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游泳是一项非常受欢迎的健身运动项目之一，特别是到了夏天，由于天气炎热，游泳就是一种非常有效的解暑方式。夏天，少年儿童最喜欢到水中游玩，既可以锻炼身体又起到了解暑效果。但是，游泳又是一项非常危险的项目，每年的夏季，全国各地有很多的少年儿童由于擅自下水游泳，导致溺水死亡，给很多的家庭带来了不幸。为了避免这种情况的出现，很多的家长会选择让孩子参加游泳培训。
1 游泳是一种生存技能
人们常说“洪水猛兽”，“水火无情”，说明水有时非常可怕，非常具有破坏性，如2010年10月的泰国首都发生的洪水，导致多人死亡，造成巨大的财产损失。人类生活的地球上大约有3/4的面积被海洋覆盖，还有江、河、湖泊等水域星罗棋布。不管是在水中生产作业，还是主动下水玩耍或纳凉，还是被动失足落水或在乘船、乘飞机时意外落水，还是自然灾害而突遇洪水，如果不会游泳，生命安全就会受到威胁。在这些情况下，良好的游泳技能成了保证生存的重要条件之一。正因为如此，世界上许多国家的教育部门将游泳列为中小学生的必修课程，使学生从小就掌握游泳技能。
2 儿童天生喜欢玩水
每年夏天是儿童学习游泳的最佳季节，大部分父母都想让孩子学习游泳技能。我们知道，儿童天生好玩水，我女儿小的时候只要看到路边有一块水洼地，她就跑过去跺两脚，特别是遇下雨天，总喜欢跑到雨里面去玩。在游泳池旁边，有的孩子看到水，就想跑过去玩。有一次培训课，有一位儿童蹭老师不注意，扑通跳下水，就爬不起来。他想拼命的抬起头来，但由于两脚没有意识地踩池底，最终还是靠教练把他救起来，当他站在水中时，水的位置正好到了他的胸前高度。他为什么站不起来，就是因为他没有掌握游泳的基本技巧，头一旦侵在水中，心里就慌张了，不知道怎样爬起来。这就是为什么全国每年夏天有很多的儿童在浅水区淹死的原因。
3 克服怕水的心理障碍
对于初学游泳的儿童来说，你让他拿着游泳圈下去玩，他很高兴。在培训时，我们是不允许学员拿着任何保护工具下水的，那样他很难学会游泳。我们的做法是让儿童先站在水中，沿着池边慢慢地走几圈;当学生适应了水中的温度，再让他离开池边，向池中间走，从这一边走到另外一边，随着儿童对水的浮力和阻力有了一定的了解和熟悉，对水就不感觉害怕。
4 呼吸是關键
有的儿童在水中，只要头潜入水中，过不了几秒钟就呛水，不敢闷水了。他们在水中呛水的关键是在水中不懂得怎样呼吸。有的儿童以为像在空气中一样呼吸，他们不理解在水中只能呼气，不能吸气，一但在水中用鼻子或口吸气，立马就会呛水。所以要让儿童学会在水中憋气，呼吸是关键，具体的做法有：
（1）让儿童在陆地上模仿水中呼吸法，张大嘴巴吸气，身体半蹲低头迅速憋住10秒以上，然后慢慢的把气体从鼻子或嘴里吐出，到快要把气体吐完时，迅速抬头，再张嘴吸气。
（2）在自己的家里，用盆盛满水，大口吸足气后闭嘴闭眼，屏住呼吸，将面部浸在水中，稍憋气后再慢慢吐气。憋气时间逐渐延长，慢慢做到水中睁眼，当气体快吐完时，迅速离开水面，再吸气。
（3）当前面两种有了一定的基础后，可以下到游泳池浅水区，扶池边，身体下蹲，整个头浸在水中练习憋气，当憋不住时，迅速抬头，离开水面，再吸气。
（4）两人在水中牵手站立，交替做身体下蹲，整个头浸在水中练习憋气，当憋不住时，迅速抬头，离开水面，再吸气。
5 克服水的浮力，学会水中站立
当儿童克服了水中呼吸障碍，能自由地在水中憋气和吐气时，接下来的重点是怎样让双脚离开池底，使身体飘浮在水中。在教学中，我一直把训练学员学会游泳，使身体飘在水中作为关键。有很多的儿童，如果让他拿着救生圈飘在水中，他的心里不会感到害怕，但要他没有任何的支撑，让身体飘在水中，有很多儿童做不到，他们害怕身体失去重心，害怕一旦沉下去就起不来，这是很多儿童的普遍心理。
