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摘 要 高山滑雪作为体育娱乐健身活动中的组成部分，因具备刺激、休闲、健身、惊险等特点，赢得很多青少年的喜爱，目前，开展率已经越来越高。但是，由于我国很多高山滑雪场地、器材等方面建设与准备还不够完善，导致青少年滑雪者运动损伤问题不断发生。所以，高山滑雪运动损伤问题已经成为当前亟待解决的问题，本文针对青少年高山滑雪运动损伤的原因进行分析，并对其做出相应的预防与急救方案，为降低运动损伤几率以备参考。
关键词 青少年 高山滑雪 运动损伤 预防 急救
高山滑雪运动主要是以滑雪板、滑雪杖作为滑雪工具，在较高的山坡上自由滑行，其中常见动作有回转、向下冲刺滑降等，这是一项将健身、娱乐融为一体的体育运动项目，这项体育活动可以激发人们挑战性，促使人们战胜恐惧心理，更能满足人们追求刺激的快感。目前，很多青少年已经积极踊跃的参与其中，但是由于高山滑雪中存在很高的危险性，为了保护青少年的安全，应该对青少年高山滑雪运动损伤的预防与急救进行研究，并做出有效的措施，提高安全性。
一、高山滑雪运动中常见的运动损伤及原因分析
（一）常见的运动损伤
经过调查得知，高山滑雪中运动损伤类型主要有扭伤、划伤、摔伤、冻伤、撞伤等，高山滑雪运动员身体部位损伤常见的有头部外伤、脊柱损伤、内脏损伤、四肢脱臼、骨折等伤势。由于高山滑雪运动特点，损伤部位多数以下肢膝盖、踝关节以及小腿等部位为主。特别是青少年对滑雪技能掌握的不够熟练，运动损伤率已经占总比例中的大部分，因此，要加强对青少年滑雪安全教育。
（二）造成运动损伤的主要原因分析
首先，大部分青少年缺乏学习，不听从指导。由于滑雪是一项高速运动项目，组织管理在控制滑雪秩序时有很大的作用，而很多青少年对滑雪管理认识较浅，同时再加上滑雪场内的组织管理能力相对较差，就会使滑雪场内混乱，进而出现没有秩序性的滑雪，发生相撞，导致运动损伤发生。
其次，我国的最近几年冬季少雪气候特点，一部分雪场缺少必要的造雪，致使滑雪场地不平，有雪块等，滑雪者易摔倒损伤，滑雪器材不规范，雪具调节松紧度不准确等，都是造成运动损伤的原因。滑雪者往往需要长时间的路程才能到达滑雪场，休息不好，这时生理功能和运动能力相对下降，将会因肌肉力量转弱，反应迟钝，身体造成损伤。
还有，技术动作特点或运动量安排不当引起的运动损伤；准备活动不充分而引起的运动损伤；高山滑雪中保护用具也极其重要，如滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等的缺少就会导致冻伤或其他损伤的发生。
二、对雪场问题引起的运动损伤的预防
（一）加强雪场的场地和设备的建设
加强雪场管理工作的规范化，雪场应该有专业的救护人员和救护设备，对雪场相关员工进行必要救护知识的培训。青少年初学者损伤占总损伤的70%左右，因此在雪场管理中，应划定初级、中级、高级场地；不准许超过滑行规定的人数、地点和并排滑行，要按照一定的滑行方向；滑雪者之间应保持一定间距。
（二）加强场地的卫生要求、雪场的急救人员和设施
保证雪场的平坦，没有雪块和杂草，防止滑雪板颠簸而摔倒，应有专人对滑雪场进行及时的清理和维修。雪场应该配备专门的急救人员和设施。急救人员应该具备一定的医疗资格；急救设施应该保持正常运转。
三、对滑雪者自身问题引起的运动损伤的预防
（一）普及运动损伤知识，在思想上引起重视
作为青少年滑雪者必须掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后及时分析原因，总结经验，采取预防对策，也可以先开设滑雪知识及预防运动损伤的课程，让青少年滑雪者了解运动损伤的知识，不能急于求成，告诉滑雪者运动损伤的可能性和危害性，避免或减少其运动损伤。
（二）做好充分的准备活动
