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【摘要】近年来，随着社会竞争越来越强烈，学生在面对升学压力和家长期望值越来越高的同时，产生诸如焦虑、恐惧考试、失眠等情况。在这几年来的教学实践中，作者就如何解决学生考试焦虑的问题进行了一些探索。
【关键词】中学生；考试焦虑；心理调整；积极暗示
Discussed that the third day student’s test is anxious and adjustment
Mou Jian
【Abstract】In recent years, was getting more and more intense along with the social competition, the student while faced the academic pressure and guardian expected value higher and higher, had such as anxious, frightened situations and so on test, losing sleep. Came in these years in the teaching practice, how did the author solve the students test anxious problem to carry on some explorations.
【Key words】Middle-school student; Takes a test anxious; Psychological adjustment; Positive suggestion
直到全社会如此呼吁素质教育的今天，考试，还是学校生活的重头戏，而分数的高低则不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。接近中考，每次单元考试或者月考之后，都有相当一部分学生会出现不良的心理反应，这些不良的心理反应不仅会使学生内心不安，影响他们正常的生活，还会影响他们的自信心，减少他们以后学习的动力；甚至还会使一些学生发生心理疾患，影响他们一生的正常发展。那么，及时地发现问题正确分析这些不良心理，并及时拿出调整措施，是对学生进行心理疏导和有合理性教育的必要前提。针对不同的情况应该采取相应的办法进行合理调整。
1 盲目乐观心理
每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好。不论谁询问他（她）考得如何，他（她）都会喜滋滋地告诉你“还行”，我就经常遇到这样的学生。考试，我还真相信了他们的话。后来发现，远不是那么回事。而对于学生来说，如果他（她）认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得较低，或低于自己原来的估计，此时学生的内心就会经历严重的心理挫折，原来乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心，产生自卑感，也会使学生心境处于消极的状态。
那么，如何来进行这种心理的调整呢？笔者认为：
一是需要客观地估计自己的成绩。切忌过高估计成绩，考试结束后，及时公布答案，和学生研究答案，询问和研究学生的答题情况，让学生对自己的试卷认真的分析，然后作出客观的评价。
二是参照上次成绩来估计。把自己估计的成绩与上次的成绩比较，一般情况下，不能过高或过低，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。
三是平时相近的同学比较。经验告诉我们，自己取得的成绩只有和与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知晓自己的成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，就不会有一个客观的评价。
2 焦虑恐惧心理
许多老师都遇到过这中情况，刚考完试，老师们正在紧张地评卷，会不时地近来几个学生，羞怯地询问：老师我们的卷子改完没有？我考了多少分吗？其实，有许多学生在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。
焦虑恐惧心理的危害是非常大的。首先它对人的正常的心理活动有影响。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，象我们期中考试后的学生上课注意力不集中、倦怠、消极，就属于这中情况。他（她）在异端时间内，可能会对什么事情都无兴趣，思维混乱，健忘等，如不及时加以疏导，会严重影响他们的学习和生活。
其次是对人正常的心理活动有危害。人处于焦虑恐惧状态时，某些生理技能会受到影响。如食欲减退、睡不着觉，身体健康受到影响，还会导致一些疾病的发生。
既然如此，如何调整呢？
一是适时发泄。考试结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以让他们选择一些需要付出体力的活动，如打蓝球、跑步、做游戏等。通过剧烈的活动来发泄自己消极情感。也可以做一些不需要特别投入体力的活动、如练书法、下棋等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，学生的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。
二是运用想象疗法调整。学生可以选择一个不太大的空间，在没有任何干扰的情况下，选择一个自感舒适的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象会令人痛苦，但治疗几次之后，学生就会轻松许多了。要注意的是，这样的活动不可能在一天内做许多次。
3 失败受挫心理
我校2006级毕业生×××同学，本来是一个外向型性格的人，但因每次考试成绩距自己及家长的心理期望甚远，心理上多次体验挫折，而变得沉默寡言了。这便是失败受挫心理所致。大家知道，人失败受挫的感受是很痛苦的，轻者，影响人对快乐生活的体验，也会使人失去自信心，失去努力进去的积极性，还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活中过低估计自己的能力，丧失发展自己的机会；重者还可能绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、自杀、自残、伤害他人等，以不当的方式来发泄，缓冲内部的压抑。
那么应该怎样调整呢？
首先应让他们多参加一些自己有优势的活动，来增加自信心。如×××就在文体活动中发挥自己的优势，为班级争得了荣誉，赢得了大家一致的好评，使自己从自认为什么也不是的心理低谷走出，为自己找回了自信。其次是寻找失败的真正原因。心态变平稳了，才能客观地评价自己，通过分析自己在考试之前、之中的表现，学生可以重新对自己进行评价，一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，以前过高估计了自己的能力感受到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了。再说找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。可见，失败受挫心理是可以调整好的。另外，在调整受挫心理的时候，还可以学会发泄内心不快乐的感受，如找到一个适当的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，参加一切体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会发泄显得更为重要。因为内心失败受挫的感受会在发泄中缓解和消除的。
其次是进行自我积极暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
总的说来，考试焦虑正是由于老师和家长的期望过高以及学生的自信心散失等多因素造成的，在学生中的存在率有11%~15%，当我们遇到这样的问题时，应帮助学生及时准确找到问题的归因，通过以上的一些方法和措施，平时多做心理健康辅导工作，帮助他们缓减不良情绪和压力。使他们在参加中考时能做到轻松应试。
参考文献
[1] 林崇德.《发展心理学》.人民教育出版社，1995
[2] 张大均.《教育心理学》.人民教育出版社，2004
[3] 刘电芝.《学习策略研究》.人民教育出版社，1999
【关键词】中学生；考试焦虑；心理调整；积极暗示
Discussed that the third day student’s test is anxious and adjustment
Mou Jian
【Abstract】In recent years, was getting more and more intense along with the social competition, the student while faced the academic pressure and guardian expected value higher and higher, had such as anxious, frightened situations and so on test, losing sleep. Came in these years in the teaching practice, how did the author solve the students test anxious problem to carry on some explorations.
