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WHO的10项“黄金守则”
据医学资料统计，在节日期间，90％的肠道传染病是由食品污染造成的。因此，在选择食品时，要善于通过看颜色、闻气味，尝味道等方法来鉴别食品的质量，并要做到“五不”：不在无证摊点选购食品；不购买超保质期的食品；不购买死的家禽、野禽及黄鳝、甲鱼和蟹；不在农贸市场购买散装肉糜；不购买农贸市场的炒菜。为了预防节日食物中毒和食源性疾病，推荐世界卫生组织(WHO)的10项“黄金守则”：1．选择经过安全处理的食品；2．烹调食品要彻底加热；3．做好的熟食立即食用；4．注意熟食品的贮藏；5．勤洗手；6．防止昆虫、鼠类和其他动物污染食品；7．经贮存的熟食品，食前一定要彻底加热；8．防止生食品污染熟食品；9．注意保持厨房用具表面的清洁；10．使用清洁水。
要吃一定量的堿性食品
现代医学证实，70％的疾病发生在酸性体质人身上。正常人的血液pH值在7．35～7．45，低于这个值，即为酸性体质。肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富，口感好，节日期间更受欢迎。为了防止变成酸性体质，需要吃入一定量的碱性食品，以抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，海带碱度最高，有降血压、降血脂、抗凝血、防便秘和防治甲状腺肿等重要作用，近年来又发现海带中的一种提取物也有抗癌作用，每两天至少要吃一次。蔬菜、水果、牛奶、茶叶等也属碱性食物，每天要吃一些，以保持血液的正常酸碱度。
不可一日无蔬果
营养学家提出：“宁愿三天不吃肉，不可一日无蔬果”。蔬菜含有丰富的无机盐，如钙、磷、钾、镁及微量元素，这些无机盐有的参与构成身体组织如骨、齿、肌肉、神经、血液、腺体等，有的参与调节身体的各种生理机能，如维护体液的渗透压，体液的中和性，神经肌肉的应激素，心跳的正常规律等。新鲜蔬菜含有多种维生素，是供给胡萝卜素，维生素C和维生素B，的重要来源。蔬菜含有多量植物纤维，在消化道不被消化酶所消化吸收，在维护身体健康，预防某些疾病方面，具有十分重要的作用。
烹调得法，肥肉也能降脂
吃油，不仅为了有味、有营养，还要吃得有法，还能从中祛病健身，油有动物油和植物油之分，比较起来后者为优，主要是所含大量不饱和脂肪酸，既是人体组织的必需成分，又可消除血管壁上的胆固醇，在一定程度上减少患高血压，动脉硬化乃至冠心病的几率。有降脂作用的植物油首推米糠油，其次是玉米油和大豆油、葵花子油、花生油、芝麻油。
营养学家发现，用肥肉炼出的猪油，不仅每100克含胆固醇由原来的220毫克减少到102毫克，而且还含有植物油中所缺乏的能延长寿命的α脂蛋白。另外，肥肉中的脂肪，也可以因长时间炖煮，使有害的饱和脂肪酸减少30％～50％，胆固醇减少50％以上，对人有益的不饱和脂肪酸则明显增加。可见，只要烹调得法，肥肉也有降脂作用。
据医学资料统计，在节日期间，90％的肠道传染病是由食品污染造成的。因此，在选择食品时，要善于通过看颜色、闻气味，尝味道等方法来鉴别食品的质量，并要做到“五不”：不在无证摊点选购食品；不购买超保质期的食品；不购买死的家禽、野禽及黄鳝、甲鱼和蟹；不在农贸市场购买散装肉糜；不购买农贸市场的炒菜。为了预防节日食物中毒和食源性疾病，推荐世界卫生组织(WHO)的10项“黄金守则”：1．选择经过安全处理的食品；2．烹调食品要彻底加热；3．做好的熟食立即食用；4．注意熟食品的贮藏；5．勤洗手；6．防止昆虫、鼠类和其他动物污染食品；7．经贮存的熟食品，食前一定要彻底加热；8．防止生食品污染熟食品；9．注意保持厨房用具表面的清洁；10．使用清洁水。
要吃一定量的堿性食品
现代医学证实，70％的疾病发生在酸性体质人身上。正常人的血液pH值在7．35～7．45，低于这个值，即为酸性体质。肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富，口感好，节日期间更受欢迎。为了防止变成酸性体质，需要吃入一定量的碱性食品，以抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，海带碱度最高，有降血压、降血脂、抗凝血、防便秘和防治甲状腺肿等重要作用，近年来又发现海带中的一种提取物也有抗癌作用，每两天至少要吃一次。蔬菜、水果、牛奶、茶叶等也属碱性食物，每天要吃一些，以保持血液的正常酸碱度。
不可一日无蔬果
营养学家提出：“宁愿三天不吃肉，不可一日无蔬果”。蔬菜含有丰富的无机盐，如钙、磷、钾、镁及微量元素，这些无机盐有的参与构成身体组织如骨、齿、肌肉、神经、血液、腺体等，有的参与调节身体的各种生理机能，如维护体液的渗透压，体液的中和性，神经肌肉的应激素，心跳的正常规律等。新鲜蔬菜含有多种维生素，是供给胡萝卜素，维生素C和维生素B，的重要来源。蔬菜含有多量植物纤维，在消化道不被消化酶所消化吸收，在维护身体健康，预防某些疾病方面，具有十分重要的作用。
烹调得法，肥肉也能降脂
吃油，不仅为了有味、有营养，还要吃得有法，还能从中祛病健身，油有动物油和植物油之分，比较起来后者为优，主要是所含大量不饱和脂肪酸，既是人体组织的必需成分，又可消除血管壁上的胆固醇，在一定程度上减少患高血压，动脉硬化乃至冠心病的几率。有降脂作用的植物油首推米糠油，其次是玉米油和大豆油、葵花子油、花生油、芝麻油。
营养学家发现，用肥肉炼出的猪油，不仅每100克含胆固醇由原来的220毫克减少到102毫克，而且还含有植物油中所缺乏的能延长寿命的α脂蛋白。另外，肥肉中的脂肪，也可以因长时间炖煮，使有害的饱和脂肪酸减少30％～50％，胆固醇减少50％以上，对人有益的不饱和脂肪酸则明显增加。可见，只要烹调得法，肥肉也有降脂作用。