论文部分内容阅读
在青少年排球比赛中，场上运动员经常会出现因脚步移动不充分而导致的失误。运动员在经过一段时间的训练，掌握各项基本技术后，场上移动的效果往往成为了比赛胜负的关键因素，本文就导致青少年排球运动员场上移动不足的几点成因进行浅析以及相应的训练建议。
1移动技术的分类
按照步伐分类分为并步移动、跨步移动、滑步移动、交叉步移动、跑动移动、综合步移动。按照攻防分类分为进攻中移动包括一传接发球移动、二传取位移动、攻手上步移动、进攻保护移动，防守中移动包括拦网取位移动、专位防守取位移动。
2 排球场上移动的教学方法
2.1 基本功教学方法的思路
绝大多数排球运动员在刚开始进行排球训练时，学的第一个技术动作通常是原地徒手垫球，之后是一般球抛垫、对墙垫球、两人对垫球。垫球技术动作对于零基础的青少年来说是完全陌生的动作，没有固定的训练时长是无法熟练掌握的动作，不熟练的技术动作影响了其在场上移动的流畅性。不同于双手接球并抓住来球这样相对简单，没经过系统训练就可以掌握的动作，双手接球并抓住来球，即便是在移动后去接住球，通常也不会出现在移动过程中提前出臂，以致影响移动效果这样的情况出现。但在青少年未能熟练掌握垫球技术动作时，要求其去垫稳需要移动两步以上的来球，难免会有抱臂过早、移动过程中身体重心起伏、步伐不规范甚至是绊脚的问题出现。
由于初级阶段的训练经验，运动员在面对来球时，思维中的主要想法和目的是能否垫稳来球，次要目的是移动是否充分、取位是否到位，反而导致了移动不到位，过早抱臂，移动重心起伏，防守重心高等一系列问题。来球越是困难，越是需要大幅度移动，球往往成功率越低，造成以上问题的主要原因还是对自身技术动作的不自信，导致了第一步移动还没做到位，已经去考虑如何把球垫起，在垫球第一部分移动的过程中主要目的和次要目的混淆，甚至是主要目的和次要目的颠倒。并且教练员在初学者的训练中并没有加强其对移动的重要性认识，更多的是考虑如何把球垫到位以及垫球的稳定性、连续性。在训练初期，针对性的移动训练比垫球技术动作的训练更为重要。要让运动员认识到移动的重要性，教练员首先要真的认识到。只有放弃初期教学阶段过度对于垫球稳定性的追求，把更多的训练计划安排在移动、脚步及体能方面，才能在日后的教学中少走弯路，不至于在日后的进阶训练甚至是高阶训练，还要拿出更多的精力去纠正这个练球之初的意识错误。转换一个思路，进行一个小练习，双手接球练习，让初学者双手接球并拿住，相对简单的接球动作不会让运动员对于能否接稳球有顾虑，从而能够更加有效移动。那么由此可见，场上队员之所以移动不足，是因为把主要精力放在能否垫好来球上，由于对技术动作没有十足的把握造成移动的问题。
2.2 体能训练方向
基层青训排球队的体能训练重点多放在上下肢大力量及腹背肌练习，忽略了协调性、核心稳定、柔韧、注意力、反应时练习。在力量练习过程中，教练员往往有这样一个误区，一味的对照队员在场上的弹跳高度、扣球力度、发球性能进行练习。往往忽略了运动员的全方位身体训练，一个青少年排球运动员在场上的移动取位效果，更多的是由核心区域和小肌肉群力量所决定，两部分肌肉的关节连接处力量、关节的柔韧度、全身移动时的协调作用以及他的反应速度决定了取位效果。
膝关节与踝关节的爆发力在排球比赛移动中发挥了较大的作用，并且膝伤和脚踝伤是排球运动员中较为普遍的伤病。这是由于在训练和赛过程中我们过多的运用了这两个关节的发力，而又忽视了这两个部位的针对性练习。尤其是在接触排球运动时间不长的青少年中，本身就处于生长发育阶段，关节力量相对薄弱，如果没有针对性的练习，很容易受伤，一旦没有系统的康复机制，伤病未痊愈继续进行训练，急性伤转慢性伤，对于运动寿命影响极大，并且承担了本不该承担的运动受伤风险。核心力量区域作为连接上下肢承上启下的部分，对于移动取位的稳定性，以及一些困难来球的发力起到关键作用，并且排球运动中不仅移动，几乎每个动作都需要通过核心区域的发力，持续的抓住核心力量训练，对于技术动作的发挥效果有很大影响。在日常训练中有这样一种情况，运动员身体力量相对强壮，但仍旧反复发生一些生病，通常这类运动员柔韧性较差，关节韧带的柔韧性决定了关节的活动幅度，尤其是面对困难和不到位的球。
