论文部分内容阅读
肺系疾病对呼吸系统造成的重创，往往需要较长时间恢复，但有效的呼吸训练可加速疾病康复，减少后遗症（憋气、气短等）。多数新冠肺炎病人出院后仍需进行积极有效的呼吸康复训练，以尽快回归正常生活。这里，为大家推荐几个可以在家自行操作的小方法。
吹气球。吹气球从中医角度講，是激发肺脏宣降功能的好方法。可以买一些气球，每天吹5分钟。需要提醒的是，气球避免反复使用，吹过的气球包好后再丢弃。
缩唇呼气。即吸气用鼻，呼气用嘴，呼气时将嘴缩起来，就像我们用嘴吸东西的样子。
深呼吸。此法能提高肺活量，先静坐1～2分钟，让身体放松，大脑放空。然后深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。
呼吸运动操。根据体力情况，进行卧位、坐位及站位的颈屈伸、扩胸、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合自己的呼吸运动，比如吸气是肌肉发力，呼气是肌肉放松，可配合有节律的音乐，效果更佳。
八段锦。八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美、柔顺。中医认为，八段锦具有行气活血、协调五脏六腑的功能。现代研究证实，八段锦能改善神经、体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用。如果觉得八段锦练习时间过长，可以分段练习，比如两段两段地练，每次只需5分钟，就能起到不错的效果。
吹气球。吹气球从中医角度講，是激发肺脏宣降功能的好方法。可以买一些气球，每天吹5分钟。需要提醒的是，气球避免反复使用，吹过的气球包好后再丢弃。
缩唇呼气。即吸气用鼻，呼气用嘴，呼气时将嘴缩起来，就像我们用嘴吸东西的样子。
深呼吸。此法能提高肺活量，先静坐1～2分钟，让身体放松，大脑放空。然后深吸气，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程尽量匀速，次数要多。
呼吸运动操。根据体力情况，进行卧位、坐位及站位的颈屈伸、扩胸、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动，配合自己的呼吸运动，比如吸气是肌肉发力，呼气是肌肉放松，可配合有节律的音乐，效果更佳。
八段锦。八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操，古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美、柔顺。中医认为，八段锦具有行气活血、协调五脏六腑的功能。现代研究证实，八段锦能改善神经、体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用。如果觉得八段锦练习时间过长，可以分段练习，比如两段两段地练，每次只需5分钟，就能起到不错的效果。