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竞技健美操是指在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，竞技健美操对运动员的要求是综合的、全方位的，所以全面的竞技能力是健美操运动员必須具备的实力。竞技能力训练主要包括专项技术训练、身体素质训练、心理训练、艺术表现力训练。
一、专项技术训练的主要内容
1.形体训练
形体训练是健美操训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可以采用代表性强的舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
2.操化动作
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了成套健美操的风格。
3.过渡与连接
过渡动作是指空中、地面动作间的灵活和流畅的转换。连接动作是指健美操基本步伐、动作组合、难度和托举之间的流畅连接。在训练过程中根据成套动作要求和运动员自身实际情况进行有针对性的训练，将取得事半功倍的效果。
4.难度动作
竞技健美操是以动作的质量和难度来评价运动成绩的，难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节，是运动员水平的重要标志，也是运动员取得优异成绩的决定因素之一。
5.节奏性变换
节奏性变换是通过定量控制负荷强度、负荷速度，发展运动员的肢体姿态控制能力，提高专项技能。
6.集体项目的配合
在集体项目中，成套动作必须体现出动力性的身体配合和托举等配合动作。一致性强调成套动作在完成过程中，同伴间能够作为一个统一的整体，以统一的节奏、运动范围、动作幅度、腾空高度和动作的准确性以及均衡的运动强度来完成一致的动作，并能在时间的技巧上充分利用集体优势完成配合动作。
二、身体素质训练
身体素质是体能的外在表现，因此在竞技健美操训练中多以发展各种身体素质为体能训练的基本内容。通过身体素质训练来提高运动员的机能水平，发展竞技健美操专项所需的基本能力和各项运动素质。
身体训练包括以下内容：
1.力量素质
力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。
2.柔韧素质
柔韧是竞技健美操运动员最重要的身体素质之一，直接影响着运动员对技术动作的掌握和动作的完成质量。
3.耐力素质
当今竞技健美操将向更高更难的方向发展，难度动作分值的提高、操化动作的复杂化以及过渡连接的创新，加上快节奏的音乐伴奏，要想完成成套动作，就必须要有良好的耐力素质作基础。
4.协调素质
协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协调配合完成联系动作和战术活动的能力。
5.速度训练
竞技健美操比赛要求运动员在最短的时间内发挥最大的力量并按正确的技术要领，动作过程要快，定位和控制要明显。速度是由动作的频率、动作的力量和身体的协调能力来决定的，训练中应该加强这方面的练习。
三、心理训练
竞技健美操是一项表演性很强的项目，运动员心理上要有表现的意识，自信心也就显得更为重要了。这种自信心是运动员从事专项运动以来建立的一种自我信任，敢于挑战的竞技状态。只有在这种状态下，运动员才能有高昂的激情和出色的表现。运动员发自内心的激情才能使整套操具有较强的感染力，引起观众和裁判的共鸣。
竞技健美操运动员的竞技能力的构成因素之间是相互联系、相互影响的。重点提高运动员的技术和体能水平，同时也要顾及运动员心理、形体、智能、表现力等因素的发展，不断培养运动员的艺术修养和创新能力，注意运动员各种能力的全面发展。
（作者单位 河北省冀州中学）
一、专项技术训练的主要内容
1.形体训练
形体训练是健美操训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可以采用代表性强的舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
2.操化动作
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了成套健美操的风格。
3.过渡与连接
过渡动作是指空中、地面动作间的灵活和流畅的转换。连接动作是指健美操基本步伐、动作组合、难度和托举之间的流畅连接。在训练过程中根据成套动作要求和运动员自身实际情况进行有针对性的训练，将取得事半功倍的效果。
4.难度动作
竞技健美操是以动作的质量和难度来评价运动成绩的，难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节，是运动员水平的重要标志，也是运动员取得优异成绩的决定因素之一。
5.节奏性变换
节奏性变换是通过定量控制负荷强度、负荷速度，发展运动员的肢体姿态控制能力，提高专项技能。
6.集体项目的配合
在集体项目中，成套动作必须体现出动力性的身体配合和托举等配合动作。一致性强调成套动作在完成过程中，同伴间能够作为一个统一的整体，以统一的节奏、运动范围、动作幅度、腾空高度和动作的准确性以及均衡的运动强度来完成一致的动作，并能在时间的技巧上充分利用集体优势完成配合动作。
二、身体素质训练
身体素质是体能的外在表现，因此在竞技健美操训练中多以发展各种身体素质为体能训练的基本内容。通过身体素质训练来提高运动员的机能水平，发展竞技健美操专项所需的基本能力和各项运动素质。
身体训练包括以下内容：
1.力量素质
力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。
2.柔韧素质
柔韧是竞技健美操运动员最重要的身体素质之一，直接影响着运动员对技术动作的掌握和动作的完成质量。
3.耐力素质
当今竞技健美操将向更高更难的方向发展，难度动作分值的提高、操化动作的复杂化以及过渡连接的创新，加上快节奏的音乐伴奏，要想完成成套动作，就必须要有良好的耐力素质作基础。
4.协调素质
协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协调配合完成联系动作和战术活动的能力。
5.速度训练
竞技健美操比赛要求运动员在最短的时间内发挥最大的力量并按正确的技术要领，动作过程要快，定位和控制要明显。速度是由动作的频率、动作的力量和身体的协调能力来决定的，训练中应该加强这方面的练习。
三、心理训练
竞技健美操是一项表演性很强的项目，运动员心理上要有表现的意识，自信心也就显得更为重要了。这种自信心是运动员从事专项运动以来建立的一种自我信任，敢于挑战的竞技状态。只有在这种状态下，运动员才能有高昂的激情和出色的表现。运动员发自内心的激情才能使整套操具有较强的感染力，引起观众和裁判的共鸣。
竞技健美操运动员的竞技能力的构成因素之间是相互联系、相互影响的。重点提高运动员的技术和体能水平，同时也要顾及运动员心理、形体、智能、表现力等因素的发展，不断培养运动员的艺术修养和创新能力，注意运动员各种能力的全面发展。
（作者单位 河北省冀州中学）