水没过食材，大火煮开转小火熬。
3. 待猪脚约8分熟时，放入洗净的大枣和盐。
4. 待猪脚软烂时出锅。
不要随便给宝宝补充奶粉。通常，開始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第一周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，造成的后果是母乳会越来越少。
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宝宝吮吸太少
奶水是越吸越多的，尤其是宝宝出生后的头几天，妈妈的身体会根据宝宝的胃口大小，自行调节“产量”，宝宝吸吮可刺激妈妈产更多的奶水，如果宝宝吸吮少，乳房没有排空，给到妈妈身体的信号就是产这些奶就够了，于是导致母乳越来越少。
新生宝宝的胃很小，要经常喂奶才能保证摄入足够养分。一般说来，每隔2～3小时就应该喂一次，每次让宝宝吮吸单侧乳房至少10分钟，才能有效刺激产奶。如果小宝宝总是在睡觉，可以隔3个小时主动唤醒宝宝喂奶。
有些宝宝吃了没几口就睡着了。妈妈应该尽量避免宝宝在哺乳过程中睡觉，喂奶时不断刺激宝宝吸吮，当感觉到宝宝停止吸吮了，就轻轻动一下乳头，宝宝就又会继续吸吮了。
必要时还可轻捏宝宝的耳廓或拍拍宝宝的脸颊、弹弹足底，给他一些觉醒刺激，延长兴奋时间，反复几次，就会完全吃饱。当他饱的时候会主动吐出奶头。
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宝宝吸吮姿势不对
正确的吸乳姿势是宝宝把妈妈的乳晕全部含在嘴里，而不仅仅是乳头，只含着乳头是错的，而且易造成乳头皴裂。
新手妈妈要学习给宝宝哺乳的技巧，要帮助宝宝含住乳晕：
1. 用手指或乳头轻触宝宝的嘴唇，他会本能地张大嘴巴，寻找乳头。
2. 用拇指顶住乳晕上方，食指和中指分开夹住乳房，用其他手指以及手掌在乳晕下方托握住乳房。
3. 趁着宝宝张大嘴巴，直接把乳头送进宝宝的嘴巴，一旦确认宝宝含住了乳晕，赶快用手臂抱紧宝宝，使他紧紧贴着你。
4. 稍稍松开手指，托握着乳房，确认宝宝开始吸吮。
正确的哺乳姿势是“三贴”：婴儿的嘴及下颌部紧贴妈妈的乳房，妈妈与宝宝胸部紧贴胸部，腹部紧贴腹部。
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太累了
假如你太累了，吃不好，睡不好，一样会影响产奶量。所以在月子里，白天宝宝睡，你也要睡一会儿，以应对夜间的哺乳。休息好，有利于激素的平衡，让奶水更多。
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焦虑
有些妈妈生完宝宝后，感觉生活一下子乱套了，焦虑、精神压力过大、过度紧张可能抑制身体的副交感神经的兴奋度，降低奶水量。这时，家人也应该分担一些照顾宝宝的责任，为妈妈营造舒适放松的环境。妈妈也要学会自行调节，在孕期安排好各种事情，有了宝宝后，才能从容应对。空闲时间听听相声、小品，听听轻松的音乐，还是能让你放松下来的。
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吃得少
妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。有些新手妈妈担心发胖，所以在月子期间就控制饮食。但作为妈妈来讲，你的乳汁是宝宝的“粮仓”，此时重要的是喂养宝宝，应多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤等。多吃些富含蛋白质和各种营养的食物。均衡摄取各种营养是很重要的。
哺乳期妈妈要特别注意富含钙质与铁质的食物摄入，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养需求与妊娠晚期一样。
至于减肥，母乳喂养更有利于妈妈减肥！
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药物治疗
妈妈也可能生病，如果在哺乳期，应该告诉医生你在哺乳，选择对哺乳没有影响的药物。一些处方药甚至非处方药物都会影响溢乳反射和产奶。比如抗组胺类药物、减充血剂和利尿剂等，都不利于产奶。
妈妈也不要乱吃一些副作用不明的保健品或中草药，以免影响产奶量。
哺乳期用药确实要慎重，但不要简单地认为“什么药都不能吃”。如果妈妈的身体不好，怎么照顾宝宝呢？
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健康情况
有些疾病如甲状腺功能低下、贫血、糖尿病等，也会导致奶水不足，妈妈应看医生，积极进行治疗。
经典
催奶汤
清香鲫鱼汤
鲫鱼汤是公认的绝佳催奶食品，而且味道清香，实在是非常适合刚刚分娩不久奶水不足的妈妈食用。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪，多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。
原料：鲫鱼一条，油、姜、盐适量，料酒少量
做法：
1. 鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水。
2. 锅烧热后，先用生姜片涂抹锅底，这样煎鱼时不太容易粘底，待油烧至七成热，将鱼放入，煎至两边金黄，洒适量料酒，放入姜片，加入清水烧开，中火炖至鱼汤呈浓白色时加入盐调味即可。
花生猪脚汤
花生和猪蹄结合起来烹制而成的花生猪脚汤，具有温补体虚，促进血液循环的作用，是产后滋补佳品，可增加乳汁分泌。
原料：生花生100克、猪脚1个、红枣12个、姜一块，盐少许
做法：
1. 花生洗净泡软；猪脚切小块，入水汆烫去浮末，洗净。
2. 将两样食材放锅中，加入姜，并加入开水没过食材，大火煮开转小火熬。
3. 待猪脚约8分熟时，放入洗净的大枣和盐。
4. 待猪脚软烂时出锅。
不要随便给宝宝补充奶粉。通常，開始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第一周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，造成的后果是母乳会越来越少。