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摘 要：大学生在大学生活中会有各种情绪变化，情绪管理是大学生活的一个重要部分，也越来越受到社会的关注和重视。大学生的情绪易受环境的影响，在面临各种问题和压力时，情绪波动较大，容易形成负面作用。科学管理情绪有助于大学生学业的发展和社会的进步，对心理健康也有积极影响。科学管理情绪有多种实现途径，既可以自我调节，也可以求助于身边信任的人。
关键词：大学生;情绪管理现状;科学管理情绪
一、大学生情绪管理现状
大学生能感知自己的情绪变化，并能认识到情绪管理的重要性，但情绪管理能力相对缺乏，易受情绪困扰，不能全部有效地解决和应对[1]。综合分析发现，大学生情绪变化的影响因素包括以下几点：人生发展与职业选择，人际关系与沟通，课程学习，自我管理，经济状况，适应能力，异性交往及家庭因素。调查数据显示，多数大学生情绪波动是由于自我管理能力不强（占70%）、在人生发展与职业选择方面存有困扰（占69%）、人际关系处理不好（占67%）等，此外课程学习结果（占50%）也是大学生情绪变化的一大影响因素。在习惯了小学、初中、高中的规律学习生活以及校园管理后，大学生对侧重自我管理、自我学习的大学生活不适应，如果没有较好的管理能力，便很容易迷失在充满诱惑的世界里，自我管理能力成为拉开学生之间差距的决定性因素[2]。
情绪的变化主要来自于自身和环境的影响。大学生在生活和学业上遇到的问题和自身的性格特征会导致情绪的变化。比如在学业上，大学期间专业课程的学习是主要学习内容，如果所学专业能调动学习的积极性，压力就相对减少，但如果对专业课程不感兴趣，并且不是自己擅长的领域，可能会导致厌烦情绪，也可能自我怀疑，最终会影响日常的生活状态。除了自身因素，外界环境也是造成情绪波动的原因之一。在大学中，由于开放式的管理机制，学生不仅能参与校园内的各种活动，也能接触社会上的人和事。在校园内，学生进行人际交往时，会受到不同的生活习俗和不同的家庭背景的影响，导致不同的情绪表现。校园外环境的复杂性也会造成情绪的多样性和不稳定性。
大学生出现的负面情绪具体表现为焦虑和抑郁等。焦虑是大学生较为普遍的负面情绪。当他们在学习和生活中遇到难题或者在人际交往中出现困扰时，都容易焦虑。抑郁，又被称为情绪的感冒。通过相关的问卷调查，在调查的学生中有38%的学生处于过情绪低落、闷闷不乐甚至悲痛欲绝的状态，甚至有15%的学生选择想过自杀。患有抑郁情绪的同学，一般性格多为内向、孤僻、敏感多疑、不善与人交流、正受到或面临巨大挫折、精神压力等，这无疑严重影响了在校期间的正常学习与生活[3]。
二、大学生科学管理情绪的重要性
1、科学管理情绪有利于提高大学生的学习积极性和营造良好的学习氛围
情绪的稳定性是高效学习的保障。选择自己喜欢的领域进行学习后，就会有一个探究和发现的过程，只有兴趣的指引才能有耐心和信心克服困难，并不断地发现自身的潜能，在这个过程中人的观察能力和思维能力都处于一个相对活跃的状态，情绪较为愉悦，智力和能力也能得到充分地发展，由此会形成一个良性循环，在学习的过程中获得满足和快乐。如果每位学生都能维持稳定平和的情绪，积极地学习，并形成正确的竞争意识和合作意识，就能营造出良好的学习氛围。
2、科学管理情绪有助于大学生的身心健康发展
情绪与身心健康密切相关，调节和管理情绪是维持身心健康的重要保障。在身体上，情绪的频繁波动和喜怒无常会影响神经系统的正常活动，会造成身体上的不良反应。如果长期的不良情绪得不到缓解，会导致大学生的身体素质下降。在心理上，大学生需检查自己的情绪状态，及时管理和控制自己的情绪，避免极端情绪的出现，比如摔、踢、打等恶劣和失控行为。在出现负面情绪后，应先放平心态，达到心理平衡和良好的情绪状态，保持心理健康。
3、科学管理情绪有助于社会的进步和发展
大学生是是先进知识的掌握者，是宝贵的人才资源，是社会发展的重要力量。大学生拥有学习精神和创新精神，为社会注入新血液和新动力。社会是由个体组成的，相同的个体又构成一个个群体，大学生作为一个重要的群体，是社会进步的中坚力量。大学生科学管理情绪，提高学习效率，努力学好专业知识，锻炼自身的综合能力，充分发挥自身的作用，提升自我价值，发扬大学生的优秀品质，服务于社会，承担社会责任，从而促进社会的发展。
三、大学生科学管理情绪的实现途径
1、学校加强心理健康教育并提供心理咨询平台
