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如今，应试教育的重压，社会对教育的期望以及家长望子成龙的焦虑，都使教师的职业压力越来越大。社会上过高的期望、挑剔的目光、强大的精神压力、繁重的工作负担势必影响教师的身心健康，进而影响到学生的培养和教育事业的健康发展。教师们能通过自我调适重新找回幸福感吗？从那些总是神采奕奕的教师身上，我们得到了教师职业倦怠自我调适的有效方法。
一、直面压力，峰回路转
任何职业都会出现高潮和低谷，遇到压力时产生倦怠情绪是一个人的正常反应，不必大惊小怪。倦怠可能是枯竭的开始，但也可能是一个让人惊喜的转折点。积极的心态可以将职业倦怠的危机转化为重新点亮自我的机遇。压力大的时候，我们要勇敢地面对，以开放的心态、坚强乐观的态度去迎接挑战，在不断战胜压力的过程中提高自身的抗压能力。要有意识地调整情绪，认识、接纳、关爱自己，才能不断地战胜困难。
二、愉快工作，享受生活
工作的时间工作，生活的时间生活，二者不要混淆。我们不要强迫自己把工作的事情带到生活中去，回到家中，工作的事情就全都放下；上了班，就不去想家里的柴米油盐。如果不得不把工作带回家做，就给自己规定一个时间段，在那段时间里静心工作，那之后就绝对不再考虑工作的事情。要学会接受“不完美”，日常工作中保持张弛适度，不让自己在一次任务中消耗过多。要让紧张的神经得以休息，疲惫的身体得到恢复，这既是对教师本人负责，又是对学生负责。当教师真正找到工作和生活的平衡点，学会享受生活时，就能够以正确的心态去面对工作，活出人生的精彩。
三、巧用细节，打败倦怠
（1）倾听内心的声音。教师要学会适当地调适自己的心理状态，定期释放心理垃圾和内心积聚的能量，以更好的心态去面对现实。适当地找人倾诉或寻求他人的帮助是缓解压力的好办法。如果意识到问题严重，还可以找专家咨询或者求助于心理医生。
（2）体会读书之美。职业倦怠往往源于自身资源过度消耗而又得不到补充，因此提升知识水平是另一有效缓解职业倦怠的手段。教师需要不断地充实自己，除专业知识外，也要涉猎其他方面的知识，通过努力学习消除知识枯竭，完全可以使人从倦怠中恢复过来，重新焕发光彩。
（3）学会放松自己。当感到压力大时，由紧张状态转向松弛状态有许多方法，比如养花、购物、散步、洗热水澡、听音乐、和家人或朋友聊天等，还可以用瑜伽、太极等运动来释放压力。平时我们要注重收集一些美好的点滴，储蓄在“心灵银行”，需要的时候取出来。愉快的回忆不仅能够缓解压力，还能唤起心中的希望和活力。
（4）关注自己的外表。努力使自己高雅、大方、得体，每天出门前一定要照一照镜子。简单打扮一下，让自己优雅得体地走出家门。不要忽视外表的修饰，教师服饰的最大功能不是让自己变得漂亮，而是能提高教师的自信心，同时也利于获得学生的喜爱和尊重。
四、广交朋友，寻求支持
良好的社会支持系统有助于个体抵御压力，调节倦怠情绪。教师应积极地进行社会交往，多学习如何处理人际关系，掌握与他人相处的方法。多参加学校及社会的集体活动，增进彼此间的情感。有了他人的理解、支持、帮助，压力就会在无形中减轻许多。改进人际关系首先要从改变自己开始，要进一步正确认识他人，遵循交往的原则，掌握交往的技巧。
（1）保持微笑。微笑是调节社会关系的重要手段，是人与人交流的重要组成部分，能使人感受到善意、温暖、亲切、包容，使交流更加容易和愉快。
（2）学会倾听。倾听是修养的体现，能让对方感到自己受到重视、被理解，也能使自己更容易抓住对方的宗旨，准确地表达观点。
（3）克制情绪。有一种心理叫情绪污染，即情绪会影响到他人。克制自己的不良情绪，不要让你周围的气氛变得压抑，也避免别人的坏脾气“污染你”。
（4）提高语言技巧。一种意思有多种表达方法，而不同的表达方法会带来截然不同的效果，谈吐文雅、言之有物会提升自身魅力，受人尊敬。
（5）理解他人。如果能够将心比心地为他人着想，就会避免很多误会和冲突，一个总是为他人着想的人，自然会得到大家的尊重和支持。