基层体校的队员有一部分还有这样的情况，由于之前的学习生活习惯，在训练时不认真，注意力不够集中。换句话说，这个孩子的人生经历还没体验过高度集中注意力去完成一件事。那么一味的斥责和体能加量训练未必能达到教练员预期的效果，让运动本人从意识改变，使其养成集中注意力的好习惯更为有效，即便是注意力相对好的运动员，定期的注意力训练对其向更高水平的发展至关重要。同一支队伍的运动员反应有快有慢，这就是个体差异，或许经过针对性的反应时训练后，全队人的反应速度并不会统一称为最快的那个速度。但有横向比较，也要有纵向比较，经过训练后，记录对比之前的成绩有所提高就是有效的。毕竟何种情况做出何种反应是所有技术动作的第一步，反应环节在整个技术动作中最为重要。
2.3 攻防模式对移动的影响
每一支队伍都有自己的進攻风格和防守特点，有些队伍充分利用球网长度，拉开战术打的多一些;有些队伍利用高大快的优势，进行高举高达;有些队伍则利用反向上步、位置转换，打跑动进攻。尤其近几年的日本高中生队伍，不仅到位球充分利用跑动进攻，牵扯对方拉网，在一传半到位的情况下，二传积极上位或自由人积极调配，打出开网或立体战术，包括他们积极地防守取位，以及起球效率。日本青训现在整体贯彻的攻防跑动思路，对队员在场上的无球移动、移动准备和移动意识起到了有效的带动作用，自然地解决了移动的问题。
传统模式下，相对的高举高打注定了较少的移动和相对单一的场上变化。在如今世界排坛日新月异的变化下，充分利用网口长度，打的越来越快，越来越多变。更快、更多穿插的进攻特点意味着更多的移动以及更多的反应模式。一名排球运动员从发球哨响开始到死球之间，如果其在场上有站立不动的瞬间，那么那个瞬间就是无效移动。一名优秀的排球运动员在两声哨向之间，应该是不停地在移动。只有通过明确熟练的攻防取位才能赢得现代排球运动的胜利。在青少年练球之初，教练员不应该把更多的进攻时间安排在两边攻，充分利用球网，养成良好的多变意识，把出其不意这四个字作为每一次进攻和反击发起的根本思路。只有跟上趋势并不断创新才能成为常胜将军。
由于排球运动是一项技战术内容丰富多样，运动员之间要求高度默契配合的运动，要熟练地掌握和运用多项技战术就必然需要花费大量的时间去磨练。为了解决这一矛盾，训练上采用了多课次的方法;少吃多餐，1天2练，有时甚至1天3练，把复杂的技战术分解到每堂课进行重点训练，既突出了某项技术的训练强度，又兼顾了全面技战术的及时磨合，最终达到负荷总量水平较高的效果。实践证明，高水平排球训练所采取的“短时间，大强度，多次数”的训练模式，能大大促进训练效益的提高。
2.4 意志品质及信心
在多年的教学训练中会发现有这样一部分运动员平时训练认真刻苦，基本动作也相对标准。但在场上总是难以发挥，或达不到教练员预期的效果。我认为主要原因就是自身的意志品质以及对自信心的一种突破。日本嘉悦女子大学女排教练米山一朋先生说过：人，改变自己的意识，行动也会随之改变。行动发生改变，态度也会随之改变。态度发生改变，习惯也会随之改变。习惯发生改变，性格也会随之改变。而性格发生了改变，命运也将随之改变。这段话阐述的道理就是，改变人的意识，其他的问题随之也就改变了。不同的运动员在思想意识上存在着不同的问题，只有对症下药。通过讲述和教学动作示范，有时难以让队员对高水平运动员的场上取位和移动节奏有一个具象的认识，毕竟真正高水平的发挥都在临场这种应激条件下。应该在日常训练中穿插理论学习，复盘高水平运动队比赛录像，把突出的地方反复看。有机会带队伍临场观看高水平比赛，现场的观看是最直观的影响。只有运动员真的看到了高水平技术动作的临场发挥，才能留下深刻的印象，在脑海中留下某种程度上的刺激，队员才在训练时有一个目标。但青少年的心理经常有反复，可能过了一段时间会出现遗忘。这就需要采取不同的手段，使运动员始终对高水平有孜孜不倦的追求。
在训练中还要时刻掌握队员的心理变化，及时调整训练内容，因材施教，审时度势。比如高个子队员对扣球练习的兴趣大，积极性高，但是对于个子矮、弹跳力差的队员来说，练习扣球的信心则相对不足，因此，在教学中应注意防止蛮干和自卑的两种倾向，有些技术动作复杂，难度较大，因此在训练中宜采用分解教学法，先分解练习各种单独的技术动作，先练步法，再练手法，待各种动作都已正确熟练后再用完整教学法进行强化训练。
