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动态牵拉是采用与专项技术动作相似的动作,通过肢体的运动增加关节活动幅度。进行动态牵拉时,需要每个动作在原地或给定的距离内重复5至10次,在重复中逐渐增大牵拉动作的幅度。动态牵拉并不是让肌肉放松,而是激活目标肌群,应该应用于正式的训练或运动之前,作为热身的一部分。运动后的牵拉应该使用静态牵伸,以达到放松肌肉的目的。动态牵拉需要注意以下几点