（6）关注家庭。建立良好的夫妻关系、和谐的亲子关系，可以通过家庭健身、家庭聚会、家庭游戏、外出郊游、饮食调整等多种方式，从而提高家庭生活质量。
压力之下奋进，更能赢得成功。衷心希望同行们都能够敞开胸怀，重新找到作为教师的幸福感和自豪感。
（作者单位：湖南省澧县涔南中学）
一、直面压力，峰回路转
任何职业都会出现高潮和低谷，遇到压力时产生倦怠情绪是一个人的正常反应，不必大惊小怪。倦怠可能是枯竭的开始，但也可能是一个让人惊喜的转折点。积极的心态可以将职业倦怠的危机转化为重新点亮自我的机遇。压力大的时候，我们要勇敢地面对，以开放的心态、坚强乐观的态度去迎接挑战，在不断战胜压力的过程中提高自身的抗压能力。要有意识地调整情绪，认识、接纳、关爱自己，才能不断地战胜困难。
二、愉快工作，享受生活
工作的时间工作，生活的时间生活，二者不要混淆。我们不要强迫自己把工作的事情带到生活中去，回到家中，工作的事情就全都放下；上了班，就不去想家里的柴米油盐。如果不得不把工作带回家做，就给自己规定一个时间段，在那段时间里静心工作，那之后就绝对不再考虑工作的事情。要学会接受“不完美”，日常工作中保持张弛适度，不让自己在一次任务中消耗过多。要让紧张的神经得以休息，疲惫的身体得到恢复，这既是对教师本人负责，又是对学生负责。当教师真正找到工作和生活的平衡点，学会享受生活时，就能够以正确的心态去面对工作，活出人生的精彩。
三、巧用细节，打败倦怠
（1）倾听内心的声音。教师要学会适当地调适自己的心理状态，定期释放心理垃圾和内心积聚的能量，以更好的心态去面对现实。适当地找人倾诉或寻求他人的帮助是缓解压力的好办法。如果意识到问题严重，还可以找专家咨询或者求助于心理医生。
（2）体会读书之美。职业倦怠往往源于自身资源过度消耗而又得不到补充，因此提升知识水平是另一有效缓解职业倦怠的手段。教师需要不断地充实自己，除专业知识外，也要涉猎其他方面的知识，通过努力学习消除知识枯竭，完全可以使人从倦怠中恢复过来，重新焕发光彩。
（3）学会放松自己。当感到压力大时，由紧张状态转向松弛状态有许多方法，比如养花、购物、散步、洗热水澡、听音乐、和家人或朋友聊天等，还可以用瑜伽、太极等运动来释放压力。平时我们要注重收集一些美好的点滴，储蓄在“心灵银行”，需要的时候取出来。愉快的回忆不仅能够缓解压力，还能唤起心中的希望和活力。
（4）关注自己的外表。努力使自己高雅、大方、得体，每天出门前一定要照一照镜子。简单打扮一下，让自己优雅得体地走出家门。不要忽视外表的修饰，教师服饰的最大功能不是让自己变得漂亮，而是能提高教师的自信心，同时也利于获得学生的喜爱和尊重。
四、广交朋友，寻求支持
良好的社会支持系统有助于个体抵御压力，调节倦怠情绪。教师应积极地进行社会交往，多学习如何处理人际关系，掌握与他人相处的方法。多参加学校及社会的集体活动，增进彼此间的情感。有了他人的理解、支持、帮助，压力就会在无形中减轻许多。改进人际关系首先要从改变自己开始，要进一步正确认识他人，遵循交往的原则，掌握交往的技巧。
（1）保持微笑。微笑是调节社会关系的重要手段，是人与人交流的重要组成部分，能使人感受到善意、温暖、亲切、包容，使交流更加容易和愉快。
（2）学会倾听。倾听是修养的体现，能让对方感到自己受到重视、被理解，也能使自己更容易抓住对方的宗旨，准确地表达观点。
（3）克制情绪。有一种心理叫情绪污染，即情绪会影响到他人。克制自己的不良情绪，不要让你周围的气氛变得压抑，也避免别人的坏脾气“污染你”。
（4）提高语言技巧。一种意思有多种表达方法，而不同的表达方法会带来截然不同的效果，谈吐文雅、言之有物会提升自身魅力，受人尊敬。
（5）理解他人。如果能够将心比心地为他人着想，就会避免很多误会和冲突，一个总是为他人着想的人，自然会得到大家的尊重和支持。
（6）关注家庭。建立良好的夫妻关系、和谐的亲子关系，可以通过家庭健身、家庭聚会、家庭游戏、外出郊游、饮食调整等多种方式，从而提高家庭生活质量。
压力之下奋进，更能赢得成功。衷心希望同行们都能够敞开胸怀，重新找到作为教师的幸福感和自豪感。
（作者单位：湖南省澧县涔南中学）