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消除对高考的恐惧
有这样一个故事：一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成一座金山。只要你们每天都默念“大山变金子”九遍，这样天天坚持九九八十一天，那么村子前面的这座山就会变成一座金山。魔鬼在临走的时候说，你们在默念“大山变金子”的时候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不会变成金山的。农夫们开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。
在高考前“一再告诉自己要冷静沉着要有平常心”，是不是在提醒自己——不要紧张焦虑、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，当你让自己“不要紧张焦虑、注意力分散”，偏偏出现的就是 “莫名其妙地紧张，注意力不集中”以及被干扰。
有人问：“我怎么会这么脆弱，关键时候掉链子，高考是一次机遇，为什么自己没能把握它？心里怎么那么经不起事呢？是不是我心理有问题了？”要说问题，很可能与内心感到虚弱有关。因为如果在学习上感到自己虚弱，就导致了不自信的产生，因为不自信，所以就把注意力关注到了怕紧张焦虑、怕分散注意力、怕被干扰之上。这种关注促使我们的下意识对大脑发出“紧张焦虑、分散注意力、被干扰”的命令，继而我们的大脑就会指挥身心按照其命令采取相应的行动，从而造成我们不愿意看到的结果，这就是俗话说的“不想什么，偏来什么”的科学原理。
每天8小时睡眠 1小时运动
对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。
因此，高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。
当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
忌盲目跟同学对比模拟考试成绩
学生考取的院校，除极个别的超常发挥或超低水平發挥失常外，绝大多数是在自身能力所能达到的范围之内，一般考生的高考成绩都会在模拟考分数的基础上略有上下波动，这都是属于正常发挥。而学生产生的悲观情绪，主要是实力与愿望不匹配。考生要正视自我，不要盲目地和同学对比模拟考试成绩和排名。
每年高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事。对于以前做过的题目，当再次遇到时，有时可能会做不出来，这或许是因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，学生千万不要太过在意。
简单催眠可6分钟入睡
香港催眠学院院长莫红波：高考快到了，不少同学都会失眠，不久前来咨询的小B也不例外，他几乎每天晚上都失眠，白天又醒得很早，醒来后就觉得很疲劳，学习时不仅不能集中注意力，记忆力也减退了。
催眠术是心理技术中最快地放松大脑神经的技术，能帮助人快速入睡，还可以释放睡眠障碍产生的焦虑和抑郁等负面情绪。
现给考生介绍一种六分钟快速入睡催眠术：首先请睡在床上，身体请保持正直，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿外侧。
先做几个深呼吸，让身体放松下来，然后从100倒数到1，每两个呼吸数一声，每数一声想像全身加倍放松。如果忘了数到哪里了，这时不必在意，因为这是将要进入睡眠的信号，数字已经不重要了，此时愿意从哪里数起就可以从哪里数起，不用寻找遗忘的数字，也不用从头数起。
慢慢地，当手与床的触觉慢慢消失，或者感觉到身体漂浮起来了，这就是在说明已经进入到睡眠的前奏了，只要再过几秒钟，就会进入美妙的梦乡。
（本版稿件综合《生命时报》《现代教育报》等）
有这样一个故事：一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成一座金山。只要你们每天都默念“大山变金子”九遍，这样天天坚持九九八十一天，那么村子前面的这座山就会变成一座金山。魔鬼在临走的时候说，你们在默念“大山变金子”的时候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不会变成金山的。农夫们开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。
在高考前“一再告诉自己要冷静沉着要有平常心”，是不是在提醒自己——不要紧张焦虑、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，当你让自己“不要紧张焦虑、注意力分散”，偏偏出现的就是 “莫名其妙地紧张，注意力不集中”以及被干扰。
有人问：“我怎么会这么脆弱，关键时候掉链子，高考是一次机遇，为什么自己没能把握它？心里怎么那么经不起事呢？是不是我心理有问题了？”要说问题，很可能与内心感到虚弱有关。因为如果在学习上感到自己虚弱，就导致了不自信的产生，因为不自信，所以就把注意力关注到了怕紧张焦虑、怕分散注意力、怕被干扰之上。这种关注促使我们的下意识对大脑发出“紧张焦虑、分散注意力、被干扰”的命令，继而我们的大脑就会指挥身心按照其命令采取相应的行动，从而造成我们不愿意看到的结果，这就是俗话说的“不想什么，偏来什么”的科学原理。
每天8小时睡眠 1小时运动
对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。
因此，高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。
当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
忌盲目跟同学对比模拟考试成绩
学生考取的院校，除极个别的超常发挥或超低水平發挥失常外，绝大多数是在自身能力所能达到的范围之内，一般考生的高考成绩都会在模拟考分数的基础上略有上下波动，这都是属于正常发挥。而学生产生的悲观情绪，主要是实力与愿望不匹配。考生要正视自我，不要盲目地和同学对比模拟考试成绩和排名。
每年高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事。对于以前做过的题目，当再次遇到时，有时可能会做不出来，这或许是因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，学生千万不要太过在意。
简单催眠可6分钟入睡
香港催眠学院院长莫红波：高考快到了，不少同学都会失眠，不久前来咨询的小B也不例外，他几乎每天晚上都失眠，白天又醒得很早，醒来后就觉得很疲劳，学习时不仅不能集中注意力，记忆力也减退了。
催眠术是心理技术中最快地放松大脑神经的技术，能帮助人快速入睡，还可以释放睡眠障碍产生的焦虑和抑郁等负面情绪。
现给考生介绍一种六分钟快速入睡催眠术：首先请睡在床上，身体请保持正直，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿外侧。
先做几个深呼吸，让身体放松下来，然后从100倒数到1，每两个呼吸数一声，每数一声想像全身加倍放松。如果忘了数到哪里了，这时不必在意，因为这是将要进入睡眠的信号，数字已经不重要了，此时愿意从哪里数起就可以从哪里数起，不用寻找遗忘的数字，也不用从头数起。
慢慢地，当手与床的触觉慢慢消失，或者感觉到身体漂浮起来了，这就是在说明已经进入到睡眠的前奏了，只要再过几秒钟，就会进入美妙的梦乡。
（本版稿件综合《生命时报》《现代教育报》等）