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中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 在科技与经济飞速发展的今天，女性已成为新世纪现代化建设中不可缺少的重要力量，为社会所做出的贡献也日益显著。但由于女性自身生理结构和心理特点的制约，易产生不同程度的生理和心理问题，尤以办公室久坐女性为主，她们的身体和心理问题随着工作时间积累而产生各种各样的病痛或负面心理情绪。办公室一族因为长时间的久坐工作，使身体不同部位过度负重受损，莫名的烦躁、思维迟钝、脾气暴躁 等负面信息使她们或多或少产生轻微的抑郁症，尤以为人妻、为人母、为人下属的办公室女性居多，且呈上升趋势。瑜伽作为东方最古老的健身术之一，它参照自然万物生灵的特征形态来改善人们的身心健康，使生活重新步入正轨化。
关键词 瑜伽体位 办公室 女性 身心调理
一、办公室职業女性身心健康状况的探讨
随着科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、功能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，使得office一族成为瑜伽练习人群的主力，因为长期呆在办公室、或伏案写作、或长时间盯着电脑，使得她们会经常莫名的烦躁、浑身难受、做事打不起精神、思维迟钝、加上满室的电脑、复印机等都在不停的工作，所产生的辐射对她们身体造成的伤害更大，加大了患癌的发生率。情绪的不稳定、肠胃功能的紊乱、内分泌的失调等等致使办公室工作女性的身体日益变差。
（一）身心健康状况对日常生活的影响
在对健身房和专业瑜伽馆正在练习瑜伽且办公室工龄在两年至五年左右的女性中调查中得知，大多数久坐女性都患有肩膀酸痛、肩周炎或 脊椎劳损、四肢相对僵硬、心情沉重，这些问题不仅影响她们的日常生活，在休息的时候因为身体某些关节和肌群的难受，使得她们经常处于失眠状态或只能借助药物来助眠。白天工作辛苦劳累，晚上因石棉辗转反侧，如此反复，这使得这类人群的身体健康和心理健康都在呈下降的趋势滑动。
（二）身心健康状况影响生活交际和家庭和睦
在对办公室工龄在两年至五年左右的女性和从事其他职业的女性如银行职员，教师和服务员调查（采访和问卷调查）对比中显示，办公室久坐女性在社交能力方面要低于其他职业女性，比较难以融入欢乐的气氛或是趣味性的话题，在回到家后，常常会把在工作中遇到的困难或无法发泄的委屈等消极情绪带到家里，从而更易与家人发生争吵，认为自己不被理解。在结束一天的工作后，她们只想舒适的躺在床上或进行专人按摩来改善身心的疲惫。
二、瑜伽体位的科学合理和发展
练习瑜伽的八大原则是科学合理的帮助人们正确的练习瑜伽。体位作为一种静态运动，所要求的空间、时间都相对较小，除了适合大众外，对于办公室久坐职业女性来说，练习一些或站或坐或借助桌椅的瑜伽体位，不仅可以锻炼自己的身体、改善心肺功能、缓解压力、增强记忆力，还可以提高身体的能量和精神能量，甚至是起到预防或医疗的作用。
瑜伽的各种体位可以帮助人们拥有一个健康的神经系统，融入的呼吸法如横膈式呼吸法可以刺激淋巴系统，从而有效排毒，改善我们内脏腺体的正常运作，防止内分泌系统工作的失调。针对性的练习瑜伽，可以减缓机能的衰退或增强已衰退的身体机能，补偿和恢复受损的器官机能。
瑜伽体位法是根据练习者的身心健康状况而又针对性的符合运动医学理论来设计的，在安详平和的状态下进行自我身心锻炼，自始自终保持着可控性且步骤分明，所有的注意力都放在锻炼的部位上和自己的呼吸上，除了有身体各个肌群和机能得到锻炼外，神经系统也会得到改善和提高，这些都区别于其他体育运动的目的、性质。
三、瑜伽体位练习对久坐女性身心健康的改善