2011年我在我培训班上的一位三年级女生，她身高140厘米，而我们的浅水池的水深只有90厘米。在学习陆上各种模仿练习都不错，在10多位学员中，练习水中闭气的时间，她在所有学员中属于比较好的。可是当练习抓池壁练习水中漂浮时，她的身体缩得紧紧的，我使劲拉她的双腿，她的身体都打不开。接下来连续5天都是如此，她的妈妈也非常着急，不停地在池边指责她的女儿。我知道只要她能克服心理障碍，她一定能学会。她是我所教的学员中，遇到最特殊的学员之一，后面几天我想尽办法，让她克服在水中失重的心理障碍。观察几天，我发现她的弱点，身体一旦浮在水面，重心往下沉，害怕沉在水中站不起来。发现她的缺点，我先教她整个人蹲到池底，然后站起来，这样反反复复练习很多次。从双手抓池壁一只脚飘在水中，到两只脚离地，身体展开飘在水中，再到一只手抓池壁飘在水中，身体不要靠任何支撑完全漂浮在水中，我整整花了8天时间，她终于能在水中漂浮了。后来的交流中她告诉我：“小时候接触水的时间少，从小就怕水，在学游泳时，怕万一沉在水中呛水再也站不起来了，学习了游泳的技巧之后，发现，其实很简单，勇敢一点，什么都能学会。”
从这个例子让我明白，在游泳时首先得攻克儿童怕水的心理障碍，要让她能在水中自由飘起来，必须先学会怎样从水中站起来。正如婴儿学走路，当他摔倒了，应让他自己爬起来，再摔倒，再爬起，这样反复的进行，他克服了怕摔的心里，最终能够自己站起来，自由行走。
所以先让学员学会在水中怎样站起来是关键，练习方法有很多。
（1）双手抓住池边，屏住呼吸，身体尽量往池底沉，当憋不住时，站起来。
（2）身体下蹲，用手摸池底，然后站起来。
（3）憋气过障碍物：水中放置障碍物，要求学员憋气从障碍物下面通过，然后站起来。
（4）拉着同伴的手，整个身体淹在水中，让同伴拉着走，憋不住时，再站起来。
6 游泳的漂浮与站立练习 当儿童克服了怕水的心理障碍，学会了水中站立，接下来学习漂浮练习，这是学习游泳的前提条件。漂浮练习是體会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。方法是下水前吸足气，俯卧水中身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸，开始的时候由于重力作用会下沉，这时有的儿童会害怕，会马上站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面。提醒儿童在水中漂浮时要像一根木棍，如果屈髋、屈膝、缩肩、翘臀，像个大虾米，肯定漂不起来，要做到塌腰、展宽、肩放松，手腿伸直，一定能漂在水面上。
练习水中漂浮与站立有已下几种方式：
（1）扶持边漂浮与站立：用双手抓住池边或同伴的手，吸足气，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处，身体俯卧在水面上，在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10-15秒，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（2）抱膝浮体与站立：当儿童不需要任何支撑物能在水中漂时，可以深呼吸，低头，双脚蹬池底，收复、收大腿，双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面。浮于水面10秒左右，双手松开向下压水并抬头，同时两腿自然下落触池底，然后慢慢站立起来。
（3）牵拉漂浮与站立：一人做水面俯身漂浮动作，另一个人拉住漂浮者的双手后退，帮他感受俯身漂移的感觉，并在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10秒左右，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（4）推拉漂浮与站立：一人做水面俯身漂浮练习，另一人抓住她的脚或踝关节前后推拉，最后用力向前或向后推拉漂浮者并放手，让对方自己漂浮，并在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10秒左右，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（5）抱膝浮体、伸展漂浮后站立：当学员在水中能闭气10秒左右，掌握了上面几种漂浮姿势后，可以把它们结合起来。先抱膝浮体，然后双手和大腿自然地往外伸展，使身体笔直的浮于水面，一段时间后，双手向下压水，屈膝收大腿，使身体由俯卧转为垂直后，同时两腿自然下落到池底，然后站立起来。
