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摘 要: 提高力的利用率是提高短跑成绩的有效手段。本文对影响力量效能的因素进行了分析,指出了动作频率、身体协调性、力量的均衡发展、力量训练结构的合理在训练当中应当给予关注。
关键词: 短跑 力的利用率 影响因素
1.问题的提出
力量是对短跑运动员的成绩起着决定性的因素,所以力量训练在短跑训练当中占用极其重要的地位。力量的提高是短跑成绩提高的最基本的保证。但是在现实的训练当中有的运动员虽然拥有了较高的力量水平,但是其成绩并不是很理想。其原因是多方面的,而运动员在跑动过程中不能高效率地使用其本身固有的力量是最主要的原因,也就是力的利用率较小。所谓力的利用率是指短跑运动员在比赛中本身具有的力量对其成绩所产生的效能。
2.影响力的利用率的因素
2.1在力量训练当中忽视了动作频率的训练
所谓力量训练都是以增加人体负荷为主要手段,负荷增加时,其动作频率自然变小。当负荷达到运动员本身最大承受力量时其动作频率最小。较长时间的力量训练势必会影响神经与肌肉之间的传导速度,从而导致动作频率减小。因此在力量训练过程当中不仅要有小、中、大力量训练,更要有无负荷训练。无负荷训练主要目的是保持和发展动作频率。
动作频率主要是上肢和下肢的动作频率,当上肢完成规定的力量练习后休息30—40秒,让肌肉有所放松,然后做1—2组快速摆臂,每组30—35秒两组之间间隔30秒左右。下肢完成规定的力量练习后休息60秒左右,然后做2组35—40米加速跑,组间隔20秒左右。这样做的目的是在让负重时肌肉与神经之间的传导状态尽快向无负荷肌肉与神经传导状态下转换。这样力量可能为动作速率的贡献更大。
2.2短跑运动员的协调性不够好
协调性是运动员取得好成绩的一个重要因素。良好的协调性使运动员对学习和掌握新动作有较高的接受能力。协调性是指体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。短跑运动员在跑动过程中动作顺畅,对抗肌放松能力较强,没有僵化感。这是协调性良好的表现。
影响协调性的因素有:(1)交互抑制。支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量。反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力。疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习。心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器。对位置肌肉关节的张力感受。肌肉协调是指肌肉的适宜与合理的用力。它包括参与工作的肌肉在时间和空间上的用力大小、用力速度和用力的先后顺序。在训练周期中适当地安排协调性训练是必要的,协调性训练要遵循为力量效能服务的原则,保证在运动员跑动中不会出现有劲使不上的情况发生。
发展灵敏协调性素质的基本手段:按照一般训练规律,发展灵敏协调性素质大多在训练课的前半部分,在运动员的精神情绪正处于饱满时来安排,而且训练内容不宜多,时间不宜长,但要适当多安排训练日的次数。(1)在跑跳中让运动员快速、准确、协调地做出各种规定动作。(2)做调整身体方位的练习,如利用体操器械做各种复杂的动作。(3)利用专项中环节技术或细节技术中的技能模仿练习来发展专项技术所需的协调性。
2.3身体运动系统力量发展的不均衡
力量均衡是短跑运动员取得好成绩的又一个重要因素,当运动系统某个部位力量相对其他系统力量过小时,这个部位会制约力量较大部位力量的发挥。业余短跑运动员力量的不均衡一般会出现在:(1)上肢与下肢。短跑运动员一般下肢力量较大上肢力量小,下肢的摆动的幅度和频率和上肢是成正相关的。上肢摆动幅度和频率较小势必导致下肢步幅和频率降低,没有使下肢应有的力量完全运用到跑速中,从而影响成绩。(2)大腿的前肌群和后肌群。通常情况下腿部的前肌群力量大于后肌群的力量,这样的状况会导致前摆腿下压的速率变小,增加每个单步的时间。(3)踝关节力量和腿部力量的不均衡。当前摆腿下压着地后,由于踝关节力量较小,在蹬离地面瞬间踝关节不能充分伸展从而降低了步长。踝关节的小力量限制了腿部最大力量的发挥。
2.4力量训练动作结构不合理
合理的力量训练结构能使力量更加高效地转到速度中去,不合理的结构会阻碍力量的发挥。所谓合理力量训练结构是指在力量训练中其动作更接近短跑中的动作。例如力量训练常用的手段负重半蹲和深蹲会使腿部和臀部重量增加,而且这种动作过程和跑动过程动作差异很大,其增长的力量对速度的提高不会有太大的作用。在力量训练过程中要尽可能地模拟跑的动作结构进行训练,例如,在腿部和髂腰肌训练过程中,我们可以利用大腿腿部负重,模仿跑动中动作进行摆动训练。从而提高力量训练效率。
3.结语
我们进行力量训练的目的不是仅仅为了增加自身的力量,而是为了提高速度,因此提高力的利用率是每个教练应该重视的问题,好的力量训练手段和方法能达到事半功倍的效果。我们应该重视在力量训练过程中动作频率、协调性、运动系统力的均衡与力量训练动作结构合理的影响因素,这样才有可能使运动员取得更好的成绩。
参考文献:
[1]翁志强.对运动协调归属问题的探析[J].上海体育学院学报,2004:280-83.
[2]马跃.谈提高学生动作协调性的途径与方法[J].沈阳体育学院学,2004.4.
