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有的人因为怕黑，平时爱开灯睡觉；也有人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班身不由己；还有人喜欢在灯光下过夜生活……殊不知，这深夜黑暗中的灯光，虽然会给人们带来心理上的安全感，但也会给我们健康的身体带来各种各样的伤害。
伴灯入睡伤害之一：会增加患癌几率
24岁的庄玉洁，因为家里开了店，从小只能在灯光下和嘈杂声中入睡，长大以后也就逐渐地养成了“伴灯入睡”的习惯。每晚睡觉时，她都要开着一盏灯，只有这样她才能安然入眠。许多朋友好心地告诉她，这习惯不好，而且“容易得癌”。这个说法让自小开灯睡觉的她惊讶不已。
医学专家解读：
A.伴灯入睡会抑制褪黑素分泌
其实，像庄玉洁这样习惯在灯光笼罩下才能入睡的人，在你身边也许并不少见。不少人爱开着灯睡觉，或是因缺乏安全感，也或是出于习惯。但确有证据表明伴灯入睡可能致癌。专家表示，人的大脑内存在着一个松果体。它的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素。研究发现，褪黑素在深夜23时至次日凌晨这段时间分泌最旺盛，一旦出现光源或天亮之后，就会停止分泌。松果体有个特点，即人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制或停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。
夜幕降临，各种复杂的光线会使人的自然生理节奏陷入混乱状态，同时还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素。如果人们夜晚仍然暴露在光线下，那么松果体分泌褪黑素的能力就会受到抑制。
医学研究发现，正常人每天体内会产生约400个肿瘤细胞，为防止其病变，靠的就是身体里的免疫力。一旦褪黑素减少，人体的免疫力就会降低，癌细胞生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快。医学专家指出，作为一种抗氧化剂，褪黑素能有效地保护DNA（基因组成的脱氧核糖核酸）免受氧化作用的破坏。然而一旦受到破坏，DNA就有可能会出现变异，甚至可能发生癌变。
B．中医师认为伴灯入睡易使“阴阳失调”
从中医的角度讲，人在睡眠时，整个身心正处于修补过程，而在全黑的环境中睡眠，能使身心得到更好的修补及更新。
中医认为，人体需要昼夜相辅，才能达到阴阳平衡。由于在灯光中睡觉，过亮的灯光会让人体以为还处于白天，于是阳气就继续循环，从而造成经气紊乱，人也易感疲劳。这种情况常类似于出国时出现的“时差”，只要白天黑夜的时间相互混乱，即使你有充足的睡眠时间，可往往还是感觉疲倦虚弱。长时间开灯睡觉，轻者会造成神经衰弱、失眠，脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症及糖尿病。
伴灯入睡伤害之二：会引起儿童性早熟
5岁多的小女孩玲玲聪明、伶俐，但就是胆小怕黑，晚上睡觉一定要开灯。半年前，妈妈冯女士发现玲玲的胸部有点隆起，起初以为是肥胖，不久又发现孩子的乳房明显变大。到医院检查才得知，玲玲竟是性早熟。冯女士很纳闷，平时孩子的饮食很注意选材，也没给玲玲吃过补品，怎么就性早熟了呢？医生询问了玲玲的生活习惯后告知冯女士，孩子出现性早熟，主要因素可能就是过度的灯光照射。
医学专家解读 ：
伴灯入睡会使性激素提前分泌
人体激素的分泌也有生理节律，如雄激素早上七八点时达到最高点，灯光会对此产生影响。医生解释说，医学临床上发现有不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑、接受光照过度的孩子容易性早熟，这是因为光线照射时间过长，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱，就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而进一步导致性早熟或性器官提前发育。
伴灯入睡伤害之三：容易使人出现眼疾
刚成为新妈咪不久的石丽君，深深感受到了照顾宝宝的不易。还未满1岁的女儿似乎精力很旺盛，每天晚上好不容易把宝宝哄入睡了，可她还时不时地会在睡梦中哭闹。丽君又要换尿布、喂奶……忙得不可开交。为了方便夜间照料宝宝，她特意在婴儿床的床头装了一盏灯。这盏灯常彻夜常明，丽君对此并不以为然。
医学专家解读：
伴灯入睡会伤害幼儿的眼睛
不少刚做父母的年轻人，经常会为了方便照顾宝宝晚上一直开着灯。这一做法使得入睡后的宝宝被动地接受了“光污染”。而且过强的光线，影响的不只是免疫力，同时更会对宝宝的视力造成伤害。
最近美国宾州大学医学院暨儿童医院通过对479位2~16岁儿童的健康调查发现，被调查者2岁前睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%；2岁前睡在有小夜灯的房间，长大后的近视率是34%；而2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率则高达55%。
眼科专家认为，2~3岁是宝宝视力发育的关键时期，这段时期对眼睛的明暗刺激要得当。最关键的一点就是在睡眠时，宝宝的眼睛不能受到光线刺激。因为睡眠中光线的刺激可能影响儿童的睫状肌。尽管人在闭眼时，眼皮能起到遮避光线的作用，可是如果人工光源太亮，光线就会穿透眼皮，瞳孔也会感觉受光，由此自律神经无法让瞳孔放松休息，导致不仅睫状肌一直处于紧张状态，受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷。