7 游泳滑行练习
学会了在水中静态的漂浮，可以更进一步地学习水上滑行动作，加强熟悉水性。滑行的目的是使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础，练习水中滑行一般有以下几种方式。
（1）扶夹板蹬壁滑行练习：双手扶住打水板一只脚站在池底，一只脚蹬池壁或双脚蹬池底。同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力蹬离池壁或池底，两腿并拢向前滑行。
（2）徒手蹬池壁滑行练习：开始时，一只脚站立，一只脚蹬池壁、一只手抓池边，一只手前身，同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，抓池边的手迅速与另一只手靠拢，然后前脚掌用力蹬池壁，两腿并拢向前滑行。
（3）蹬池底滑行练习：开始时，两脚前后站或自然分开站，两臂靠拢并前伸，深吸一口气，低头，当身体平卧在水面上时，两脚迅速蹬离池底，两腿并拢向前滑行。
滑行时，一定要吸足气，身体尽量伸直，用力蹬离池壁或池底，但对于滑行技术比较差的儿童可以采用牵引滑行或助力滑行的方法。
在练习游泳的过程中，学会水中换气是重要环节。有的人不肯把头放入水中，认为把头放在水面上也能游一段时间。但在行家看来，不带呼吸动作的游泳，不算是掌握了游泳的技术，一旦遇到意外情况，如被碰撞，或在自然水域中遇到风浪、突然来袭的洪水等，很容易发生危险。
熟悉了水性，学会了游泳的基本动作，接下来就可以学习蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等各种泳姿。随着现代生活水平和质量的提高，一到夏天，很多的儿童都会选择游泳解暑。大多数人在儿童时期就开始学习游泳，因为儿童正处于发育阶段，学习游泳不仅能促进发育，更重要的是还能通过游泳发展学生的柔韧性、协调性。游泳也是一项很好的健身运动，适当的进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上得愉悦，塑造流畅和优美的体形，还能增强心血管系统的功能，增强体质、磨练意志并促进儿童心理和智力的发展。
（作者单位：江苏省扬州市北京新东方扬州外国语学校）
1 游泳是一种生存技能
人们常说“洪水猛兽”，“水火无情”，说明水有时非常可怕，非常具有破坏性，如2010年10月的泰国首都发生的洪水，导致多人死亡，造成巨大的财产损失。人类生活的地球上大约有3/4的面积被海洋覆盖，还有江、河、湖泊等水域星罗棋布。不管是在水中生产作业，还是主动下水玩耍或纳凉，还是被动失足落水或在乘船、乘飞机时意外落水，还是自然灾害而突遇洪水，如果不会游泳，生命安全就会受到威胁。在这些情况下，良好的游泳技能成了保证生存的重要条件之一。正因为如此，世界上许多国家的教育部门将游泳列为中小学生的必修课程，使学生从小就掌握游泳技能。
2 儿童天生喜欢玩水
每年夏天是儿童学习游泳的最佳季节，大部分父母都想让孩子学习游泳技能。我们知道，儿童天生好玩水，我女儿小的时候只要看到路边有一块水洼地，她就跑过去跺两脚，特别是遇下雨天，总喜欢跑到雨里面去玩。在游泳池旁边，有的孩子看到水，就想跑过去玩。有一次培训课，有一位儿童蹭老师不注意，扑通跳下水，就爬不起来。他想拼命的抬起头来，但由于两脚没有意识地踩池底，最终还是靠教练把他救起来，当他站在水中时，水的位置正好到了他的胸前高度。他为什么站不起来，就是因为他没有掌握游泳的基本技巧，头一旦侵在水中，心里就慌张了，不知道怎样爬起来。这就是为什么全国每年夏天有很多的儿童在浅水区淹死的原因。
3 克服怕水的心理障碍
对于初学游泳的儿童来说，你让他拿着游泳圈下去玩，他很高兴。在培训时，我们是不允许学员拿着任何保护工具下水的，那样他很难学会游泳。我们的做法是让儿童先站在水中，沿着池边慢慢地走几圈;当学生适应了水中的温度，再让他离开池边，向池中间走，从这一边走到另外一边，随着儿童对水的浮力和阻力有了一定的了解和熟悉，对水就不感觉害怕。