[3]初立光.对动作“协调性”实质的分析[J].河北体育学院学报,2004:581-82.
关键词: 短跑 力的利用率 影响因素
1.问题的提出
力量是对短跑运动员的成绩起着决定性的因素,所以力量训练在短跑训练当中占用极其重要的地位。力量的提高是短跑成绩提高的最基本的保证。但是在现实的训练当中有的运动员虽然拥有了较高的力量水平,但是其成绩并不是很理想。其原因是多方面的,而运动员在跑动过程中不能高效率地使用其本身固有的力量是最主要的原因,也就是力的利用率较小。所谓力的利用率是指短跑运动员在比赛中本身具有的力量对其成绩所产生的效能。
2.影响力的利用率的因素
2.1在力量训练当中忽视了动作频率的训练
所谓力量训练都是以增加人体负荷为主要手段,负荷增加时,其动作频率自然变小。当负荷达到运动员本身最大承受力量时其动作频率最小。较长时间的力量训练势必会影响神经与肌肉之间的传导速度,从而导致动作频率减小。因此在力量训练过程当中不仅要有小、中、大力量训练,更要有无负荷训练。无负荷训练主要目的是保持和发展动作频率。
动作频率主要是上肢和下肢的动作频率,当上肢完成规定的力量练习后休息30—40秒,让肌肉有所放松,然后做1—2组快速摆臂,每组30—35秒两组之间间隔30秒左右。下肢完成规定的力量练习后休息60秒左右,然后做2组35—40米加速跑,组间隔20秒左右。这样做的目的是在让负重时肌肉与神经之间的传导状态尽快向无负荷肌肉与神经传导状态下转换。这样力量可能为动作速率的贡献更大。
2.2短跑运动员的协调性不够好
协调性是运动员取得好成绩的一个重要因素。良好的协调性使运动员对学习和掌握新动作有较高的接受能力。协调性是指体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。短跑运动员在跑动过程中动作顺畅,对抗肌放松能力较强,没有僵化感。这是协调性良好的表现。
影响协调性的因素有:(1)交互抑制。支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量。反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力。疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习。心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器。对位置肌肉关节的张力感受。肌肉协调是指肌肉的适宜与合理的用力。它包括参与工作的肌肉在时间和空间上的用力大小、用力速度和用力的先后顺序。在训练周期中适当地安排协调性训练是必要的,协调性训练要遵循为力量效能服务的原则,保证在运动员跑动中不会出现有劲使不上的情况发生。
发展灵敏协调性素质的基本手段:按照一般训练规律,发展灵敏协调性素质大多在训练课的前半部分,在运动员的精神情绪正处于饱满时来安排,而且训练内容不宜多,时间不宜长,但要适当多安排训练日的次数。(1)在跑跳中让运动员快速、准确、协调地做出各种规定动作。(2)做调整身体方位的练习,如利用体操器械做各种复杂的动作。(3)利用专项中环节技术或细节技术中的技能模仿练习来发展专项技术所需的协调性。
2.3身体运动系统力量发展的不均衡
力量均衡是短跑运动员取得好成绩的又一个重要因素,当运动系统某个部位力量相对其他系统力量过小时,这个部位会制约力量较大部位力量的发挥。业余短跑运动员力量的不均衡一般会出现在:(1)上肢与下肢。短跑运动员一般下肢力量较大上肢力量小,下肢的摆动的幅度和频率和上肢是成正相关的。上肢摆动幅度和频率较小势必导致下肢步幅和频率降低,没有使下肢应有的力量完全运用到跑速中,从而影响成绩。(2)大腿的前肌群和后肌群。通常情况下腿部的前肌群力量大于后肌群的力量,这样的状况会导致前摆腿下压的速率变小,增加每个单步的时间。(3)踝关节力量和腿部力量的不均衡。当前摆腿下压着地后,由于踝关节力量较小,在蹬离地面瞬间踝关节不能充分伸展从而降低了步长。踝关节的小力量限制了腿部最大力量的发挥。
2.4力量训练动作结构不合理
合理的力量训练结构能使力量更加高效地转到速度中去,不合理的结构会阻碍力量的发挥。所谓合理力量训练结构是指在力量训练中其动作更接近短跑中的动作。例如力量训练常用的手段负重半蹲和深蹲会使腿部和臀部重量增加,而且这种动作过程和跑动过程动作差异很大,其增长的力量对速度的提高不会有太大的作用。在力量训练过程中要尽可能地模拟跑的动作结构进行训练,例如,在腿部和髂腰肌训练过程中,我们可以利用大腿腿部负重,模仿跑动中动作进行摆动训练。从而提高力量训练效率。
3.结语
我们进行力量训练的目的不是仅仅为了增加自身的力量,而是为了提高速度,因此提高力的利用率是每个教练应该重视的问题,好的力量训练手段和方法能达到事半功倍的效果。我们应该重视在力量训练过程中动作频率、协调性、运动系统力的均衡与力量训练动作结构合理的影响因素,这样才有可能使运动员取得更好的成绩。
参考文献:
[1]翁志强.对运动协调归属问题的探析[J].上海体育学院学报,2004:280-83.
[2]马跃.谈提高学生动作协调性的途径与方法[J].沈阳体育学院学,2004.4.
[3]初立光.对动作“协调性”实质的分析[J].河北体育学院学报,2004:581-82.