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十七岁的林小敏进入高三以来，既补旧课，又学新课，既有各科的单元测验，还有难度越来越大的月考和联考，感到学习的压力特别大。林小敏感觉透不过气来，快窒息了，整个人都快麻木了。
林小敏在情绪最低落的时候，感到已没有勇气去面对新一天的学习，想到第二天的学习，她就感到困惑，感到恐怖，感到真的好累。只有几个月就要高考了，看着教室墙上醒目的倒计时标牌，林小敏感觉它就像个催命鬼，赶着自己往前奔。再看看身边每个同学都在埋头苦读，自己却无法进入良好的学习状态，林小敏又真的很着急。她吃不好，睡不好，感觉自己快要倒下了。这样下去，林小敏根本不敢想象她高考的结果是什么样！
现在的中学生面临着难以想象的压力，这不是危言耸听。中学生的压力大多与考试有关，尤其是高考，总有学生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而導致成绩不理想。
青少年阶段正处于“多事之秋”，一方面，生理发育非常快；另一方面，心理发育很不成熟。过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，这已经成为学者、老师和家长关注的社会问题。放眼现代生活，压力像空气一样无时无刻无处不在。
高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，再加上家长和老师除了对孩子无休止地提出学习上的要求之外，又很少去关心孩子的内心世界和心理需求。因此，有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张，这很难免。
心理研究发现，没有压力，不利于学习效率的提高，保持适度的心理压力反而有利于高考复习、备考，但压力过大，会造成紧张、急躁心情。
其实，高考不仅是对同学们平时所学知识的检验，更是对同学们心理素质的考验。所以，林小敏必须学会自我减压。
首先，林小敏本人应当认识到，随着高考的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，忙而不乱，联系自己的实际，查缺补漏，不要盲目地跟别人比，不要跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，要多请教老师，不要害怕暴露自己的弱点。只有和老师多沟通多交流，老师才能了解你的实际情况，然后对症下药。
另外，还要注意搞好团结。同学之间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，也不要怕同学瞧不起自己，你真诚帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。
另外，像林小敏一类的高三学子学会一些行之有效的减压方式，做到快乐生活、轻松备考显得尤为重要。具体可从以下几个方面努力：
1. 饮食减压
医学研究发现，某些食物含有的营养素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得安宁、愉悦,从而有效地减轻压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。
有些食物可使人精力集中，学习效率提高，间接地减轻心理压力。如吃胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有一种叫色氨酸的物质，是制造血清素的原料，血清素对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有多种人体所需的重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中；牛奶有助于睡眠质量的提高。养成晚上喝牛奶的好习惯，也许会使你一辈子受益。
另外，少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是很有帮助的。
而过硬过于油腻的食物，则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。
2. 运动减压
当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的活动，进行深呼吸并挺直腰杆；当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸；当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。总之，科学的安排生活，学会抓住间隙时间进行活动，针对不同的情绪状态进行运动，有助于及时消除疲劳，平静情绪。
3. 转移减压
脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左、右大脑分工负责的，进行左、右大脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习，让左、右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4. 冥想减压
在紧张的学习闲暇，播放精心选取的优美的自然音乐，感受幽谷仙境，滴水悠悠，端坐在椅子上，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里漂浮着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸缕缕花香，感觉花香像气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。短短20分钟，让你快速深度松弛，迅速恢复精力，消除疲劳。
5. 睡眠减压
充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
如果上面这点不容易做到，当心烦意乱的时候，外界一点声响都让你烦躁得难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，放一段舒缓的催眠音乐，盖过讨厌的噪声，让心灵归于宁静，安然入睡。
6. 过渡减压
从现在起，慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
7. 环境减压
这点需要家长的配合。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考好大学的心理压力，而要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
（编辑 白 鸟）
林小敏在情绪最低落的时候，感到已没有勇气去面对新一天的学习，想到第二天的学习，她就感到困惑，感到恐怖，感到真的好累。只有几个月就要高考了，看着教室墙上醒目的倒计时标牌，林小敏感觉它就像个催命鬼，赶着自己往前奔。再看看身边每个同学都在埋头苦读，自己却无法进入良好的学习状态，林小敏又真的很着急。她吃不好，睡不好，感觉自己快要倒下了。这样下去，林小敏根本不敢想象她高考的结果是什么样！
现在的中学生面临着难以想象的压力，这不是危言耸听。中学生的压力大多与考试有关，尤其是高考，总有学生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而導致成绩不理想。
青少年阶段正处于“多事之秋”，一方面，生理发育非常快；另一方面，心理发育很不成熟。过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，这已经成为学者、老师和家长关注的社会问题。放眼现代生活，压力像空气一样无时无刻无处不在。
高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，再加上家长和老师除了对孩子无休止地提出学习上的要求之外，又很少去关心孩子的内心世界和心理需求。因此，有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张，这很难免。
心理研究发现，没有压力，不利于学习效率的提高，保持适度的心理压力反而有利于高考复习、备考，但压力过大，会造成紧张、急躁心情。
其实，高考不仅是对同学们平时所学知识的检验，更是对同学们心理素质的考验。所以，林小敏必须学会自我减压。
首先，林小敏本人应当认识到，随着高考的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，忙而不乱，联系自己的实际，查缺补漏，不要盲目地跟别人比，不要跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，要多请教老师，不要害怕暴露自己的弱点。只有和老师多沟通多交流，老师才能了解你的实际情况，然后对症下药。
另外，还要注意搞好团结。同学之间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，也不要怕同学瞧不起自己，你真诚帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。
另外，像林小敏一类的高三学子学会一些行之有效的减压方式，做到快乐生活、轻松备考显得尤为重要。具体可从以下几个方面努力：
1. 饮食减压
医学研究发现，某些食物含有的营养素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得安宁、愉悦,从而有效地减轻压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。
有些食物可使人精力集中，学习效率提高，间接地减轻心理压力。如吃胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有一种叫色氨酸的物质，是制造血清素的原料，血清素对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有多种人体所需的重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中；牛奶有助于睡眠质量的提高。养成晚上喝牛奶的好习惯，也许会使你一辈子受益。
另外，少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是很有帮助的。
而过硬过于油腻的食物，则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。
2. 运动减压
当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的活动，进行深呼吸并挺直腰杆；当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸；当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。总之，科学的安排生活，学会抓住间隙时间进行活动，针对不同的情绪状态进行运动，有助于及时消除疲劳，平静情绪。
3. 转移减压
脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左、右大脑分工负责的，进行左、右大脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习，让左、右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4. 冥想减压
在紧张的学习闲暇，播放精心选取的优美的自然音乐，感受幽谷仙境，滴水悠悠，端坐在椅子上，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里漂浮着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸缕缕花香，感觉花香像气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。短短20分钟，让你快速深度松弛，迅速恢复精力，消除疲劳。
5. 睡眠减压
充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
如果上面这点不容易做到，当心烦意乱的时候，外界一点声响都让你烦躁得难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，放一段舒缓的催眠音乐，盖过讨厌的噪声，让心灵归于宁静，安然入睡。
6. 过渡减压
从现在起，慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
7. 环境减压
这点需要家长的配合。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考好大学的心理压力，而要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
（编辑 白 鸟）