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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 作者就目前在校大学生体质健康状况逐年下降的现状的部分原因进行分析，指出大学生体质健康状况的下降极可能在中长跑训练中造成运动意外事故发生。并提出了测心率在中长跑训练中有着可预防运动意外事故发生的重要作用。
关键词 测心率 大学生 中长跑 预防意外事故
一、目前大学生体质健康的现状及产生的相关原因
多年的教学中发现，现今的在校大学生的体质逐年下降，在中长跑项目中尤为突出。导致此现象的原因有很多，一是在高中阶段，有部分学校占用体育课来补其它学科，学生没有足够的时间锻炼身体，长期的紧张学习又无充足的时间锻炼使得学生高考后体质健康状况明显下降。其次，体育设施器材不齐全，不能保证学生正常的锻练需求；再者，进入大学后，各学校对于体育锻炼的重视程度不够，学生自身对体育知识了解太少，饮食不科学；另外，教师对学生健康情况不了解，对学生的要求存在着安全方面的顾虑。因此，在中长跑教学中，存在训练量不够，学生不能积极主动参与练习，最终使大学生不能养成锻炼的习惯。这些原因导致了大学生体质下降，更为严重的是极有可能在上课测试中出现意外的发生。
那么，面对目前的状况，如何提高在校大学生的身体素质，使大学生能自觉积极加入体育运动中？笔者经过多年的教学和训练实践发现，测心率在中长跑训练中有着可预防运动意外事故发生的重要意义。
二、采用测心率预防运动意外事故的发生
（一）初步了解学生的健康情况
新生进校后，通过对学生身体体检，教师上课时只初步了解学生是健康的，可以参加体育课的锻炼。但在体育课的练习中，却无法掌握其训练量及强度对每位同学是否适当，是否安全。如今青少年大多有先天性心脏疾病，平时身体无异样，此前毫不知情，直到运动时，心跳加快，心脏冠状动脉痉挛，诱发猝死。除了遗传因素外，与饮食、环境、心理等因素（如功课繁重，心理压力大，焦虑）有关。学生缺乏锻炼，抽烟酗酒，上课时教师不仅自己要了解还要求学生对自己身体健康状况有充分的认识。
（二）了解机能状态测心率方法
通过讲解让学生知道人在安静状态时，青年人正常心率在每分钟70次属于正常，超过这个数值则说明机能状态不好，因为心率与心脏跳动是一致的。学生需加强锻炼。我们采用的测心率方法是扪诊法，即测定挠动脉来测定。运动后，先测10秒钟，得出心率数据，再乘以6的计算方法。这就是学生运动后的心率。安静心率则是先测30秒，乘以2 ，就得出学生安静时的心率。
（三）测心率在中长跑教学中的运用让教学更安全有效
教师在教学中首先通过讲解、示范，让学生了解中长跑的技术，并提醒学生参加此项运动的注意事项。在教学练习中，将跑步能力、速度均等的学生安排在一组，将上课的学生分为若干组，通过匀速跑60米的练习，发现错误的跑姿及时纠正，并让学生了解正确的呼吸方法，通过2-3组的练习后，让学生相互采用扪诊法测定心率，得出数据。教师同时通过讲解让学生知道在一定范围内，心率与运动强度成直线关系。因此它可以反映出运动强度的大小。再通过1-2组60米的快速跑后，让学生相互测定得出结果。让学生知道随着运动强度的提高，心血管系统产生一系列适应性变化。相同的跑速，心率慢者身体机能就好。在练习过程中，还要通过观察学生的面色、呼吸来判断学生对运动强度的适应情况并进行调整。同时， 教师还必须让学生知道在中等跑速后，心率应保持在120-150次/分。除此，在教学练习中，教师一定要遵循科学的训练方法，逐步提高，才能避免事故的发生。
（四）培养学生热爱中长跑运动
无论什么体育项目都离不开耐力素质的训练。只有具备良好的耐力基础才能对从事其它项目起到提高的作用。在教学过程中，教师除了让学生掌握中长跑的技术，培养能力外，还需从健康方面让学生了解：从事中长跑锻炼可降低血液中胆固醇，对不同程度的高血脂症，及血管硬化、冠心病、脑血管病有着良好的预防作用。中长跑还能加强消化功能，促进营养吸收，其次，中长跑锻炼还可以改善心肌供养状态，加快心肌代谢；同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。在锻炼中，距离速度因个人能力而定：一般保持匀速跑，时间在20分钟以上。值得一提的是，一般健康人最大的心率是（220-现年龄）×0.8。最小运动心率为（220-现年龄）×0.6。心脏有问题的人，心率控制上限为晨脉×1.8，心率控制下限为晨脉×1.4。中低强度的运动心率对人体机能起到强身健体的作用。锻炼中，不要吸烟，不要情绪激动，喝烈酒、浓茶、饮料，保持心情愉快。
总之，体育教学的目的是增强学生体质，促进学生身心健康，养成终身锻炼的习惯。教师在中长跑教学过程中，教会学生正确的锻炼方法和体育卫生知识，如何避免意外伤害事故的发生。
参考文献：
[1] 邱俊强.心率监控在耐力项目训练中的应用[A].首届中国体育博士高层论坛论文集[C].2006.
[2] 彭莉.对递增负荷运动中最大心率的研究[A].第五届全国青年体育科学学术会议、第二届中国体育博士高层论坛论文集[C].2008.
