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高中体育课的跳跃教学内容有跳远、三级跳远、背越式跳高等。跳远技术动作由助跑、起跳、腾空、落地缓冲四部分组成；三级跳远技术动作由助跑、单脚跳、跨步跳、腾空、落地缓冲五部分组成；背越式跳高技术动作由弧形助跑、起跳、腾空过杆、落地缓冲四部分组成，这些动作都包括奔跑速度、下肢爆发力、腰腹肌的力量、身体的协调性、勇敢果断的心理素质等，下面以足球为例谈如何让其参与教学，调控学生兴趣，提高教学质量。
一、速度练习
1.追球比快。学生成两路纵队，间隔4m，同在一个起跑线上，教师在两队之间向前将足球径直抛地滚球，同时排头两名学生快速起动并加速跑，先追到足球者获胜。这可以提高学生的兴趣，同时强化跳远的助跑速度（见图1）。
2.圆周上持球追逐。在直径8m的圆周上，直径两端有两路学生，排头学生手持足球逆时针沿圆周跑动，一圈后将球传给同组的下个学生，看哪组先完成传球接力。同理，可以按顺时针进行练习，这样在圆周跑动时就为背越式跳高的弧形助跑打下了坚实基础（见图2）。
二、下肢、腰腹肌力量练习
1.连跳足球间隔。将8～9个足球，间隔35～40c m，摆成一路纵队。学生利用单脚从第一个开始连续跳过此队足球，要求脚在球上跳过，不要触碰到足球，完成后，加速跑5～6m，这样可以换脚或双脚练习，增加单脚支撑力、身体平衡能力。还可以横向练习，学生高抬腿左（右）脚单脚连续侧向移动，要求脚在球的间隔内，即侧向高抬腿（见图3）。
2.仰卧夹球举腿。学生仰卧在小垫子上，双手放在头下，两脚将足球夹住，腹肌、大腿前群等用力将球抬起，足球不要掉，上体与腿成60°～70°角，膝关节伸直，当腿下落时脚跟不要触地，连续做20次（见图4）。
3.持球仰卧折体。学生仰卧且双手持足球于头顶上方，两臂伸直。以臀部为支点，上体和下肢同时向上抬起，利用足球触及脚面，反复连续完成折体，达到练习腹肌以及发展身体协调性之目的，为跳跃时的肌肉力量做好准备（见图5）。
4.计时左右划船。学生屈膝坐好，双手持足球于胸前，动作开始时双臂左右摆动，腰部扭转，将球触及到地上，计时连续完成，达到练习腹肌、肋间肌，提高跳跃中腾空收腹的能力。此种方法可以提高兴趣，让练习不再枯燥（见图6）。
5.左右臂屈伸触球肘立撑。学生俯卧两臂屈肘拳心相对，在其头前40cm地上有一个足球，学生脚尖着地，肩背腰挺直成一条线后，学生可以伸出左手直臂向前触摸球体右侧，右臂肘关节单支撑身体；采用同样的方法换右手直臂向前触摸球体左侧，左臂肘关节单支撑身体，连续交换完成动作，可以计时也可以计数练习，以此锻炼腰背肌力量，为跳跃运动打下身体素质基础（见图7）。
6.高抬腿膝触球。跳跃教学中作为身体素质练习的高抬腿不可少，高抬腿质量好坏是脚踝力量、大腿力量、腹部力量等的综合反映，恰恰这些小肌肉群力量对跳跃非常重要，我们可以利用足球提高高抬腿质量，用小网兜将足球装好，教师依据学生原地高抬腿时膝关节高度，把足球悬在其上面，使得每次动作时大腿可以轻微触到，高度可以逐渐升高些，学生会努力高抬，达到教学目的（见下页图8）。
三、协调性练习
1.急停跳起头顶球。在背越式助跑与起跳练习时，把足球用网兜悬挂起来，高度根据学生而定。学生在助跑线上注意起跳点上方的足球，当助跑到弧形阶段左脚（以右侧助跑为例）急停蹬地，身体向上并且使头顶到悬挂的足球。足球作为标志物较为明显，高度变化更有利于背越式跳高起跳的
2.原地左右脚连续轻踏足球。一只脚放在足球上，向下轻踏同时另一只脚蹬地向上，迅速踏到足球上，两脚交替进行，这样练习提高学生下肢力量、身体协调性，为跳跃教学内容做铺垫，顺利实施教学计划（见