（作者单位：盘锦市体育运动学校）
1移动技术的分类
按照步伐分类分为并步移动、跨步移动、滑步移动、交叉步移动、跑动移动、综合步移动。按照攻防分类分为进攻中移动包括一传接发球移动、二传取位移动、攻手上步移动、进攻保护移动，防守中移动包括拦网取位移动、专位防守取位移动。
2 排球场上移动的教学方法
2.1 基本功教学方法的思路
绝大多数排球运动员在刚开始进行排球训练时，学的第一个技术动作通常是原地徒手垫球，之后是一般球抛垫、对墙垫球、两人对垫球。垫球技术动作对于零基础的青少年来说是完全陌生的动作，没有固定的训练时长是无法熟练掌握的动作，不熟练的技术动作影响了其在场上移动的流畅性。不同于双手接球并抓住来球这样相对简单，没经过系统训练就可以掌握的动作，双手接球并抓住来球，即便是在移动后去接住球，通常也不会出现在移动过程中提前出臂，以致影响移动效果这样的情况出现。但在青少年未能熟练掌握垫球技术动作时，要求其去垫稳需要移动两步以上的来球，难免会有抱臂过早、移动过程中身体重心起伏、步伐不规范甚至是绊脚的问题出现。
由于初级阶段的训练经验，运动员在面对来球时，思维中的主要想法和目的是能否垫稳来球，次要目的是移动是否充分、取位是否到位，反而导致了移动不到位，过早抱臂，移动重心起伏，防守重心高等一系列问题。来球越是困难，越是需要大幅度移动，球往往成功率越低，造成以上问题的主要原因还是对自身技术动作的不自信，导致了第一步移动还没做到位，已经去考虑如何把球垫起，在垫球第一部分移动的过程中主要目的和次要目的混淆，甚至是主要目的和次要目的颠倒。并且教练员在初学者的训练中并没有加强其对移动的重要性认识，更多的是考虑如何把球垫到位以及垫球的稳定性、连续性。在训练初期，针对性的移动训练比垫球技术动作的训练更为重要。要让运动员认识到移动的重要性，教练员首先要真的认识到。只有放弃初期教学阶段过度对于垫球稳定性的追求，把更多的训练计划安排在移动、脚步及体能方面，才能在日后的教学中少走弯路，不至于在日后的进阶训练甚至是高阶训练，还要拿出更多的精力去纠正这个练球之初的意识错误。转换一个思路，进行一个小练习，双手接球练习，让初学者双手接球并拿住，相对简单的接球动作不会让运动员对于能否接稳球有顾虑，从而能够更加有效移动。那么由此可见，场上队员之所以移动不足，是因为把主要精力放在能否垫好来球上，由于对技术动作没有十足的把握造成移动的问题。
2.2 体能训练方向
基层青训排球队的体能训练重点多放在上下肢大力量及腹背肌练习，忽略了协调性、核心稳定、柔韧、注意力、反应时练习。在力量练习过程中，教练员往往有这样一个误区，一味的对照队员在场上的弹跳高度、扣球力度、发球性能进行练习。往往忽略了运动员的全方位身体训练，一个青少年排球运动员在场上的移动取位效果，更多的是由核心区域和小肌肉群力量所决定，两部分肌肉的关节连接处力量、关节的柔韧度、全身移动时的协调作用以及他的反应速度决定了取位效果。
膝关节与踝关节的爆发力在排球比赛移动中发挥了较大的作用，并且膝伤和脚踝伤是排球运动员中较为普遍的伤病。这是由于在训练和赛过程中我们过多的运用了这两个关节的发力，而又忽视了这两个部位的针对性练习。尤其是在接触排球运动时间不长的青少年中，本身就处于生长发育阶段，关节力量相对薄弱，如果没有针对性的练习，很容易受伤，一旦没有系统的康复机制，伤病未痊愈继续进行训练，急性伤转慢性伤，对于运动寿命影响极大，并且承担了本不该承担的运动受伤风险。核心力量区域作为连接上下肢承上启下的部分，对于移动取位的稳定性，以及一些困难来球的发力起到关键作用，并且排球运动中不仅移动，几乎每个动作都需要通过核心区域的发力，持续的抓住核心力量训练，对于技术动作的发挥效果有很大影响。在日常训练中有这样一种情况，运动员身体力量相对强壮，但仍旧反复发生一些生病，通常这类运动员柔韧性较差，关节韧带的柔韧性决定了关节的活动幅度，尤其是面对困难和不到位的球。
