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【摘 要】 运动性疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人重视的研究课题，随着现代竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳及恢复成为了提高运动成绩的重要手段。
【关键词】 运动性疲劳；中医；恢复
【中图分类号】 G632.3 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2016）31-0-01
1 运动性疲劳的概念和产生原理
1.1概念
1983年第五届国际运动生化会议对运动性疲劳的定义为：“机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度”。我国学者杨锡让在他编写的《实用生理学》一书中对疲劳的定义为：“运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲劳”。这一定义得到了国内外许多专家，学者的认可。
1.2中医理论对运动性疲劳产生的机理研究
早在两千年前《黄帝内经，素问》中指出，“肝者罢极之本”认为肝与筋连，这里的筋是指跟健，认为肝与运动性疲劳是密切相关的。汉朝时期，张仲景在《金匮要略》中指出“重困，疲劳，汗出”。唐朝著名医学家孙思邈认为“养生之道，常欲小劳，但劳大劳及强所不能悦耳”。明朝汪机等指出：“劳役过度而损耗元气”。近代中医研究表明：“阴是阳的物质基础，阳是阴的作用力和力量表现。”这时的阳泛指一切生理调节机能，阴泛指构成人体代谢过程的各类有形物质。同时还认为脾为后天之本，气血生化之源，脾主四肢肌肉，与运动密切相关。结合现代医学研究结果表明，脾具有维持脏腑的正常机能与激发和增强元气以抗御病邪的能力。有实验表明，脾气虚则可致细胞免疫功能下降，使骨骼肌能量代谢降低。
2 中草药对运动性疲劳的恢复作用
2.1補肾中药
中医理论认为肾藏精，主骨生髓，为先天之本，是体力产生的原动力和源泉。以往的研究表明，长时间大运动量训练造成的运动性低血睾酮是机体运动能力下降和恢复过程延长的主要因素。如何提高训练者恢复能力，预防运动性低血睾酮的出现，越来越引起运动医学界的重视。在国外报导的治疗方法中，因大多数治疗药物属违禁药物，很难应用于运动实践。钱风雷等人报道，利用补阳为主的补肾中药：以淫羊藿（仙灵脾）、肉苁蓉为主，配以黄芪、枸杞等，能防止运动训练造成的血睾酮降低[1]，促进垂体促性腺激素的分泌，加快大鼠的疲劳恢复，提高运动能力。吕红斌等人也报道，淫羊藿能刺激雄性家兔增加睾酮的分泌作用[2]，消除疲劳，提高成绩。淫羊藿具有调节性腺与性激素的效用，能促进精液的分泌，具有强壮益气的功能。肉苁蓉性甘温，滋润五脏，益髓强筋，有升高血皮质醇水平的作用，可提高机体的应激机能。枸杞与淫羊藿合用还能增强下丘脑-垂体-性腺轴的调节功能，配以黄芪、当归以补气血，促进疲劳恢复。实验证明，用人参水煎液可显著延长小鼠游泳时间，具有明显抗疲劳作用。
2.2补脾中药
