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摘要：随着我国教育模式的不断创新和改革，各院校对青少年的体能训练和健康教育越来越重视。皮划艇最为目前世界水上竞技项目之一，已经受到了广泛的关注。而且在青少年皮划艇运动员体能训练中，体能训练的特征和方法也在不断进行创新和改善，既要突破以往队伍中科学体能训练的薄弱环节，还要有效的制定训练方案，保障青少年的训练效果，本文就青少年皮划艇运动员体能训练的特征和方法进行探析。
关键词：青少年;皮划艇;体能训练;特征;方法
皮划艇可以说是一个对运动员体能要求比较高的一个竞技项目，在比赛的全过程中都需要运动员以自身周期的有氧耐力来维持，尤其是在五百米和一千米的整个比赛中，运动员要有足够好的爆发力和最大力量，运动员的乳酸耐受能力也要非常高，只有这样才能保障比赛顺利进行。在青少年皮划艇体能训练中，教练也是根据皮划艇对运动员体能的要求有针对性的进行训练的，希望能从体能训练的特征和方法上不断得到突破，为皮划艇运动员的体能训练创造更好的训练方式，更有效的提高运动员的竞技技巧。
一、皮划艇运动员体能训练的特征分析
皮划艇运动员的竞技能力与比赛结果有着直接的影响关系，因为在皮划艇比赛的过程中不仅对运动员的体能、项目竞技能力、比赛技巧有很高的要求，对运动员的心理素质要求也是相当高的，所以在皮划艇运动员体能训练中一定要知悉该项竞技运动的训练特征，才能更好的、有针对性的训练，皮划艇比赛是一种在静水中高强度负荷运动的比赛项目，皮划艇比赛一般氛围四个阶段，即起航阶段、船体加速阶段、途中滑行阶段以及冲刺阶段[1]。这四个阶段对运动员的划船速度都有着较高的要求，在比赛中若想达到理想的比赛成绩要求运动员的各个肌肉群能够及时有效的发挥作用，比赛的四个阶段中，运动员要在周期中快速拉浆，并在短时间内找到桨叶的支撑点，通过桨的滑动来拨水，推竞皮划艇前进，而且运动员还要准确的把握比赛阶段，因为不同的比赛阶段对划桨动作的要求也是不同的，在这个划桨的过程中要求运动员有充沛的体力，同事腿部动作也要协调，通过腹部肌肉和臀部肌肉将力量传达到身体上肢，全身的肌肉群协调合作，将力量发挥到最大，完成整个比赛项目。
二、青少年皮划艇运动员体能训练的方法分析
（一）力量训练的方法分析
力量是皮劃艇项目比赛的主要支撑，没有足够的力量，有再好的竞技技巧也不会取得理想的比赛结果，所以在皮划艇运动员训练中首先就是保障运动员有足够的力量，在比赛中适时适当的爆发释放。力量训练的方法主要是对肌肉的高速收缩能力和肌肉的功率进行训练，训练方式主要以卧推和卧拉训练为主。卧推、卧拉是对胸大肌、三角肌以及肱三头肌等肌肉力量的训练。在力量训练中还分为基础力量训练和专项力量训练，但是在力量训练的过程中要注意专项性和整体性的训练特点，要让两个特点完美的结合，充分达到训练肌肉群的目的，从而使皮划艇运动员全身力量的有效集中、增加和爆发[2]。
（二）耐力训练的方法分析
耐力训练主要是为了保障运动员能够在整个皮划艇比赛运动中保持皮划艇有效的持久的前进，并且在一定的比赛阶段适当的加速的能力。耐力训练的方式就是通过持续跑步来训练，一般跑步时间在40分钟左右，跑步过程中将心跳负荷控制在155次/分钟，然后在进行匀速跑和变速跑，跑步的方式有很多种，应用较多的就是多组间歇跑步方式。
（三）协调性训练方法分析
协调性训练主要是对运动员肢体协调，皮划艇比赛各种技能的协调训练。皮划艇运动员在竞技中的技能可以说是条件反射的建立，他们的协调能力非常强，能够在恰当的比赛阶段熟练应用大脑中储备的各种技能，但是为了保障比赛中的万无一失，还是要对运动员不断的进行技能训练和体能提升，有了好的协调能力才能更好地在比赛中条件反射式的将各个阶段的比赛表现到最佳状态，所以在皮划艇运动员体能训练中协调能力的训练非常重要。
（三）柔韧性训练方法分析
柔韧性训练主要是提升运动员的灵活性，他们在比赛中不仅要有足够的力量和协调能力还要有足够的灵活性、反应力[3]。因为在比赛的竞技场上并不是所有的条件都是一成不变的，比赛中也会有突发事件出现，无论是场地上的变化还是运动员自身条件的变化处理不好都将影响比赛的效果，所以在运动员具备比赛的技能后还要有足够的柔韧性，对于多边或者突发事件进行灵活的应对，灵活的操作皮划艇，在有限的时间内获得最优异的比赛成绩。
三、结论
综上所述知道，青少年皮划艇运动员体能训练的特征和方法研究对于有效的提高运动员的经济技能和身体健康素质非常重要，因为只有掌握了良好的训练方法才能更有效的提高自身的体能和竞技技巧，才能在竞技场上获得出色的成绩，在未来的皮划艇体能训练中，训练的特征和方法依然将是皮划艇体能训练研究的重点目标。
参考文献：
[1]李吉欣，于军.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].当代体育科技，2017，7 （03）：61-62.
