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中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，能有效的改善心血管和呼吸协调功能，它对发展耐力素质，增进健康，培养坚毅顽强和吃苦耐劳等意志品质有着极其重要的意义。因而它成为中小学体育教学不可缺少的教学内容之一。中长跑也是《国家体育锻炼标准》规定进行达标测验的必测项目，其特点是既要有一定的速度，又要维持一定的时间，生理负荷较大。而现在中小学的学生大多数都是独生子女，他们的意志力比较薄弱，怕苦怕累的思想比较严重，一部分学生一谈中长跑脸色就变，对中长跑练习产生畏难和害怕情绪，甚至有的学生逃避中长跑教学课。
那么，怎样调动学生学习的积极性呢？按照大纲要求以及学生的实际上好中长跑教学课呢？笔者在教学过程中采用了一些提高中长跑的教学效果的对应方法，经实践证明是行之有效的。
一、提高中长跑教学效果
1、明确学习目的，培养意志品质。首先，引导学生明确学习目的，摆正身体好、学习好的辩证关系，提高学生学习的积极性和自觉性。其次，采用由浅入深、循序渐进的方法，系统、详细地讲授中长跑的动作技术，进行强化教育和训练，使学生真正认识和了解中长跑对自身锻炼的好处，并调整好心态。第三，由于中长跑的运动量大，且对耐力和速度素质的要求较高，因此，必须加强意志品质教育。第四，要从提高协调性，发展力量、速度、耐力和髋关节的协调性、柔韧性，以及增加大腿的力量和弹性，有目的、有计划地发展那些比较薄弱的中长跑专项素质，使学生对中长跑由厌学到感兴趣，逐步消除思想障碍。
2、加强理论教育，消除紧张情绪。中长跑练习时，由于训练水平不高，学生常易出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受的现象，这往往是学生害怕中长跑练习的重要原因。因此，我们在理论教学中，首先向学生传授有关的体育理论知识，使学生做到心中有数，我们注重讲解正确的呼吸方法。刚开始跑时，可在自然的情况下注意呼吸节奏和跑步节奏相配合，一般是跑两、三步一呼吸或一吸气，并有适当的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。呼吸的方法是利用鼻和半张的嘴进行的。
3、做好准备和放松活动，预防运动损伤和突发事件。中长跑运动是一项运动负荷较大的项目，根据人体活动生理变化规律的要求，需要做好准备活动和放松活动。准备活动时，要有针对性和及早克服人体器官的生理惰性。为提高训练效果和防止运动员损伤打下基础，一次课完成以后由于运动负荷较大，课后需要做些放松运动，达到消除疲劳和体力及早得到恢复的目的。例如：五年三班同学训练时，同学们排成四路纵队依次进行400米耐力跑，各组在跑之前，先商量排好本组跑时队伍的顺序，如将能力强的可排在前面领跑，能力弱的排在中间跑，跑时各组还可安排几名同学轮流喊口令，让大家跟着口令节奏跑，以增加群体的凝聚力，鼓舞大家的信心。
4、采用灵活多样的教学法，调动学生的积极性。教学方法的灵活运用，对学生正确掌握动作，提高技术战术水平，增强学生学习兴趣，帮助很大。例如：定时跑、变速跑、重复跑、接力跑等。如我在训练五年二班同学中长跑时，利用学校和校外的自然地形进行耐力跑，使同学们跑得非常轻松自如，再比如，我采用定时跑、定距跑的形式，定时跑3-4分钟，定距跑600-800米等，跑得过程中注意安全，特别是在野外，练习时更要注意周围环境的变化，跑的动作要轻松，自然，逐步形成正确的跑姿，出现极点时不要紧张，要及时调整呼吸，同时要鼓励学生克服困难，坚持到底。
5、在全程跑的教学中，教师同学生一起分析战术运用情况。可以采用提问，分组讨论，教师总结等方法，使学生掌握战术的运用。在明确正确动作的基础上，还可以采用分组教学，每组互相观摩，互相纠正动作的方法，形成正确的动力定型。通过这段时间的教学，学生成绩有所提高，体制有所增强。