中医认为：脾为后天之本，气血生化之源，脾主四肢肌肉，与运动关系密切[3]。结合现代医学研究结果表明，脾具有维持脏腑的正常机能，激发和增强元气以抗御病邪的能力。有实验表明：脾气虚则导致细胞免疫力下降，骨骼肌能量代谢降低。曹建民[4]等研究表明补脾活血中药可提高血清睾酮水平和肌糖元含量，加速运动后恢复，提高运动能力。中长跑运动员在较大强度的运动负荷后，服用中药饮剂[5]（黄芪、刺五加、党参、人参、大枣等）能缩短疲劳恢复时间，促进成绩提高。施建蓉等人实验证明：人参、黄芪、鹿茸、五味子、枸杞、茯苓能補气健脾，温肾助阳。同时，人参、黄芪、鹿茸可以提高运动员心功能，使每搏输出量和射血效率提高，降低外周阻力，能够改善超负荷运动动物机体有功能，加速恢复。在马俊仁[6]给运动员熬的药中就含有阿胶、人参、冬虫夏草、甲鱼等多味中草药。
2.3补肝和对机体有综合作用的中药
中医认为肝主藏血，为罢极之本。“罢极”即耐受疲劳的意思。人体运动时[7]，肝脏把贮藏的血液供给全身，使肢体和大脑发挥其力量与作用，而不致疲劳。王天芳等人研究的中药复方“体复康”（主要由枳壳、黄芪等药物组成）有理气（调肝），扶正（健脾）的功效。对大鼠在运动过程中能量的动员和贮备及运动刺激的适应及运动后的恢复起到重要的促进作用。另外，郭建军等人报导，“体复康”能提高运动后大鼠的免疫功能，加速鼠巨噬细胞功能的恢复。同时，“体复康”促进AAA（芳香族氨基酸）的消除，有利于脑中AAA/BCAA比值的恢复，促进中枢疲劳的消除。与此类似，徐晓阳等人在对于扶正理气中药对大强度耐力训练大鼠糖代谢某些指标的影响研究中得到了类似结果。
2.4对抗自由基的中药
体内自由基增多[8]，对细胞膜引起损伤，并引发一系列多级自由连锁反应，产生许多有害的次生自由基和毒性产物，是引发运动性疲劳的一个重要因素。鞠建伟等人研究发现中药“强身液”（人参、黄芪、草决明、麦冬组成）可提高动物机体抗氧化等各种能力的功效。黄光民等发现“第2代天成金芝营养液”（在传统醋蛋液的基础上，将其酶解并在低温和无菌条件下增加SOD及山楂、茯苓、枸杞子、菊花等药食[9]两用的传统滋补药材配制而成）经33名运动员服用后，效果明显。它能消除人体内的自由基，抑制色素在皮肤的沉着，防止血管内壁脂质沉淀，使体液倾向碱性。
3 运用中药恢复疲劳应注意的问题
3.1运动后恢复期进补，应在立足于合理营养和特殊营养补充的基础上，利用天然的中医补益药调整，使机体保持在最佳状态，甚至在超常状态之中。
3.2运动后进补要符合运动专项的要求，不同项目运动后，机体能量代谢的特点不同，如力量训练后，为了加强蛋白质的合成过程，补肾是主要的；耐力性项目运动后，补脾、补肾要结合好，活血，养血药在恢复期中要灵活配合应用。
3.3要应用现代技术提高补益药的效果，中药补益药的最大效果在于调节代谢过程，应用补益药特别要加强神经——内分泌——免疫系统网络的调节机能。除了充分发挥中草药本身优势外，还应通过改进提取技术增加制剂的有效成分的浓度及含量生产出代谢调节效果更好的产品。
参考文献：
[1]钱风雷等.补肾中药对大鼠运动性低血睾酮的调整作用[J].中国运动医学杂志，1998，（4）：320～322。
[2]吕红斌等.淫羊藿糖浆对家兔血浆睾酮水平的影响[J].中国运动医学杂志，1998，（1）：80～81。
[3]解丽芳等.中医药改善超负荷运动动物机体功能的实验[J].中国运动医学杂志，1998，（1）：67～69。
[4]曹建民等.补脾活血中药对小鼠运动时物质代谢机能的影响.北京体育大学学报，1995、18（1）28～33。
[5]庄剑青等.红景天及其复方对小鼠运动能力和能量代谢影响的研究[J].中国运动医学杂志，1998，（4）：316～319。
[6]赵兰革.“马家军”营养恢复手段分析[J].北京体育师范学院学报，2000，（1）：46～48。
[7]谢敏豪.中药消除运动性疲劳的研究进展[J].体育科学，1999，19（5）：60～63。