摘 要 作者就目前在校大学生体质健康状况逐年下降的现状的部分原因进行分析，指出大学生体质健康状况的下降极可能在中长跑训练中造成运动意外事故发生。并提出了测心率在中长跑训练中有着可预防运动意外事故发生的重要作用。
关键词 测心率 大学生 中长跑 预防意外事故
一、目前大学生体质健康的现状及产生的相关原因
多年的教学中发现，现今的在校大学生的体质逐年下降，在中长跑项目中尤为突出。导致此现象的原因有很多，一是在高中阶段，有部分学校占用体育课来补其它学科，学生没有足够的时间锻炼身体，长期的紧张学习又无充足的时间锻炼使得学生高考后体质健康状况明显下降。其次，体育设施器材不齐全，不能保证学生正常的锻练需求；再者，进入大学后，各学校对于体育锻炼的重视程度不够，学生自身对体育知识了解太少，饮食不科学；另外，教师对学生健康情况不了解，对学生的要求存在着安全方面的顾虑。因此，在中长跑教学中，存在训练量不够，学生不能积极主动参与练习，最终使大学生不能养成锻炼的习惯。这些原因导致了大学生体质下降，更为严重的是极有可能在上课测试中出现意外的发生。
那么，面对目前的状况，如何提高在校大学生的身体素质，使大学生能自觉积极加入体育运动中？笔者经过多年的教学和训练实践发现，测心率在中长跑训练中有着可预防运动意外事故发生的重要意义。
二、采用测心率预防运动意外事故的发生
（一）初步了解学生的健康情况
新生进校后，通过对学生身体体检，教师上课时只初步了解学生是健康的，可以参加体育课的锻炼。但在体育课的练习中，却无法掌握其训练量及强度对每位同学是否适当，是否安全。如今青少年大多有先天性心脏疾病，平时身体无异样，此前毫不知情，直到运动时，心跳加快，心脏冠状动脉痉挛，诱发猝死。除了遗传因素外，与饮食、环境、心理等因素（如功课繁重，心理压力大，焦虑）有关。学生缺乏锻炼，抽烟酗酒，上课时教师不仅自己要了解还要求学生对自己身体健康状况有充分的认识。
（二）了解机能状态测心率方法
通过讲解让学生知道人在安静状态时，青年人正常心率在每分钟70次属于正常，超过这个数值则说明机能状态不好，因为心率与心脏跳动是一致的。学生需加强锻炼。我们采用的测心率方法是扪诊法，即测定挠动脉来测定。运动后，先测10秒钟，得出心率数据，再乘以6的计算方法。这就是学生运动后的心率。安静心率则是先测30秒，乘以2 ，就得出学生安静时的心率。
（三）测心率在中长跑教学中的运用让教学更安全有效
教师在教学中首先通过讲解、示范，让学生了解中长跑的技术，并提醒学生参加此项运动的注意事项。在教学练习中，将跑步能力、速度均等的学生安排在一组，将上课的学生分为若干组，通过匀速跑60米的练习，发现错误的跑姿及时纠正，并让学生了解正确的呼吸方法，通过2-3组的练习后，让学生相互采用扪诊法测定心率，得出数据。教师同时通过讲解让学生知道在一定范围内，心率与运动强度成直线关系。因此它可以反映出运动强度的大小。再通过1-2组60米的快速跑后，让学生相互测定得出结果。让学生知道随着运动强度的提高，心血管系统产生一系列适应性变化。相同的跑速，心率慢者身体机能就好。在练习过程中，还要通过观察学生的面色、呼吸来判断学生对运动强度的适应情况并进行调整。同时， 教师还必须让学生知道在中等跑速后，心率应保持在120-150次/分。除此，在教学练习中，教师一定要遵循科学的训练方法，逐步提高，才能避免事故的发生。
（四）培养学生热爱中长跑运动
无论什么体育项目都离不开耐力素质的训练。只有具备良好的耐力基础才能对从事其它项目起到提高的作用。在教学过程中，教师除了让学生掌握中长跑的技术，培养能力外，还需从健康方面让学生了解：从事中长跑锻炼可降低血液中胆固醇，对不同程度的高血脂症，及血管硬化、冠心病、脑血管病有着良好的预防作用。中长跑还能加强消化功能，促进营养吸收，其次，中长跑锻炼还可以改善心肌供养状态，加快心肌代谢；同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。在锻炼中，距离速度因个人能力而定：一般保持匀速跑，时间在20分钟以上。值得一提的是，一般健康人最大的心率是（220-现年龄）×0.8。最小运动心率为（220-现年龄）×0.6。心脏有问题的人，心率控制上限为晨脉×1.8，心率控制下限为晨脉×1.4。中低强度的运动心率对人体机能起到强身健体的作用。锻炼中，不要吸烟，不要情绪激动，喝烈酒、浓茶、饮料，保持心情愉快。
总之，体育教学的目的是增强学生体质，促进学生身心健康，养成终身锻炼的习惯。教师在中长跑教学过程中，教会学生正确的锻炼方法和体育卫生知识，如何避免意外伤害事故的发生。
参考文献：
[1] 邱俊强.心率监控在耐力项目训练中的应用[A].首届中国体育博士高层论坛论文集[C].2006.
[2] 彭莉.对递增负荷运动中最大心率的研究[A].第五届全国青年体育科学学术会议、第二届中国体育博士高层论坛论文集[C].2008.