根据瑜伽的普及程度以及被大众接受的程度来看，瑜伽体位依据人类生理的特点科学合理的对人体各个关节、肌肉以及韧带进行调节、放松和拉伸，它作为一种在体位上可以改善四肢僵硬或酸痛、增强各种免疫力，在冥想上可以缓解放松人的思想和紧张感的静态运动，以及它本身所具有的积极引导向上的特性，使得它可以有效地对办公室久坐女性的身心健康状况来进行合理的调整，帮助久坐女性来调理她们身心健康状况，进而改善甚至是消除她们的不良情绪和对生活产生的无助感。
四、结论
（一）通过瑜伽体位体位练习可以让更多的职业女性以积极阳光的心态面对工作和生活中遇到的问题。
轻松的身体放松的心情会让我们的大脑更加清醒，能够帮助我们理性的正确的去对待问题，并以合理的方式去解决。对待家人朋友和周围的人也会以阳光快乐的一面来与他们相处。
（二）可以更好的促进全民健身的政策的推广。
不再局限于跑步，或者跳操，对于性格比较内向或喜静的中年女性来说，通过练习瑜伽体位来锻炼自己，同样可以达到健身的效果，且瑜伽体位通常伴有针对性的改善与调理女性身体的功能。
（三）有利于促进办公室久坐女性的身心健康水平。
缓解的不仅是身体各个部位的酸痛，还包括心理的压力和紧张感，让她们的情绪日益趋于积极化和心情阳光顺畅，进而提高的生活的质量水平。
参考文献：
[1] 陈丽霞.健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛的防治研究[J].北京体育大学学报.2006.1.
[2] 张梦君.瑜伽练习者的身心健康特征及相互关系研究[D].西南大学.2012.
[3] 郭丽.瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[D].陕西师范大学.2008.
[4] 张燕红.参与瑜伽锻炼女性人群的特征研究[D].苏州大学.2008.
[5] GLORIA B.The female athletecs body book[Z].2003.
摘 要 在科技与经济飞速发展的今天，女性已成为新世纪现代化建设中不可缺少的重要力量，为社会所做出的贡献也日益显著。但由于女性自身生理结构和心理特点的制约，易产生不同程度的生理和心理问题，尤以办公室久坐女性为主，她们的身体和心理问题随着工作时间积累而产生各种各样的病痛或负面心理情绪。办公室一族因为长时间的久坐工作，使身体不同部位过度负重受损，莫名的烦躁、思维迟钝、脾气暴躁 等负面信息使她们或多或少产生轻微的抑郁症，尤以为人妻、为人母、为人下属的办公室女性居多，且呈上升趋势。瑜伽作为东方最古老的健身术之一，它参照自然万物生灵的特征形态来改善人们的身心健康，使生活重新步入正轨化。
关键词 瑜伽体位 办公室 女性 身心调理
一、办公室职業女性身心健康状况的探讨
随着科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、功能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，使得office一族成为瑜伽练习人群的主力，因为长期呆在办公室、或伏案写作、或长时间盯着电脑，使得她们会经常莫名的烦躁、浑身难受、做事打不起精神、思维迟钝、加上满室的电脑、复印机等都在不停的工作，所产生的辐射对她们身体造成的伤害更大，加大了患癌的发生率。情绪的不稳定、肠胃功能的紊乱、内分泌的失调等等致使办公室工作女性的身体日益变差。
（一）身心健康状况对日常生活的影响
在对健身房和专业瑜伽馆正在练习瑜伽且办公室工龄在两年至五年左右的女性中调查中得知，大多数久坐女性都患有肩膀酸痛、肩周炎或 脊椎劳损、四肢相对僵硬、心情沉重，这些问题不仅影响她们的日常生活，在休息的时候因为身体某些关节和肌群的难受，使得她们经常处于失眠状态或只能借助药物来助眠。白天工作辛苦劳累，晚上因石棉辗转反侧，如此反复，这使得这类人群的身体健康和心理健康都在呈下降的趋势滑动。
