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预备式
两脚平行开立与肩同宽，头顶如悬，百会朝天，颈项竖直如饿虎争食，两唇轻合，舌抵上腭，脊正如擎天玉柱，含胸拔背，背圆胸空，沉肩坠肘虚腋，松腰塌胯敛臀，膝自然微屈。总之，要求做到身正体松如肉之欲坠，头脑清空如清空之腑，一芥不留。心静则情绪安定，神态从容，达到松静自然。
呼吸要求：全套动作要求自然顺腹式呼吸(第十节、第十三节除外)。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾敛臀提肛；吸气无意，要求轻松自然。导引动作之快慢受呼吸节律自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬，体现“气为元帅，手足为兵丁”之深义。
意念活动：意念不可没有，但又不可着意过强，要做到若有若无。肢体活动是随呼吸节律自然进行，不可强加意识，但为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。
第一节：百会运转
功用：调整阴阳，能调节神经系统疾患和使血压恢复正常。
动作：两手重叠，内外劳宫穴相对，置于头顶，劳宫穴对准百会穴(男子左手在下，女子右手在下)，推动头皮旋转，吸气时由右经前向左转，呼气时由左经后转向右为一圈。如此左转8次，再朝相反方向右转8次。转动时，意在小腹，以丹田为圆心划圆，其方向与头顶百会穴运转一致。左右旋转至少各8次，如对症治疗每次不少于左右各32次，每天不少于两遍。转动完毕，再在百会穴上重压3次，吸气下压，气沉丹田之内，呼气轻轻上提，由督脉上升至头顶。
第二节：循按鼻梁
功用：可泻肺止咳，治鼻塞、除鼻痔。
动作：随着吸气，两手如托球之势，由腹前自然抬起，以两手之中指按在百会穴处，食指按在百会穴两旁一寸五分处之通天穴，轻轻揉按至吸气尽；随呼气之势以两手剑指(食指和中指，下同)从通天穴往下循按，两手剑指紧靠鼻梁骨而下，经过迎香、地仓，抚摩肺部，指尖逐渐转而向下，按至腹部耻骨上方。如此动作至少8次，可多至64次，应使鼻内有热感为宜。
第三节：揉按迎香
功用：与第二节相同。《针灸甲乙经》云：“不闻香臭取迎香。”
动作：以两手食指按在鼻孔旁开五分处的迎香穴上，中指按在鼻孔背的上迎香穴上(向下揉按可影响内迎香)，吸气时两手之剑指向上向前揉按，呼气时向下向后揉按(此时呼气可用口)，连做8次，多至64次，以鼻内发热为宜。
第四节：揉按眼部
功用：眼睛其周围之穴位与五脏相通，本动作可使眼部之经络都通畅，气血旺盛而视力增强，并可防治各种眼疾。《黄帝内经》云：“目得血而能视。”
动作：用掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上。随吸气之势向后向上揉旋，呼气时向前向下揉旋。如此旋转揉按至少8次，可多至64次。最好以眼部发热轻松适宜为度。揉按毕，用拇指和食指由眉端攒竹穴向眉外端两侧之丝竹空穴抚摩几次，以散郁结通血气。
第五节：揉按瞳子髎、太阳穴
功用：可清脑明目。治口眼歪斜、三叉神经痛、青少年近视及各种眼疾。
动作：以两手无名指按于眶骨外侧瞳子髎穴，中指按在太阳穴上。随吸气之势两指向上向后揉按，呼气时向下向前揉按。如此旋转揉按至少8次，可至64次。最好以头脑、眼睛感到清凉舒适为宜。
第六节：干擦脸
功用：可使手足三阳经络之脉气都活动起来，疏通多气多血之胃经。可以消胃肠之胀满，增进食欲，解胸间郁闷，治颜面神经麻痹。
动作：随吸气之势，两手手心向上，由腹前自然抬起如托球上升，两掌之劳宫穴对准头维穴轻轻揉按至吸气尽。随呼气之势两手经面部向下抚摸，中指经胃经之首穴承泣，五指舒开抚于面如擦脸之形，下行至胸部两手指尖相对，劳宫穴按在乳中穴上，然后指尖转向下，两拇指相对应，经乳中，走天枢、水道、归来而下气冲穴。真气循阳明胃经而下至足之趾之历兑穴。连做8次，可多至64次。以胸腹舒适为宜。
第七节：干梳头
功用：可以活动头部之所有经络，引气下行，治疗高血压、脑动脉硬化，通调太阳、少阳之气，对治疗脑血栓能收到良好效果。
动作：两手随吸气之势上抬，手心向上，以小手指按于眼内眶角之睛明穴上，姿势和第六节相同，至吸气尽。呼气时五指舒指，指肚稍用力，循膀胱经向上，经由通天穴而下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井、渊腋、京门、日月，下至环跳，意领气至足四趾之窍阴穴，及足小趾之至阴穴。如此动作至少8次，可多至64次。