6、运动负荷的掌握。体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理负荷，运动教学中，对运动负荷的控制是非常重要的。因为运动负荷过小，对身体发展作用不大； 过大则造成过度疲劳，有损健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。所以对于这个问题。必须引起我们的足够重视，中长跑联系都包含有氧代谢和无氧代谢两个过程。强度较小的匀速持续跑，则属于有氧代谢为主的练习，其心率控制要适中。
7、中长跑教学的连续性。运动生理学告诉我们，运动机能的形成是由简单到复杂的建立过程，实质上都是在大脑皮层上建立暂时性神经联系的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律。中长跑有其独特的生理特点，即目的教学过程中，也应在准备活动或放松活动的教学环节中，适当地安排一些慢跑的内容，以便使学生达到建立巩固的动力定型阶段。
8、做好考核的组织工作。中长跑考核是教学的最后一个环节，是检查教学效果的一个重要方面。例如，考试时，每个同学必须佩戴胸卡，将全班学生按学号顺序分成3—4组，进行3—4轮的考试。每组考试前，每个人必须找另一组的同学记录自己的成绩或名次，我们及时记录场上发生的情况。例如每人跑了多少圈，还剩多少圈，中途弃跑的学生和最后重现的实际人数等。冲线时，老师可以大声报名次或成绩，让每个记录成绩的同学都能听到并把名次或成绩记录下来。最后登记成绩，核实无误后，开始下一轮的考试。这样做有利于激发同学的主观能动性。
例如五年一班测试400米成绩，教师计时，安排另外两名同学协助教师测试，运动场是200米一圈，需跑完两圈的路程，测试成绩如下：
男同学： 谭 峥 1/26// 90分 优 A
朱天宝 1/18// 96分 优 A
曾 宇 1/41// 78分 良 B
女同学： 李紫薇 1/29// 90分 优 A
王美依 1/33// 87分 良 B
张亦卓 1/35// 84分 良 B
大多数同学均能及格，在这里就不一一列举了。
二、结果与分析
经过一学期的时间和对个别班级的追踪调查证明，上述的教学方法是行之有效的，不但考试成绩提高明显，而且课余时间同学比较乐意参与中长跑的练习，觉得乐在其中。
总而言之，要上好中长跑的教学课，提高其教学质量，必须引导学生明确学习目的，加强思想教育，发挥学生的主观能动性，控制好运动负荷和选择多样化教学手段，对学生的锻炼效果及时作出评价，这样的教学才会达到理想的效果。
那么，怎样调动学生学习的积极性呢？按照大纲要求以及学生的实际上好中长跑教学课呢？笔者在教学过程中采用了一些提高中长跑的教学效果的对应方法，经实践证明是行之有效的。
一、提高中长跑教学效果
1、明确学习目的，培养意志品质。首先，引导学生明确学习目的，摆正身体好、学习好的辩证关系，提高学生学习的积极性和自觉性。其次，采用由浅入深、循序渐进的方法，系统、详细地讲授中长跑的动作技术，进行强化教育和训练，使学生真正认识和了解中长跑对自身锻炼的好处，并调整好心态。第三，由于中长跑的运动量大，且对耐力和速度素质的要求较高，因此，必须加强意志品质教育。第四，要从提高协调性，发展力量、速度、耐力和髋关节的协调性、柔韧性，以及增加大腿的力量和弹性，有目的、有计划地发展那些比较薄弱的中长跑专项素质，使学生对中长跑由厌学到感兴趣，逐步消除思想障碍。
2、加强理论教育，消除紧张情绪。中长跑练习时，由于训练水平不高，学生常易出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受的现象，这往往是学生害怕中长跑练习的重要原因。因此，我们在理论教学中，首先向学生传授有关的体育理论知识，使学生做到心中有数，我们注重讲解正确的呼吸方法。刚开始跑时，可在自然的情况下注意呼吸节奏和跑步节奏相配合，一般是跑两、三步一呼吸或一吸气，并有适当的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。呼吸的方法是利用鼻和半张的嘴进行的。
