论文部分内容阅读
这套动作练习起来既简单又有效，在瑜伽的基础体式与繁衍体式的练习中，能够迅速让练习者提高身体控制能力和稳定性。健康的脊椎运动可以有效缓解练习者颈部和背部的不舒适感，提高脊椎的柔软度，让你的身体变得更加有弹性。
坐姿侧弯
训练目标：提高腿后肌柔韧性
提示：慢慢下沉身体，胸部始终保持向前，让脊椎在同一平面内做运动。
虎式
目标肌群：胸部，躯干稳定肌群，肩膀，臀部
训练目标：提高身体的稳定性（有高血压的人士，须经医生同意方可进行）
提示：首先让身体在球上保持平衡，双脚离地，慢慢呼气下沉上半身，手肘弯曲分开，大概比肩略宽，吸气停住，保持呼吸三次，还原身体姿态。加大强度，可以将脚和躯干保持同一个平面内，控制身体平衡，胸部肌群和臀部肌群收紧。
双臂延伸式
训练目标：增强身体平衡能力，锻炼胸部肌群，伸展背部肌群
提示：坐在健身球上，让背部保持平坦，双脚着地。双臂屈肘向中间靠拢，尽量感觉前臂与地面垂直，上臂与地面水平，保持均匀呼吸五次。如果颈椎没有问题，可以加上颈部的转动，配合每两次的呼吸，换方向进行。
跪姿舞蹈式
训练目标：挺高身体的稳定性，增强背部控制能力，伸展腹部
提示：保持跪撑，抬起异侧的手和脚，如果可以抓住，向上拉动，抬头，保持均匀呼吸。
平衡式
目标肌群：大腿外侧肌群，臀中肌，腹肌
训练目标：增强身体控制能力，提高稳定性
提示：侧卧在健身球上，单腿屈膝，保持身体平衡。伸直的腿尽量与地面保持平行，双臂展开形成一条直线，如果可以转动头部，眼睛看着向上伸展的手臂。保持身体在同一平面内，骨盆中立位。腹部核心收紧。
金芙蓉健身 伴您健康生活！网址：www.jfrclub.com
八 一 店：济南市英雄山路8号 电话：0531-82020555
无影山店：济南市无影山中路 电话：0531-82980888
游 泳 馆：济南市六里山南路20号电话：0531-82975999
匡 山 店：济南市幸福路与西外环交叉口 电话：0531-85982555
坐姿侧弯
训练目标：提高腿后肌柔韧性
提示：慢慢下沉身体，胸部始终保持向前，让脊椎在同一平面内做运动。
虎式
目标肌群：胸部，躯干稳定肌群，肩膀，臀部
训练目标：提高身体的稳定性（有高血压的人士，须经医生同意方可进行）
提示：首先让身体在球上保持平衡，双脚离地，慢慢呼气下沉上半身，手肘弯曲分开，大概比肩略宽，吸气停住，保持呼吸三次，还原身体姿态。加大强度，可以将脚和躯干保持同一个平面内，控制身体平衡，胸部肌群和臀部肌群收紧。
双臂延伸式
训练目标：增强身体平衡能力，锻炼胸部肌群，伸展背部肌群
提示：坐在健身球上，让背部保持平坦，双脚着地。双臂屈肘向中间靠拢，尽量感觉前臂与地面垂直，上臂与地面水平，保持均匀呼吸五次。如果颈椎没有问题，可以加上颈部的转动，配合每两次的呼吸，换方向进行。
跪姿舞蹈式
训练目标：挺高身体的稳定性，增强背部控制能力，伸展腹部
提示：保持跪撑，抬起异侧的手和脚，如果可以抓住，向上拉动，抬头，保持均匀呼吸。
平衡式
目标肌群：大腿外侧肌群，臀中肌，腹肌
训练目标：增强身体控制能力，提高稳定性
提示：侧卧在健身球上，单腿屈膝，保持身体平衡。伸直的腿尽量与地面保持平行，双臂展开形成一条直线，如果可以转动头部，眼睛看着向上伸展的手臂。保持身体在同一平面内，骨盆中立位。腹部核心收紧。
金芙蓉健身 伴您健康生活！网址：www.jfrclub.com
八 一 店：济南市英雄山路8号 电话：0531-82020555
无影山店：济南市无影山中路 电话：0531-82980888
游 泳 馆：济南市六里山南路20号电话：0531-82975999
匡 山 店：济南市幸福路与西外环交叉口 电话：0531-85982555