学校可设置有关情绪管理的课程，鼓励同学们积极参加。情绪的调节是心理健康教育的重要组成部分，加强大学生的心理健康教育是加强和改进大学生思想教育工作的迫切需求。学校可以开展多种形式的心理健康活动，普及专业知识，激发学生的学习和实践兴趣。同时也可以提供心理咨询平台，开展心理咨询工作，让大学生有倾诉和交流的对象。大学生在校园生活中遇到的困扰和矛盾会形成相应的情绪变化，进而产生心理和行为上的需求，学校所教育和宣传的正确意识可以引导大学生采取恰当的方式以满足这些需求，从而产生积极作用。
2、营造融洽和谐的家庭环境
大学生虽然已经成年，但心理还未完全成熟。家庭环境和氛围对孩子的成长是至关重要的，家庭环境是孩子健康成长的关键，父母的态度和情感会影响孩子的行为方式和重要决定，尤其是在青少年时期，家庭对其价值观和人生观的形成具有深远的影响。家人是许多大学生选择倾诉的对象，不论是快乐或痛苦的情绪都可以在家人面前毫无保留的表现出来。尤其是处于负面情绪时，家人的安慰和引导可以有效调整情绪状态。家人不仅是情感宣泄口，也能带来正确行为方式的指导。
3、大学生自我调节和管理情绪
情绪不佳时，可以选择做自己喜欢的事情来转移注意力，比如看电影和听音乐等。沉浸于自己喜欢做的事可以暂时忘记烦恼与不悦，也能改善情绪。当心情放松时，就会处于一种较为冷静的状态，消除不良因素，之后处理问题也会更加理智。除了暂时避开负面情绪，也可以适当宣泄。宣泄也有多种方式，既可以选择自己信任的朋友、家人和老师倾诉以求得安慰和同情，也可以通过运动宣泄。适当的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质，它可以使人获得愉快和兴奋的情绪体验，产生良好的情绪状态。同时体育运动后产生的疲倦感也可以使人暂时忘记烦恼。
四、结论
大学期间是大学生形成正确的人生观和价值观的重要时期，同时也面临着各种心理成长压力，比如人际交往，角色转换，社会适应等，是情绪多变和不稳定的时期。情绪本身没有优劣之分，如何接纳和处理各种情绪才是关键，满足不同情绪传达出来的需求，选择科学的管理方式，这样可以发挥不同情绪的积极作用，拥有乐观的人生态度，有效地推动大学生的未来发展。
参考文献
[1] 史建芳 浅谈大学生的情绪管理[J] 科教导刊 2018（12）：161-163
[2] 唐子璐，万柳辛，庄静，李普华.大学生情绪管理影响因素及改进策略研究[J].卫生职业教育，2019，37（17）：38-39
[3] 趙燕，许新刚，王莉.高职大学生情绪管理方法研究[J].法制与社会，2019（27）：206-207.
关键词：大学生;情绪管理现状;科学管理情绪
一、大学生情绪管理现状
大学生能感知自己的情绪变化，并能认识到情绪管理的重要性，但情绪管理能力相对缺乏，易受情绪困扰，不能全部有效地解决和应对[1]。综合分析发现，大学生情绪变化的影响因素包括以下几点：人生发展与职业选择，人际关系与沟通，课程学习，自我管理，经济状况，适应能力，异性交往及家庭因素。调查数据显示，多数大学生情绪波动是由于自我管理能力不强（占70%）、在人生发展与职业选择方面存有困扰（占69%）、人际关系处理不好（占67%）等，此外课程学习结果（占50%）也是大学生情绪变化的一大影响因素。在习惯了小学、初中、高中的规律学习生活以及校园管理后，大学生对侧重自我管理、自我学习的大学生活不适应，如果没有较好的管理能力，便很容易迷失在充满诱惑的世界里，自我管理能力成为拉开学生之间差距的决定性因素[2]。
情绪的变化主要来自于自身和环境的影响。大学生在生活和学业上遇到的问题和自身的性格特征会导致情绪的变化。比如在学业上，大学期间专业课程的学习是主要学习内容，如果所学专业能调动学习的积极性，压力就相对减少，但如果对专业课程不感兴趣，并且不是自己擅长的领域，可能会导致厌烦情绪，也可能自我怀疑，最终会影响日常的生活状态。除了自身因素，外界环境也是造成情绪波动的原因之一。在大学中，由于开放式的管理机制，学生不仅能参与校园内的各种活动，也能接触社会上的人和事。在校园内，学生进行人际交往时，会受到不同的生活习俗和不同的家庭背景的影响，导致不同的情绪表现。校园外环境的复杂性也会造成情绪的多样性和不稳定性。
大学生出现的负面情绪具体表现为焦虑和抑郁等。焦虑是大学生较为普遍的负面情绪。当他们在学习和生活中遇到难题或者在人际交往中出现困扰时，都容易焦虑。抑郁，又被称为情绪的感冒。通过相关的问卷调查，在调查的学生中有38%的学生处于过情绪低落、闷闷不乐甚至悲痛欲绝的状态，甚至有15%的学生选择想过自杀。患有抑郁情绪的同学，一般性格多为内向、孤僻、敏感多疑、不善与人交流、正受到或面临巨大挫折、精神压力等，这无疑严重影响了在校期间的正常学习与生活[3]。
