减肥莫入5误区

• 作 者: 杨伯灿
• 出 处: 大众医学
• 发表日期: 2010年11期
• 关键词: 有的人 肥胖 体重 目的 机体 乏力

　　1　减肥过度
　　
　　有的人追求速效减肥，希望瘦得越快越好，而不惜以伤害身体为代价；有的人并不超重更不肥胖，但为了所谓的“骨感美”而盲目减肥。这些人往往为了维持身材的极度苗条而疯狂地寻求各种减肥方法，减肥效果姑且不说，其结果必然是对身体造成各种不必要的伤害。
　　
　　2　过度节食
　　　
　　有的人为了达到减肥尤其是迅速减肥的目的而违反机体对饮食的基本需求，或一天一餐甚至绝食，或不食油腻荤腥只吃少量的瓜果蔬菜，或两者兼而有之。结果，体重或许得以减轻，但却大大降低了生活质量，日久而产生面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状，或因此导致机体营养失衡而出现有关病症甚至患上厌食症。而且，对于大部分人而言，节食减肥往往难以长期坚持，而一旦恢复正常饮食则极易引起体重反弹，导致“越减越肥”。
　　
　　2　服用泻下通便品
　　
　　有的人为求速效而妄图通过拉稀排泄的方式来达到控制体重或减肥的目的，从而盲目地服用一些具有通便作用的药物或保健品，结果往往引起乏力、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，或停用后出现便秘、体重反弹等现象。
　　
　　4　运动不当
　　
　　有的人为了减肥而拼命运动，结果肥肉没减掉，而是锻炼出一身粗壮的肌肉。更不利于减肥：有的人运动过度而超过机体的正常负荷量，容易出现运动性损伤，还易导致疲劳甚至疲劳综合征，反而有损健康。更多的人是难以坚持运动，而出现体重反弹。
　　
　　5　“病急乱投医”
　　
　　为了减肥，很多人往往“病急乱投医”，或随意服用号称有减肥作用的药品，或盲从于各种广告而去美容院、私人诊所等不正规的场所寻求减肥方法，结果收效甚微或出现药源性、医源性疾病而追悔莫及。
　　针对这些误区，对于减肥的正确认识和科学的减肥方法应包括以下几方面。
　　·减肥是必要的 通过减肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些与肥胖密切相关的疾病，确保身心健康。
　　·减肥必须是医疗行为 应去正规的医疗单位由专科医生诊治，作必要的检查，明确肥胖的类型和身体状况，制定详细的治疗方法。
　　·减肥是可行的，持久的大多数超重和肥胖患者都可以通过规范的医疗行为和积极的自身配合而达到控制体重和减肥的目的，但不应操之过急，因肥胖之体的形成绝非一朝一夕，相应地要实现瘦身也需要一定的疗程，应当持之以恒才能细水长流。所谓的快速减肥方法不可轻信，更不应轻易尝试。
　　·减肥既要综合性又要个体化 单一的节食或者运动都很难达到健康减肥的效果，科学的减肥应综合运用饮食控制、运动，药物，中药、针灸等方法，而在具体方法的选用、配合上应根据个体的具体身体状况而有所不同，特别是对肥胖引起的并发症的治疗上更需个体化。
　　·减肥应既有效又安全 减肥应努力做到“不节食、不腹泻、不乏力”以及治疗停止后“不反弹或少反弹”。