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门球可谓是上海最传统的运动项目之一了，在全国大多数朋友还不知门球为何物的时候，上海的老头老太太就一代传一代乐此不疲地玩了几十年。
沪上的不少公园，无论春夏秋冬，早晨亦或傍晚，经常会看到三五成群的老年人聚在一起玩门球。由于门球的场地要求相对来说较简单，只要相对平整即可，所以即便公园里很少有固定的门球场地，门球爱好者们亦可以在五分钟之内临时搭建一个像模像样的场地，趣味性竞技性一点都不会随之减少。本来10个人才可以进行的正规比赛，在公园里就随意了许多，可以一个人自娱自乐，可以两个人暗自较劲，也可以6个人来场小比赛，当然如果人数够多，10个人发动一场推杆角逐更是美不胜收。只要还是过门、撞柱，一杆一杆地打下来，无论两个人还是十个人，无论在草坪上还是在沙地上，亦或水泥地，无论公园门球还是竞赛门球，依然魅力不减。
门球
从哪儿来
门球是一项多人参加的用槌击打小球过小门的竞技娱乐性体育项目，它起源于日本，20世纪80年代由日本的门球教练带到上海，在中老年圈中风靡一时，时至今日，门球爱好者年龄越来越大，七八十岁的耄耋老人当仁不让地成为门球的主导力量。
门球
怎么玩儿
门球的正式比赛场地为矩形，长20～25米，宽15～20米，场地内设三门一柱，参赛人员分红白两队，每队各5人，比赛时间为30分钟，以分数多少判断胜负。门球场地内有三门一柱，球手们比赛时坚守的宗旨是“让自队的球在尽量少的时间内过门击柱得分，同时设下障碍阻止对方得分”。
每过1门得1分，连续过3门最后击柱得2分，每个球手每场比赛最多得5分。如果球手过门失败，则球手失去击球权，换对方球队球手击球。
门球如何
玩儿得好
经常在中山公园玩门球的钟老先生说：“门球打得好孬，能否成为门球高手，关键看你是否能够掌控‘两击’。”所谓“两击”就是“撞击”和“闪击”，撞击是指在击球过程中，碰到了场地上的比赛用球。如果自球和被撞击的球不在比赛线内，则失去了续击权，如果仍在比赛线内，该击球球手需用脚踩住自球，并将被撞击的他球放置到自球旁使两球接触， 然后击打自球，这一击就叫做“闪击”。
如何抓住时机在最恰当的时候撞击，又如何利用撞击的机会进行闪击，获得续击权的同时，将自己伙伴的球送到更有利的位置或者将对手的球撞到不利球位，又如何让自己的球以最快的速度过门撞柱，而不被对手拿来撞击利用，这是一个斗智斗勇的过程。
玩门球
有何好处
■ 全面活动身体，锻炼各关节的灵活性，加强协调性
瞄准、击球、捡球和到位这些活动是门球的基本动作，瞄准需要手眼协调，击球需要手臂各关节紧密配合，捡球要弯腰，而在整个打球的过程中需要不断地快走或者慢跑，所以一场球下来身体各个部分和神经系统都得到了全面锻炼，增强了全身的灵活性以及协调性。
■ 呼吸新鲜空气，进行充分的日光浴
门球活动是一项户外运动，运动量较小，适合老年人的身体状况。几个小时的户外活动，可以让身体与日光充分地亲密接触，这是其他室内运动所无法比的。经常进行户外活动，长时间接触温和的阳光，可以让身体的代谢更加顺畅，同时增强抵抗力。
■ 提高神经系统的反应速度，锻炼思维，增强记忆力
门球是一项极其需要脑力运作的运动，自己的球怎么打，与别人的球如何配合，是一个团队的庞大的脑力工程。而且门球没有固定可用的战术，需要在日复一日的练习及比赛中吸取不同的经验进行整合，充分发挥自己的技术与伙伴紧密配合，久而久之能够很好地增强脑细胞的活力。
■ 心理的保健品，精神的守护神
团队运动对于个人运动来说，最大的特点就是可以随时交流。门球得益于其温和性，无论是队友或者对手，都可以进行充分的沟通。这对于具有倾诉欲望的老年人来说无异于锦上添花。打球的过程就是增强老年人之间友谊的过程，对于老年人的心理健康起到很好的保健作用。
