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大多数人步入中年之后会发福，有些人对此不以为然，认为是正常现象。其实，肥胖能引发许多疾病，如糖尿病、高胆固醇、动脉硬化、高血压等，而在中年发福危害更大。
一、中年肥胖危害
美国科学家研究证实，中年人肥胖存在以下两方面的危害：
（一）住院治疗或提早死亡的概率增加、寿命缩短
中年阶段体重增加，不仅会缩短寿命，同时也增加了住院治疗或提早死亡的概率。实验显示，在中年阶段体重出现超重，或进入肥胖行列的人，65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%，而且，死于糖尿病的危险性是体重正常者的11倍。即使是那些没有高血压、高胆固醇或糖尿病的人，如果在进入中年后出现超重或肥胖，大多预示着进入老年后会发生心脏病或糖尿病，甚至死于这类疾病。
（二）患各类痴呆病症的可能性增加
患肥胖症的中年人，未来患各类痴呆病症的可能性远高过其他人群。这个结论，是美国加利福尼亚州的流行病专家，通过对一万两百余人的跟踪调查得出的结论。参与这一实验项目的人，在1964至1973年间的年龄都在40到45岁之间，并且在参加实验项目之初进行过全面的体检，体检项目甚至细致到对每位实验参与者进行肩胛骨下方和三角肌部位脂肪的测量，之后实验人员一直跟踪调查他们的健康状况至1994年。在实验项目调研阶段于1994年完成时，共有713名实验参与者患上某类痴呆病症。科学统计实验结果发现，年龄约四十并患肥胖症的中年人，在他们70岁时患上一类痴呆病症的病发率，比中年时体重适宜的同龄人要平均高出74%，其中女性的概率几乎高达一倍，男性的比值也超过了三成。
二、如何预防中年肥胖
肥胖是目前全球人类面临的最大健康挑战之一，已经被越来越多的人关注。中年人肥胖的危害更大，美国科学家的研究成果，再一次为中年人敲响了小心肥胖症的警钟。那么，人到中年如何预防肥胖呢？
（一）思想重视，观点正确
中年人首先要树立正确的减肥观点，思想上重视。明确中年人减肥不仅仅是为了苗条，更重要的是为了身体健康，远离疾病。
（二）饮食合理，睡眠充足，情绪乐观
人到中年，活动减少，容易肥胖，因此要保持消耗和供给之间的平衡。既保证各种营养素，如优质蛋白质、蔬菜、水果、谷类和钙的摄入，满足机体的需求，又不过量，同时还应尽量少吃高脂肪、高热量的食物，最好能制定出适合自己的食谱；每顿饭都要带着食欲离开餐桌，也就是老百姓说的八分饱；保证充足的睡眠，即每晚6～8小时安静的睡眠，尽量避免熬夜。还要保持心情舒畅，不惑之年的人是家庭社会的顶梁柱，工作、家事两头忙，此时，身体也已开始走下坡路。这一时期做好心理调剂，知足常乐，才能保持心情舒畅愉快。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起一定作用；相反，对社会、家庭、现状不满，寡言少欢，情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，易导致脂肪堆积，而发生肥胖。
（三）加强运动锻炼
要加强运动锻炼。适合中年人的运动是耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、打拳等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称为“有氧运动”。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到控制体重的目的。经常参加上述户外活动，还可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。中年人在运动时应注意，运动量逐渐增加，以运动后不感到疲倦或轻微疲倦为宜，切忌运动过量。已查出患有心血管疾病的，要在有经验的医生指导下进行锻炼。
一、中年肥胖危害
美国科学家研究证实，中年人肥胖存在以下两方面的危害：
（一）住院治疗或提早死亡的概率增加、寿命缩短
中年阶段体重增加，不仅会缩短寿命，同时也增加了住院治疗或提早死亡的概率。实验显示，在中年阶段体重出现超重，或进入肥胖行列的人，65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%，而且，死于糖尿病的危险性是体重正常者的11倍。即使是那些没有高血压、高胆固醇或糖尿病的人，如果在进入中年后出现超重或肥胖，大多预示着进入老年后会发生心脏病或糖尿病，甚至死于这类疾病。
（二）患各类痴呆病症的可能性增加
患肥胖症的中年人，未来患各类痴呆病症的可能性远高过其他人群。这个结论，是美国加利福尼亚州的流行病专家，通过对一万两百余人的跟踪调查得出的结论。参与这一实验项目的人，在1964至1973年间的年龄都在40到45岁之间，并且在参加实验项目之初进行过全面的体检，体检项目甚至细致到对每位实验参与者进行肩胛骨下方和三角肌部位脂肪的测量，之后实验人员一直跟踪调查他们的健康状况至1994年。在实验项目调研阶段于1994年完成时，共有713名实验参与者患上某类痴呆病症。科学统计实验结果发现，年龄约四十并患肥胖症的中年人，在他们70岁时患上一类痴呆病症的病发率，比中年时体重适宜的同龄人要平均高出74%，其中女性的概率几乎高达一倍，男性的比值也超过了三成。
二、如何预防中年肥胖
肥胖是目前全球人类面临的最大健康挑战之一，已经被越来越多的人关注。中年人肥胖的危害更大，美国科学家的研究成果，再一次为中年人敲响了小心肥胖症的警钟。那么，人到中年如何预防肥胖呢？
（一）思想重视，观点正确
中年人首先要树立正确的减肥观点，思想上重视。明确中年人减肥不仅仅是为了苗条，更重要的是为了身体健康，远离疾病。
（二）饮食合理，睡眠充足，情绪乐观
人到中年，活动减少，容易肥胖，因此要保持消耗和供给之间的平衡。既保证各种营养素，如优质蛋白质、蔬菜、水果、谷类和钙的摄入，满足机体的需求，又不过量，同时还应尽量少吃高脂肪、高热量的食物，最好能制定出适合自己的食谱；每顿饭都要带着食欲离开餐桌，也就是老百姓说的八分饱；保证充足的睡眠，即每晚6～8小时安静的睡眠，尽量避免熬夜。还要保持心情舒畅，不惑之年的人是家庭社会的顶梁柱，工作、家事两头忙，此时，身体也已开始走下坡路。这一时期做好心理调剂，知足常乐，才能保持心情舒畅愉快。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起一定作用；相反，对社会、家庭、现状不满，寡言少欢，情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，易导致脂肪堆积，而发生肥胖。
（三）加强运动锻炼
要加强运动锻炼。适合中年人的运动是耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、打拳等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称为“有氧运动”。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到控制体重的目的。经常参加上述户外活动，还可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。中年人在运动时应注意，运动量逐渐增加，以运动后不感到疲倦或轻微疲倦为宜，切忌运动过量。已查出患有心血管疾病的，要在有经验的医生指导下进行锻炼。