应使青少年滑雪者认识准备活动的重要性，掌握准备活动的合理方法，养成运动前做好准备活动的良好习惯。高山滑雪是在寒冷的环境下进行的，准备活动应该做得时间长一些，可做一些专门性准备活动，充分地把身体活动开。
（三）掌握安全摔倒的方法
尚未掌握正确、安全的摔倒方法与运动外伤的发生关系密切。而青少年滑雪者只要掌握安全的摔倒方法，就可有效地减少损伤。安全摔倒，摔倒时不要随意挣扎，应迅速降低重心向后坐。举起手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。
（四）脱落器调节时应该注意的问题
自动脱落器的使用可使滑雪者损伤的比例大大减少。但由于脱落器调节不佳引起的损伤也很多，应予以高度重视。因此青少年滑雪者在运动前必须做好脱落期调节，并在调节脱落器时应该根据自身状况将脱落器的压力值调节到适当的刻度。
（五）加强易伤部位的训练
由于青少年骨骼正处于发育时期，关节等部位容易因滑雪姿势不正确等因素而受到损害，因此加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防踝、膝关节损伤，应加强踝、膝关节周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性。
（六）合理安排学习和锻炼
学习计划的制定应合乎体育科学原则，作为滑雪初学者，应该充分掌握滑雪前所需的运动知识，认真了解哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易产生损伤，做到心中有数，事先采取预防措施。应合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部量和伤后锻炼问题，防止局部负担过重而损伤。
（七）在雪场滑行中应该注意的问题
学习中不要超速滑行，切勿过于自信而盲目做出不适合自己能力的滑行动作。严防相撞。靠边停歇，休息时要停在雪道边上，要注意和避开从上边滑下来的人，重新进入雪道时也如此。滑雪者应购买专业的滑雪保护用具，防止冻伤、扭伤。
参考文献：
[1] 张跃华.浅谈青少年运动员运动损伤和预防[J].体育时空.2014（24）.
关键词 青少年 高山滑雪 运动损伤 预防 急救
高山滑雪运动主要是以滑雪板、滑雪杖作为滑雪工具，在较高的山坡上自由滑行，其中常见动作有回转、向下冲刺滑降等，这是一项将健身、娱乐融为一体的体育运动项目，这项体育活动可以激发人们挑战性，促使人们战胜恐惧心理，更能满足人们追求刺激的快感。目前，很多青少年已经积极踊跃的参与其中，但是由于高山滑雪中存在很高的危险性，为了保护青少年的安全，应该对青少年高山滑雪运动损伤的预防与急救进行研究，并做出有效的措施，提高安全性。
一、高山滑雪运动中常见的运动损伤及原因分析
（一）常见的运动损伤
经过调查得知，高山滑雪中运动损伤类型主要有扭伤、划伤、摔伤、冻伤、撞伤等，高山滑雪运动员身体部位损伤常见的有头部外伤、脊柱损伤、内脏损伤、四肢脱臼、骨折等伤势。由于高山滑雪运动特点，损伤部位多数以下肢膝盖、踝关节以及小腿等部位为主。特别是青少年对滑雪技能掌握的不够熟练，运动损伤率已经占总比例中的大部分，因此，要加强对青少年滑雪安全教育。
（二）造成运动损伤的主要原因分析
首先，大部分青少年缺乏学习，不听从指导。由于滑雪是一项高速运动项目，组织管理在控制滑雪秩序时有很大的作用，而很多青少年对滑雪管理认识较浅，同时再加上滑雪场内的组织管理能力相对较差，就会使滑雪场内混乱，进而出现没有秩序性的滑雪，发生相撞，导致运动损伤发生。
其次，我国的最近几年冬季少雪气候特点，一部分雪场缺少必要的造雪，致使滑雪场地不平，有雪块等，滑雪者易摔倒损伤，滑雪器材不规范，雪具调节松紧度不准确等，都是造成运动损伤的原因。滑雪者往往需要长时间的路程才能到达滑雪场，休息不好，这时生理功能和运动能力相对下降，将会因肌肉力量转弱，反应迟钝，身体造成损伤。
