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关键词 颈、肩、腰、腿痛 功能锻炼 康复
练功疗法就是功能锻炼，是以肢体运动为主，调节整个机体功能，以达到治疗和预防疾病的一种方法，通过练功，调节整个机体功能，促使气血充盈、疏通经络、强筋健骨、滑利关节、扶正祛邪。通过临床实践，练功疗法对治疗颈肩腰腿痛有很好的疗效。
1 练功疗法的作用机制
练功疗法能够治疗骨关节、软组织的损伤，对恢复和增强运动器官功能及增强体质、提高抗病能力有相应的作用。
1.1消肿止痛
软组织损伤后，瘀血凝滞，导致疼痛肿胀，功能锻炼，可促进血液循环，活血化瘀，消肿镇痛。
1.2防止关节粘连关节的粘连、僵硬，主要是由于受到创伤以及风邪侵入后，缺乏活动锻炼，故积极进行功能锻炼，使气血畅通、利滑关节，防止粘连。
1.3运动器官功能的恢复督脉、足太阳膀胱经的阻塞，是引致颈肩腰腿痛的原因之一，练功疗法，能够改善脊柱周围肌肉、韧带的活力，纠正关节功能的紊乱，松解神经的卡压，对脊椎关节紊乱引起的脏腑疾病也得到康复和稳定作用。
1.4增强体质、抗病御邪健康在于运动，运动必须持之以恒，坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力，防御疾病的入侵。
2 练功方法
本功法有动功和静功两式，动功即是步行式，静功为平坐式，现将功法介绍如下。
2.1步行式患者全身放松站立，视目平望，自然呼吸，先将左脚向前跨开一步，同时两上肢左右摆动，右手掌拍打左肩关节，左手握拳，拳背叩击右侧足太阳膀胱经，心俞至八髎，跨右脚，换手，左手掌拍打右肩关节，右手握拳，拳背叩击左侧足太阳膀胱经，同样是心俞至八髎。此时头可以随拍肩之手左右转动或不动，持续15分钟才停止。
2.2平坐式患者平坐在床上，头肩放正，两膝微屈5度～7度，两手掌放在膝关节上，先深吸一口气，呼气时，两手攀两足，四指顺着小腿、足背、脚趾、探至涌泉，稍停顿3～5秒，同时两膝稍微内收，使颈肩背腰腿的肌肉、韧带、关节、神经得伸展，再慢慢吸气放松，双手还原至膝关节上，为一次，如此这般，周而复始，做20-30次，为最佳的练功标准。
本疗法需时30分钟，功法简单，疗效立杆见影，患者能够持之以恒，早晚1次，这样才能达到治疗目的。
3 体会
在练功的过程中，首先强调要做到三心两意，三心即是：耐心、信心、恒心。两意就是：坚定的意念——心中所想，患疾一定能够治愈。顽强的意志——不怕痛苦，坚持不懈。练功是比较辛苦的，特别是在练平坐式时，由于要将颈肩腰腿的肌肉、韧带、神经伸展和牵拉，牵拉时引起臀部坐骨神经特别疼痛，若未能做到三心两意，很容易对功法的放弃，那么就半途而废，途劳无功了。
另一方面，练功前尽量将大小便排空，以免体内毒素再度被人体吸入。练功时患部及坐骨神经上比较疼痛，需要能耐忍之，坚持下去，继续锻炼。练功后，腰背有发热和皮肤痕痒的感觉，注意保暖，这是由于练功时行气活血、祛邪扶正的功效。
近几年来，指导众多患者坚持不懈地施以练功疗法，成效是有目共睹的。如有一患者，男，40岁，右侧臀部坐骨神经牵拉痛，脚软，行走无力，疼痛数日，脸带痛苦表情，指导其功法锻炼，1周后，腿痛尽消。
