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此休闲沙发健身操，简单易学，可随意就地取材。对于不太做运动的人，只要你肯放下手中的电视遥控器，检查家中的沙发确实牢固，就可以学习做做简易的休闲沙发操。常做此操能活动周身各机能部位，锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，使中老年朋友在家不出门就可达到健身的目的。
(1)单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后撤，先左后右交替拧转身体，整个肢体随头颈拧转而运动，使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气，返回时呼气。
(2)单沙发托体运动。①正向托体：坐在沙发上，左右手臂撑住沙发两边扶手将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起、落下。②反向托体：面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后曲成跪姿，将身体托起在沙发上，反复起落。
(3)单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，或上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，反复练习。可根据自己的体力来进行。
(4)单沙发自由泳运动。同前坐式，双腿如同水中自由式游泳姿势起落，双臂向前摔拍。
(5)单沙发顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。
(6)单沙发靠背运动。背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。
(7)双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右。轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。
(8)双沙发托肩运动。躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，将上身提起放下，反复给肩肘以等量压力。
(9)单脚蹲踞运动。利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离与肩同宽。然后，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约90度效果最佳。双脚轮流交替，做20次。
(10)背部伸展运动。双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，做20次。
(11)抬臀平腹运动。上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，做20次。
(12)手脚并用运动。臀部坐于沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上。左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，但可以让身体左右达到均衡。
休闲沙发健身操的次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不必超负荷运动。早晚饭前各做一次为宜。
(1)单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后撤，先左后右交替拧转身体，整个肢体随头颈拧转而运动，使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气，返回时呼气。
(2)单沙发托体运动。①正向托体：坐在沙发上，左右手臂撑住沙发两边扶手将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起、落下。②反向托体：面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后曲成跪姿，将身体托起在沙发上，反复起落。
(3)单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，或上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，反复练习。可根据自己的体力来进行。
(4)单沙发自由泳运动。同前坐式，双腿如同水中自由式游泳姿势起落，双臂向前摔拍。
(5)单沙发顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。
(6)单沙发靠背运动。背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。
(7)双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右。轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。
(8)双沙发托肩运动。躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，将上身提起放下，反复给肩肘以等量压力。
(9)单脚蹲踞运动。利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离与肩同宽。然后，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约90度效果最佳。双脚轮流交替，做20次。
(10)背部伸展运动。双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，做20次。
(11)抬臀平腹运动。上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，做20次。
(12)手脚并用运动。臀部坐于沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上。左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，但可以让身体左右达到均衡。
休闲沙发健身操的次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不必超负荷运动。早晚饭前各做一次为宜。