4 呼吸是關键
有的儿童在水中，只要头潜入水中，过不了几秒钟就呛水，不敢闷水了。他们在水中呛水的关键是在水中不懂得怎样呼吸。有的儿童以为像在空气中一样呼吸，他们不理解在水中只能呼气，不能吸气，一但在水中用鼻子或口吸气，立马就会呛水。所以要让儿童学会在水中憋气，呼吸是关键，具体的做法有：
（1）让儿童在陆地上模仿水中呼吸法，张大嘴巴吸气，身体半蹲低头迅速憋住10秒以上，然后慢慢的把气体从鼻子或嘴里吐出，到快要把气体吐完时，迅速抬头，再张嘴吸气。
（2）在自己的家里，用盆盛满水，大口吸足气后闭嘴闭眼，屏住呼吸，将面部浸在水中，稍憋气后再慢慢吐气。憋气时间逐渐延长，慢慢做到水中睁眼，当气体快吐完时，迅速离开水面，再吸气。
（3）当前面两种有了一定的基础后，可以下到游泳池浅水区，扶池边，身体下蹲，整个头浸在水中练习憋气，当憋不住时，迅速抬头，离开水面，再吸气。
（4）两人在水中牵手站立，交替做身体下蹲，整个头浸在水中练习憋气，当憋不住时，迅速抬头，离开水面，再吸气。
5 克服水的浮力，学会水中站立
当儿童克服了水中呼吸障碍，能自由地在水中憋气和吐气时，接下来的重点是怎样让双脚离开池底，使身体飘浮在水中。在教学中，我一直把训练学员学会游泳，使身体飘在水中作为关键。有很多的儿童，如果让他拿着救生圈飘在水中，他的心里不会感到害怕，但要他没有任何的支撑，让身体飘在水中，有很多儿童做不到，他们害怕身体失去重心，害怕一旦沉下去就起不来，这是很多儿童的普遍心理。
2011年我在我培训班上的一位三年级女生，她身高140厘米，而我们的浅水池的水深只有90厘米。在学习陆上各种模仿练习都不错，在10多位学员中，练习水中闭气的时间，她在所有学员中属于比较好的。可是当练习抓池壁练习水中漂浮时，她的身体缩得紧紧的，我使劲拉她的双腿，她的身体都打不开。接下来连续5天都是如此，她的妈妈也非常着急，不停地在池边指责她的女儿。我知道只要她能克服心理障碍，她一定能学会。她是我所教的学员中，遇到最特殊的学员之一，后面几天我想尽办法，让她克服在水中失重的心理障碍。观察几天，我发现她的弱点，身体一旦浮在水面，重心往下沉，害怕沉在水中站不起来。发现她的缺点，我先教她整个人蹲到池底，然后站起来，这样反反复复练习很多次。从双手抓池壁一只脚飘在水中，到两只脚离地，身体展开飘在水中，再到一只手抓池壁飘在水中，身体不要靠任何支撑完全漂浮在水中，我整整花了8天时间，她终于能在水中漂浮了。后来的交流中她告诉我：“小时候接触水的时间少，从小就怕水，在学游泳时，怕万一沉在水中呛水再也站不起来了，学习了游泳的技巧之后，发现，其实很简单，勇敢一点，什么都能学会。”
从这个例子让我明白，在游泳时首先得攻克儿童怕水的心理障碍，要让她能在水中自由飘起来，必须先学会怎样从水中站起来。正如婴儿学走路，当他摔倒了，应让他自己爬起来，再摔倒，再爬起，这样反复的进行，他克服了怕摔的心里，最终能够自己站起来，自由行走。
所以先让学员学会在水中怎样站起来是关键，练习方法有很多。
（1）双手抓住池边，屏住呼吸，身体尽量往池底沉，当憋不住时，站起来。
（2）身体下蹲，用手摸池底，然后站起来。
（3）憋气过障碍物：水中放置障碍物，要求学员憋气从障碍物下面通过，然后站起来。
（4）拉着同伴的手，整个身体淹在水中，让同伴拉着走，憋不住时，再站起来。
6 游泳的漂浮与站立练习 当儿童克服了怕水的心理障碍，学会了水中站立，接下来学习漂浮练习，这是学习游泳的前提条件。漂浮练习是體会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。方法是下水前吸足气，俯卧水中身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸，开始的时候由于重力作用会下沉，这时有的儿童会害怕，会马上站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面。提醒儿童在水中漂浮时要像一根木棍，如果屈髋、屈膝、缩肩、翘臀，像个大虾米，肯定漂不起来，要做到塌腰、展宽、肩放松，手腿伸直，一定能漂在水面上。
