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今年5月，领导安排我去黄山休养。接到通知，喜忧掺半。喜的是年届半百游黄山，可以开阔视野；忧的是我有腰腿痛的毛病，不知游黄山能否吃得消。然而让我没想到的是，两个半天的黄山游我不仅挺了过来，而且此后的一个月竟也安然无恙，腰腿灵活得如同年轻人。
那天中午，我们跟随导游从后山云谷寺坐缆车来到白鹅岭站。出得缆车，沿着登山台阶，爬上翻下，过光明顶时我已气喘吁吁，明显体力不支了。在白鹅宾馆落实住处后，我们又立即出发。当我们来到始信峰下连理松旁正听导游讲解“猪八戒吃西瓜”时，随着阵阵雷声，豆粒般的雨点从天而降，因未带雨衣，我只好逃回宾馆。此时，我感觉浑身疲乏，腰酸颈痛，双膝针刺般地疼，小腿胀得绷绷紧，脚后跟也钻心地疼，真后悔来时没带药。这时，我想起了平时自编的两套保健操，或许它能帮助我。那天晚上入睡前，我做了一套自编的“保健按摩操”，感觉症状减轻，随即进入了甜美的梦乡。
经过一夜的休息，我基本上恢复了体力，腰酸颈痛一扫而光，脚底疼痛也有所减轻，惟有小腿还有些发胀。第2天出发前，我又做了一遍自编的“关节活络操”，效果还真不错，没怎么费劲就上了光明顶，经丹霞峰、排云亭等多处景点，来到莲花岭。虽说我们走的是台阶路，然而狭窄之处也仅能容我这个“准胖子”小心翼翼地通过，所以爬到莲花岭时，已经有很多人累得两腿发软了。导游鼓励体质好的人继续攀莲花峰，观远景，留个影；劝体弱者留在原地休息，以节省体力。我想：不攀莲花峰，岂不是白来一趟黄山？于是我又做了一遍“关节活络操”，然后自告奋勇当起了排头兵，带领同伴们攀上了1864米高的莲花峰。此后，我们又连翻几座小峰，来到玉屏楼。观景照相后，一部分人乘缆车下山，当时我也已疲惫不堪，但考虑到腰颈膝并无不适，便决定步行下山。下山前，我又做了一遍“关节活络操”。告别了玉屏楼，经过蓬莱三岛、天都峰等诸多景点后，到达了慈光阁，穿过盘山公路，又下百余级台阶，终于到达了用膳的地方。就餐前，我在空旷的地坪上倒走了百余米，又把两套保健操都做了一遍，使肌肉酸胀得以缓解。
黄山归来后，腰颈等处并未感到不适，只有小腿酸胀持续了几天，我想这是正常现象，不必多虑。我的黄山游能如此完美，多亏了我自编的两套保健操，现在，我把它们贡献出来，与诸位老年朋友共享：
关节活络操：转颈、弯腰、抬肩、转膝、旋腰、马步冲拳、踢腿、活动脚腕。
保健按摩操：按揉阿是穴（疼痛部位）、肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的凹陷处）、命门穴（第二腰椎棘突下），涌泉穴（于足底前1/2处），然后搓脚心、扳脚趾、按肩胛。
以上两套保健操平日每天早、晚各做1次，旅游途中可灵活掌握。
那天中午，我们跟随导游从后山云谷寺坐缆车来到白鹅岭站。出得缆车，沿着登山台阶，爬上翻下，过光明顶时我已气喘吁吁，明显体力不支了。在白鹅宾馆落实住处后，我们又立即出发。当我们来到始信峰下连理松旁正听导游讲解“猪八戒吃西瓜”时，随着阵阵雷声，豆粒般的雨点从天而降，因未带雨衣，我只好逃回宾馆。此时，我感觉浑身疲乏，腰酸颈痛，双膝针刺般地疼，小腿胀得绷绷紧，脚后跟也钻心地疼，真后悔来时没带药。这时，我想起了平时自编的两套保健操，或许它能帮助我。那天晚上入睡前，我做了一套自编的“保健按摩操”，感觉症状减轻，随即进入了甜美的梦乡。
经过一夜的休息，我基本上恢复了体力，腰酸颈痛一扫而光，脚底疼痛也有所减轻，惟有小腿还有些发胀。第2天出发前，我又做了一遍自编的“关节活络操”，效果还真不错，没怎么费劲就上了光明顶，经丹霞峰、排云亭等多处景点，来到莲花岭。虽说我们走的是台阶路，然而狭窄之处也仅能容我这个“准胖子”小心翼翼地通过，所以爬到莲花岭时，已经有很多人累得两腿发软了。导游鼓励体质好的人继续攀莲花峰，观远景，留个影；劝体弱者留在原地休息，以节省体力。我想：不攀莲花峰，岂不是白来一趟黄山？于是我又做了一遍“关节活络操”，然后自告奋勇当起了排头兵，带领同伴们攀上了1864米高的莲花峰。此后，我们又连翻几座小峰，来到玉屏楼。观景照相后，一部分人乘缆车下山，当时我也已疲惫不堪，但考虑到腰颈膝并无不适，便决定步行下山。下山前，我又做了一遍“关节活络操”。告别了玉屏楼，经过蓬莱三岛、天都峰等诸多景点后，到达了慈光阁，穿过盘山公路，又下百余级台阶，终于到达了用膳的地方。就餐前，我在空旷的地坪上倒走了百余米，又把两套保健操都做了一遍，使肌肉酸胀得以缓解。
黄山归来后，腰颈等处并未感到不适，只有小腿酸胀持续了几天，我想这是正常现象，不必多虑。我的黄山游能如此完美，多亏了我自编的两套保健操，现在，我把它们贡献出来，与诸位老年朋友共享：
关节活络操：转颈、弯腰、抬肩、转膝、旋腰、马步冲拳、踢腿、活动脚腕。
保健按摩操：按揉阿是穴（疼痛部位）、肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的凹陷处）、命门穴（第二腰椎棘突下），涌泉穴（于足底前1/2处），然后搓脚心、扳脚趾、按肩胛。
以上两套保健操平日每天早、晚各做1次，旅游途中可灵活掌握。