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近年来，随着人口老龄化日益加剧，骨质疏松发病率不断上升，给很多中老年人的生活带来困扰。传统中医学中并没有骨质疏松这一病名，根据其发病机制和临床症状，一般将其归入骨痿、骨痹、骨枯等范畴，是指由肾虚、脾虚或血淤等原因导致的骨枯而髓减，一般表现为骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多、足膝酸软、神疲乏力、面色暗黑、牙齿干枯等一系列症状。
中医认为，骨质疏松的症状表现在肢体、筋骨，但其病变部位却在肝肾脾胃，肝肾不足、脾胃亏虚为根本原因，外邪乘虚而入，痹阻经络、损伤筋骨是致病因素。故在日常生活中需注意以下4原则，才能标本兼治。
一是固肾护元。肾精是生命根本，著名医学家张景岳认为，早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓“残伤有因，唯人自作”，指出欲保生命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。
二是饮食有节。民以食为天，人以水谷为本。中医一贯提倡饮食有节、合理膳食，讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变。强调保护脾胃、培补后天之本。所以，日常生活中老年人要有意识地避免过度吸烟饮酒，应选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
三是动静相宜。中医认为，形与神是统一的，调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法。只有将调神与养形密切结合起来，形神共养，修身养性，才能防病抗老，健康长寿。另外，还要注重动静结合。老年人运动保健要因人制宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通。
四是天人合一。起居有常，不妄作劳，才能“生气不竭”。中医强调要注重阴阳平衡，天人合一，顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因時因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的效果。
除了遵循以上原则，科学的食疗也很重要，下面笔者给大家推荐两款食疗汤——
鲜猪骨250克，黄豆100克。黄豆提前用水泡6～8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入沙锅内，加生姜20克，黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂即可食用。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，可促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
桑葚25克，牛骨250～500克。将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨汤发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤其适用于骨质疏松症等患者。
中医认为，骨质疏松的症状表现在肢体、筋骨，但其病变部位却在肝肾脾胃，肝肾不足、脾胃亏虚为根本原因，外邪乘虚而入，痹阻经络、损伤筋骨是致病因素。故在日常生活中需注意以下4原则，才能标本兼治。
一是固肾护元。肾精是生命根本，著名医学家张景岳认为，早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓“残伤有因，唯人自作”，指出欲保生命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。
二是饮食有节。民以食为天，人以水谷为本。中医一贯提倡饮食有节、合理膳食，讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变。强调保护脾胃、培补后天之本。所以，日常生活中老年人要有意识地避免过度吸烟饮酒，应选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
三是动静相宜。中医认为，形与神是统一的，调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法。只有将调神与养形密切结合起来，形神共养，修身养性，才能防病抗老，健康长寿。另外，还要注重动静结合。老年人运动保健要因人制宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通。
四是天人合一。起居有常，不妄作劳，才能“生气不竭”。中医强调要注重阴阳平衡，天人合一，顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因時因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的效果。
除了遵循以上原则，科学的食疗也很重要，下面笔者给大家推荐两款食疗汤——
黄豆猪骨汤
鲜猪骨250克，黄豆100克。黄豆提前用水泡6～8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入沙锅内，加生姜20克，黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂即可食用。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，可促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
桑葚牛骨汤
桑葚25克，牛骨250～500克。将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨汤发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤其适用于骨质疏松症等患者。