[2]张宁，李龙梅.试论青少年皮划艇运动员训练强度的控制[J].湖北体育科技，2008 （01）.
[3]李宁，董德龙.我国优秀皮艇运动员体能训练实证研究[J].山东体育科技，2013 （03）.
关键词：青少年;皮划艇;体能训练;特征;方法
皮划艇可以说是一个对运动员体能要求比较高的一个竞技项目，在比赛的全过程中都需要运动员以自身周期的有氧耐力来维持，尤其是在五百米和一千米的整个比赛中，运动员要有足够好的爆发力和最大力量，运动员的乳酸耐受能力也要非常高，只有这样才能保障比赛顺利进行。在青少年皮划艇体能训练中，教练也是根据皮划艇对运动员体能的要求有针对性的进行训练的，希望能从体能训练的特征和方法上不断得到突破，为皮划艇运动员的体能训练创造更好的训练方式，更有效的提高运动员的竞技技巧。
一、皮划艇运动员体能训练的特征分析
皮划艇运动员的竞技能力与比赛结果有着直接的影响关系，因为在皮划艇比赛的过程中不仅对运动员的体能、项目竞技能力、比赛技巧有很高的要求，对运动员的心理素质要求也是相当高的，所以在皮划艇运动员体能训练中一定要知悉该项竞技运动的训练特征，才能更好的、有针对性的训练，皮划艇比赛是一种在静水中高强度负荷运动的比赛项目，皮划艇比赛一般氛围四个阶段，即起航阶段、船体加速阶段、途中滑行阶段以及冲刺阶段[1]。这四个阶段对运动员的划船速度都有着较高的要求，在比赛中若想达到理想的比赛成绩要求运动员的各个肌肉群能够及时有效的发挥作用，比赛的四个阶段中，运动员要在周期中快速拉浆，并在短时间内找到桨叶的支撑点，通过桨的滑动来拨水，推竞皮划艇前进，而且运动员还要准确的把握比赛阶段，因为不同的比赛阶段对划桨动作的要求也是不同的，在这个划桨的过程中要求运动员有充沛的体力，同事腿部动作也要协调，通过腹部肌肉和臀部肌肉将力量传达到身体上肢，全身的肌肉群协调合作，将力量发挥到最大，完成整个比赛项目。
二、青少年皮划艇运动员体能训练的方法分析
（一）力量训练的方法分析
力量是皮劃艇项目比赛的主要支撑，没有足够的力量，有再好的竞技技巧也不会取得理想的比赛结果，所以在皮划艇运动员训练中首先就是保障运动员有足够的力量，在比赛中适时适当的爆发释放。力量训练的方法主要是对肌肉的高速收缩能力和肌肉的功率进行训练，训练方式主要以卧推和卧拉训练为主。卧推、卧拉是对胸大肌、三角肌以及肱三头肌等肌肉力量的训练。在力量训练中还分为基础力量训练和专项力量训练，但是在力量训练的过程中要注意专项性和整体性的训练特点，要让两个特点完美的结合，充分达到训练肌肉群的目的，从而使皮划艇运动员全身力量的有效集中、增加和爆发[2]。
（二）耐力训练的方法分析
耐力训练主要是为了保障运动员能够在整个皮划艇比赛运动中保持皮划艇有效的持久的前进，并且在一定的比赛阶段适当的加速的能力。耐力训练的方式就是通过持续跑步来训练，一般跑步时间在40分钟左右，跑步过程中将心跳负荷控制在155次/分钟，然后在进行匀速跑和变速跑，跑步的方式有很多种，应用较多的就是多组间歇跑步方式。
（三）协调性训练方法分析
协调性训练主要是对运动员肢体协调，皮划艇比赛各种技能的协调训练。皮划艇运动员在竞技中的技能可以说是条件反射的建立，他们的协调能力非常强，能够在恰当的比赛阶段熟练应用大脑中储备的各种技能，但是为了保障比赛中的万无一失，还是要对运动员不断的进行技能训练和体能提升，有了好的协调能力才能更好地在比赛中条件反射式的将各个阶段的比赛表现到最佳状态，所以在皮划艇运动员体能训练中协调能力的训练非常重要。
（三）柔韧性训练方法分析
柔韧性训练主要是提升运动员的灵活性，他们在比赛中不仅要有足够的力量和协调能力还要有足够的灵活性、反应力[3]。因为在比赛的竞技场上并不是所有的条件都是一成不变的，比赛中也会有突发事件出现，无论是场地上的变化还是运动员自身条件的变化处理不好都将影响比赛的效果，所以在运动员具备比赛的技能后还要有足够的柔韧性，对于多边或者突发事件进行灵活的应对，灵活的操作皮划艇，在有限的时间内获得最优异的比赛成绩。
三、结论
综上所述知道，青少年皮划艇运动员体能训练的特征和方法研究对于有效的提高运动员的经济技能和身体健康素质非常重要，因为只有掌握了良好的训练方法才能更有效的提高自身的体能和竞技技巧，才能在竞技场上获得出色的成绩，在未来的皮划艇体能训练中，训练的特征和方法依然将是皮划艇体能训练研究的重点目标。
参考文献：
[1]李吉欣，于军.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].当代体育科技，2017，7 （03）：61-62.
[2]张宁，李龙梅.试论青少年皮划艇运动员训练强度的控制[J].湖北体育科技，2008 （01）.
[3]李宁，董德龙.我国优秀皮艇运动员体能训练实证研究[J].山东体育科技，2013 （03）.