第八节：揉按风池
功用：风池乃风邪之聚处，外感内侵，此穴反应极为明显，揉按此穴可治偏头痛、伤风感冒、中风不语、泪出、鼻出血、热病汗不出、肩背压痛、肝气怒发、突然耳聋和眼疾。
动作：两手上举至脑后，以两手剑指分置于颈项肌肉隆起外缘的凹陷中，随呼吸而揉按，吸气时向上向后，呼气时向下向前，连续揉按至少8次，可多至64次。应以阳白穴有热感为佳。
第九节：拿玉枕
功用：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时可缓解脑充血，改变脑动脉硬化之症状。
动作：先将右手掌放在颈后大椎之上，五指朝一个方向，随吸气之势，全手逐渐用力握紧颈项并向脑后上提，呼气时慢慢放松，连续动作8次，再换左手，重复上述动作，如此左右轮换可多至64次。以使头脑感到清爽为宜，动作应任其自然，不可矜持。
第十节：击天鼓
功用：这一动作能冲击耳鼓膜，改善听力，对耳鸣、耳聋患者有一定疗效。
动作：两手掌将耳翼向前压伏，贴住耳孔，以食指和中指敲击风府穴，则耳内有嗡嗡响声，至少敲击36次。手指之敲击动作应舒适自然。
第十一节：撑耳孔
功用：由耳针图可以了解，耳部组织与全身各器官都有联系。对耳部进行上撑下按活动，能影响身体各部，对消除全身之疾患起到良好作用，对局部之耳鸣、耳聋疾患效果更好。
动作：以两手食指插入耳孔中，中指按在悬颅和悬厘之间，拇指按在大迎穴上。吸气时食指用力上撑，耳内嗡嗡作响，呼气时食指用力下扒，感到耳内热气外冒，连续做8次，可多至64次。
第十二节：揉按听宫
功用：主治耳鸣、耳聋及小肠经各种疾患。
动作：以两手食指压在面部耳屏前之听宫穴上。吸气时向上向后揉，呼气时向下向前按，一吸一呼揉按一圈。连做8次，可多至64次。揉按时耳内轰鸣发热。
第十三节：叩齿
功用：可防止牙痛、牙动脱落，可强肾。
动作：两唇轻合，舌抵上腭，上下牙齿相扣，连扣36次为小周天之法。自觉有热气上冲于脑为宜。如无此感觉，则应扣齿次数加倍，口内舌下生津液以意送入丹田。
第十四节：颈顶活动
功用：全身经络与颈项都有联系，活动颈项可使经络疏通，血液畅旺，减少供血不足之疾患。对咽炎、喉嘶哑疼，颈项强直、骨质增
两脚平行开立与肩同宽，头顶如悬，百会朝天，颈项竖直如饿虎争食，两唇轻合，舌抵上腭，脊正如擎天玉柱，含胸拔背，背圆胸空，沉肩坠肘虚腋，松腰塌胯敛臀，膝自然微屈。总之，要求做到身正体松如肉之欲坠，头脑清空如清空之腑，一芥不留。心静则情绪安定，神态从容，达到松静自然。
呼吸要求：全套动作要求自然顺腹式呼吸(第十节、第十三节除外)。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾敛臀提肛；吸气无意，要求轻松自然。导引动作之快慢受呼吸节律自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬，体现“气为元帅，手足为兵丁”之深义。
意念活动：意念不可没有，但又不可着意过强，要做到若有若无。肢体活动是随呼吸节律自然进行，不可强加意识，但为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。
第一节：百会运转
功用：调整阴阳，能调节神经系统疾患和使血压恢复正常。
动作：两手重叠，内外劳宫穴相对，置于头顶，劳宫穴对准百会穴(男子左手在下，女子右手在下)，推动头皮旋转，吸气时由右经前向左转，呼气时由左经后转向右为一圈。如此左转8次，再朝相反方向右转8次。转动时，意在小腹，以丹田为圆心划圆，其方向与头顶百会穴运转一致。左右旋转至少各8次，如对症治疗每次不少于左右各32次，每天不少于两遍。转动完毕，再在百会穴上重压3次，吸气下压，气沉丹田之内，呼气轻轻上提，由督脉上升至头顶。
第二节：循按鼻梁
功用：可泻肺止咳，治鼻塞、除鼻痔。
动作：随着吸气，两手如托球之势，由腹前自然抬起，以两手之中指按在百会穴处，食指按在百会穴两旁一寸五分处之通天穴，轻轻揉按至吸气尽；随呼气之势以两手剑指(食指和中指，下同)从通天穴往下循按，两手剑指紧靠鼻梁骨而下，经过迎香、地仓，抚摩肺部，指尖逐渐转而向下，按至腹部耻骨上方。如此动作至少8次，可多至64次，应使鼻内有热感为宜。
第三节：揉按迎香
功用：与第二节相同。《针灸甲乙经》云：“不闻香臭取迎香。”
