【摘 要】
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动作要领:EXECUTION脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上,将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面,这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前,或
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动作要领:EXECUTION脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上,将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面,这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前,或者手指相互交叉放在脑后。起始姿势:身体从髋部向前弯曲45～60度。
Action essentials: EXECUTION face down on a Roman chair (dorsiflexion stool), the ankle on the bottom of the fixed pad. Make sure your hips are above the highest point of the cushion, so your body is free to move. Place your arms crossed on your chest or your fingers behind each other. Starting position: the body bent forward 45 to 60 degrees from the hip.
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