还有研究表明，一个人长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活，眼睛晶体功能会受影响，白内障的发病率往往超过40%。
延伸阅读：
A.长时间上夜班或过夜生活的人比较容易患癌
值得注意的是，除了习惯睡觉开灯外，那些经常值夜班或长期过夜生活的人因身不由己地整夜处于灯光下，往住也会受到“光污染”的伤害。美国《国家癌症研究所学报》刊登的研究报告显示，妇女上夜班时间越长，患乳腺癌的几率越大。多年来的科学研究还表明，夜间大部分时间处于开灯环境下的老鼠，比在黑暗中睡觉的老鼠患癌症的概率要高。美、英、法等国对本国护士、空乘人员和其他夜间工作的人员进行的流行病学研究表明，即便考虑了饮食差异等其他因素，这一类人群患癌症的几率也比普通人要高60%。
世界卫生组织根据有关研究，在2007年12月就把“倒班”列为“可能的致癌因素”，并将“夜班”归入了与“接触有毒化学品”同样的健康风险类别。
医学研究已发现，经常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的风险较高。研究人员还认为，起夜时突然开光线很强的灯，或在黑暗的地方突然受到强光照射，都会影响敏感的生理时钟。所以起夜最好不要突然开大灯，而改用只发出微光的小夜灯照明。
B．如何巧避睡眠的“光污染”
在日常生活中如何把睡眠时“光污染”的危害降到最低呢？专家为你提出以下建议。
避光建议之一：将窗帘拉上，有必要时不妨戴眼罩
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。对于那些住房靠近街边的，窗外的路灯太亮，或不时闪过的车灯，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚帘子，用于遮光，以避免“光污染”。
有必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。解放军第303医院内分泌科主任黎南中表示，睡觉时戴上眼罩，人的眼睛和松果体就与光线“绝缘”了，自然感受不到光线刺激，也就不会影响到松果体正常分泌褪黑素了。
避光建议之二：入睡要避强光，可使用暖色小夜灯
如果你在夜里要用夜灯的话，可开一些暖色系的小夜灯，比如红色或橙色，一般来说这些小夜灯光线柔和，不至于对人体健康产生太大的危害。
目前许多家庭习惯在夜间用白炽灯、日光灯，因为这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大，所以专家建议晚上的灯光，最好用暖调的光源。
有部分人夜间起床时习惯使用桌上的台灯照明，其实还不如用插在低矮插座上的夜灯。因为这样能有效避免在黑暗中突然开灯时，造成对眼睛或脑部松果体的刺激。夜灯的位置不宜过高，最好设在较易开关的地方。
伴灯入睡伤害之一：会增加患癌几率
24岁的庄玉洁，因为家里开了店，从小只能在灯光下和嘈杂声中入睡，长大以后也就逐渐地养成了“伴灯入睡”的习惯。每晚睡觉时，她都要开着一盏灯，只有这样她才能安然入眠。许多朋友好心地告诉她，这习惯不好，而且“容易得癌”。这个说法让自小开灯睡觉的她惊讶不已。
医学专家解读：
A.伴灯入睡会抑制褪黑素分泌
其实，像庄玉洁这样习惯在灯光笼罩下才能入睡的人，在你身边也许并不少见。不少人爱开着灯睡觉，或是因缺乏安全感，也或是出于习惯。但确有证据表明伴灯入睡可能致癌。专家表示，人的大脑内存在着一个松果体。它的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素。研究发现，褪黑素在深夜23时至次日凌晨这段时间分泌最旺盛，一旦出现光源或天亮之后，就会停止分泌。松果体有个特点，即人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制或停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。
夜幕降临，各种复杂的光线会使人的自然生理节奏陷入混乱状态，同时还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素。如果人们夜晚仍然暴露在光线下，那么松果体分泌褪黑素的能力就会受到抑制。
医学研究发现，正常人每天体内会产生约400个肿瘤细胞，为防止其病变，靠的就是身体里的免疫力。一旦褪黑素减少，人体的免疫力就会降低，癌细胞生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快。医学专家指出，作为一种抗氧化剂，褪黑素能有效地保护DNA（基因组成的脱氧核糖核酸）免受氧化作用的破坏。然而一旦受到破坏，DNA就有可能会出现变异，甚至可能发生癌变。
B．中医师认为伴灯入睡易使“阴阳失调”
从中医的角度讲，人在睡眠时，整个身心正处于修补过程，而在全黑的环境中睡眠，能使身心得到更好的修补及更新。
中医认为，人体需要昼夜相辅，才能达到阴阳平衡。由于在灯光中睡觉，过亮的灯光会让人体以为还处于白天，于是阳气就继续循环，从而造成经气紊乱，人也易感疲劳。这种情况常类似于出国时出现的“时差”，只要白天黑夜的时间相互混乱，即使你有充足的睡眠时间，可往往还是感觉疲倦虚弱。长时间开灯睡觉，轻者会造成神经衰弱、失眠，脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症及糖尿病。
