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中长跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑技术。在这些技术中，最重要的是途中跑技术，分析研究正确的途中跑技术应从上体姿势与摆臂、着地缓冲、后蹬与前摆和腾空这些技术动作进行探讨。中跑运动员上体前倾角度为5°左右，跑的过程中，上体角度变化范围为2°~3°；超长距离跑身体正直获前倾角度为1°~2°。这种上体姿势可以更好地发挥蹬摆的效果，为肌肉和内脏器官工作创造良好的条件。上体的姿势取决于头的位置，正确的上体姿势是保持正常的自然姿势获稍前倾，头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈部肌肉放松。