练习水中漂浮与站立有已下几种方式：
（1）扶持边漂浮与站立：用双手抓住池边或同伴的手，吸足气，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处，身体俯卧在水面上，在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10-15秒，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（2）抱膝浮体与站立：当儿童不需要任何支撑物能在水中漂时，可以深呼吸，低头，双脚蹬池底，收复、收大腿，双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面。浮于水面10秒左右，双手松开向下压水并抬头，同时两腿自然下落触池底，然后慢慢站立起来。
（3）牵拉漂浮与站立：一人做水面俯身漂浮动作，另一个人拉住漂浮者的双手后退，帮他感受俯身漂移的感觉，并在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10秒左右，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（4）推拉漂浮与站立：一人做水面俯身漂浮练习，另一人抓住她的脚或踝关节前后推拉，最后用力向前或向后推拉漂浮者并放手，让对方自己漂浮，并在水中睁开眼睛，看池底，每次坚持10秒左右，然后两腿往胸前收，自然下落到池底后，抬头放手站立。
（5）抱膝浮体、伸展漂浮后站立：当学员在水中能闭气10秒左右，掌握了上面几种漂浮姿势后，可以把它们结合起来。先抱膝浮体，然后双手和大腿自然地往外伸展，使身体笔直的浮于水面，一段时间后，双手向下压水，屈膝收大腿，使身体由俯卧转为垂直后，同时两腿自然下落到池底，然后站立起来。
7 游泳滑行练习
学会了在水中静态的漂浮，可以更进一步地学习水上滑行动作，加强熟悉水性。滑行的目的是使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础，练习水中滑行一般有以下几种方式。
（1）扶夹板蹬壁滑行练习：双手扶住打水板一只脚站在池底，一只脚蹬池壁或双脚蹬池底。同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力蹬离池壁或池底，两腿并拢向前滑行。
（2）徒手蹬池壁滑行练习：开始时，一只脚站立，一只脚蹬池壁、一只手抓池边，一只手前身，同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，抓池边的手迅速与另一只手靠拢，然后前脚掌用力蹬池壁，两腿并拢向前滑行。
（3）蹬池底滑行练习：开始时，两脚前后站或自然分开站，两臂靠拢并前伸，深吸一口气，低头，当身体平卧在水面上时，两脚迅速蹬离池底，两腿并拢向前滑行。
滑行时，一定要吸足气，身体尽量伸直，用力蹬离池壁或池底，但对于滑行技术比较差的儿童可以采用牵引滑行或助力滑行的方法。
在练习游泳的过程中，学会水中换气是重要环节。有的人不肯把头放入水中，认为把头放在水面上也能游一段时间。但在行家看来，不带呼吸动作的游泳，不算是掌握了游泳的技术，一旦遇到意外情况，如被碰撞，或在自然水域中遇到风浪、突然来袭的洪水等，很容易发生危险。
熟悉了水性，学会了游泳的基本动作，接下来就可以学习蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等各种泳姿。随着现代生活水平和质量的提高，一到夏天，很多的儿童都会选择游泳解暑。大多数人在儿童时期就开始学习游泳，因为儿童正处于发育阶段，学习游泳不仅能促进发育，更重要的是还能通过游泳发展学生的柔韧性、协调性。游泳也是一项很好的健身运动，适当的进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上得愉悦，塑造流畅和优美的体形，还能增强心血管系统的功能，增强体质、磨练意志并促进儿童心理和智力的发展。
（作者单位：江苏省扬州市北京新东方扬州外国语学校）