【Key words】Middle-school student; Takes a test anxious; Psychological adjustment; Positive suggestion
直到全社会如此呼吁素质教育的今天，考试，还是学校生活的重头戏，而分数的高低则不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。接近中考，每次单元考试或者月考之后，都有相当一部分学生会出现不良的心理反应，这些不良的心理反应不仅会使学生内心不安，影响他们正常的生活，还会影响他们的自信心，减少他们以后学习的动力；甚至还会使一些学生发生心理疾患，影响他们一生的正常发展。那么，及时地发现问题正确分析这些不良心理，并及时拿出调整措施，是对学生进行心理疏导和有合理性教育的必要前提。针对不同的情况应该采取相应的办法进行合理调整。
1 盲目乐观心理
每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好。不论谁询问他（她）考得如何，他（她）都会喜滋滋地告诉你“还行”，我就经常遇到这样的学生。考试，我还真相信了他们的话。后来发现，远不是那么回事。而对于学生来说，如果他（她）认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得较低，或低于自己原来的估计，此时学生的内心就会经历严重的心理挫折，原来乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心，产生自卑感，也会使学生心境处于消极的状态。
那么，如何来进行这种心理的调整呢？笔者认为：
一是需要客观地估计自己的成绩。切忌过高估计成绩，考试结束后，及时公布答案，和学生研究答案，询问和研究学生的答题情况，让学生对自己的试卷认真的分析，然后作出客观的评价。
二是参照上次成绩来估计。把自己估计的成绩与上次的成绩比较，一般情况下，不能过高或过低，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。
三是平时相近的同学比较。经验告诉我们，自己取得的成绩只有和与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知晓自己的成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，就不会有一个客观的评价。
2 焦虑恐惧心理
许多老师都遇到过这中情况，刚考完试，老师们正在紧张地评卷，会不时地近来几个学生，羞怯地询问：老师我们的卷子改完没有？我考了多少分吗？其实，有许多学生在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。
焦虑恐惧心理的危害是非常大的。首先它对人的正常的心理活动有影响。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，象我们期中考试后的学生上课注意力不集中、倦怠、消极，就属于这中情况。他（她）在异端时间内，可能会对什么事情都无兴趣，思维混乱，健忘等，如不及时加以疏导，会严重影响他们的学习和生活。
其次是对人正常的心理活动有危害。人处于焦虑恐惧状态时，某些生理技能会受到影响。如食欲减退、睡不着觉，身体健康受到影响，还会导致一些疾病的发生。
既然如此，如何调整呢？
一是适时发泄。考试结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以让他们选择一些需要付出体力的活动，如打蓝球、跑步、做游戏等。通过剧烈的活动来发泄自己消极情感。也可以做一些不需要特别投入体力的活动、如练书法、下棋等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，学生的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。
二是运用想象疗法调整。学生可以选择一个不太大的空间，在没有任何干扰的情况下，选择一个自感舒适的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象会令人痛苦，但治疗几次之后，学生就会轻松许多了。要注意的是，这样的活动不可能在一天内做许多次。
3 失败受挫心理
我校2006级毕业生×××同学，本来是一个外向型性格的人，但因每次考试成绩距自己及家长的心理期望甚远，心理上多次体验挫折，而变得沉默寡言了。这便是失败受挫心理所致。大家知道，人失败受挫的感受是很痛苦的，轻者，影响人对快乐生活的体验，也会使人失去自信心，失去努力进去的积极性，还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活中过低估计自己的能力，丧失发展自己的机会；重者还可能绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、自杀、自残、伤害他人等，以不当的方式来发泄，缓冲内部的压抑。
那么应该怎样调整呢？
首先应让他们多参加一些自己有优势的活动，来增加自信心。如×××就在文体活动中发挥自己的优势，为班级争得了荣誉，赢得了大家一致的好评，使自己从自认为什么也不是的心理低谷走出，为自己找回了自信。其次是寻找失败的真正原因。心态变平稳了，才能客观地评价自己，通过分析自己在考试之前、之中的表现，学生可以重新对自己进行评价，一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，以前过高估计了自己的能力感受到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了。再说找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。可见，失败受挫心理是可以调整好的。另外，在调整受挫心理的时候，还可以学会发泄内心不快乐的感受，如找到一个适当的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，参加一切体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会发泄显得更为重要。因为内心失败受挫的感受会在发泄中缓解和消除的。
其次是进行自我积极暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
总的说来，考试焦虑正是由于老师和家长的期望过高以及学生的自信心散失等多因素造成的，在学生中的存在率有11%~15%，当我们遇到这样的问题时，应帮助学生及时准确找到问题的归因，通过以上的一些方法和措施，平时多做心理健康辅导工作，帮助他们缓减不良情绪和压力。使他们在参加中考时能做到轻松应试。
参考文献
[1] 林崇德.《发展心理学》.人民教育出版社，1995
[2] 张大均.《教育心理学》.人民教育出版社，2004
[3] 刘电芝.《学习策略研究》.人民教育出版社，1999