（地址：200331上海市普陀区靖边路299弄20号1704）
责编：胡志华whozhihua@126.com
沪上的不少公园，无论春夏秋冬，早晨亦或傍晚，经常会看到三五成群的老年人聚在一起玩门球。由于门球的场地要求相对来说较简单，只要相对平整即可，所以即便公园里很少有固定的门球场地，门球爱好者们亦可以在五分钟之内临时搭建一个像模像样的场地，趣味性竞技性一点都不会随之减少。本来10个人才可以进行的正规比赛，在公园里就随意了许多，可以一个人自娱自乐，可以两个人暗自较劲，也可以6个人来场小比赛，当然如果人数够多，10个人发动一场推杆角逐更是美不胜收。只要还是过门、撞柱，一杆一杆地打下来，无论两个人还是十个人，无论在草坪上还是在沙地上，亦或水泥地，无论公园门球还是竞赛门球，依然魅力不减。
门球
从哪儿来
门球是一项多人参加的用槌击打小球过小门的竞技娱乐性体育项目，它起源于日本，20世纪80年代由日本的门球教练带到上海，在中老年圈中风靡一时，时至今日，门球爱好者年龄越来越大，七八十岁的耄耋老人当仁不让地成为门球的主导力量。
门球
怎么玩儿
门球的正式比赛场地为矩形，长20～25米，宽15～20米，场地内设三门一柱，参赛人员分红白两队，每队各5人，比赛时间为30分钟，以分数多少判断胜负。门球场地内有三门一柱，球手们比赛时坚守的宗旨是“让自队的球在尽量少的时间内过门击柱得分，同时设下障碍阻止对方得分”。
每过1门得1分，连续过3门最后击柱得2分，每个球手每场比赛最多得5分。如果球手过门失败，则球手失去击球权，换对方球队球手击球。
门球如何
玩儿得好
经常在中山公园玩门球的钟老先生说：“门球打得好孬，能否成为门球高手，关键看你是否能够掌控‘两击’。”所谓“两击”就是“撞击”和“闪击”，撞击是指在击球过程中，碰到了场地上的比赛用球。如果自球和被撞击的球不在比赛线内，则失去了续击权，如果仍在比赛线内，该击球球手需用脚踩住自球，并将被撞击的他球放置到自球旁使两球接触， 然后击打自球，这一击就叫做“闪击”。
如何抓住时机在最恰当的时候撞击，又如何利用撞击的机会进行闪击，获得续击权的同时，将自己伙伴的球送到更有利的位置或者将对手的球撞到不利球位，又如何让自己的球以最快的速度过门撞柱，而不被对手拿来撞击利用，这是一个斗智斗勇的过程。
玩门球
有何好处
■ 全面活动身体，锻炼各关节的灵活性，加强协调性
瞄准、击球、捡球和到位这些活动是门球的基本动作，瞄准需要手眼协调，击球需要手臂各关节紧密配合，捡球要弯腰，而在整个打球的过程中需要不断地快走或者慢跑，所以一场球下来身体各个部分和神经系统都得到了全面锻炼，增强了全身的灵活性以及协调性。
■ 呼吸新鲜空气，进行充分的日光浴
门球活动是一项户外运动，运动量较小，适合老年人的身体状况。几个小时的户外活动，可以让身体与日光充分地亲密接触，这是其他室内运动所无法比的。经常进行户外活动，长时间接触温和的阳光，可以让身体的代谢更加顺畅，同时增强抵抗力。
■ 提高神经系统的反应速度，锻炼思维，增强记忆力
门球是一项极其需要脑力运作的运动，自己的球怎么打，与别人的球如何配合，是一个团队的庞大的脑力工程。而且门球没有固定可用的战术，需要在日复一日的练习及比赛中吸取不同的经验进行整合，充分发挥自己的技术与伙伴紧密配合，久而久之能够很好地增强脑细胞的活力。
■ 心理的保健品，精神的守护神
团队运动对于个人运动来说，最大的特点就是可以随时交流。门球得益于其温和性，无论是队友或者对手，都可以进行充分的沟通。这对于具有倾诉欲望的老年人来说无异于锦上添花。打球的过程就是增强老年人之间友谊的过程，对于老年人的心理健康起到很好的保健作用。
（地址：200331上海市普陀区靖边路299弄20号1704）
责编：胡志华whozhihua@126.com