基层体校的队员有一部分还有这样的情况，由于之前的学习生活习惯，在训练时不认真，注意力不够集中。换句话说，这个孩子的人生经历还没体验过高度集中注意力去完成一件事。那么一味的斥责和体能加量训练未必能达到教练员预期的效果，让运动本人从意识改变，使其养成集中注意力的好习惯更为有效，即便是注意力相对好的运动员，定期的注意力训练对其向更高水平的发展至关重要。同一支队伍的运动员反应有快有慢，这就是个体差异，或许经过针对性的反应时训练后，全队人的反应速度并不会统一称为最快的那个速度。但有横向比较，也要有纵向比较，经过训练后，记录对比之前的成绩有所提高就是有效的。毕竟何种情况做出何种反应是所有技术动作的第一步，反应环节在整个技术动作中最为重要。
2.3 攻防模式对移动的影响
每一支队伍都有自己的進攻风格和防守特点，有些队伍充分利用球网长度，拉开战术打的多一些;有些队伍利用高大快的优势，进行高举高达;有些队伍则利用反向上步、位置转换，打跑动进攻。尤其近几年的日本高中生队伍，不仅到位球充分利用跑动进攻，牵扯对方拉网，在一传半到位的情况下，二传积极上位或自由人积极调配，打出开网或立体战术，包括他们积极地防守取位，以及起球效率。日本青训现在整体贯彻的攻防跑动思路，对队员在场上的无球移动、移动准备和移动意识起到了有效的带动作用，自然地解决了移动的问题。
传统模式下，相对的高举高打注定了较少的移动和相对单一的场上变化。在如今世界排坛日新月异的变化下，充分利用网口长度，打的越来越快，越来越多变。更快、更多穿插的进攻特点意味着更多的移动以及更多的反应模式。一名排球运动员从发球哨响开始到死球之间，如果其在场上有站立不动的瞬间，那么那个瞬间就是无效移动。一名优秀的排球运动员在两声哨向之间，应该是不停地在移动。只有通过明确熟练的攻防取位才能赢得现代排球运动的胜利。在青少年练球之初，教练员不应该把更多的进攻时间安排在两边攻，充分利用球网，养成良好的多变意识，把出其不意这四个字作为每一次进攻和反击发起的根本思路。只有跟上趋势并不断创新才能成为常胜将军。
由于排球运动是一项技战术内容丰富多样，运动员之间要求高度默契配合的运动，要熟练地掌握和运用多项技战术就必然需要花费大量的时间去磨练。为了解决这一矛盾，训练上采用了多课次的方法;少吃多餐，1天2练，有时甚至1天3练，把复杂的技战术分解到每堂课进行重点训练，既突出了某项技术的训练强度，又兼顾了全面技战术的及时磨合，最终达到负荷总量水平较高的效果。实践证明，高水平排球训练所采取的“短时间，大强度，多次数”的训练模式，能大大促进训练效益的提高。
2.4 意志品质及信心
在多年的教学训练中会发现有这样一部分运动员平时训练认真刻苦，基本动作也相对标准。但在场上总是难以发挥，或达不到教练员预期的效果。我认为主要原因就是自身的意志品质以及对自信心的一种突破。日本嘉悦女子大学女排教练米山一朋先生说过：人，改变自己的意识，行动也会随之改变。行动发生改变，态度也会随之改变。态度发生改变，习惯也会随之改变。习惯发生改变，性格也会随之改变。而性格发生了改变，命运也将随之改变。这段话阐述的道理就是，改变人的意识，其他的问题随之也就改变了。不同的运动员在思想意识上存在着不同的问题，只有对症下药。通过讲述和教学动作示范，有时难以让队员对高水平运动员的场上取位和移动节奏有一个具象的认识，毕竟真正高水平的发挥都在临场这种应激条件下。应该在日常训练中穿插理论学习，复盘高水平运动队比赛录像，把突出的地方反复看。有机会带队伍临场观看高水平比赛，现场的观看是最直观的影响。只有运动员真的看到了高水平技术动作的临场发挥，才能留下深刻的印象，在脑海中留下某种程度上的刺激，队员才在训练时有一个目标。但青少年的心理经常有反复，可能过了一段时间会出现遗忘。这就需要采取不同的手段，使运动员始终对高水平有孜孜不倦的追求。
在训练中还要时刻掌握队员的心理变化，及时调整训练内容，因材施教，审时度势。比如高个子队员对扣球练习的兴趣大，积极性高，但是对于个子矮、弹跳力差的队员来说，练习扣球的信心则相对不足，因此，在教学中应注意防止蛮干和自卑的两种倾向，有些技术动作复杂，难度较大，因此在训练中宜采用分解教学法，先分解练习各种单独的技术动作，先练步法，再练手法，待各种动作都已正确熟练后再用完整教学法进行强化训练。
（作者单位：盘锦市体育运动学校）