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“食疗加保健，心态平衡加锻炼”——这是我近几年来坚持的养生理念。因为坚持了这样的养生理念，我的身体一直很好。我每年七、八月份体检一次，根据结果在饮食上加以改变。坚持做到“身轻似燕像朵花，耳不聋，眼不花，一天到晚笑哈哈；养生歌谣不离口，身体健康也靠它” 。
第一大法宝——食疗
民以“食”为天，中医提倡饮食营养要全面均衡，要“五谷”、“五果”、“五菜”、“五畜”并重，不能偏食。只有合理搭配，才能相得益彰。我很注重粗、细粮搭配，果、菜、畜均衡食用。
我一天的食谱如下：
早饭一个鸡蛋，一碗豆腐脑或豆浆。
中午两个绿菜，一荤一素，馒头或窝头，一碗汤（西红柿鸡蛋汤或瓜汤、银耳汤等）。随时嚼点生花生米，核桃仁、生芝麻等。
下午一个西红柿一个水果。
晚上一碗小米粥或玉米面山药粥等，睡前半斤奶。
一天保证六杯水。早起空腹一小碗（一勺醋一勺蜜）凉白开冲的水（睡前冲），已坚持近两年。对血黏稠度稀释很有帮助。
每周玉米面窝头、大米饭、面条、烙饼各一次，隔三差五菜里放点黑木耳（降脂）。每周一次鱼、虾，一次牛、羊肉、鸡鸭肉等。蔬菜以新鲜为主，清淡可口。
第二大法宝——自我保健
健康靠自己来创造。自我按摩更是养生之宝。
从2001年开始, 每天早4：30分铃声一响，我就开始揉腹、揉胸，20分钟左右。
坐起：干梳头，上下拽耳朵，揪脖后大筋，捏内眼角、摩鼻翼，按摩迎香穴，刮上下眼圈各36—40次。叩齿36次，舌点上下腭、舌搅海各九次，咽津三次用意念把津液送到肾的深处。
厕所坐便: 做合谷、内关、足三里按摩60—200次。
晚上: 全身按摩再做一次。烫完脚后足底按摩，搓脚心100—200次。抻拽脚、趾各九次。躺下双脚心对着仰卧，两手揉腹、揉胸。
平时走路嘴里哼着健康歌谣，两手不断拍打肚脐、命门。或随脚步配合胳膊做开胸、扩胸动作。
抓手指、转腕足随时做。只要一站，转腰涮胯或左右腿单立。
第三大法宝——心态平衡
所谓心态平衡就是不管遇到任何事,都不急躁，不吵嘴，用平和的语调对之。
道理是这样，真要做到不容易。我爱人脾气火爆，点火就着，尽管这样，我俩却很少吵架。我对付他的是“发脾气是气虚的表现”，“发怒是无能的表现”。每当他听到这些话就只好无言以对。
为了修养自己的心态，不管在哪里见到好的诗歌或歌谣就抄下来记在本子里，并把小条带在身上，不过三天就背下来。像潘明环的“养生十六诀”、铁恩方的“八卦走转十六句口诀”、李文祥的“我小我小我还小……”及“八段锦”、“食疗歌”、“人老心不老”、“莫生气”等，尤其赵朴初的“宽心谣”，我不仅能背诵下来，还编成“三句半”，在很多场合表演，并抄在标语纸上贴在活动室墙上，每天活动前大家一块背。墙上还贴着赵宗平的“养生之歌”横条幅，是参加河北6台“聊天室进社区”、“我有妙招演示”用过的。
人活在世上要有“志气”，要有“正气”，更要有“骨气”；人的生活要有“勇气”，要讲“义气”，鼓舞“士气”，培植“元气”，表现“才气”；我加两句：全家和睦是“福气”，抵制陋习是“风气”。
我的这些论述对周围同志很有说服力和影响，纷纷让我给她们抄下来。
第四大法宝——锻炼
健康格言说的好：“身体健，要自练”，“要想有个好身体，不靠他人靠自己”。我早晚练健身气功、太极拳以及其他比较好的健身法。
一般情况下，8点半，我准时出现在公园，“太极拳”、“太极功夫扇”、“ 百岁操”、“八卦走转”、“健身气功”、“五禽戏”、“六字诀”、“易筋经”等轮流着进行活动，直到10点半以后才回家。2007年7月至现在，又学练“太极球”健身法。早晚蹲墙（上下蹲起）30～60个。每次活动完要做“抓手强心脏”的锻炼。
近几年来，通过锻炼，身体逐渐健康了起来。
一个目标达到真是轻松愉快。忙忙碌碌很充实，生活非常有规律，身体新陈代谢也规律。那真是：健康意识充头脑，时时刻刻不忘掉；情趣爱好多样化，多为人来少为我； 他人满意我快乐，大家都上健康车；食疗营养加保健，心态平衡加锻炼；只要你能坚持做，健康长寿是必然！