[8]何秋华.浅谈疲劳诊断与恢复的中医学方法[J].中国体育科技，1998，34（8）：57～58。
[9]陈家旭.中医药抗运动性疲劳研究概况与展望[J].中国运动医学杂志，1997，16（1）：50～53。
【关键词】 运动性疲劳；中医；恢复
【中图分类号】 G632.3 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2016）31-0-01
1 运动性疲劳的概念和产生原理
1.1概念
1983年第五届国际运动生化会议对运动性疲劳的定义为：“机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度”。我国学者杨锡让在他编写的《实用生理学》一书中对疲劳的定义为：“运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲劳”。这一定义得到了国内外许多专家，学者的认可。
1.2中医理论对运动性疲劳产生的机理研究
早在两千年前《黄帝内经，素问》中指出，“肝者罢极之本”认为肝与筋连，这里的筋是指跟健，认为肝与运动性疲劳是密切相关的。汉朝时期，张仲景在《金匮要略》中指出“重困，疲劳，汗出”。唐朝著名医学家孙思邈认为“养生之道，常欲小劳，但劳大劳及强所不能悦耳”。明朝汪机等指出：“劳役过度而损耗元气”。近代中医研究表明：“阴是阳的物质基础，阳是阴的作用力和力量表现。”这时的阳泛指一切生理调节机能，阴泛指构成人体代谢过程的各类有形物质。同时还认为脾为后天之本，气血生化之源，脾主四肢肌肉，与运动密切相关。结合现代医学研究结果表明，脾具有维持脏腑的正常机能与激发和增强元气以抗御病邪的能力。有实验表明，脾气虚则可致细胞免疫功能下降，使骨骼肌能量代谢降低。
2 中草药对运动性疲劳的恢复作用
2.1補肾中药
中医理论认为肾藏精，主骨生髓，为先天之本，是体力产生的原动力和源泉。以往的研究表明，长时间大运动量训练造成的运动性低血睾酮是机体运动能力下降和恢复过程延长的主要因素。如何提高训练者恢复能力，预防运动性低血睾酮的出现，越来越引起运动医学界的重视。在国外报导的治疗方法中，因大多数治疗药物属违禁药物，很难应用于运动实践。钱风雷等人报道，利用补阳为主的补肾中药：以淫羊藿（仙灵脾）、肉苁蓉为主，配以黄芪、枸杞等，能防止运动训练造成的血睾酮降低[1]，促进垂体促性腺激素的分泌，加快大鼠的疲劳恢复，提高运动能力。吕红斌等人也报道，淫羊藿能刺激雄性家兔增加睾酮的分泌作用[2]，消除疲劳，提高成绩。淫羊藿具有调节性腺与性激素的效用，能促进精液的分泌，具有强壮益气的功能。肉苁蓉性甘温，滋润五脏，益髓强筋，有升高血皮质醇水平的作用，可提高机体的应激机能。枸杞与淫羊藿合用还能增强下丘脑-垂体-性腺轴的调节功能，配以黄芪、当归以补气血，促进疲劳恢复。实验证明，用人参水煎液可显著延长小鼠游泳时间，具有明显抗疲劳作用。
2.2补脾中药
中医认为：脾为后天之本，气血生化之源，脾主四肢肌肉，与运动关系密切[3]。结合现代医学研究结果表明，脾具有维持脏腑的正常机能，激发和增强元气以抗御病邪的能力。有实验表明：脾气虚则导致细胞免疫力下降，骨骼肌能量代谢降低。曹建民[4]等研究表明补脾活血中药可提高血清睾酮水平和肌糖元含量，加速运动后恢复，提高运动能力。中长跑运动员在较大强度的运动负荷后，服用中药饮剂[5]（黄芪、刺五加、党参、人参、大枣等）能缩短疲劳恢复时间，促进成绩提高。施建蓉等人实验证明：人参、黄芪、鹿茸、五味子、枸杞、茯苓能補气健脾，温肾助阳。同时，人参、黄芪、鹿茸可以提高运动员心功能，使每搏输出量和射血效率提高，降低外周阻力，能够改善超负荷运动动物机体有功能，加速恢复。在马俊仁[6]给运动员熬的药中就含有阿胶、人参、冬虫夏草、甲鱼等多味中草药。