二、大学生科学管理情绪的重要性
1、科学管理情绪有利于提高大学生的学习积极性和营造良好的学习氛围
情绪的稳定性是高效学习的保障。选择自己喜欢的领域进行学习后，就会有一个探究和发现的过程，只有兴趣的指引才能有耐心和信心克服困难，并不断地发现自身的潜能，在这个过程中人的观察能力和思维能力都处于一个相对活跃的状态，情绪较为愉悦，智力和能力也能得到充分地发展，由此会形成一个良性循环，在学习的过程中获得满足和快乐。如果每位学生都能维持稳定平和的情绪，积极地学习，并形成正确的竞争意识和合作意识，就能营造出良好的学习氛围。
2、科学管理情绪有助于大学生的身心健康发展
情绪与身心健康密切相关，调节和管理情绪是维持身心健康的重要保障。在身体上，情绪的频繁波动和喜怒无常会影响神经系统的正常活动，会造成身体上的不良反应。如果长期的不良情绪得不到缓解，会导致大学生的身体素质下降。在心理上，大学生需检查自己的情绪状态，及时管理和控制自己的情绪，避免极端情绪的出现，比如摔、踢、打等恶劣和失控行为。在出现负面情绪后，应先放平心态，达到心理平衡和良好的情绪状态，保持心理健康。
3、科学管理情绪有助于社会的进步和发展
大学生是是先进知识的掌握者，是宝贵的人才资源，是社会发展的重要力量。大学生拥有学习精神和创新精神，为社会注入新血液和新动力。社会是由个体组成的，相同的个体又构成一个个群体，大学生作为一个重要的群体，是社会进步的中坚力量。大学生科学管理情绪，提高学习效率，努力学好专业知识，锻炼自身的综合能力，充分发挥自身的作用，提升自我价值，发扬大学生的优秀品质，服务于社会，承担社会责任，从而促进社会的发展。
三、大学生科学管理情绪的实现途径
1、学校加强心理健康教育并提供心理咨询平台
学校可设置有关情绪管理的课程，鼓励同学们积极参加。情绪的调节是心理健康教育的重要组成部分，加强大学生的心理健康教育是加强和改进大学生思想教育工作的迫切需求。学校可以开展多种形式的心理健康活动，普及专业知识，激发学生的学习和实践兴趣。同时也可以提供心理咨询平台，开展心理咨询工作，让大学生有倾诉和交流的对象。大学生在校园生活中遇到的困扰和矛盾会形成相应的情绪变化，进而产生心理和行为上的需求，学校所教育和宣传的正确意识可以引导大学生采取恰当的方式以满足这些需求，从而产生积极作用。
2、营造融洽和谐的家庭环境
大学生虽然已经成年，但心理还未完全成熟。家庭环境和氛围对孩子的成长是至关重要的，家庭环境是孩子健康成长的关键，父母的态度和情感会影响孩子的行为方式和重要决定，尤其是在青少年时期，家庭对其价值观和人生观的形成具有深远的影响。家人是许多大学生选择倾诉的对象，不论是快乐或痛苦的情绪都可以在家人面前毫无保留的表现出来。尤其是处于负面情绪时，家人的安慰和引导可以有效调整情绪状态。家人不仅是情感宣泄口，也能带来正确行为方式的指导。
3、大学生自我调节和管理情绪
情绪不佳时，可以选择做自己喜欢的事情来转移注意力，比如看电影和听音乐等。沉浸于自己喜欢做的事可以暂时忘记烦恼与不悦，也能改善情绪。当心情放松时，就会处于一种较为冷静的状态，消除不良因素，之后处理问题也会更加理智。除了暂时避开负面情绪，也可以适当宣泄。宣泄也有多种方式，既可以选择自己信任的朋友、家人和老师倾诉以求得安慰和同情，也可以通过运动宣泄。适当的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质，它可以使人获得愉快和兴奋的情绪体验，产生良好的情绪状态。同时体育运动后产生的疲倦感也可以使人暂时忘记烦恼。
四、结论
大学期间是大学生形成正确的人生观和价值观的重要时期，同时也面临着各种心理成长压力，比如人际交往，角色转换，社会适应等，是情绪多变和不稳定的时期。情绪本身没有优劣之分，如何接纳和处理各种情绪才是关键，满足不同情绪传达出来的需求，选择科学的管理方式，这样可以发挥不同情绪的积极作用，拥有乐观的人生态度，有效地推动大学生的未来发展。
参考文献
[1] 史建芳 浅谈大学生的情绪管理[J] 科教导刊 2018（12）：161-163
[2] 唐子璐，万柳辛，庄静，李普华.大学生情绪管理影响因素及改进策略研究[J].卫生职业教育，2019，37（17）：38-39
[3] 趙燕，许新刚，王莉.高职大学生情绪管理方法研究[J].法制与社会，2019（27）：206-207.