动作：以两手食指按在鼻孔旁开五分处的迎香穴上，中指按在鼻孔背的上迎香穴上(向下揉按可影响内迎香)，吸气时两手之剑指向上向前揉按，呼气时向下向后揉按(此时呼气可用口)，连做8次，多至64次，以鼻内发热为宜。
第四节：揉按眼部
功用：眼睛其周围之穴位与五脏相通，本动作可使眼部之经络都通畅，气血旺盛而视力增强，并可防治各种眼疾。《黄帝内经》云：“目得血而能视。”
动作：用掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上。随吸气之势向后向上揉旋，呼气时向前向下揉旋。如此旋转揉按至少8次，可多至64次。最好以眼部发热轻松适宜为度。揉按毕，用拇指和食指由眉端攒竹穴向眉外端两侧之丝竹空穴抚摩几次，以散郁结通血气。
第五节：揉按瞳子髎、太阳穴
功用：可清脑明目。治口眼歪斜、三叉神经痛、青少年近视及各种眼疾。
动作：以两手无名指按于眶骨外侧瞳子髎穴，中指按在太阳穴上。随吸气之势两指向上向后揉按，呼气时向下向前揉按。如此旋转揉按至少8次，可至64次。最好以头脑、眼睛感到清凉舒适为宜。
第六节：干擦脸
功用：可使手足三阳经络之脉气都活动起来，疏通多气多血之胃经。可以消胃肠之胀满，增进食欲，解胸间郁闷，治颜面神经麻痹。
动作：随吸气之势，两手手心向上，由腹前自然抬起如托球上升，两掌之劳宫穴对准头维穴轻轻揉按至吸气尽。随呼气之势两手经面部向下抚摸，中指经胃经之首穴承泣，五指舒开抚于面如擦脸之形，下行至胸部两手指尖相对，劳宫穴按在乳中穴上，然后指尖转向下，两拇指相对应，经乳中，走天枢、水道、归来而下气冲穴。真气循阳明胃经而下至足之趾之历兑穴。连做8次，可多至64次。以胸腹舒适为宜。
第七节：干梳头
功用：可以活动头部之所有经络，引气下行，治疗高血压、脑动脉硬化，通调太阳、少阳之气，对治疗脑血栓能收到良好效果。
动作：两手随吸气之势上抬，手心向上，以小手指按于眼内眶角之睛明穴上，姿势和第六节相同，至吸气尽。呼气时五指舒指，指肚稍用力，循膀胱经向上，经由通天穴而下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井、渊腋、京门、日月，下至环跳，意领气至足四趾之窍阴穴，及足小趾之至阴穴。如此动作至少8次，可多至64次。
第八节：揉按风池
功用：风池乃风邪之聚处，外感内侵，此穴反应极为明显，揉按此穴可治偏头痛、伤风感冒、中风不语、泪出、鼻出血、热病汗不出、肩背压痛、肝气怒发、突然耳聋和眼疾。
动作：两手上举至脑后，以两手剑指分置于颈项肌肉隆起外缘的凹陷中，随呼吸而揉按，吸气时向上向后，呼气时向下向前，连续揉按至少8次，可多至64次。应以阳白穴有热感为佳。
第九节：拿玉枕
功用：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时可缓解脑充血，改变脑动脉硬化之症状。
动作：先将右手掌放在颈后大椎之上，五指朝一个方向，随吸气之势，全手逐渐用力握紧颈项并向脑后上提，呼气时慢慢放松，连续动作8次，再换左手，重复上述动作，如此左右轮换可多至64次。以使头脑感到清爽为宜，动作应任其自然，不可矜持。
第十节：击天鼓
功用：这一动作能冲击耳鼓膜，改善听力，对耳鸣、耳聋患者有一定疗效。
动作：两手掌将耳翼向前压伏，贴住耳孔，以食指和中指敲击风府穴，则耳内有嗡嗡响声，至少敲击36次。手指之敲击动作应舒适自然。
第十一节：撑耳孔
功用：由耳针图可以了解，耳部组织与全身各器官都有联系。对耳部进行上撑下按活动，能影响身体各部，对消除全身之疾患起到良好作用，对局部之耳鸣、耳聋疾患效果更好。
动作：以两手食指插入耳孔中，中指按在悬颅和悬厘之间，拇指按在大迎穴上。吸气时食指用力上撑，耳内嗡嗡作响，呼气时食指用力下扒，感到耳内热气外冒，连续做8次，可多至64次。
第十二节：揉按听宫
功用：主治耳鸣、耳聋及小肠经各种疾患。
动作：以两手食指压在面部耳屏前之听宫穴上。吸气时向上向后揉，呼气时向下向前按，一吸一呼揉按一圈。连做8次，可多至64次。揉按时耳内轰鸣发热。
第十三节：叩齿
功用：可防止牙痛、牙动脱落，可强肾。
动作：两唇轻合，舌抵上腭，上下牙齿相扣，连扣36次为小周天之法。自觉有热气上冲于脑为宜。如无此感觉，则应扣齿次数加倍，口内舌下生津液以意送入丹田。
第十四节：颈顶活动
功用：全身经络与颈项都有联系，活动颈项可使经络疏通，血液畅旺，减少供血不足之疾患。对咽炎、喉嘶哑疼，颈项强直、骨质增