2.3补肝和对机体有综合作用的中药
中医认为肝主藏血，为罢极之本。“罢极”即耐受疲劳的意思。人体运动时[7]，肝脏把贮藏的血液供给全身，使肢体和大脑发挥其力量与作用，而不致疲劳。王天芳等人研究的中药复方“体复康”（主要由枳壳、黄芪等药物组成）有理气（调肝），扶正（健脾）的功效。对大鼠在运动过程中能量的动员和贮备及运动刺激的适应及运动后的恢复起到重要的促进作用。另外，郭建军等人报导，“体复康”能提高运动后大鼠的免疫功能，加速鼠巨噬细胞功能的恢复。同时，“体复康”促进AAA（芳香族氨基酸）的消除，有利于脑中AAA/BCAA比值的恢复，促进中枢疲劳的消除。与此类似，徐晓阳等人在对于扶正理气中药对大强度耐力训练大鼠糖代谢某些指标的影响研究中得到了类似结果。
2.4对抗自由基的中药
体内自由基增多[8]，对细胞膜引起损伤，并引发一系列多级自由连锁反应，产生许多有害的次生自由基和毒性产物，是引发运动性疲劳的一个重要因素。鞠建伟等人研究发现中药“强身液”（人参、黄芪、草决明、麦冬组成）可提高动物机体抗氧化等各种能力的功效。黄光民等发现“第2代天成金芝营养液”（在传统醋蛋液的基础上，将其酶解并在低温和无菌条件下增加SOD及山楂、茯苓、枸杞子、菊花等药食[9]两用的传统滋补药材配制而成）经33名运动员服用后，效果明显。它能消除人体内的自由基，抑制色素在皮肤的沉着，防止血管内壁脂质沉淀，使体液倾向碱性。
3 运用中药恢复疲劳应注意的问题
3.1运动后恢复期进补，应在立足于合理营养和特殊营养补充的基础上，利用天然的中医补益药调整，使机体保持在最佳状态，甚至在超常状态之中。
3.2运动后进补要符合运动专项的要求，不同项目运动后，机体能量代谢的特点不同，如力量训练后，为了加强蛋白质的合成过程，补肾是主要的；耐力性项目运动后，补脾、补肾要结合好，活血，养血药在恢复期中要灵活配合应用。
3.3要应用现代技术提高补益药的效果，中药补益药的最大效果在于调节代谢过程，应用补益药特别要加强神经——内分泌——免疫系统网络的调节机能。除了充分发挥中草药本身优势外，还应通过改进提取技术增加制剂的有效成分的浓度及含量生产出代谢调节效果更好的产品。
参考文献：
[1]钱风雷等.补肾中药对大鼠运动性低血睾酮的调整作用[J].中国运动医学杂志，1998，（4）：320～322。
[2]吕红斌等.淫羊藿糖浆对家兔血浆睾酮水平的影响[J].中国运动医学杂志，1998，（1）：80～81。
[3]解丽芳等.中医药改善超负荷运动动物机体功能的实验[J].中国运动医学杂志，1998，（1）：67～69。
[4]曹建民等.补脾活血中药对小鼠运动时物质代谢机能的影响.北京体育大学学报，1995、18（1）28～33。
[5]庄剑青等.红景天及其复方对小鼠运动能力和能量代谢影响的研究[J].中国运动医学杂志，1998，（4）：316～319。
[6]赵兰革.“马家军”营养恢复手段分析[J].北京体育师范学院学报，2000，（1）：46～48。
[7]谢敏豪.中药消除运动性疲劳的研究进展[J].体育科学，1999，19（5）：60～63。
[8]何秋华.浅谈疲劳诊断与恢复的中医学方法[J].中国体育科技，1998，34（8）：57～58。
[9]陈家旭.中医药抗运动性疲劳研究概况与展望[J].中国运动医学杂志，1997，16（1）：50～53。