论文部分内容阅读
每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士尤其是女士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会相伴左右。
★进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（如把电视机关掉），咀嚼要够充分。
★食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的葡萄糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
★食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
★少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
★锻炼出结实的腹壁
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
★走路、喝水、按摩
走路及喝水有利于腹部扁平，同时可以每天在腹部做环形按摩。
★增加矿物质，避免经期前的综合征
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
★控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
在日常生活细节里，如果稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会相伴左右。
★进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（如把电视机关掉），咀嚼要够充分。
★食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的葡萄糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
★食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
★少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
★锻炼出结实的腹壁
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
★走路、喝水、按摩
走路及喝水有利于腹部扁平，同时可以每天在腹部做环形按摩。
★增加矿物质，避免经期前的综合征
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
★控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。