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你是否觉得生活像一连串不可能尽到的义务？
是否对自己的目标和价值摇摆不定，感到不满足、失落或抑郁？
是否缺乏自尊和自信，优柔寡断，害怕因出错而受到批评？
是否拥有不现实的时间观念？
如果对于以上的问题，你的回答大部分都是肯定的，那么你很有可能存在拖延症。
拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。在现代紧张的生活中，越来越多的人陷入拖延症的泥沼。人们用拖延来表达憎恨、抵御对失败的恐惧。
如何破除拖拉的习惯并成为一个高效的工作者呢？以下方法或许能够有效解决这个问题。
1.认识拖拉
实施改变计划之前，我们需要记录自己是如何利用时间的，找到一天中鼓励拖拉的弱点。之后，进行拖拉日志的记录，并进行自我对话。
2.改变认知
记录与发现自己的拖拉只是第一步，可以发现大部分时候，拖拉都是因为我们自己的焦虑，它们来源于消极自我陈述传递的信息。
其中，选择、承诺、拒绝是三种帮助我们转变自我陈述最有效的工具。选择的力量，用来克服拖拉的自我陈述中，“不得不”和“应该”传递出的压力与抑郁的信息。承诺，用来督促我们放弃自我语言中的争议，进行自我扶持。学会说“不”，可以辅助我们做出选择，让自己的价值感不被外界評价所左右。
3.调整行为
1）三维思维与逆向日程。把项目分解成一些小部分，规定每一个步骤完成的最后期限，并按照计划逐个完成。
2）忧心处理。这是为了克服焦虑，建立安全感。你需要预先设想一下可能发生的最坏结果是什么，应该采取什么措施，同时在心态上学会接纳失败，原谅自己。
3）坚持不懈地开始。即在任务快要完成时，也要保持开始时的状态。
通过以上方法，你就可以逐步克服拖拉，踏上追求高效的路了。但在这个过程中，你仍然会遇到一些困难和障碍，这个时候就需要一些技巧来调整你的计划。
4.调整计划
如果你发现你在面对困难时又变得拖拉，那么这意味着你的计划可能出现了倒退，这个时候你不要责怪自己，也不要就此自我否定，你要利用策略来推动你的计划，你可以在倒退中记录让你逃向拖拉的想法和焦虑，然后进行纠正。
如果你无法控制杂念集中注意力，你可以将杂念记在本子上，告诉自己你会安排时间处理，那么杂念也就会消失了。如果你遇到了无法解决的障碍，你还可以通过精神演练，从潜意识中呼唤解决方案。
如果你设定目标时犹豫拖拉，那么你可能是担心会受挫，这时你要丢开拖拉能避免付出的想法，你要树立实用且现实的目标，你还可以将痛苦提前，即先做乏味的部分，再充分享受有趣的部分。
是否对自己的目标和价值摇摆不定，感到不满足、失落或抑郁？
是否缺乏自尊和自信，优柔寡断，害怕因出错而受到批评？
是否拥有不现实的时间观念？
如果对于以上的问题，你的回答大部分都是肯定的，那么你很有可能存在拖延症。
拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。在现代紧张的生活中，越来越多的人陷入拖延症的泥沼。人们用拖延来表达憎恨、抵御对失败的恐惧。
如何破除拖拉的习惯并成为一个高效的工作者呢？以下方法或许能够有效解决这个问题。
1.认识拖拉
实施改变计划之前，我们需要记录自己是如何利用时间的，找到一天中鼓励拖拉的弱点。之后，进行拖拉日志的记录，并进行自我对话。
2.改变认知
记录与发现自己的拖拉只是第一步，可以发现大部分时候，拖拉都是因为我们自己的焦虑，它们来源于消极自我陈述传递的信息。
其中，选择、承诺、拒绝是三种帮助我们转变自我陈述最有效的工具。选择的力量，用来克服拖拉的自我陈述中，“不得不”和“应该”传递出的压力与抑郁的信息。承诺，用来督促我们放弃自我语言中的争议，进行自我扶持。学会说“不”，可以辅助我们做出选择，让自己的价值感不被外界評价所左右。
3.调整行为
1）三维思维与逆向日程。把项目分解成一些小部分，规定每一个步骤完成的最后期限，并按照计划逐个完成。
2）忧心处理。这是为了克服焦虑，建立安全感。你需要预先设想一下可能发生的最坏结果是什么，应该采取什么措施，同时在心态上学会接纳失败，原谅自己。
3）坚持不懈地开始。即在任务快要完成时，也要保持开始时的状态。
通过以上方法，你就可以逐步克服拖拉，踏上追求高效的路了。但在这个过程中，你仍然会遇到一些困难和障碍，这个时候就需要一些技巧来调整你的计划。
4.调整计划
如果你发现你在面对困难时又变得拖拉，那么这意味着你的计划可能出现了倒退，这个时候你不要责怪自己，也不要就此自我否定，你要利用策略来推动你的计划，你可以在倒退中记录让你逃向拖拉的想法和焦虑，然后进行纠正。
如果你无法控制杂念集中注意力，你可以将杂念记在本子上，告诉自己你会安排时间处理，那么杂念也就会消失了。如果你遇到了无法解决的障碍，你还可以通过精神演练，从潜意识中呼唤解决方案。
如果你设定目标时犹豫拖拉，那么你可能是担心会受挫，这时你要丢开拖拉能避免付出的想法，你要树立实用且现实的目标，你还可以将痛苦提前，即先做乏味的部分，再充分享受有趣的部分。