（本文系“我的养生理念和实践”征文入选作品。)
责编：曹革林lansheng1234@sina.com
第一大法宝——食疗
民以“食”为天，中医提倡饮食营养要全面均衡，要“五谷”、“五果”、“五菜”、“五畜”并重，不能偏食。只有合理搭配，才能相得益彰。我很注重粗、细粮搭配，果、菜、畜均衡食用。
我一天的食谱如下：
早饭一个鸡蛋，一碗豆腐脑或豆浆。
中午两个绿菜，一荤一素，馒头或窝头，一碗汤（西红柿鸡蛋汤或瓜汤、银耳汤等）。随时嚼点生花生米，核桃仁、生芝麻等。
下午一个西红柿一个水果。
晚上一碗小米粥或玉米面山药粥等，睡前半斤奶。
一天保证六杯水。早起空腹一小碗（一勺醋一勺蜜）凉白开冲的水（睡前冲），已坚持近两年。对血黏稠度稀释很有帮助。
每周玉米面窝头、大米饭、面条、烙饼各一次，隔三差五菜里放点黑木耳（降脂）。每周一次鱼、虾，一次牛、羊肉、鸡鸭肉等。蔬菜以新鲜为主，清淡可口。
第二大法宝——自我保健
健康靠自己来创造。自我按摩更是养生之宝。
从2001年开始, 每天早4：30分铃声一响，我就开始揉腹、揉胸，20分钟左右。
坐起：干梳头，上下拽耳朵，揪脖后大筋，捏内眼角、摩鼻翼，按摩迎香穴，刮上下眼圈各36—40次。叩齿36次，舌点上下腭、舌搅海各九次，咽津三次用意念把津液送到肾的深处。
厕所坐便: 做合谷、内关、足三里按摩60—200次。
晚上: 全身按摩再做一次。烫完脚后足底按摩，搓脚心100—200次。抻拽脚、趾各九次。躺下双脚心对着仰卧，两手揉腹、揉胸。
平时走路嘴里哼着健康歌谣，两手不断拍打肚脐、命门。或随脚步配合胳膊做开胸、扩胸动作。
抓手指、转腕足随时做。只要一站，转腰涮胯或左右腿单立。
第三大法宝——心态平衡
所谓心态平衡就是不管遇到任何事,都不急躁，不吵嘴，用平和的语调对之。
道理是这样，真要做到不容易。我爱人脾气火爆，点火就着，尽管这样，我俩却很少吵架。我对付他的是“发脾气是气虚的表现”，“发怒是无能的表现”。每当他听到这些话就只好无言以对。
为了修养自己的心态，不管在哪里见到好的诗歌或歌谣就抄下来记在本子里，并把小条带在身上，不过三天就背下来。像潘明环的“养生十六诀”、铁恩方的“八卦走转十六句口诀”、李文祥的“我小我小我还小……”及“八段锦”、“食疗歌”、“人老心不老”、“莫生气”等，尤其赵朴初的“宽心谣”，我不仅能背诵下来，还编成“三句半”，在很多场合表演，并抄在标语纸上贴在活动室墙上，每天活动前大家一块背。墙上还贴着赵宗平的“养生之歌”横条幅，是参加河北6台“聊天室进社区”、“我有妙招演示”用过的。
人活在世上要有“志气”，要有“正气”，更要有“骨气”；人的生活要有“勇气”，要讲“义气”，鼓舞“士气”，培植“元气”，表现“才气”；我加两句：全家和睦是“福气”，抵制陋习是“风气”。
我的这些论述对周围同志很有说服力和影响，纷纷让我给她们抄下来。
第四大法宝——锻炼
健康格言说的好：“身体健，要自练”，“要想有个好身体，不靠他人靠自己”。我早晚练健身气功、太极拳以及其他比较好的健身法。
一般情况下，8点半，我准时出现在公园，“太极拳”、“太极功夫扇”、“ 百岁操”、“八卦走转”、“健身气功”、“五禽戏”、“六字诀”、“易筋经”等轮流着进行活动，直到10点半以后才回家。2007年7月至现在，又学练“太极球”健身法。早晚蹲墙（上下蹲起）30～60个。每次活动完要做“抓手强心脏”的锻炼。
近几年来，通过锻炼，身体逐渐健康了起来。
一个目标达到真是轻松愉快。忙忙碌碌很充实，生活非常有规律，身体新陈代谢也规律。那真是：健康意识充头脑，时时刻刻不忘掉；情趣爱好多样化，多为人来少为我； 他人满意我快乐，大家都上健康车；食疗营养加保健，心态平衡加锻炼；只要你能坚持做，健康长寿是必然！
（本文系“我的养生理念和实践”征文入选作品。)
责编：曹革林lansheng1234@sina.com