（二）身心健康状况影响生活交际和家庭和睦
在对办公室工龄在两年至五年左右的女性和从事其他职业的女性如银行职员，教师和服务员调查（采访和问卷调查）对比中显示，办公室久坐女性在社交能力方面要低于其他职业女性，比较难以融入欢乐的气氛或是趣味性的话题，在回到家后，常常会把在工作中遇到的困难或无法发泄的委屈等消极情绪带到家里，从而更易与家人发生争吵，认为自己不被理解。在结束一天的工作后，她们只想舒适的躺在床上或进行专人按摩来改善身心的疲惫。
二、瑜伽体位的科学合理和发展
练习瑜伽的八大原则是科学合理的帮助人们正确的练习瑜伽。体位作为一种静态运动，所要求的空间、时间都相对较小，除了适合大众外，对于办公室久坐职业女性来说，练习一些或站或坐或借助桌椅的瑜伽体位，不仅可以锻炼自己的身体、改善心肺功能、缓解压力、增强记忆力，还可以提高身体的能量和精神能量，甚至是起到预防或医疗的作用。
瑜伽的各种体位可以帮助人们拥有一个健康的神经系统，融入的呼吸法如横膈式呼吸法可以刺激淋巴系统，从而有效排毒，改善我们内脏腺体的正常运作，防止内分泌系统工作的失调。针对性的练习瑜伽，可以减缓机能的衰退或增强已衰退的身体机能，补偿和恢复受损的器官机能。
瑜伽体位法是根据练习者的身心健康状况而又针对性的符合运动医学理论来设计的，在安详平和的状态下进行自我身心锻炼，自始自终保持着可控性且步骤分明，所有的注意力都放在锻炼的部位上和自己的呼吸上，除了有身体各个肌群和机能得到锻炼外，神经系统也会得到改善和提高，这些都区别于其他体育运动的目的、性质。
三、瑜伽体位练习对久坐女性身心健康的改善
根据瑜伽的普及程度以及被大众接受的程度来看，瑜伽体位依据人类生理的特点科学合理的对人体各个关节、肌肉以及韧带进行调节、放松和拉伸，它作为一种在体位上可以改善四肢僵硬或酸痛、增强各种免疫力，在冥想上可以缓解放松人的思想和紧张感的静态运动，以及它本身所具有的积极引导向上的特性，使得它可以有效地对办公室久坐女性的身心健康状况来进行合理的调整，帮助久坐女性来调理她们身心健康状况，进而改善甚至是消除她们的不良情绪和对生活产生的无助感。
四、结论
（一）通过瑜伽体位体位练习可以让更多的职业女性以积极阳光的心态面对工作和生活中遇到的问题。
轻松的身体放松的心情会让我们的大脑更加清醒，能够帮助我们理性的正确的去对待问题，并以合理的方式去解决。对待家人朋友和周围的人也会以阳光快乐的一面来与他们相处。
（二）可以更好的促进全民健身的政策的推广。
不再局限于跑步，或者跳操，对于性格比较内向或喜静的中年女性来说，通过练习瑜伽体位来锻炼自己，同样可以达到健身的效果，且瑜伽体位通常伴有针对性的改善与调理女性身体的功能。
（三）有利于促进办公室久坐女性的身心健康水平。
缓解的不仅是身体各个部位的酸痛，还包括心理的压力和紧张感，让她们的情绪日益趋于积极化和心情阳光顺畅，进而提高的生活的质量水平。
参考文献：
[1] 陈丽霞.健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛的防治研究[J].北京体育大学学报.2006.1.
[2] 张梦君.瑜伽练习者的身心健康特征及相互关系研究[D].西南大学.2012.
[3] 郭丽.瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[D].陕西师范大学.2008.
[4] 张燕红.参与瑜伽锻炼女性人群的特征研究[D].苏州大学.2008.
[5] GLORIA B.The female athletecs body book[Z].2003.