3.跳远助跑的标志物。在跳远和三级跳远的教学中，有助跑步点的丈量，为取得更好远度要摆放标志物，这时在助跑线的一旁可以放置足球作为标志。学生可以按照自己的步点、节奏完成跳跃的技术动作，还可以在预定目标侧前方放置一个足球，使跳跃者有明显的跳跃目标，提高教学效果。
一、速度练习
1.追球比快。学生成两路纵队，间隔4m，同在一个起跑线上，教师在两队之间向前将足球径直抛地滚球，同时排头两名学生快速起动并加速跑，先追到足球者获胜。这可以提高学生的兴趣，同时强化跳远的助跑速度（见图1）。
2.圆周上持球追逐。在直径8m的圆周上，直径两端有两路学生，排头学生手持足球逆时针沿圆周跑动，一圈后将球传给同组的下个学生，看哪组先完成传球接力。同理，可以按顺时针进行练习，这样在圆周跑动时就为背越式跳高的弧形助跑打下了坚实基础（见图2）。
二、下肢、腰腹肌力量练习
1.连跳足球间隔。将8～9个足球，间隔35～40c m，摆成一路纵队。学生利用单脚从第一个开始连续跳过此队足球，要求脚在球上跳过，不要触碰到足球，完成后，加速跑5～6m，这样可以换脚或双脚练习，增加单脚支撑力、身体平衡能力。还可以横向练习，学生高抬腿左（右）脚单脚连续侧向移动，要求脚在球的间隔内，即侧向高抬腿（见图3）。
2.仰卧夹球举腿。学生仰卧在小垫子上，双手放在头下，两脚将足球夹住，腹肌、大腿前群等用力将球抬起，足球不要掉，上体与腿成60°～70°角，膝关节伸直，当腿下落时脚跟不要触地，连续做20次（见图4）。
3.持球仰卧折体。学生仰卧且双手持足球于头顶上方，两臂伸直。以臀部为支点，上体和下肢同时向上抬起，利用足球触及脚面，反复连续完成折体，达到练习腹肌以及发展身体协调性之目的，为跳跃时的肌肉力量做好准备（见图5）。
4.计时左右划船。学生屈膝坐好，双手持足球于胸前，动作开始时双臂左右摆动，腰部扭转，将球触及到地上，计时连续完成，达到练习腹肌、肋间肌，提高跳跃中腾空收腹的能力。此种方法可以提高兴趣，让练习不再枯燥（见图6）。
5.左右臂屈伸触球肘立撑。学生俯卧两臂屈肘拳心相对，在其头前40cm地上有一个足球，学生脚尖着地，肩背腰挺直成一条线后，学生可以伸出左手直臂向前触摸球体右侧，右臂肘关节单支撑身体；采用同样的方法换右手直臂向前触摸球体左侧，左臂肘关节单支撑身体，连续交换完成动作，可以计时也可以计数练习，以此锻炼腰背肌力量，为跳跃运动打下身体素质基础（见图7）。
6.高抬腿膝触球。跳跃教学中作为身体素质练习的高抬腿不可少，高抬腿质量好坏是脚踝力量、大腿力量、腹部力量等的综合反映，恰恰这些小肌肉群力量对跳跃非常重要，我们可以利用足球提高高抬腿质量，用小网兜将足球装好，教师依据学生原地高抬腿时膝关节高度，把足球悬在其上面，使得每次动作时大腿可以轻微触到，高度可以逐渐升高些，学生会努力高抬，达到教学目的（见下页图8）。
三、协调性练习
1.急停跳起头顶球。在背越式助跑与起跳练习时，把足球用网兜悬挂起来，高度根据学生而定。学生在助跑线上注意起跳点上方的足球，当助跑到弧形阶段左脚（以右侧助跑为例）急停蹬地，身体向上并且使头顶到悬挂的足球。足球作为标志物较为明显，高度变化更有利于背越式跳高起跳的
2.原地左右脚连续轻踏足球。一只脚放在足球上，向下轻踏同时另一只脚蹬地向上，迅速踏到足球上，两脚交替进行，这样练习提高学生下肢力量、身体协调性，为跳跃教学内容做铺垫，顺利实施教学计划（见
3.跳远助跑的标志物。在跳远和三级跳远的教学中，有助跑步点的丈量，为取得更好远度要摆放标志物，这时在助跑线的一旁可以放置足球作为标志。学生可以按照自己的步点、节奏完成跳跃的技术动作，还可以在预定目标侧前方放置一个足球，使跳跃者有明显的跳跃目标，提高教学效果。