3、做好准备和放松活动，预防运动损伤和突发事件。中长跑运动是一项运动负荷较大的项目，根据人体活动生理变化规律的要求，需要做好准备活动和放松活动。准备活动时，要有针对性和及早克服人体器官的生理惰性。为提高训练效果和防止运动员损伤打下基础，一次课完成以后由于运动负荷较大，课后需要做些放松运动，达到消除疲劳和体力及早得到恢复的目的。例如：五年三班同学训练时，同学们排成四路纵队依次进行400米耐力跑，各组在跑之前，先商量排好本组跑时队伍的顺序，如将能力强的可排在前面领跑，能力弱的排在中间跑，跑时各组还可安排几名同学轮流喊口令，让大家跟着口令节奏跑，以增加群体的凝聚力，鼓舞大家的信心。
4、采用灵活多样的教学法，调动学生的积极性。教学方法的灵活运用，对学生正确掌握动作，提高技术战术水平，增强学生学习兴趣，帮助很大。例如：定时跑、变速跑、重复跑、接力跑等。如我在训练五年二班同学中长跑时，利用学校和校外的自然地形进行耐力跑，使同学们跑得非常轻松自如，再比如，我采用定时跑、定距跑的形式，定时跑3-4分钟，定距跑600-800米等，跑得过程中注意安全，特别是在野外，练习时更要注意周围环境的变化，跑的动作要轻松，自然，逐步形成正确的跑姿，出现极点时不要紧张，要及时调整呼吸，同时要鼓励学生克服困难，坚持到底。
5、在全程跑的教学中，教师同学生一起分析战术运用情况。可以采用提问，分组讨论，教师总结等方法，使学生掌握战术的运用。在明确正确动作的基础上，还可以采用分组教学，每组互相观摩，互相纠正动作的方法，形成正确的动力定型。通过这段时间的教学，学生成绩有所提高，体制有所增强。
6、运动负荷的掌握。体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理负荷，运动教学中，对运动负荷的控制是非常重要的。因为运动负荷过小，对身体发展作用不大； 过大则造成过度疲劳，有损健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。所以对于这个问题。必须引起我们的足够重视，中长跑联系都包含有氧代谢和无氧代谢两个过程。强度较小的匀速持续跑，则属于有氧代谢为主的练习，其心率控制要适中。
7、中长跑教学的连续性。运动生理学告诉我们，运动机能的形成是由简单到复杂的建立过程，实质上都是在大脑皮层上建立暂时性神经联系的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律。中长跑有其独特的生理特点，即目的教学过程中，也应在准备活动或放松活动的教学环节中，适当地安排一些慢跑的内容，以便使学生达到建立巩固的动力定型阶段。
8、做好考核的组织工作。中长跑考核是教学的最后一个环节，是检查教学效果的一个重要方面。例如，考试时，每个同学必须佩戴胸卡，将全班学生按学号顺序分成3—4组，进行3—4轮的考试。每组考试前，每个人必须找另一组的同学记录自己的成绩或名次，我们及时记录场上发生的情况。例如每人跑了多少圈，还剩多少圈，中途弃跑的学生和最后重现的实际人数等。冲线时，老师可以大声报名次或成绩，让每个记录成绩的同学都能听到并把名次或成绩记录下来。最后登记成绩，核实无误后，开始下一轮的考试。这样做有利于激发同学的主观能动性。
例如五年一班测试400米成绩，教师计时，安排另外两名同学协助教师测试，运动场是200米一圈，需跑完两圈的路程，测试成绩如下：
男同学： 谭 峥 1/26// 90分 优 A
朱天宝 1/18// 96分 优 A
曾 宇 1/41// 78分 良 B
女同学： 李紫薇 1/29// 90分 优 A
王美依 1/33// 87分 良 B
张亦卓 1/35// 84分 良 B
大多数同学均能及格，在这里就不一一列举了。
二、结果与分析
经过一学期的时间和对个别班级的追踪调查证明，上述的教学方法是行之有效的，不但考试成绩提高明显，而且课余时间同学比较乐意参与中长跑的练习，觉得乐在其中。
总而言之，要上好中长跑的教学课，提高其教学质量，必须引导学生明确学习目的，加强思想教育，发挥学生的主观能动性，控制好运动负荷和选择多样化教学手段，对学生的锻炼效果及时作出评价，这样的教学才会达到理想的效果。