还有，技术动作特点或运动量安排不当引起的运动损伤；准备活动不充分而引起的运动损伤；高山滑雪中保护用具也极其重要，如滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等的缺少就会导致冻伤或其他损伤的发生。
二、对雪场问题引起的运动损伤的预防
（一）加强雪场的场地和设备的建设
加强雪场管理工作的规范化，雪场应该有专业的救护人员和救护设备，对雪场相关员工进行必要救护知识的培训。青少年初学者损伤占总损伤的70%左右，因此在雪场管理中，应划定初级、中级、高级场地；不准许超过滑行规定的人数、地点和并排滑行，要按照一定的滑行方向；滑雪者之间应保持一定间距。
（二）加强场地的卫生要求、雪场的急救人员和设施
保证雪场的平坦，没有雪块和杂草，防止滑雪板颠簸而摔倒，应有专人对滑雪场进行及时的清理和维修。雪场应该配备专门的急救人员和设施。急救人员应该具备一定的医疗资格；急救设施应该保持正常运转。
三、对滑雪者自身问题引起的运动损伤的预防
（一）普及运动损伤知识，在思想上引起重视
作为青少年滑雪者必须掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后及时分析原因，总结经验，采取预防对策，也可以先开设滑雪知识及预防运动损伤的课程，让青少年滑雪者了解运动损伤的知识，不能急于求成，告诉滑雪者运动损伤的可能性和危害性，避免或减少其运动损伤。
（二）做好充分的准备活动
应使青少年滑雪者认识准备活动的重要性，掌握准备活动的合理方法，养成运动前做好准备活动的良好习惯。高山滑雪是在寒冷的环境下进行的，准备活动应该做得时间长一些，可做一些专门性准备活动，充分地把身体活动开。
（三）掌握安全摔倒的方法
尚未掌握正确、安全的摔倒方法与运动外伤的发生关系密切。而青少年滑雪者只要掌握安全的摔倒方法，就可有效地减少损伤。安全摔倒，摔倒时不要随意挣扎，应迅速降低重心向后坐。举起手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。
（四）脱落器调节时应该注意的问题
自动脱落器的使用可使滑雪者损伤的比例大大减少。但由于脱落器调节不佳引起的损伤也很多，应予以高度重视。因此青少年滑雪者在运动前必须做好脱落期调节，并在调节脱落器时应该根据自身状况将脱落器的压力值调节到适当的刻度。
（五）加强易伤部位的训练
由于青少年骨骼正处于发育时期，关节等部位容易因滑雪姿势不正确等因素而受到损害，因此加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防踝、膝关节损伤，应加强踝、膝关节周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性。
（六）合理安排学习和锻炼
学习计划的制定应合乎体育科学原则，作为滑雪初学者，应该充分掌握滑雪前所需的运动知识，认真了解哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易产生损伤，做到心中有数，事先采取预防措施。应合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部量和伤后锻炼问题，防止局部负担过重而损伤。
（七）在雪场滑行中应该注意的问题
学习中不要超速滑行，切勿过于自信而盲目做出不适合自己能力的滑行动作。严防相撞。靠边停歇，休息时要停在雪道边上，要注意和避开从上边滑下来的人，重新进入雪道时也如此。滑雪者应购买专业的滑雪保护用具，防止冻伤、扭伤。
参考文献：
[1] 张跃华.浅谈青少年运动员运动损伤和预防[J].体育时空.2014（24）.