伴灯入睡伤害之二：会引起儿童性早熟
5岁多的小女孩玲玲聪明、伶俐，但就是胆小怕黑，晚上睡觉一定要开灯。半年前，妈妈冯女士发现玲玲的胸部有点隆起，起初以为是肥胖，不久又发现孩子的乳房明显变大。到医院检查才得知，玲玲竟是性早熟。冯女士很纳闷，平时孩子的饮食很注意选材，也没给玲玲吃过补品，怎么就性早熟了呢？医生询问了玲玲的生活习惯后告知冯女士，孩子出现性早熟，主要因素可能就是过度的灯光照射。
医学专家解读 ：
伴灯入睡会使性激素提前分泌
人体激素的分泌也有生理节律，如雄激素早上七八点时达到最高点，灯光会对此产生影响。医生解释说，医学临床上发现有不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑、接受光照过度的孩子容易性早熟，这是因为光线照射时间过长，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱，就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而进一步导致性早熟或性器官提前发育。
伴灯入睡伤害之三：容易使人出现眼疾
刚成为新妈咪不久的石丽君，深深感受到了照顾宝宝的不易。还未满1岁的女儿似乎精力很旺盛，每天晚上好不容易把宝宝哄入睡了，可她还时不时地会在睡梦中哭闹。丽君又要换尿布、喂奶……忙得不可开交。为了方便夜间照料宝宝，她特意在婴儿床的床头装了一盏灯。这盏灯常彻夜常明，丽君对此并不以为然。
医学专家解读：
伴灯入睡会伤害幼儿的眼睛
不少刚做父母的年轻人，经常会为了方便照顾宝宝晚上一直开着灯。这一做法使得入睡后的宝宝被动地接受了“光污染”。而且过强的光线，影响的不只是免疫力，同时更会对宝宝的视力造成伤害。
最近美国宾州大学医学院暨儿童医院通过对479位2~16岁儿童的健康调查发现，被调查者2岁前睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%；2岁前睡在有小夜灯的房间，长大后的近视率是34%；而2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率则高达55%。
眼科专家认为，2~3岁是宝宝视力发育的关键时期，这段时期对眼睛的明暗刺激要得当。最关键的一点就是在睡眠时，宝宝的眼睛不能受到光线刺激。因为睡眠中光线的刺激可能影响儿童的睫状肌。尽管人在闭眼时，眼皮能起到遮避光线的作用，可是如果人工光源太亮，光线就会穿透眼皮，瞳孔也会感觉受光，由此自律神经无法让瞳孔放松休息，导致不仅睫状肌一直处于紧张状态，受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷。
还有研究表明，一个人长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活，眼睛晶体功能会受影响，白内障的发病率往往超过40%。
延伸阅读：
A.长时间上夜班或过夜生活的人比较容易患癌
值得注意的是，除了习惯睡觉开灯外，那些经常值夜班或长期过夜生活的人因身不由己地整夜处于灯光下，往住也会受到“光污染”的伤害。美国《国家癌症研究所学报》刊登的研究报告显示，妇女上夜班时间越长，患乳腺癌的几率越大。多年来的科学研究还表明，夜间大部分时间处于开灯环境下的老鼠，比在黑暗中睡觉的老鼠患癌症的概率要高。美、英、法等国对本国护士、空乘人员和其他夜间工作的人员进行的流行病学研究表明，即便考虑了饮食差异等其他因素，这一类人群患癌症的几率也比普通人要高60%。
世界卫生组织根据有关研究，在2007年12月就把“倒班”列为“可能的致癌因素”，并将“夜班”归入了与“接触有毒化学品”同样的健康风险类别。
医学研究已发现，经常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的风险较高。研究人员还认为，起夜时突然开光线很强的灯，或在黑暗的地方突然受到强光照射，都会影响敏感的生理时钟。所以起夜最好不要突然开大灯，而改用只发出微光的小夜灯照明。
B．如何巧避睡眠的“光污染”
在日常生活中如何把睡眠时“光污染”的危害降到最低呢？专家为你提出以下建议。
避光建议之一：将窗帘拉上，有必要时不妨戴眼罩
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。对于那些住房靠近街边的，窗外的路灯太亮，或不时闪过的车灯，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚帘子，用于遮光，以避免“光污染”。
有必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。解放军第303医院内分泌科主任黎南中表示，睡觉时戴上眼罩，人的眼睛和松果体就与光线“绝缘”了，自然感受不到光线刺激，也就不会影响到松果体正常分泌褪黑素了。
避光建议之二：入睡要避强光，可使用暖色小夜灯
如果你在夜里要用夜灯的话，可开一些暖色系的小夜灯，比如红色或橙色，一般来说这些小夜灯光线柔和，不至于对人体健康产生太大的危害。
目前许多家庭习惯在夜间用白炽灯、日光灯，因为这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大，所以专家建议晚上的灯光，最好用暖调的光源。
有部分人夜间起床时习惯使用桌上的台灯照明，其实还不如用插在低矮插座上的夜灯。因为这样能有效避免在黑暗中突然开灯时，造成对眼睛或脑部松果体的刺激。夜灯的位置不宜过高，最好设在较易开关的地方。