本疗法不但在治疗颈肩腰腿痛方面收效甚好，而且对头痛、咳喘、便秘、尿潴留等内因疾病也起到治疗和稳定的作用，此疗法简单、实用、疗效好，值得推广。
练功疗法就是功能锻炼，是以肢体运动为主，调节整个机体功能，以达到治疗和预防疾病的一种方法，通过练功，调节整个机体功能，促使气血充盈、疏通经络、强筋健骨、滑利关节、扶正祛邪。通过临床实践，练功疗法对治疗颈肩腰腿痛有很好的疗效。
1 练功疗法的作用机制
练功疗法能够治疗骨关节、软组织的损伤，对恢复和增强运动器官功能及增强体质、提高抗病能力有相应的作用。
1.1消肿止痛
软组织损伤后，瘀血凝滞，导致疼痛肿胀，功能锻炼，可促进血液循环，活血化瘀，消肿镇痛。
1.2防止关节粘连关节的粘连、僵硬，主要是由于受到创伤以及风邪侵入后，缺乏活动锻炼，故积极进行功能锻炼，使气血畅通、利滑关节，防止粘连。
1.3运动器官功能的恢复督脉、足太阳膀胱经的阻塞，是引致颈肩腰腿痛的原因之一，练功疗法，能够改善脊柱周围肌肉、韧带的活力，纠正关节功能的紊乱，松解神经的卡压，对脊椎关节紊乱引起的脏腑疾病也得到康复和稳定作用。
1.4增强体质、抗病御邪健康在于运动，运动必须持之以恒，坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力，防御疾病的入侵。
2 练功方法
本功法有动功和静功两式，动功即是步行式，静功为平坐式，现将功法介绍如下。
2.1步行式患者全身放松站立，视目平望，自然呼吸，先将左脚向前跨开一步，同时两上肢左右摆动，右手掌拍打左肩关节，左手握拳，拳背叩击右侧足太阳膀胱经，心俞至八髎，跨右脚，换手，左手掌拍打右肩关节，右手握拳，拳背叩击左侧足太阳膀胱经，同样是心俞至八髎。此时头可以随拍肩之手左右转动或不动，持续15分钟才停止。
2.2平坐式患者平坐在床上，头肩放正，两膝微屈5度～7度，两手掌放在膝关节上，先深吸一口气，呼气时，两手攀两足，四指顺着小腿、足背、脚趾、探至涌泉，稍停顿3～5秒，同时两膝稍微内收，使颈肩背腰腿的肌肉、韧带、关节、神经得伸展，再慢慢吸气放松，双手还原至膝关节上，为一次，如此这般，周而复始，做20-30次，为最佳的练功标准。
本疗法需时30分钟，功法简单，疗效立杆见影，患者能够持之以恒，早晚1次，这样才能达到治疗目的。
3 体会
在练功的过程中，首先强调要做到三心两意，三心即是：耐心、信心、恒心。两意就是：坚定的意念——心中所想，患疾一定能够治愈。顽强的意志——不怕痛苦，坚持不懈。练功是比较辛苦的，特别是在练平坐式时，由于要将颈肩腰腿的肌肉、韧带、神经伸展和牵拉，牵拉时引起臀部坐骨神经特别疼痛，若未能做到三心两意，很容易对功法的放弃，那么就半途而废，途劳无功了。
另一方面，练功前尽量将大小便排空，以免体内毒素再度被人体吸入。练功时患部及坐骨神经上比较疼痛，需要能耐忍之，坚持下去，继续锻炼。练功后，腰背有发热和皮肤痕痒的感觉，注意保暖，这是由于练功时行气活血、祛邪扶正的功效。
近几年来，指导众多患者坚持不懈地施以练功疗法，成效是有目共睹的。如有一患者，男，40岁，右侧臀部坐骨神经牵拉痛，脚软，行走无力，疼痛数日，脸带痛苦表情，指导其功法锻炼，1周后，腿痛尽消。
本疗法不但在治疗颈肩腰腿痛方面收效甚好，而且对头痛、咳喘、便秘、尿潴留等内因疾病也起到治疗和稳定的作用，此疗法简单、实用、疗效好，值得推广。